Good Lifestyle

Tes darah sederhana mengubah hidup saya. Hasilnya mengungkapkan sesuatu tentang saya bahwa saya tidak tahu atau tidak akan pernah menebak: Saya punya masalah dengan gula. Dokter saya memberi tahu saya bahwa saya punya prediabetes. Diagnosis prediabetes berarti kadar gula darah saya lebih tinggi daripada yang seharusnya tetapi tidak cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes tipe 2.

Saya berolahraga, dimasak di rumah, dan tetap sehat sepanjang hidup saya, tetapi kemudian, saya menemukan bahaya tersembunyi yang mengintai di dapur saya: Menambahkan gula. Mereka dalam segala hal mulai dari saus pasta saya hingga roti saya ke sereal saya. Saya bersumpah untuk memberi mereka up-dan melakukannya memiliki efek bola salju sepanjang hidup saya.

Semua yang Anda lakukan untuk mencegah perkembangan prediabetes akan membantu Anda melihat dan merasa lebih baik dan tampil pada yang terbaik. Makan yang lebih sehat akan mendorong Anda untuk menjadi lebih aktif. Anda akan menangani stres lebih baik, meningkatkan kebiasaan tidur Anda, dan merasa lebih optimis tentang kehidupan. Saya tahu karena itu terjadi pada saya. Saya memberi gula tambahan dan menulis14 hari tidak ada diet gula, yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat. Baca terus untuk mencari tahu apa yang terjadi pada saya.

Peneliti gizi dari University of Copenhagen menemukan bahwa mendasarkan makanan di sekitar makanan tanaman tinggi serat seperti yang digunakan14 hari tidak ada diet gula Rencana makan meningkatkan perasaan kenyang. Ini berarti Anda harus mengisi dengan lebih banyak sayuran sepanjang hari - tidak hanya saat makan malam. Buang beberapa hijau ke smoothie pagi Anda, nyalakan makan siang dengan salad hangat, dan pasangkan makan malam Anda dengan sisi sayuran. Melakukan ini akan membuat Anda tidak menyerah pada cookie dan es krim saat mengidam hit.

Peserta studi merasa lebih lama lebih lama daripada mereka yang mengonsumsi makanan protein daging. Bahkan, subjek yang makan protein dari kacang dan kacang polong memakan rata-rata 12 persen lebih sedikit kalori pada makanan berikutnya daripada jika mereka makan daging. Pikirkan tentang itu: makanan dengan daging biasanya sangat memuaskan, tetapi penelitian ini menunjukkan bahwa protein pabrik serat tinggi bahkan lebih efektif dalam menjaga mengidam pasca makan di teluk.

Menurut studi klinis double-blind yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi., Obese, orang-orang yang tahan insulin yang minum dua smoothie blueberry setiap hari dan tidak melakukan hal lain untuk mengubah gaya hidup atau diet mereka meningkatkan sensitivitas insulin mereka sebesar 10 persen atau lebih. Tidak seperti jus, smoothie menjaga seratnya tetap utuh, jadi Anda tetap lebih lama dan menghindari saus drastis dalam gula darah. Mengikuti diet tinggi serattelah diperlihatkan untuk membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Ini penting karena resisten terhadap insulin dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Kelebihan berat adalah salah satu faktor terkemuka untuk diabetes tipe 2. Bahkan, menjadi obesitas membuat Anda hingga 40 kali lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes daripada seseorang yang berat badan normal. Tetapi dengan mengikuti14 hari tidak ada diet gula, Anda harus dapat menurunkan berat badan dengan aman untuk memotong risiko Anda secara dramatis. (Saya lakukan!) Kehilangan hanya tujuh persen dari berat badan Anda dapat memotong peluang Anda untuk mengembangkan diabetes tipe 2 olehHampir 60 persen. Buat itu tujuanmu. Bahkan pengurangan lima persen dalam bobot memberikan manfaat yang signifikan.

Kelelahan adalah keluhan umum orang yang makan banyak makanan gula tinggi. Tetapi membatasi makanan tertentu dari diet Anda untuk mempertahankan kadar gula darah yang stabil juga dapat menyebabkan kelelahan karena sel-sel tersebut dirampas bahan bakar. Tindakan balancing perlu dilakukan dengan benar. Paket makanan terstruktur saya akan membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil sambil mempertahankan tingkat energi tinggi sepanjang hari sehingga Anda tidak akan membutuhkan kafein atau cokelat pick-up.

Anda benar-benar apa yang Anda makan! Penelitian baru-baru ini oleh para ilmuwan dari University of Delaware dan National Institute Aging menunjukkan bahwa mengurangi makanan bertepuk, manis, dan olahan dapat membantu kami berpegang pada otot dan kekuatan kami yang berharga. Seiring bertambahnya usia, massa otot Anda berkurang, itulah sebabnya Anda harus bekerja lebih keras untuk mempertahankannya.

Dengan membatasi makanan bergula dari diet Anda dan menggabungkan rutinitas kekuatan ke dalam latihan Anda, Anda dapat membangun lebih banyak massa otot tanpa lemak. Dan ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot, penyerapan glukosa meningkat, mengurangi risiko resistensi insulin.

Sebuah studi oleh para peneliti sekolah kedokteran Johns Hopkins menunjukkan bahwa diet yang rendah karbohidrat dapat meningkatkan fungsi arteri. Selanjutnya, analisis 23 studi klinis yang diterbitkan dalamAmerican Journal of EpidemiologyDitemukan bahwa menjaga gula darah stabil dengan diet rendah karbohidrat efektif untuk mengurangi risiko sindrom metabolik dan penyakit jantung.

Dibandingkan dengan orang-orang pada diet rendah lemak, pemakan rendah karbohidrat dalam penelitian ini secara signifikan mengurangi kolesterol total, LDL (buruk) dan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL (baik) mereka.14 hari tidak ada diet gula akan secara dramatis mengurangi ketergantungan Anda pada makanan olahan karbohidrat tinggi yang mengarah pada masalah jantung.

Membawa perut besar adalah faktor risiko nomor satu untuk diabetes tipe 2. Untungnya, ada obat yang terdokumentasi dengan baik untuk terlalu banyak lemak perut: diet berkurang. Dengan makan karbohidan manis kalori yang kurang tinggi, tubuh Anda akan merespons dengan membakar lemak yang disimpan di sekitar tengah energi Anda. Peneliti membandingkan berat badan melalui diet rendah lemak dan aDiet rendah karbohidrat dalam mata pelajaran selama rencana diet enam bulan. Setiap kelompok tes memakan jumlah kalori yang sama dalam diet mereka; Hanya kandungan karbo dan lemak yang berbeda. Ternyata diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 10 pound lebih dari pada diet rendah lemak. Para peneliti juga menemukan bahwa persentase penurunan lemak perut jauh lebih tinggi untuk kelompok rendah karbohidrat daripada kelompok rendah lemak.

Dengan menyusutnyalemak perut, Anda akan mengurangi kadar kortisol hormon stres yang terkait dengan penumpukan lemak visceral - lemak berbahaya yang mengelilingi organ-organ Anda. Dalam studi kesehatan perempuan di seluruh negara, para peneliti menemukan bahwa wanita paruh baya yang memiliki lebih banyak lemak perut visceral juga memiliki lebih banyak gejala permusuhan dan depresi.

Menurut penelitian yang berbeda dari 12.000 orang oleh para peneliti di Universitas Warwick, menambahkan lebih banyak porsi buah dan sayuran secara bertahap meningkatkan perasaan bahagia. Paling dramatis, orang yang beralih dari makan hampir tidak ada produk hingga delapan porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari mendorong kesejahteraan psikologis mereka sebanyak mereka jika mereka pergi dari menganggur untuk dipekerjakan. Seperti yang dapat Anda lihat,14 hari tidak ada diet gula Tidak hanya mengubah hidup saya, itu membuatnya layak untuk dijalani.