Good Lifestyle

Kami adalah negara yang berjalan dengan kopi. Bahkan, survei menunjukkan bahwa 65 persen orang Amerika minum kopi secara teratur. Sementara banyak dari kita akan menikmati secangkir kopi, 68% orang Amerika yang mengejutkan yang disurvei baru-baru iniSurvei Statista Dilaporkan minum lebih dari 2 gelas kopi sehari - beberapa memiliki lebih dari 11 gelas! Antara 2-3 cangkir kopi setiap hari adalah jawaban yang paling sering dilaporkan, dengan 44 persen orang dewasa yang meminum banyak java ini secara teratur.

Hasil ini sejalan dengan banyakEstimasi yang menunjukkan bahwa orang dewasa mengkonsumsi rata-rata 180-190 miligram kafein per hari, atau setara dengan dua hingga tiga cangkir kopi; Namun, beberapa penelitian telah menemukan bahwa dewasa muda dapat rata-rata antara 250-300 miligram. (Terkait:Kebiasaan kopi yang memperpendek hidup Anda, menurut sains.)

Jika Anda berada di kru peminum kopi ini, anggap diri Anda aman.Ahli Percaya bahwa asupan kafein harian moderat hingga 400 miligram per hari aman. Bahkan, minum kopi dalam jumlah sedang memiliki beberapa yang luar biasaKeuntungan sehat, seperti peningkatan tingkat energi dan penurunan risiko masalah kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2, Alzheimer, dan jenis kanker tertentu.

Namun, begitu Anda mengkonsumsi lebih dari 400 miligram kafein per hari, Anda mungkin mulai mengalami beberapa gejala negatif.

Apa tanda untuk melihat keluar untuk itu memberi tahu Anda bahwa Anda minum terlalu banyak kopi?

Diantaraefek samping berbahaya dari minum kopi adalah risiko tekanan darah tinggi, sakit kepala, dan kualitas tidur yang terganggu.

Bagaimana Anda tahu jika Anda minum terlalu banyak kopi? Anda tidak perlu menghitung minuman Anda (meskipun itu akan membantu) -Itu mungkin untuk mengatakan apakah AndaMengkonsumsi terlalu banyak minuman berkafein dengan merefleksikan kondisi mental Anda.

Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan lima gejala fisik dan psikologis yang paling erat terkait dengan minum terlalu banyak kafein. Gejala yang paling kuat terkait dengan asupan kafein berlebihmerasa terjebak atau tertangkap.

A2020 studi diterbitkan dalam jurnalMakanan, berusaha menentukan bagaimana jumlah orang kafein yang dikonsumsi terkait dengan langkah-langkah kesehatan fisik dan mental.

Para peneliti mensurvei 727 mahasiswa dan bertanya kepada mereka berapa banyak kafein yang mereka minum per hari. Mereka juga meminta peserta untuk melaporkan status kesehatan mental mereka, yang diukur dengan daftar periksa gejala Hopkins: inventarisasi gejala laporan sendiri yang banyak digunakan untuk menyaring tekanan psikologis, kecemasan, dan depresi.

Para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi terlalu banyak kafein (lebih dari 400 miligram kafein per hari) menunjukkan perbedaan yang signifikan secara statistik untuk lima dari 25 gejala:Perasaan tidak berharga, mengkhawatirkan terlalu banyak tentang hal-hal, mantra teror atau panik, sakit kepala, dan - gejala paling kuat terkait dengan kelebihan asupan kafein yang terperangkap atau ditangkap.

Jadi, sementara ada tanda fisik bahwa Anda minum terlalu banyak sakit kopi - Anda lebih mungkin untuk dapat mengetahui apakah Anda minum terlalu banyak kopi dengan menilai kondisi mental Anda.

Mengapa kopi membuat Anda merasa cemas?

Kafein dalam kopi adalah stimulan. Bertindak dengan memblokir bahan kimia otak yang membuat Anda merasa lelah, sementara juga memicu pelepasan adrenalin yang merangsang energi, menurut ulasan dalamJurnal Neurochemistry.. Adrenalin akan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, kenaikan suhu tubuh Anda, dan tingkat pernapasan Anda meningkat. Jadi, sementara ini membantu Anda merasa lebih penuh perhatian dan fokus, itu juga dapat meniru kecemasan.

Itu sebabnya sebagian besar gejala yang dilaporkan peserta terkait dengan kecemasan.

Penting untuk dicatat bahwa gejala-gejala ini dilaporkan sendiri, dan para peneliti tidak dapat menyimpulkan bahwa kafein adalah penyebab perasaan ini; Namun, mereka lebih terkait dengan asupan kafein daripada perasaan cemas lainnya. Karena ada penyebab lain mengalami pemikiran dan perasaan ini, seperti gangguan kecemasan umum, perasaan terperangkap atau ditangkap atau dikhawatirkan mungkin tidak berarti Anda minum terlalu banyak kopi. Jika Anda minum lebih dari 4 gelas kopi seharidan Kebetulan memiliki perasaan ini, itu mungkin pertanda Anda harus mengurangi minuman pagi Anda.

Pertimbangkan mengurangi asupan kafein Anda dan lihat apakah suasana hati Anda berubah. Untuk membantu mengurangi, Anda dapat mempertimbangkan mengganti beberapa cangkir kopi Anda untuk minum teh, karena teh memiliki kurang dari setengah kafein seperti secangkir kopi. Plus, Anda dapat memperoleh manfaat dari12 efek samping yang luar biasa dari minum teh setiap hari.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!