Good Lifestyle

Apakah Anda memulai hari Anda dengan "kopi selatan" (I.E.: A Coke) atau Anda streaming Netflix larut malam bersama sebotol minuman manis favorit Anda, tidak pernah adabagus waktu hari untuk minum soda. Setiap kali Anda menikmati, Anda akan pergiUntuk mengirim gula secara instan Banjir ke dalam aliran darah Anda, pankreas Anda perlu menendang ke gigi tinggi untuk mendorong gula itu ke dalam otot Anda untuk mencoba dan mengubah apa yang bisa menjadi energi, dan kelebihan gula kemungkinan akan disimpan di hati dan berubah menjadi lemak. (Oh, dan Anda mungkin akan mengalami kecelakaan gula knarly.) Minumlah terlalu sering, dan Anda melihat beberapa kerusakan serius pada tubuh Anda. "Semakin banyak kaleng soda per hari kita minum, semakin besar kemungkinan kita meninggal karena penyakit jantung," Dokter Pengobatan Integratif Irina Todorov, MD,Catatan atas nama dari klinik Cleveland.

Menurut setidaknya satu ahli gizi yang kami ajak bicara,Memang ada aterburuk Waktu hari untuk minum soda - dan tepat sebelum Anda berolahraga.

"Kamu seharusnya tidak minum soda sebelum berolahraga," kataLeslie Bonci., MPH, RDN, CSSD, LDN, ahli gizi olahraga yang bekerja dengan juara Super Bowl NFL yang berkuasa, kepala kota Kansas. "Karbonasi dapat memperlambat 'usus mengosongkan,' sehingga Anda tidak melembabkan seefisien. Minum Soda sebelum latihan berdampak buruk karena dapat memakan waktu lebih lama karena cairan untuk mencapai saluran pencernaan ke otot-otot pencernaan."

Dengan kata lain, meminum soda sebelum berolahraga kemungkinan akan menyebabkan kembung, gas, ketidaknyamanan, dan mungkin bahkan mual, yang akan menghambat sesi keringat Anda. (Membuat masalah yang lebih buruk, soda biasanya tinggi natrium, yang juga dapat mempercepat dehidrasi.) Jangan berpikir bahwa soda diet akan lebih baik. Banyak merek soda diet berisiaspartame., pemanis buatan dengan efek samping yang meliputi pusing, perubahan suasana hati, dan migrain. Jadi, jika Anda memicu latihan di rumah atau berangkat jogging, Anda akan bijaksana untuk tidak "melembabkan" dengan menuntut Pepsi.

Yang mengatakan, jika Anda tidak harus mencari untuk memaksimalkan latihan Anda, apakah ada lebih umum waktu lain yang mengerikan bagi Anda untuk minum soda? Menurut Bonci, ini di pagi hari sebelum makan sarapan - dan untuk alasan yang sama, itu buruk untuk diminum sebelum latihan.

"Secara umum, minum soda di pagi hari mungkin berarti Andamerasa kenyang Sebelum Anda telah memenuhi persyaratan cairan Anda, "katanya." Karena soda dapat memakan waktu lebih lama untuk mengosongkan perut, Anda mungkin merasa kenyang, dan jika itu adalah minuman pertama yang Anda minum ketika Anda bangun, maka ada kemungkinan Anda menemukannya. Lebih sulit untuk mengkonsumsi cairan lain segera dan terhidrasi dengan benar, dan dalam beberapa kasus, Anda mungkin menemukan diri Anda menghindari makanan. "

Seperti yang telah kita perhatikan berkali-kaliMakan ini!, makan sarapan besar dan bergizi sangat penting untukkesehatan yang baik dan untuk membantu Anda mencapaipenurunan berat badan sasaran. Sementara penelitian telah memberikan informasi yang bertentangan tentang hubungan antara sarapan dan penurunan berat badan, studi 2020 yang diterbitkan dalamJurnal Edokrin Masyarakat Endokrinologi & Metabolisme Klinis Mengungkapkan bahwa orang-orang yang makan sarapan besar (dan makan malam yang lebih kecil) dapat membakar dua kali lebih banyak kalori karena mereka yang makan sarapan kecil dan makan malam yang lebih besar. Para peneliti menyimpulkan bahwa orang-orang yang mengisi saat sarapan tidak hanya dapat mengurangi berat badan mereka secara keseluruhan tetapi juga menangkal penyakit metabolisme.

Anda harus mempertimbangkan meninggalkan banyak ruang di perut Anda di pagi hari untuk protein juga. "Satu hal yang saya perhatikan dalam 90 persen klien saya yang tidak bisa menurunkan berat badan adalah bahwa mereka melewatkan protein berat pada makanan pertama hari mereka," kata Anthony Coffey, pemilik dan pelatih kepala di Bloom Training. "Memiliki diet protein yang lebih tinggi, terutama memulai hari yang tinggi, mengarah bukan hanya pada efek termal yang lebih tinggi (membakar lebih banyak kalori sepanjang hari), tetapi pelestarian yang lebih baik dari massa tubuh ramping, yang selanjutnya melindungi metabolisme, dan membantu dalam lebih nada dan penampilan yang ditentukan. Ini juga mengurangi mengidam, gangguan suasana hati, lekas marah, stres, dan kadar kelelahan sepanjang hari - semua hal yang mengarah pada kenaikan berat badan, atau kesulitan menurunkan berat badan. "

Jika Anda mengganti sarapan dengan soda, saatnya untuk berhenti. Dan untuk beberapa risiko minum soda minum, baca, karena kami telah meletakkan beberapa dari mereka di sini. Dan untuk beberapa soda yang harus Anda hindari, jangan lewatkan daftar kami108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, Mengkonsumsi minuman yang diisi dengan sirup jagung fruktosa tinggi (I.E.: Banyak soda) terkait dengan obesitas. Fruktosa diserap dalam tubuh secara berbeda dari gula lain, kata penelitian, yang akan memengaruhi kadar insulin Anda dan pada akhirnya melemparkan kunci pas ke dalam mesin metabolik Anda.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Heart Association JournalSirkulasi Ditemukan yang mengonsumsi minuman manis gula, seperti soda, dikaitkan dengan timbulnya diabetes tipe 2.

Orang yang minum lebih banyak minuman manis memiliki ujung kromosom mereka yang lebih pendek, yang dikenal sebagai telomer, menurut tim peneliti dari University of California, San Francisco. Ketika ini terjadi, para ilmuwan mengatakan, sel-sel Anda tidak dapat beregenerasi dengan cepat, yang menghasilkan proses penuaan yang lebih cepat.

Menurut A.Studi yang dilakukan oleh Sekolah Kedokteran Pascasarjana Universitas Osaka Di Jepang, Soda telah dikaitkan dengan fungsi ginjal yang malang.

Untuk lebih pada efek berbahaya dari soda, jangan lewatkanEfek samping berbahaya dari minum soda setiap hari.