Good Lifestyle

Berapa banyak makanan yang Anda makan kemarin?

Namun Anda menjawab pertanyaan di atas, kemungkinan Anda benar-benar makan jauh lebih sering daripada yang Anda ingat. Mayoritas dari kami sekarang mengemas beberapa makanan mini ke setiap hari kami, menurut abelajar di Institut Salk. Dan semakin lama kita begadang, semakin banyak kalori yang kita konsumsi.

Para ilmuwan berspekulasi bahwa cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori mungkin hanya untuk mendapatkan lebih banyak tidur, jadi mereka bertanya kepada orang-orang yang makan selama 14 jam setiap hari untuk memotong waktu penggembalaan mereka tidak lebih dari 11 jam sehari dan untuk Tidur lebih dari waktu. Setelah 16 minggu, subjek kehilangan rata-rata 3,5 persen dari kelebihan berat badan mereka - hanya dengan tidur lebih awal.

Itu berarti hanya beberapa tweak sederhana untuk P.M Anda Rutin dapat berarti kesuksesan penurunan berat badan yang serius. Jadi buka mata Anda: Berikut adalah saran yang didukung sains untuk hilang saat Anda menunda. Dan saat Anda bangun, pastikan Anda mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa Untuk membuat Anda tetap di jalur dengan tujuan penurunan berat badan Anda!

Jangan menghitung domba, makan domba! Atau lebih baik lagi, sedikit kalkun. Tryptophan, asam amino yang ditemukan di sebagian besar daging, telah menunjukkan efek penginduksi tidur yang kuat. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Penyakit Saraf dan Mental Di antara insomnia "ringan" menemukan bahwa hanya 1/4 gram - tentang apa yang akan Anda temukan dalam drum ayam tanpa kulit atau tiga ons daging kalkun ramping - sudah cukup untuk menambah jam tidur nyenyak secara signifikan. Dan itu bisa diterjemahkan ke dalampenurunan berat badan yang mudah.

"Makanan yang mengandung triptofan, yang mencakup kacang-kacangan, ayam, ikan, lentil, dan telur, dapat membantu mengantarkan sindrom SleepyHead," kataJulia Falamas., Pelatih di CrossFit Spot Barbell di New York. "Jika Anda tipe yang tidak bisa tidur dengan perut kosong, sumber lemak yang sehat seperti alpukat ataumentega mur. dapat membantu mencegah rasa lapar, sambil memberikan sifat restoratif, "tambahnya.

"Ada sesuatu tentang ritual duduk di secangkir teh yang menenangkan yang memberitahu otak Anda untuk melambat dan bersantai," kata Falamas. "Beberapa teh terbaik untuk tidur adalah chamomile, peppermint, lavender dan valerian, yang benar-benar memiliki beberapa sifat obat penenang."

Anda tahu untuk menghindari makanan besar, kopi, cola, dan alkohol sebelum tidur, tetapi tahukah Anda bahwa yang terbaik adalah makan karbohidrat kompleks Anda saat makan siang, bukan dengan makan malam? "Serotonin mengkonversi ke melatonin di Tahap 3 Rem Tidur Anda, dan serotonin bersumber dari karbohidrat kompleks gandum. Jadi, Anda tidak perlu memiliki karbohidrat sebelum tidur, hanya memilikinya di beberapa titik sepanjang hari," kataKucing tersenyum, Pemilik liburan kebugaran Whistler, retret penurunan berat badan untuk wanita.

Juga, untuk memenuhi tujuan serat harian Anda, "Sekitar 20 gram serat yang tidak larut penting untuk memungkinkan Anda tidur, jadi bertujuan untuk makan setiap hari, dan Anda akan memastikan Anda dapat mengonversi cukup serotonin untuk tidur nyenyak."

Meskipun Anda seharusnya tidak tidur kelaparan (yang menyajikan masalah tidurnya sendiri), Anda juga seharusnya tidak memukul karung sepenuhnya diisi. Ketika Anda makan besar sebelum tidur, tubuh Anda bekerja untuk mencernanya sepanjang malam - dan jika tubuh Anda masih bekerja, begitu juga Anda. Nanti Anda tertidur, semakin sedikit sisanya akan Anda dapatkan, dan Anda akan bangun dengan perasaan grogi dan lebih cenderung meraih barang padat kalori.

Alih-alih makan monster makan malam, cobalah untuk menyimpan porsi sama dengan sarapan dan makan siang Anda, terutama jika Anda makan malam di sisi selanjutnya. "Kamu ingin makan makanan terakhirmu setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur," kataIsabel Smith., MS, RD, CDN.

Puasa malam hari - alias menutup dapur awal - dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak, bahkan jika Anda makan lebih banyak makanan sepanjang hari, menurut sebuah studi di jurnalMetabolisme sel.. Bereksperimen dengan menutup dapur pada 8 malam. dan melewatkan sarapan.

Memiliki sebuahprotein shake. Sebelum memukul karung dapat meningkatkan metabolisme Anda, menurut satuStudi Universitas Negeri Florida. Para peneliti menemukan bahwa pria yang mengonsumsi camilan malam yang mencakup 30 gram protein memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi keesokan paginya daripada saat makan apa-apa. Protein lebih termogenik daripada karbohidrat atau lemak, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencernanya.

Menggunakanbubuk protein vegan, yang akan memberi Anda manfaat pembangunan otot yang membakar lemak, lapar, tanpa kembung yang berasal dari whey.

TERKAIT: Diet 7 hari yang melelehkan lemak perut Anda dengan cepat.

Mencolok beberapa pose sebelum tidur dapat memiliki pengaruh kuat pada kualitas tidur karena fokus yoga pada pernapasan dan meditasi. "Yoga menawarkan berbagai manfaat, mulai dari peningkatan fleksibilitas dan kekuatan hingga pikiran yang lebih tenang," kataMark Balfe-Taylor, Direktur Yoga di Trufusi. Dia merekomendasikan pose pria tuli.

"Itu bisa menenangkan sistem saraf, melepaskan bahu dan leher dan, yang paling penting, memungkinkan Anda untuk fokus ke dalam, menghalangi stres dan rileks," katanya.

Sebuah studi baru yang mencolok yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menyarankan bahwa hanya meledakkan AC atau mematikan panas di musim dingin dapat membantu kita menyerang lemak perut saat kita tidur. Suhu yang lebih dingin secara halus meningkatkan efektivitas penyimpanan lemak cokelat kami membuat Anda hangat dengan membantu Anda membakar lemak yang tersimpan di perut Anda. Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan berbagai macam suhu: 75 derajat netral, sejuk 66 derajat, dan satu derajat balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, subjek hampir dua kali lipat volume lemak cokelat. (Dan ya, itu berarti mereka kehilangan lemak perut.)

Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu peluang tidur malam yang nyenyak, itu juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan sesuai dengan studi baru yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology. Subjek penelitian yang tidur di kamar paling gelap 21 persen lebih kecil kemungkinannya dengan mereka yang tidur di kamar paling ringan.

Itu menuntun kita ke trik pelangsing tidur kita berikutnya ....

Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak elektronik yang kami bawa ke kamar tidur, semakin gemuk yang kami dapatkan - terutama di kalangan anak-anak. Sebuah studi diObesitas anak. Jurnal menemukan bahwa anak-anak yang berjemur di malam hari TV atau komputer tidak cukup istirahat dan menderita kebiasaan gaya hidup yang buruk. Para peneliti menemukan bahwa siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik adalah 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat badan karena anak-anak tanpa perangkat di kamar tidur. Itu meningkat menjadi 2,57 kali untuk anak-anak dengan tiga perangkat.

Intinya: Tinggalkan iPad Anda di ruang tamu. Pasangan Anda mungkin berterima kasih juga.

Apakah Anda tahu orang-orang ramping menonton lebih sedikit TV? Analisis studi terbaru yang diterbitkan dalamJama. menemukan bahwa untuk setiap dua jam menghabiskan menonton TV, risiko mengembangkan diabetes, mengembangkan penyakit jantung, dan kematian dini masing-masing meningkat 20, 15 dan 13 persen. Para ilmuwan masih mencari tahu dengan tepat mengapa duduk sangat merugikan kesehatan, tetapi satu penjelasan yang jelas dan parsial adalah bahwa semakin sedikit kita bergerak, semakin sedikit bahan bakar yang kita butuhkan; Surat darah surplus membanjiri aliran darah dan berkontribusi pada diabetes dan risiko terkait berat badan lainnya.

Temukan bagaimana hanya beberapa tweak mudah lainnya dapat membantu Anda kehilangan hingga 4 inci dari pinggang Anda - dengan iniTips Nutrisi Terbaik!

Tirai yang memblokir cahaya membuat perbedaan besar ketika jatuh tertidur. Lampu luar membuat pikiran Anda lebih sulit untuk ditutup, bahkan jika Anda merasa kebal terhadap sinyal naluriah seperti itu. Melatonin, hormon yang terlibat dalam menempatkan tubuh Anda untuk tidur, dikompromikan ketika cahaya hadir.

"Menggelarka kamar Anda sehingga tidur, bahkan lebih awal, terasa alami," kata Smiley.

Jika Anda biasanya mandi dalam A.M., dengarkan. "Mandi air panas sangat bagus untuk memastikan tidur nyenyak karena dapat membantu meredakan ketegangan dan mengendurkan otot-otot yang sakit. Selain itu, dapat meningkatkan kadar oksitosin - hormon 'cinta' yang dirilis oleh otak Anda - yang bisa sangat menenangkan," kata Falamas. Panas dari kamar mandi juga memberikan suhu tubuh Anda lift, menghasilkan penurunan cepat pada suhu ketika Anda keluar dan handuk, celup yang membantu merilekskan seluruh sistem Anda. Mandi air panas juga akan memiliki efek yang sama.

Jangan salah sekali; Kami suka cokelat. Bahkan, ada bar yang mengandung setidaknya 70 persen kakao adalah salah satu makanan ringan atau makanan penutup gula rendah favorit kami karena konsentrasi antikidan yang tinggi dan kemampuan penghilang stres. Sayangnya, jika dimakan terlambat bahwa cokelat bisa menjadi alasan Anda tidak bisa tertidur. Cokelat hitam mengandung kafein - sekitar 40 hingga 50 mg kafein per porsi 40 gram, menurutLaboratorium konsumen Pengujian - yang dapat mencegah tubuh Anda mematikan ketika Anda menginginkannya jika Anda peka terhadap senyawa.

Cokelat bar memiliki berbagai jumlah kafein, tetapi rata-rata dua ons, 70 persen cokelat gelap mengandung sekitar 79 miligram. Untuk referensi, secangkir kopi delapan ons berisi sekitar 145 miligram. Untuk mengumbar larut malam yang berbeda, coba isi ini, bebas rasa bersalahMakanan ringan terbaik untuk penurunan berat badan!

Anggur adalah favorit kamiMinuman beralkohol "sehat" Karena resveratrol - senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan manfaat yang sehat jantung, meskipun lebih banyak penelitian perlu dilakukan, menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi. Namun, kaca malam itu juga dianggap sebagai minuman gula tinggi, menurut Smith. Minum terlalu banyak dapat menghalangi kemampuan Anda untuk menunda. Mungkin terasa seperti gelas anggur malam itu santai dan membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi sebenarnya mencegah tubuh Anda sepenuhnya memanjakan siklus REM (Gerakan Mata Rapid), yang merupakan tempat tidur dan impian yang benar-benar tenang.

Nikmati gelas sebelumnya di malam hari - sekitar dua jam sebelum tidur - untuk menghindari gangguan tidur, dan tutup bar rumah setelah satu atau dua gelas, puncak.

Ingin tidur lebih baik dan kehilangan lebih banyak bobot? Punya lebih banyak seks. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Seksual menunjukkan bahwa untuk setiap jam tidur ekstra wanita mendapat, hasrat seksual mereka meningkat. DanPisahkan penelitian Oleh Adelaide Sleep Researcher Dr. Michele Lastella menunjukkan bahwa semakin banyak jenis kelamin yang Anda dapatkan, semakin baik Anda tidur, dan semakin banyak bobot Anda kalah.

Ketika sampai pada tidur malam yang lebih baik, beberapa gadget adalah ripoff total (seperti alat-alat anti-dengkur yang terlihat di TV), tetapi berinvestasi di bantal kanan adalah kuncinya. "Membeli bantal ortopedi menjaga leher Anda selaras. Anda akan bangun di pagi hari tanpa rasa sakit leher," kata Smiley.

Tidak cukup tidur? Ini diaApa yang tidak cukup tidur untuk tubuh Anda, katakanlah dokter.