Good Lifestyle

Logika yang sama berlaku untuk diet Anda. Bahkan jika Anda berhasilmenurunkan berat badan pada diet skittles dan hot dog, dua dekade pertama hidup Anda, itu tidak akan berhasil selamanya (maaf) dansekarang adalah waktu terbaik untuk membersihkan tindakan Anda. Mengisi diri: Metabolisme mulai melambat sebanyak empat persen setiap tahun setelah usia 25, jadi jika Anda kebiasaan memberi makan diri Anda sampah, itu hanya masalah waktu sampai Anda menyusul Anda. Terlebih lagi, twentysomethings sangat rentan terhadap kekurangan diet tertentu dan tantangan makan pintar yang, jika dibiarkan tidak tertekan, dapat menyebabkan penambahan berat badan, penyakit dan tekanan emosional dalam jangka pendek dan panjang.

Untuk mengatur diri Anda untuk hidup yang panjang dan sehat - dalam tubuh Anda akan ingin memamerkan-menggabungkan makanan penuh nutrisi di bawah ini ke dalam diet Anda - dan pastikan untuk membagikan apa yang Anda pelajari dengan teman-teman Anda. Ini adalah satu panduan gizi setiap twentysomethingkebutuhan untuk membaca.

Nutrisi Kunci: Kalium

Berapa banyak yang kamu butuhkan: Wanita dan Pria: 4.700 mg

Mengapa ini penting: Sebagian besar wanita berusia 20-an mendapat kurang dari setengah asupan yang direkomendasikan sehari, menurut USDA. Pria dengan usia yang sama juga gagal, mengonsumsi sekitar 60 persen dari asupan yang direkomendasikan. Meskipun pisang mungkin merupakan sumber nutrisi yang paling terkenal, mereka tidak paling kuat. Rata-rata, ubi jalar harganya kurang dari satu dolar per pon (bonus tambahan untuk anak-anak kuliah dan lulusan baru-baru ini dengan anggaran yang ketat) dan menyediakan hampir 20 persen kalium pada 162 kalori.

Apa yang dilakukannya untuk Anda: Kalium menjaga jantung tetap berfungsi dengan baik dan memadamkan kelebihan garam yang cenderung datang bersama dengan diet sarat dengan makanan olahan dan cepat - dua hal yang banyak twentsomething tidak bisa mendapatkan cukup (kami melihatmu, Ramen). Selain menyiram kelebihan natrium - yang terus membengkak di teluk sekarang dan bangsal dari tekanan darah tinggi dan stroke kemudian dalam ubi hidup-manis juga merupakan sumber serat yang baik, nutrisi yang membantu upaya penurunan berat badan dan mengurangi risiko tipe 2 diabetes.

Nutrisi Kunci: Besi

Berapa banyak yang kamu butuhkan: Wanita: 18 mg, wanita hamil: 27 mg, Pria: 8 mg

Mengapa ini penting: Twentysomething pria dan wanita keduanya membutuhkan zat besi, nutrisi yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan bangsat kelelahan, dan berlimpah pada daging sapi yang diberi makan rumput.

Apa yang dilakukannya untuk Anda: Wanita membutuhkan lebih banyak mineral daripada pria untuk menebus jumlah yang mereka kalah selama menstruasi - dan jumlah itu naik selama kehamilan untuk menciptakan darah ekstra untuk ibu dan bayi. Meskipun daging sapi sangat ideal untuk mengisi kebutuhan nutrisi ini, ia menawarkan lebih dari sekadar setrika: Daging sapi mengemas servis yang lumayan dari protein dan creatine. Nutrisi vital ini dapat membantu Anda tidak hanya membangun tampilan lean yang Anda inginkan sekarang, tetapi juga melindungi tendon dan sambungan Anda seiring bertambahnya usia. Hanya tiga ons daging sapi mengandung sekitar tiga miligram zat besi dan 20 gram protein.

Nutrisi Kunci: Omega-3s.

Berapa banyak yang kamu butuhkan: 500 mg

Mengapa ini penting: Meskipun berada di usia dua puluhan tentu bisa menyenangkan, itu juga satu dekade ketidakpastian yang sering ditandai oleh kekurangan profesional, utang keuangan dan misadventures romantis. Tidak heran pria dan wanita dalam kelompok usia ini sangat rentan terhadap depresi.

Apa yang dilakukannya untuk Anda: Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghindari kesulitan dan salah langkah, Anda dapat menangkal bagaimana pengaruhnya secara emosional dengan menambah diet Anda dengan kenari seperti makanan omega-3 - yang meningkatkan neurotransmitter neurotransia yang baik di otak. Para peneliti mengatakan kacang perkasa ini juga dapat menangkal kanker prostat, paru-paru dan kolorektal, jadi menambahkannya ke dalam diet Anda dapat menguntungkan kesehatan Anda baik sekarang dan kemudian di ujung jalan. Piala seperempat hanya 131 kalori dan menyediakan omega-3 senilai satu hari. Nosh pada mereka solo atau tambahkan ke oatmeal dan salad untuk menuai manfaatnya.

Nutrisi Kunci: Kalsium, vitamin d

Berapa banyak yang kamu butuhkan: Kalsium: 1.000 mg, Vitamin D: 600 IU

Mengapa ini penting: Setelah Anda memasuki tiga puluhan, kepadatan kerangka Anda cukup banyak, jadi jika Anda ingin memiliki tulang yang kuat seumur hidup, Anda harus memuat kalsium dan vitamin-d. Meskipun Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat penguatan kerangkakalsium, tubuh Anda tidak dapat menuai manfaat penuh jika tidak cukup vitamin D.

Apa yang dilakukannya untuk Anda: Minumlah dua gelas 8 ons 1% Vitamin-D Fortified Susu setiap hari. Chug polos, tambahkan ke sereal, atau campur ke dalam kopi Anda; Benar-benar tidak masalah bagaimana Anda meminumnya - lakukan saja. Ini memastikan Anda mendapatkan setidaknya setengah dari asupan harian setiap nutrisi yang disarankan.

Nutrisi Kunci: Folat
Berapa banyak yang kamu butuhkan: 400 mcg.
Mengapa ini penting: Wanita berusia dua puluhan tidak cenderung cukup folat, dan mereka yang sangat mengonsumsi alkohol (seperti banyak kuliah anak-anak dan dewasa muda) mungkin mengalami kesulitan menyerap nutrisi.

Apa yang dilakukannya untuk Anda: Tubuh Anda mereplikasi 144 miliar sel setiap hari, dan folat memainkan peran utama dalam proses ini. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari B-vitamin, Anda meningkatkan peluang tubuh Anda akan menghasilkan untaian DNA yang tidak teratur, yang dapat menyebabkan kanker di kemudian hari. Sementara sumber makanan alami terbaik folat adalah hati ayam, itu adalah perintah yang cukup sulit untuk perut. Pilihan kedua Anda adalah kacang Angkatan Laut Putih. Mereka tidak hanya mudah di dompet dan sumber protein vegan yang bagus, tetapi juga dikemas dengan hanya di bawah 25 persen dari asupan folat yang disarankan dalam setengah gelas. Tambahkan kacang ke salad, aduk kentang goreng, burrito, atau sajikan dengan telur dadar gaya tex-mex yang diisi dengan tomat, bawang, dan paprika.