Good Lifestyle

Menjadi peminum kopi yang bertanggung jawabdatang dengan banyak manfaat kesehatan, yang berkisar dari tingkat energi tinggi untuk meningkatkan kinerja atletik dan risiko lebih rendah dari beberapa penyakit. (Pasangkan kopi Anda dengan teh, dan baruPenelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin, pada kenyataannya, menambah tahun-tahun untuk hidup Anda.) Tetapi jika Anda minum secara rutinkopi secara berlebihan - secara teratur memiliki lebih dari empat cangkir atau 400 mg kafein per hari, menurutMayo Clinic.-Ini bisa menjadi ide yang baik untuk menendang kebiasaan sepenuhnya. Pertanyaannya tetap: Apa cara terbaik untuk berhenti minum kopi?

Pakar kesehatan terkemuka mengatakan bahwa singleCara terburuk Anda dapat memotong kebiasaan kopi Anda dari hidup Anda adalah dengan melakukannya secara drastis dan segera. Dengan kata lain: Going Cold Turkey. "Jangan membuat kesalahan dengan berhenti sepenuhnya,"mengatakan para ahli di klinik Cleveland. "Kamu mungkin akan mengalami gejala penarikan dan kembali minum kopi atau soda atau minum obat sakit kepala dengan kafein di dalamnya untuk membuat gejalanya hilang. Ini memulai siklus ketergantungan lagi." (Untuk lebih banyak, bacaCara paling berbahaya untuk minum kopi Anda, menurut sains.)

Jangan berpikir bahwa penarikan kafein itu mudah. Menurut laporan diJurnal Penelitian Kafein, sejumlah besar orang terus mengkonsumsi kafein hanya untuk menghindari gejala, yang meliputi sakit kepala, kurangnya energi, mual, lekas marah, dan kesulitan yang lebih besar berkonsentrasi. "Menghindari gejala penarikan adalah salah satu alasan paling umum mengapa orang melanjutkan kebiasaan kafein mereka," laporKlinik Cleveland.

Semakin besar jumlah kopi yang Anda konsumsi setiap hari, semakin besar Anda dapat mengharapkan untuk mengalami gejala-gejala itu, yang biasanya menendang sekitar 12 hingga 24 jam setelah secangkir terakhir Joe Anda. Menurut Klinik Cleveland, gejala-gejala itu dapat berlangsung dari mana saja antara dua dan sembilan hari.

Namun, jika Anda percaya Reddit, rangka waktu itu tidak realistis. Satu pengguna,TheHealthyGamer., mengatakan mereka butuh kira-kira tujuh hingga sepuluh minggu untuk merasa "kebanyakan normal" setelah mereka berhenti minum kopi. "Kafein harus diberi tingkat pertimbangan yang sama dengan yang kita berikan zat 'lebih keras' seperti amfetamin, modafinil, dan 'obat-obatan,'" mereka menulis. "Sifat kafein di mana-mana dalam budaya kita telah memberi kita kesan salah bahwa itu adalah obat yang tidak berbahaya. Bukan. Itu kuat dan kuat dan dapat mendatangkan malapetaka dalam hidup kita jika tidak dihormati, dipahami secara bertanggung jawab."

Jika Anda ingin menaruh kopi di kaca spion, Klinik Cleveland menyarankan Anda untuk memperlambat konsumsi bit-bit Anda setiap hari sampai Anda mencapai nol:

"Untuk berhasil mengurangi asupan kafein Anda, secara bertahap mengurangi jumlah kopi, teh, soda, dan minuman energi yang Anda miliki setiap hari. Jika Anda seorang peminum kopi, secara bertahap beralih dari kopi biasa hingga DECAF. Bergantian pertama antara decaf dan rutin, kemudian perlahan-lahan. Ubah ke lebih decaf dan lancip kopi biasa. Secara bertahap mengurangi konsumsi kafein Anda selama dua hingga tiga minggu akan membantu Anda berhasil mengubah kebiasaan Anda tanpa menyebabkan gejala penarikan. "

Untuk apa nilainya, TheHealthyGamer akan setuju. "Kepada siapa pun yang mengambil kafein secara teratur, saya akan merekomendasikan detoksifikasi 60 hari," tulisnya. "Habiskan 30 sapih dirimu yang pertama (potong asupanmu dalam setengah setiap minggu) dan 30 Turki dingin berikutnya. Saya tidak menganjurkan bahwa semua orang menjatuhkan kafein selamanya. Saya pikir ada pelajaran yang sangat berharga untuk dipelajari dari turun dari Kafein. Setelah Anda menghabiskan 30 hari bebas kafein Anda dapat membuat keputusan yang lebih berpendidikan tentang apakah Anda ingin kembali, dosis, dan waktu apa. "

Untuk saran lebih lanjut tentang minum kopi secara bertanggung jawab, pastikan Anda sadarEfek samping berbahaya dari minum kopi, menurut para ahli.