Good Lifestyle

Pandemi Coronavirus baru-baru ini telah mengirim gelombang kejut melalui kehidupan jutaan orang. Meskipun ada banyak hasil negatif, salah satu dari sedikit manfaat dari respons karantina adalah bahwa ia mendorong banyak orang untuk mengevaluasi kembali kesehatan dan gizi mereka.

Tapi jikaAnda merasa stres, Anda mungkin tidak memiliki energi mental yang sama untuk mengikuti diet seimbang. Akibatnya, Anda mungkinkurang nutrisi dalam diet coronavirus Anda.

Atau, jika Anda mencoba untuk menjadi proaktif tentang kesehatan Anda, Anda mungkin tertarik untuk menambahkanmakanan untuk meningkatkan kekebalan Anda untuk diet Anda. Untuk perbaikan cepat, Anda dapat beralih ke lorong suplemen untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi ekstra dalam bentuk pil. Tetapi bisakah mereka benar-benar membantu memperkuat kekebalan Anda?

Kami meminta seorang ahli gizi jika layak untuk mengambil suplemen untuk meningkatkan kekebalan Anda selama pandemi Covid-19.

Apakah suplemen akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda?

"Banyak suplemen makanan paling populer yang dibeli oleh orang Amerika saat ini dalam upaya untuk mendukung kesehatan kekebalan memiliki sedikit penelitian untuk mendukung klaim tersebut," kataJulie Stefanski., MED, RDN, ahli gizi dan juru bicara diet terdaftar untuk Akademi Nutrisi & Dietetika.

Dan penelitian bahwa suplemen merujuk pada manfaat kesehatan mereka tidak sesum karena para ahli ingin melihat. "Studi dengan sangat sedikit peserta, terlalu pendek kerangka waktu, atau yang diselesaikan dengan hewan sering digunakan untuk mempromosikan klaim suplemen," kata Stefanski.

Pendeknya,Para ahli umumnya merekomendasikan ituAnda mendapatkan nutrisi dari makanan, bukan suplemen. Dan itu berlaku untuk pandemi coronavirus, demikian juga.

Bagaimana Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda?

"Meskipun kita tidak dapat benar-benar meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita untuk bekerja lebih keras daripada yang dilakukan secara alami, kita dapat mendukung prosesnya dengan memasukkan sayuran berwarna-warni setiap kali makan," kata Stefanski.

Ada banyak cara Anda dapat melakukan ini menggunakanCoronavirus Pantry Staples. Itu akan berlangsung selama berbulan-bulan:

• Makan lebih banyak vitamin A dan vitamin C. "Tambahkan beberapaBayam beku ke telur Anda atau ekstrawortel Untuk sup Anda, "kata Stefanski." Ketika Anda mendapatkan vitamin A dan vitamin C, Anda mendapatkan vitamin dan mineral lain juga yang bekerja secara sinergis untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. "
• Dapatkan banyak serat. "Sayuran dan buah-buahan juga menyediakan sumber serat alami yang merupakan salah satu pendukung kesehatan usus terbaik. Sebagian besar sistem kekebalan tubuh kita terkandung dengan usus kita," kata Stefanski. "Mempertahankan kesehatan pencernaan yang baik Berikut termasukMakanan serat tinggi sepertikacang, sayuran, buah-buahan dengan biji, dan biji-bijian seperti oatmeal Mendukung kesehatan imun kita lebih baik daripada beberapa suplemen untuk dijual. "
• Dapatkan lebih banyak probiotik alami. "TermasukSumber Probiotik Alami seperti yang ada diYogurt ataukefir. Dalam diet harian Anda juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan berbagai macam bakteri menguntungkan daripada hanya satu regangan tertentu yang ditemukan dalam suplemen, "kata Stefanski.
• Periksa kadar vitamin D Anda, dan pertimbangkan suplemen. "Kali ini tahun ini, tanpa sinar matahari yang cukup, sulit untuk membuat cukup vitamin D di kulit," kata Stefanski. "Vitamin D Sumber Makanan termasukkuning telur, ikan berlemak, dan produk susu dairy yang diperkaya atau produk susu perlu dikonsumsi setiap hari untuk mengikuti kebutuhan vitamin D. Ini praktik terbaik untuk memeriksa dengan dokter Anda atau diet terdaftar apakah tidak apa-apa untuk memulai suplemen. Berdasarkan kondisi kesehatan Anda, penyedia layanan kesehatan pribadi Anda akan mengetahui jumlah yang tepat untuk meresepkan. "

TERKAIT:Klik di sini untuk semua cakupan Coronavirus terbaru kami.

Anda harus waspada mengambil terlalu banyak vitamin tertentu

"Mengambil terlalu banyak nutrisi dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Hampir setiap vitamin dan mineral memiliki batas atas (UL). Melebihi batas nutrisi biasanya tidak bermanfaat," kata Stefasnki.

"Jika Anda mengambil banyak produk pada saat yang sama, ada kemungkinan Anda dapat mengambil lebih dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Beberapa suplemen makanan mengandung dosis mega yang tidak akan pernah ditemukan secara alami dalam makanan."

Mintalah profesional perawatan kesehatan Anda untuk menilai apa yang Anda ambil dan dosis. Ini adalah cara yang cerdas dan mudah untuk memastikan Anda mengambil jumlah yang memadai (dan aman).

"Ketika datang ke vitamin dan mineral, kelompok-kelompok seperti anak-anak, wanita hamil, dan orang dewasa memiliki jumlah yang berbeda yang mendukung kesehatan," kata Stefanski.

Kesimpulan

Penting untuk diingat bahwa Administrasi Makanan dan Obat (FDA)tidak mengatur suplemen makanan. Ini membuat produsen dengan tugas memastikan produknya berisi apa yang diklaimnya tanpa pedoman nyata.

Karena ada beberapa penelitian untuk mendukung klaim suplemen, yang terbaik adalah mengikuti diet seimbang selama karantina.