Good Lifestyle

Semua orang selalu mencari hal terbaik berikutnya untuk meningkatkan kesehatan mereka. Apakah itu kegilaan kebugaran terbaru atau terlarisbubuk protein Di pasaran, ada banyak cara untuk memberikan dorongan bagi kesehatan kita. Meskipun Anda mungkin tertidur sebagai seorang anak, jika Anda belum meningkatkanmultivitamin. Sebagai orang dewasa, pertimbangkan ini pengingat lembut Anda. Jika Anda tidak yakin dengan manfaat atau efek samping mengambil multivitamin harian, kami telah membahasnya.

Kami berbicara dengan ahli gizi untuk membahas efek samping dari rutinitas multivitamin. Inilah yang mereka katakan, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Hal pertama yang pertama: Anda harus selalu mencoba makan diet yang seimbang dan penuh vegetarian yang menyediakan mineral dan nutrisi yang dibutuhkan sistem Anda. Di dunia impian, kita semua akan bisa mendapatkan semua yang kita butuhkan dari makanan kita, tetapi pada kenyataannya, banyak dari kita memiliki celah yang perlu diisi. Sebagai ahli penulis dan giziJosh Axe, DNM, DCNS, DC menjelaskan, 70% dari rata-rata diet Amerika berasal dari diproses atauMakanan ultra-olahan, yang padat kalori tetapi ringan pada vitamin dan mineral.Suplemen harian tidak dapat menghapus kerusakan makanan yang Anda makan, tetapi dapat mengarahkan Anda ke arah yang lebih baik.

Kapak mengatakan sebuah penelitian menerbitkan beberapa tahun yang lalu diJurnal Nutrisi. Menunjukkan bahwa kebiasaan diet dari populasi besar bangsa kita secara konsisten gagal memenuhi bahkan intake minimal yang direkomendasikan dalam intake referensi makanan (DRI) untuk banyak nutrisi penting.

"Studi ini menyimpulkan bahwa, tanpa suplementasi makanan dan cara lain untuk mendukung asupan nutrisi yang tepat, banyak orang Amerika tidak mencapai bahkan level asupan micronutrien minimum yang mereka butuhkan," katanya.

Di sini adalahVitamin esensial Anda tidak mendapatkan cukup.

Lauren McAlister, seorang praktisi terapi gizi dan spesialis kesehatan untukPikiran, mengatakan sementara banyak dalam industrinya percaya pada filosofi 'makanan pertama', dia lebih realistis tentang rutinitas sehari-hari semua orang. Sebanyak yang kita inginkan untuk menerima semua yang kita butuhkan dari piring kita, kadang-kadang berkualitas tinggisuplemen Dapat berguna, tergantung pada apa yang kita butuhkan di sini dan sekarang. Itu sebabnya dia merekomendasikan memikirkan situasi unik Anda.

"Apakah kamu seorang vegan atau vegetarian? Hamil atau menyusui? Di usia 50?" dia berkata. "Diet, gaya hidup, dan usia Anda mungkin memerlukan suplementasi tertentu."

Ketika ragu, dia berkata untuk bertanya kepada dokter Anda apa yang terbaik untuk Anda dan tubuh Anda.

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan kiat sehat langsung ke kotak masuk Anda!

Jika Anda merasa lelah, sehari-hari, multivitamin mungkin merupakan motivasi yang Anda inginkan untuk pergi. Ilmuwan pendidikan di.Ekstensi hidup, Dr. Vanessa Pavey, ND, menjelaskan AKING a Multivitamin menyediakan vitamin B yang larut dalam air yang dapat kita lakukanlepaskan energi Itu terjebak di dalamkarbohidrat., lemak, dan protein.

"Energi yang dirilis ini sekarang dapat memicu sel-sel kita dan memberikan kekuatan yang kita butuhkan untuk melakukan kegiatan kita sehari-hari," katanya. "Vitamin B juga mendorong fungsi organ dan kesehatan kognitif yang sehat."

Di sini adalah11 sumber makanan terbaik vitamin B untuk lebih banyak energi.

Ahli kesehatanEmilie Perz Mengatakan salah satu manfaat paling signifikan dari multivitamin adalah bagaimana mereka mengurangi risiko kanker. Bagaimana? Yang benar akan memberikan dosis harian asam folat, yang membantu membawa sel darah di sekitar tubuh yang diisi dengan oksigen. Ini bekerja untuk melawan kelelahan dan anemia, fetus pakan untuk wanita hamil, dan menangkalpenyakit.

"Kebanyakan orang tidak mengkonsumsi sayuran berdaun yang cukup untuk memasukkan folat yang mereka butuhkan, jadi mendapatkannya melalui multivitamin Anda membantu menjaga semua silinder dalam tubuh berjalan secara optimal," katanya.

Hati kami: terus berdetak dengan setiap tahun, namun, banyak orang tidak memiliki yang sangat baikkesehatan jantung. Axe mengatakan organ ini harus menjadi puncak pikiran dan prioritas tinggi karena mempengaruhi begitu banyak kesejahteraan kami secara keseluruhan. "Tentu saja, makan diet jantung-sehat dan mengikuti gaya hidup yang sehat hati, termasuk olahraga teratur, adalah yang utama. Tetapi menemukan multivitamin yang juga membantu mendukung kesehatan jantung dapat bermanfaat," jelasnya.

Ketika Anda memutuskan merek apa yang harus dipilih, Dr. Ax merekomendasikan mencari mereka yang memiliki vitamin D3, vitamin K2, folat, dan vitamin B12 karena mereka semua mendukung kesehatan kardiovaskular.

Berbicara tentang kesehatan jantung,Diet yang satu ini dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, kata studi baru.

Jika Anda biasanya memiliki yang sangat menakjubkanPenyimpanan Dan Anda dapat datang dengan ide-ide kreatif, tetapi belakangan ini, Anda berjuang; Multivitamin bisa membuktikan bermanfaat. Vitamin B yang sering berada dalam multivitamin adalah prajurit bagi otak kita, menjelaskan Dr. Pavey. Di sini, dia memecahnya, vitamin dengan vitamin:

• Vitamin B5-pantothenic asam - adalah kofaktor yang memfasilitasi penciptaan asetilkolin, neurotransmitter yang terkait dengan memori.
• B6 dan B9 bekerja bersama untuk membantu memproduksi serotonin dan dopamin, neurotransmiter perasaan kami.
• B12 mengambil langkah lebih jauh dan mendukung kesehatan selubung mielin, lapisan pelindung bersama dengan sel-sel otak kita.
• Vitamin B6, B9, dan B12, bersama dengan B2 (Riboflavin), membantu mendukung kesehatan kardiovaskular dengan menyeimbangkan homocysteine. Homocysteine ​​adalah asam amino yang dibuat dalam tubuh yang dapat menumpuk dari waktu ke waktu dan akhirnya merusak sistem kardiovaskular kita.

Dengan semua manfaat ini, sulit untuk mengatakan 'tidak' untuk mengambil multivitamin! Tetapi jika Anda lakukan dan urin Anda menjadi kuning, jangan panik! Sebagai koki selebriti dan ahli gizi bersertifikatSerena Poon. menjelaskan, ini normal.

"Tubuh Anda akan secara otomatis membuang vitamin yang larut dalam air yang tidak dibutuhkan tubuh Anda, memutar urin Anda dengan cerah," katanya. "Vitamin yang larut dalam air termasuk vitamin C, Thiamin, riboflavin, niasin, dan folat. Saya biasanya merekomendasikan bahwa orang-orang memeriksa kadar vitamin mereka sebelum memulai multivitamin dan hanya menambah kekurangan atau kerentanan."

Berbicara tentang vitamin, inilahApa yang mengonsumsi vitamin C setiap hari untuk tubuh Anda.