Good Lifestyle

Cerer of floshs, hangat hati, lebih banyak dari jiwa: Sup melakukan segala yang seharusnya dilakukan oleh makanan kenyamanan. Tapi tahukah Anda itu juga bisa membuat Anda abs? Sup yang akan Anda temukan di sini memiliki 8, 9 10 - kadang-kadang 20 atau lebih gram protein, dan mudah dan menyenangkan untuk menyiapkan, sarat dengan ayam lembut, squash musiman dan bahkan beberapa buah berair.

Jadikan mereka bagian dari diet ABS Anda, dan Anda akan dirobek dengan ayam yang merobek-robek. Dan untuk meledakkan lebih banyak lemak perut, jangan lewatkan daftar penting ini50 cara untuk kehilangan 10 pound-cepat!

Sup klasik Meksiko ini adalah cara yang lezat untuk makan malam malam ini. Resep ini adalah hidangan klasik Meksiko, dan keindahannya adalah cara ayam dipuji oleh kaldu beraroma dan segudang topping.Apa yang Gaby Cooking menawarkan banyak pilihan untuk topping nutrisi tersebut.

Melayani: 4

Payudara ayam 1 pon
4 cangkir stok ayam rendah natrium
1 Bay Leaf.
1/2 sendok teh thyme segar cincang
1/2 sendok teh cincang oregano segar
2 Bawang Putih Cengkeh, Hancur
1 sendok teh jintan
1 sendok teh Garam.
3/4 sendok teh bubuk cabai
1/2 sendok teh ketumbar
1/4 sendok teh serpihan lada merah
1 cangkir bubur kaleng, dikeringkan dan dibilas

Langkah 1

Transfer dada ayam ke atas papan pemotongan besar dan iris dengan hati-hati menjadi dua sehingga Anda memiliki potongan tipis. Taburkan mereka di kedua sisi dengan garam dan merica.

Langkah 2

Panaskan satu sendok makan minyak dalam wajan di atas api sedang-tinggi. Tambahkan dada ayam dalam satu lapisan dan sear selama 1 menit di kedua sisi sampai berwarna cokelat keemasan. Putar panas ke rendah, tutup panci, dan masak selama 12 menit lagi, membalik ayam setengah ke masak penuh. Setelah dimasak, sisihkan ayam.

Langkah 3.

Tambahkan kaldu ayam ke oven Belanda sedang dan membawanya ke persiapan yang cepat. Setelah mendidih, tambahkan daun teluk, thyme, oregano, bawang putih, jintan, 1/2 sendok teh garam, bubuk cabai, ketumbar, dan serpihan cabe merah. Kurangi panas ke rendah dan didihkan selama 15 menit.

Langkah 4.

Menggunakan 2 garpu, merobek ayam menjadi potongan-potongan kecil. Tambahkan ayam dan terkuras hominy ke oven Belanda. Angkat panas ke media untuk menghangatkan semuanya. Rasakan dan tambahkan lebih banyak garam atau bumbu lain jika diperlukan. Buang daun teluk.

Langkah 5.

Sajikan sup dalam mangkuk individu dengan topping yang diinginkan.

Nutrisi: 238 kalori, 4,7 g lemak, 875 mg natrium, 8,2 g karbohidrat, 1,5 g serat, gula 0,8 g, 39,3 g protein

Resep lezat ini untuk makan siang (atau kapan saja)Sup Tidak bisa lebih mudah. Itu hanya salah satu dari 150 resep perataan perut dalam yang terlaris baruNol Belly Cookbook.!

Melayani: 4.

½ Rotisserie Chicken.
1 sdm minyak zaitun extra virgin
½ cangkir bawang dicen halus
½ cangkir seledri potong dadu halus
½ cangkir wortel potong dadu halus
2 cangkir kaldu ayam rendah natrium
3 cangkir kaldu sayuran rendah natrium
1 sdt garam halal
1 cangkir nasi merah dimasak
¼ cangkir herbal segar cincang (pilihan Anda)

Langkah 1

Lepaskan kulit dari ayam. Pilih daging, putih dan gelap, dari bangkai dan rusak. Cadangan setengah daging untuk makan di masa depan.

Langkah 2

Panaskan minyak zaitun di atas api sedang dalam panci 4-quart. Tambahkan bawang, seledri, dan wortel dan masak sampai lunak, sekitar 5 menit.

Langkah 3.

Tambahkan kaldu ayam, kaldu sayur, dan garam ke panci dan didihkan. Kurangi panas dan didihkan selama 10 menit lagi.

Langkah 4.

Tambahkan ayam, nasi, dan herbal segar dan didihkan selama 5 menit lagi. Sajikan panas.

Nutrisi: 225 kalori, 10 g lemak, 18 g karbohidrat, 3 g serat, 15 g protein

Obsesi kita dengan Kale tidak akan pernah bisa menghilang, dan itu jelas terbukti mengapa: Green berdaun gelap yang penuh nutrisi sempurna setiap saat sepanjang tahun. Dalam resep ini untuk kacang putih dan sup kale, kami mencintai fakta bahwa itu rendah lemak dan tinggi rasa.

Kale dan kacang putih membuat sup melamun ini, dariPicky Eater Blog. Pilihan yang sangat baik untuk malam musim dingin.

Melayani: 6

1 sdm minyak zaitun extra virgin
8 cengkeh bawang putih besar, cincang
1 bawang kuning sedang, dicincang
4-6 cangkir cincang kale mentah
4 cangkir kaldu sayuran rendah lemak, rendah natrium
2 (15 ons) kaleng kacang putih, seperti cannellini atau navy, dibilas dan dikeringkan
4 tomat Roma, dicincang
1 tsp oregano kering
1 tsp basil kering
1/2 sdt Garam.
1/4 TSP PECE.
1/4 sdt merica merah
Opsional: parmesan parut segar (1 sdm per porsi sup)

Langkah 1

Potong semua sayuran Anda. Dalam pot besar, panaskan minyak zaitun di atas api sedang. Tambahkan bawang putih dan bawang; tumis sampai lunak.

Langkah 2

Tambahkan kale dan tumis, aduk, sampai layu.

Langkah 3.

Tambahkan 3 gelas kaldu, 2 cangkir kacang, dan semua tomat, bumbu, garam dan merica (lada merah + lada hitam). Didihkan 5 menit.

Langkah 4.

Dalam blender atau food processor, campur kacang dan kaldu yang tersisa sampai halus. Anda juga bisa saja menghancurkan kacang di kaldu dengan masher kentang (saya melakukan ini dan itu bekerja dengan baik). Aduk sup untuk menebal. Simmer setidaknya 15 menit.

Langkah 5.

Sendok ke mangkuk; Taburi dengan keju parmesan (opsional).

Nutrisi: 236 kalori, 4,1 g lemak (1,4 g lemak jenuh), 571 mg natrium, 36,7 g karbohidrat, 13,8 g serat, 6,1 g gula, 13,9 g protein (dihitung dengan biji cannellini, 1 sdm parmesan segar opsional)

Mengambil catatan dari sup di atas, ini adalah cara baru untuk memiliki kacang dan hijau. Meskipun Chard secara alami tinggi natrium, itu juga merupakan sumber yang bagus dari Thiamin, folat dan seng. Plus, ini adalah sup vegan yang bahkan tidak akan beriman kagum.

Tinggi protein dan dikemas penuh rasa, sup ini dariSeluruh kehidupan makanan saya adalah hearty mengambil makanan yang nyaman.

Melayani: 6

1 t minyak kelapa
1 bawang besar dicincang
2 cengkeh bawang putih dicincang
1 bunch chard (6-8 daun) batang dihapus dan dicincang
4 cangkir kaldu sayur rendah natrium
3 cangkir tomat potong dadu (satu kaleng)
2 gelas buncis yang dimasak (jika menggunakan kalengan, tiriskan dan bilas)
1 tsp oregano kering
2 tsp kemangi kering
1/2 sdt garam bawang
1/4 cangkir peterseli segar cincang
1/2 sdt garam laut
1 sdt jus lemon

Langkah 1

Dalam pot besar, pada panas sedang, tumis bawang dan bawang putih di minyak. Setelah bawang transparan, tambahkan bahan yang tersisa, kecuali untuk jus lemon, dalam panci. Didihkan, lalu matikan, tutup dan didihkan selama sekitar 30 menit. Terakhir tambahkan jus lemon, aduk dan musim pada selera Anda. Ini bisa dibekukan juga.

Nutrisi: 312 kalori, 6,7 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 479 mg natrium, 50,3 g karbohidrat, 14,6 g serat, 11,7 g gula, 15,2 g protein (dihitung dengan 8 daun chard)

Jatuh sayuran favorit brokoli dan adas menggabungkan kombinasi krim yang sempurna ini. Penambahan kacang mete menambah nada nutty yang indah yang datang sebagai kejutan.

Sup brokoli dan adas ini, dariDengan makanan dan cinta adalah pengambilan segar pada favorit vegan jatuh. Bagian terbaik? Ini sangat rendah dalam natrium!

Melayani: 4

1 Kepala Kecil - Medium Broccoli
2 kepala adas menengah
2 - 3 cengkeh bawang putih
5 daun kale lacinato, tulang rusuk dihapus
2 sendok makan minyak zaitun
beberapa garam laut terjepit berat
beberapa paprika hitam bubitan berat
3/4 Piala Metews mentah, direndam selama satu jam
3 gelas air saringan
2 sendok makan jus lemon segar
daun adas cincang untuk hiasan
Meyer Lemon Zest untuk hiasan

Langkah 1

Panaskan di oven hingga 400 derajat + baris loyang dengan kertas perkamen.

Langkah 2

Cuci dan potong brokoli dan adas menjadi kuntum / irisan berukuran sedang. Oleskan secara merata pada loyang, dengan siung bawang putih {tinggalkan kulit pada} dan gerimis dengan minyak zaitun dan taburkan dengan murah hati dengan garam laut dan lada hitam. Panggang sekitar 20 menit. Balikkan sayuran dan lempar daun kangkung di atasnya. Panggang sekitar 5 - 10 menit atau sampai cokelat keemasan. Biarkan siung bawang putih sedikit dingin dan kemudian keluar dari kulit mereka.

Langkah 3.

Gabungkan kacang mete mentah, air saring, jus lemon dan sejumput besar garam laut dan lada hitam di blender Anda. Berbaur sampai halus. Kemudian lemparkan brokoli panggang, adas, bawang putih dan kangkung dan berbaur sampai halus lagi.

Langkah 4.

Untuk menyajikan top dengan sedikit minyak zaitun, daun adas cincang, lemon zest + lada hitam.

Nutrisi: 306 kalori, 19,4 g lemak (lemak jenuh 3.4G), 123 mg natrium, 29,6 g karbohidrat, serat 6,9 g, 2,2 g gula, 9,3 g protein

Tidak pernah mendengar tentang labu kurus merah? Nah, dapatkan di papan! Squash musim dingin berwarna merah muda mirip dengan labu, tetapi tanpa punggung bukit. Ini menyenangkan dengan sup labu klasik, dan Anda dapat mengganti labu dalam resep ini jika Anda tidak dapat menemukannya.

Coba resep squash baru tahun ini dengan sup squash kuri merah kuri iniVegukate.. Plus, kalori rendah dan natrium.

Melayani: 4

1 Squash Kuri Merah Besar (sekitar 2-2 ½ pound)
1 sendok teh minyak alpukat
1 bawang putih, dipotong-potong
1 ½ cangkir stok sayur
1 cangkir santan
2 sendok teh cuka sari apel
¼ sendok teh garam laut (+ lebih secukupnya)
Lada hitam yang baru ditumbuk, secukupnya
1 sendok teh jintan
1 sendok teh bubuk kari
½ sendok teh jahe parut segar
Sejumput serpihan lada merah

Langkah 1

Panaskan oven hingga 400 ° F dan baris baki kue dengan kertas perkamen.

Langkah 2

Potong Red Kuri Squash menjadi perempat dan ambil benih. Panggang selama 45-60 menit, potong sisi, sampai labu lunak ketika ditusuk dengan garpu dan kecoklatan ringan. Ketika 20 menit tersisa di squash, tambahkan bawang empat kali lipat ke baki kue dan biarkan panggang untuk sisa waktu.

Langkah 3.

Biarkan squash menjadi sedikit dingin sebelum ditangani. Gosok daging squash dari kulit dan tambahkan ke dasar blender berkecepatan tinggi. (Buang kulit, atau makan sebagai camilan!) Tambahkan sisa bahan sup ke blender dan berbaur tinggi selama 5 menit sampai sup squash berwarna biru dan panas! Tambahkan lebih banyak garam secukupnya jika perlu.

Langkah 4.

Sendok ke mangkuk, hiasi dengan boneka susu kelapa dan taburan lada hitam, serpihan paprika merah, dan gerimis minyak zaitun virgin ekstra.

Nutrisi: 198 kalori, 15g lemak (12.9g lemak jenuh), 209mg sodium, 17,7g karbohidrat, serat 5.5g, gula 5.4G, protein 2.8G

Ini jauh lebih mudah daripada yang Anda bayangkan untuk membuat beberapa pangsit sederhana. Lemparkan di beberapa kalkun, dan Anda punya sup lezat dengan beberapa staples dapur dan sisa liburan.

Gunakan sisa post-thanksgiving untuk sup yang mudah dibuat ini, atau sub dalam ayam jika Anda tidak memilikinya. PeriksaAnggur dan lem. untuk resep hebat ini.

Melayani: 6

3 Tbsps mentega
2 Bawang Putih Cengkeh.
2 wortel besar, potong dadu
2 tangkai seledri, potong dadu
2 Tbsps semua tepung tepung
4 cangkir stok ayam
1 tsp sage gosok
1 sdt thyme kering
1/2 sdt Garam.
1/4 TSP PECE.
2 bay daun
2 cangkir yang dimasak kalkun, potong dadu
1 cangkir jagung beku
8 ons krim kental
Untuk pangsit:
1 cangkir tepung semua tujuan
2 Tsps Baking Powder
1 sdt gula.
1/2 sdt Garam.
1 sdm mentega
1/2 Piala Susu Skim

Langkah 1

Melelehkan mentega di atas api sedang dalam pot stok besar.

Langkah 2

Tambahkan wortel, seledri, dan bawang putih dan masak sampai lunak, sekitar lima menit.

Langkah 3.

Kocok dalam tepung sampai sepenuhnya digabungkan. Sangat lambat menambahkan stok ayam. Mulailah dengan menambahkan hanya sekitar satu sendok makan pada satu waktu, hanya menambahkan lebih banyak stok setelah stok yang baru saja Anda tambahkan digabungkan. Menjelang akhir Anda akan dapat menambahkannya sedikit lebih cepat. Ini akan memakan waktu sekitar dua menit.

Langkah 4.

Tambahkan bijak, thyme, garam, dan merica dan bawa ke decmer. Biarkan mendidih selama lima menit.

Langkah 5.

Sementara sup memasak, mengocok 1 cangkir tepung, 2 Tsps of Baking Powder, 1 sdt gula, dan 1/2 tsp garam. Potong dalam 1 sdm mentega dingin. Campur dengan lembut dalam 1/2 cangkir susu skim sampai hanya digabungkan dan tidak ada lagi goresan tepung. Lembutkan satu sendok makan adonan pada waktu ke dalam sup. Rebus sampai hanya dimasak melalui panas sedang. Sekitar empat menit terungkap.

Langkah 6.

Akhirnya, dengan lembut aduk kalkun yang dimasak, jagung beku, dan krim kental, aduk untuk menggabungkan dan memasak sekitar satu menit lagi hingga digabungkan.

Nutrisi: 337 kalori, 14,8 g lemak (8,4 g lemak jenuh), 571 mg sodium, 30,7 g karbohidrat, 2,1 g serat, gula 3,9 g, 20,3 g protein (dihitung dengan setengah dan setengah alih-alih krim berat, mentega rendah, dan rendah natrium, dan rendah kaldu ayam)

Akar seledri adalah bahan unik dengan ton rasa. Tapi itu bukan unsur mudah untuk dikerjakan, itulah sebabnya kami sering menghindarinya di toko kelontong. Namun berpasangan dengan baik dengan adas dalam sup super mudah ini, bahwa kita tidak bisa menolak.

Menggunakan stok ayam sodium rendah (atau sayuran) dalam resep ini membantu menjaga kadar natrium rendah dalam sup iniPerkotaan Cookery.. Karena itu juga pada dasarnya sayuran dan lebih banyak sayuran, rendah kalori juga.

Melayani: 4

1 akar seledri yang dikupas dan dikupas
2 cangkir bawang dadu kecil
2 cangkir bohlam adas dadu kecil
2 Cengkeh Bawang Putih Hancur
4 cangkir stok ayam natrium rendah
1 sendok teh minyak zaitun extra virgin
1 Bay Leaf.
Garam dan merica (secukupnya)
1/4 Piala Parsley.
Creme fraiche (untuk hiasan)

Langkah 1

Panaskan oven Anda hingga 400 derajat. Kupas akar seledri Anda dengan pisau yang menghilangkan semua kulit dan ujungnya. Dadu menjadi kubus kecil (sekitar 1 cm). Tempatkan pada loyang dan gerimis dengan minyak zaitun, garam, dan lada. Panggang dalam oven selama 45 menit (mengguncang baki setiap 15 menit untuk menghindari kecoklatan). Hapus dari oven setelah 45 menit.

Langkah 2

Sementara itu, dalam panci besar, memanaskan 1 sendok teh minyak zaitun. Tambahkan bawang dan adas Anda dan masak selama 8-10 menit di atas api sedang, aduk sering. Tambahkan bawang putih Anda dan masak 2 menit lagi. Sekarang tambahkan akar seledri panggang Anda, stok ayam, dan daun teluk. Didihkan dan kurangi ke didih. Masak sekitar 20-30 menit.

Langkah 3.

Setelah selesai, hapus daun teluk, dan masukkan sup ke dalam blender vitamix (jika Anda harus melakukannya dalam dua batch, lakukanlah). Tambahkan peterseli Anda. Berbaur sampai benar-benar halus, lalu melewati saringan mesh halus kembali ke dalam panci yang bersih. Buang benda padatan yang tersisa di saringan. Rasa dan bumbui sup dengan garam dan merica.

Langkah 4.

Hiasi dengan minyak peterseli dan creme fraiche. Sajikan panas.

Nutrisi: 104 kalori, 1,4 g lemak, 266 mg natrium, 19,2 g karbohidrat, 4,8 g serat, 4,5 g gula, 5,3 g protein

Sup kacang hitam klasik yang diatapi oleh bahan yang tidak biasa seperti Pastrami adalah ambil baru yang menarik. Dikemas penuh protein berkat kekuatan kacang dan daging, sup ini adalah cara baru untuk membuat kacang.

Sup kacang hitam dengan pastrami adalah resep yang menyenangkan dan dikemas protein dariSarang hari ini. Coba resep hari ini untuk mengambil sup kreatif.

Melayani: 4

3 sendok makan minyak zaitun
1 Bawang sedang, potong dadu
1 wortel, parut
1 paprika merah
1 serrano pepper
2 cengkeh bawang putih, cincang
3 cangkir stok ayam
3 cangkir kacang hitam yang dimasak
1 dapat potong dadu tomat (15 ons)
1 cangkir jagung beku
1 sendok makan oregano segar, dicincang halus
Jus dari satu jeruk nipis
1/2 lb. pastrami (satu atau dua irisan tebal, potong dadu)
3/4 sendok teh Garam.
Pastrami dicukur untuk hiasan

Langkah 1

Panaskan minyak di atas api sedang dalam panci besar. Tambahkan bawang, wortel, paprika merah, dan serrano. Masak sampai bawang dilunakkan (sekitar 5 menit). Tambahkan bawang putih dan masak untuk satu atau dua menit lagi.

Langkah 2

Tambahkan 1 1/2 cangkir kacang dan 1/2 cangkir stok ayam ke food processor. Blitz sampai kacang halus.

Langkah 3.

Tambahkan stok ayam yang tersisa, buncang campuran, kacang utuh, tomat, dan jagung ke panci. Bawa panci untuk mendidih dari api tinggi sedang. Kurangi untuk didihkan dan tambahkan oregano, jus jeruk nipis, pastrami, dan garam. Rasakan dan sesuaikan garam seperlunya. Didihkan selama 15 menit.

Langkah 4.

Sementara sup sedang mendidih, siapkan hiasan. Sajikan panas dengan hiasan pastrami dicukur renyah.

Nutrisi: 439 kalori, 15,2 g lemak (3,3 g lemak jenuh), 575 mg natrium, 50,8 g karbohidrat, 15,6 g serat, 7,4 g gula, 28,2 g protein (dihitung dengan stok ayam rendah sodium)

Menambahkan rasa jatuh ke sup squash butternut yang sudah sangat musim gugur mungkin tampak seperti tidak diperlukan, tetapi versi ini dibuat lebih baik dengan pir dan jahe. Plus, sedikit lebih sehat dengan penambahan bantuan benih dan lebih banyak rasa berkat semua bumbu.

Resep ini dari Purely Twins memiliki beberapa tambahan unik untuk Sup Squash Butternut Klasik.

Melayani: 4

1 labu butternut besar, dikupas dan dicincang (sekitar 4 cangkir dipotong dan dipanggang)
1 Medium Leek, Tumut
1-2 inci jahe segar, dikupas
1/2 sendok teh garam laut
1 buah pir, tumis
1/2 cangkir biji rami
2-3 cangkir cairan pilihan (air, saham sayuran, atau santan, susu biji rami, atau susu almond)
1 sendok teh kayu manis
1/4 sendok teh semua bumbu (atau dapat melakukan 1/8 tsp cengkeh dan 1/4 sdt pala)
Minyak kelapa untuk labu panggang dan menumis daun bawang dan pir

Langkah 1

Oven pra-panas untuk 350 derajat.

Langkah 2

Kupas dan potong Butternut Squash, mantel ringan dengan beberapa minyak kelapa.

Langkah 3.

Tempatkan squash cincang pada lembar kue, masukkan oven dan panggang selama sekitar 30-35 menit, atau sampai lunak dan lembut.

Langkah 4.

Sementara squash memanggang, memotong dan menumis daun bawang Anda dan pir pada wajan.

Langkah 5.

Sementara itu menumis menempatkan Anda bumbu dan biji rami menjadi vita-mix atau blender bertenaga tinggi.

Langkah 6.

Setelah biji rami dan pir dilakukan tempat menjadi blender. Mencampur.

Langkah 7.

Sekali Butternut Squash lembut, letakkan menjadi blender dan terus berbaur.

Langkah 8.

Mulailah menambahkan cairan Anda satu cangkir sekaligus, sampai semuanya dicampur dan Anda mencapai ketebalan atau tekstur sup yang Anda inginkan.

Nutrisi: 257 kalori, 14 g lemak (6,4 g lemak jenuh), 297 mg sodium, 28,1 g karbohidrat, 5,2 g serat, gula 7,4 g, protein 8,5 g (dihitung dengan stok ayam rendah sodium dan 2 sdm minyak kelapa)

Menggunakan rasa Thailand dalam sup wortel ini, saus cabai dan santan memberikan banyak kedalaman ke resep klasik. Susu kelapa ringan memotong lemak, tetapi masih menambahkan beberapa pengental yang sangat dibutuhkan untuk hidangan ini.

Sup kelapa bergaya Thailand ini, dariPink patisserie. adalah cara yang lezat untuk memiliki wortel dan memakannya juga. Coba gunakan yang baru dari pasar petani jika Anda bisa.

Melayani: 4

3 sendok makan mentega tawar
1 pon wortel, dikupas dan dicincang
1 bawang sedang, dicincang
14 ons Susu Kelapa Cahaya
2 ½ cangkir kaldu ayam atau sayuran natrium rendah
2 sendok teh saus cabai Thailand atau sambal olek
½ cangkir Cilantro.
½ cangkir chip kelapa

Langkah 1

Dalam pot stok besar, melelehkan mentega di atas api sedang. Tambahkan wortel dan bawang, dan tumis sampai bawang transparan, sekitar 15-20 menit. Aduk sering untuk mencegah lengket.

Langkah 2

Tambahkan santan, kaldu ayam dan saus cabai. Aduk dan didihkan 20-30 menit, sampai sayuran lunak.

Langkah 3.

Hapus dari panas dan bekerja dalam batch campuran sup dengan hati-hati dalam blender. Atau gunakan blender perendaman untuk haluskan sup, sampai halus. Jika Anda lebih suka sup yang lebih lancar, kurus dengan beberapa stok atau air tambahan dan panaskan kembali jika perlu.

Langkah 4.

Bagilah sup di antara 4 mangkuk, sajikan dengan setangkai Cilantro, keripik kelapa, dan saus cabai tambahan jika diinginkan.

Nutrisi: 431 kalori, 37,2 g lemak (30,2 g lemak jenuh), 653 mg natrium, 23 g karbohidrat, 7,6 g serat 11,3 g gula, 6,9 g protein

Sunroot, meskipun Anda juga dapat mengetahuinya sebagai sunchoke atau Artichoke Yerusalem, adalah unsur yang telah tumbuh dalam popularitas belakangan ini. Dengan menambahkannya ke sup squash butternut ini, kami menikahi rasa yang sudah kami ketahui dengan menemukan sesuatu yang baru.

Butternut Squash dan Sunroot akan dikombinasikan dalam sup yang terinspirasi musim gugur ini.Cerita makanan kami tambahkan banyak ke hidangan vegan ini.

Melayani: 4

700g Butternut Squash.
350-400g Sunroot.
1-2 bawang.
1 buah kecil jahe
1,5 TSP Curry Powder
1 dash bubuk cabai
1/2 TSP kunyit
1 dasbor pala
500ml kaldu sayur
200ml santan
Dill segar (atau ramuan lain - tergantung pada keinginan Anda)
minyak zaitun
Minyak kelapa (atau minyak bunga matahari)
Untuk chip kale merah:
6-8 daun kale merah (atau kangkung umum)
minyak zaitun
bubuk paprika
bubuk cabai
garam laut

Langkah 1

Untuk Sup Butternut-Squash: Peel dan Core Butternut Squash (terbaik dengan satu sendok makan) dan dadu menjadi kubus kecil (sekitar 2cmx2cm). Bersihkan Sunroot dengan sikat sayur dan cuci, lalu lepaskan kulitnya dengan alat pengiris sayur dan sisihkan. Potong Sunroot juga dalam kubus. Chop bawang dan bawang putih dan goreng selama 1 menit, lalu tambahkan Butternut Squash, Sunroot, dan Rempah-rempah dan goreng untuk 2-3 menit lainnya. DEGLAZE dengan kaldu sayur. Tambahkan beberapa pala parut dan jahe ke sup dan masak untuk 15-20 menit pada panas sedang sampai butternut squash empuk.
Purée sup dan tambahkan susu atau air, jika supnya tebal.

Langkah 2

Untuk chip Paprika Kale yang panas: Panaskan oven hingga 180 derajat atas / panas bawah. Cuci kale dan tiriskan dengan kertas dapur, potong batangnya. Merobek potongan berukuran gigitan. Campurkan beberapa minyak zaitun, paprika dan bubuk cabai dan menyebar di kangkung (Anda juga bisa mencampur semuanya dalam mangkuk pencampur). Tempatkan kale di atas loyang ditutupi dengan memanggang perkamen dan taburkan garam laut di atas (dan parmesan opsional). Panggang untuk CA. 20 menit - periksa setelah 10 menit sesekali, jika mereka berubah sudah cukup renyah. Keluarkan oven dan biarkan tenang.

Langkah 3.

Untuk keripik Sunroot & Spice: Goreng kulit sunroot dalam minyak kelapa (atau minyak bunga matahari) sampai renyah, tiriskan minyak ekstra dengan kertas dapur. Giling beberapa keripik ke rempah-rempah, taburi sup dan hiasi dengan keripik kangkung dan sunroot, selesaikan dengan beberapa dill segar.

Nutrisi: 228 kalori, 13,1 g total lemak (Lemak jenuh 11 g), 807 mg natrium, 26,9 g karbohidrat, 5,3 g serat, 7,1 g gula, 5,8 g protein

Krim sup jamur adalah resep yang mudah, dan menambahkan quinoa untuk itu hanya jenius. Quinoa memberikan resep vegetarian yang penuh vegetarian jumlah protein yang memadai yang dibutuhkan. Sederhana, dan enak.

Sup quinoa ini, dariSalah satu bahan Chef, adalah cara terbaik untuk menambahkan banyak protein ke krim favorit jamur Anda.

Melayani: 5

2 cangkir dimasak quinoa putih
2/3 Piala Metews Raw
4 cangkir kaldu sayur
2 cangkir jamur (1-2 varietas)
1 sendok teh oregano kering
1 sendok teh thyme kering
1 bawang putih
3 batang seledri.
1 wortel besar.
Garam & merica secukupnya
1/2 gelas anggur putih
3 sendok makan saus tamari / kedelai
1-2 sendok makan tepung (opsional)
Chives, untuk hiasan

Langkah 1

Masak quinoa dengan menambahkan 2 bagian air dengan 1 bagian rinsed quinoa ke panci tertutup dan mendidih sampai air diserap. Juga, mulailah merendam kacang mete mentah di air hangat, yang akan melunakkan mereka sebelum dicampur ke dalam krim segera.

Langkah 2

Dalam satu stockpot, tambahkan kaldu sayur, irisan jamur, oregano, dan thyme dan bawa ke perdebatan. Ini akan menanamkan kaldu dengan rasa jamur dan menghasilkan sup yang jauh lebih beraroma. Varietas jamur akan bekerja di sini, tetapi saya menggunakan satu cangkir krimini segar dan shiitake kering. Jika menggunakan jamur kering, gunakan sekitar sepertiga lebih sedikit karena akan diperluas.

Langkah 3.

Dadu dengan baik bawang, seledri, dan wortel dan tambahkan ke stockpot yang lebih besar dengan percikan air. Tumis di atas api sedang sampai sayuran melunak dan bawang berubah tembus cahaya. Kemudian, tambahkan 1/2 cangkir anggur putih dan berikan segalanya 5 menit lagi untuk didihkan.

Langkah 4.

Tiriskan mete dari air perendaman mereka dan campur dengan 1 cangkir air tawar sampai benar-benar halus. Kemudian, tambahkansemuanya Ke dalam stockpot besar dengan sayuran - kaldu, jamur, quinoa, dan krim mete. Juga, tambahkan sekitar 3 sendok makan saus Tamari atau kedelai.

Langkah 5.

Jika Anda lebih suka sup menjadi lebih tebal, jangan ragu untuk menambah 1-2 sendok makan tepung beras gandum atau cokelat dengan cepat ke dalam sup untuk mencegah gumpalan. Kalau tidak, biarkan ini mendidih sekitar 15 menit sampai rasanya sempurna. Kemudian, sajikan dengan daun bawang cincang.

Nutrisi: 438 kalori, 12,6 g lemak (1,7 g lemak jenuh), 713 mg natrium, 66,1 g karboh-serat, 6,8 g serat, 9,1 g gula, 15,1 g protein (dihitung dengan kaldu sayuran rendah natrium, tidak ditambahkan garam, rendah natrium tamari, 2 TBSP Tepung, dan 1 sdm per porsi daun bawang)

Ayam Tortilla Sup adalah resep Go-to Favorit yang, sayangnya, dapat memakan waktu lebih dari yang akan kami habiskan untuk makan malam. Tetapi versi pintasan 20 menit ini memiliki mulut kami berair dan perut kami penuh dalam waktu singkat. Baca terus untuk resep sup tortilla ayam 20 menit dariAhli gizi di dapur.

Melayani: 6

1 sendok teh minyak zaitun
15 ons dada ayam panggang, robek (Rotisserie Chicken bekerja dengan baik)
1 cangkir bawang putih, cincang
1 gelas paprika, cincang
2 cengkeh bawang putih, cincang
¾ Teaspoon Ground Cumin
¾ sendok teh bubuk cabai
900 ml broth ayam organik bebas lemak, kurang natrium
1 - 28 oz dapat menghancurkan tomat
⅓ Cangkir Cincang Segar Segar
½ cangkir keripik tortilla organik panggang kasar
½ cangkir keju mozzarella bagian-skim preskredded
1 alpukat, dikupas dan dipotong dadu
6 Wedges Lime (sekitar 1½ Lime)

Langkah 1

Panaskan 1 sendok teh minyak dalam oven belanda antilengket pada menengah-tinggi. Tambahkan bawang, paprika, dan bawang putih. Masak, sering diaduk, 5 menit atau sampai melunak. Aduk jintan, bubuk cabai, kaldu, dan tomat. Didihkan. Kurangi panas, dan didihkan 5 menit.

Langkah 2

Tambahkan ayam parut ke sup dan didihkan 3 menit atau sampai dipanaskan. Aduk di Cilantro.

Langkah 3.

Sup sendok menjadi menyajikan mangkuk; Atas dengan keripik tortilla yang dihancurkan, keju, dan alpukat dadu. Sajikan panas, dengan irisan kapur di samping.

Nutrisi: 401 kalori, 19,1 g lemak (3 g lemak jenuh), 554 mg natrium, 31,4 g karbohidrat, 5,5 g serat, 2,3 g gula, 28,6 g protein

Sup ubi jalar sepanjang tahun ini selalu merupakan suguhan selamat datang, tetapi versi kari ini dengan lentil merah bahkan lebih disambut. Rendah kalori dan tinggi protein, sup vegan ini memiliki tendangan, Anda akan lebih.

Dengan sangat sedikit lemak dan berton-ton protein, lentil merah kari dan rebusan ubi jalar ini, dariCinta dan Lemon. adalah pengambilan unik pada favorit jatuh ini.

Melayani: 4

1 sendok makan minyak kelapa
½ bawang kuning besar, cincang
2 wortel, potong dadu
2 cengkeh bawang putih, cincang
½ sendok teh jahe segar, cincang
1 ubi jalar besar, cincang
2 sendok teh bubuk kari
¼ sendok teh cardamom tanah
¾ cangkir lentil merah kering
4 cangkir kaldu sayur
1 cangkir kacang hijau cincang
½ cangkir kacang polong beku, dicairkan
2 cangkir bayam bayi
jus 1 jeruk nipis, ditambah irisan jeruk nipis ekstra untuk disajikan
Jus dari ½ lemon kecil
sejumput serpihan paprika merah (opsional)
Hiasi dengan cilantro segar (opsional)

Langkah 1

Panaskan minyak dalam panci besar di atas api sedang. Tambahkan bawang dan beberapa cubitan garam dan merica dan masak sampai lunak, sekitar 5 menit. Tambahkan wortel, bawang putih, jahe, dan ubi jalar dan aduk. Tambahkan kari, cardamom, dan sejumput garam dan merica. Aduk lagi dan masak sampai rempah-rempah harum, sekitar 1 menit. Tambahkan lentil dan kaldu. Kurangi panas dan didihkan sampai wortel dan ubi jalar lunak, 20 hingga 30 menit.

Langkah 2

Gunakan blender perendaman (atau masher kentang) untuk mencampur rebusan secara kasar. Tambahkan kacang hijau, kacang polong, dan bayam dan masak selama beberapa menit. Tambahkan jus jeruk nipis, jus lemon, dan serpihan lada merah, jika digunakan. Rasa dan sesuaikan bumbu, menambahkan lebih banyak bumbu, kapur, dan garam dan lada untuk menyeimbangkan rasa sesuai keinginan Anda.

Langkah 3.

Hiasi dengan cilantro segar, jika menggunakan, dan sajikan dengan irisan jeruk nipis. Jika diinginkan, gabungkan semua bahan saus yogurt dan sajikan di samping.

Nutrisi: 290 kalori, 5,6 g lemak (3,4 g lemak jenuh), 823 mg sodium, 43,3 g karbohidrat, 16,4 g serat, 8,1 g gula, 17,7 g protein

Sup mie ayam? Tidak! Sup ayam orzo, lebih tepatnya. Pengambilan besar ini menggunakan Orzo Pasta dan Pesto adalah cara yang menyenangkan dan lezat untuk menikmati rasa klasik dengan cara yang baru.

Meskipun kami tidak menambahkan keju parmesan ke dalam jumlah kalori, sup ayam ormo pesto ini dariHidup sebagai stroberi Lezat dengan dan tanpa.

Melayani: 4

6 cangkir ayam, kalkun, atau stok sayur
1,5 gelas yang dimasak ayam, potong dadu atau robek (robek)
1 cangkir pasta orzo mentah
¼ cangkir pesto basil segar
1 sendok teh. jus lemon
garam dan merica secukupnya
keju parmesan parmesan, untuk hiasan (opsional)

Langkah 1

Dalam panci besar, bawa stok ayam ke api yang didihkan, tertutup, lebih dari sedang

Langkah 2

Tambahkan ayam yang dimasak, orzo, pesto, jus lemon, garam dan merica dan aduk untuk digabungkan.

Langkah 3.

Masak, terungkap, sampai orzo adalah al dente (sekitar 8 menit).

Langkah 4.

Hiasi dengan keju parmesan parut dan sajikan segera.

Nutrisi: 363 kalori, 9,1 g lemak (1,7 g lemak jenuh), 244 mg natrium, 44,1 g karboh-serat, 2,3 g serat, 4,1 g gula, 25,8 g protein (dihitung dengan stok ayam rendah natrium, tidak ada garam, paprika, atau keju parmesan )

Cobalah sup kale ini untuk resep dasar yang mudah digunakan menggunakan hijau rimbun favorit kami bersama dengan beberapa bahan sederhana lainnya. Ayam yang dimasak atau sosis kalkun mudah ditambahkan ke dalam sup ini untuk lebih banyak protein dan ditambahkan rasa.

Mudah membuat sup flavour-dikemas dengan sosis ayam, kentang, dan kangkung.Rasa yang diilhami Bahkan menambahkan beberapa bayam di bagian paling akhir juga.

Melayani: 4

1 sendok makan minyak zaitun
1 sendok makan mentega
1 bawang, potong menjadi setengah bulan tipis
2 cengkeh bawang putih, cincang
1/4 sendok teh serpihan lada merah
1 paket 8 ons sosis ayam yang dimasak, potong menjadi potongan-potongan ukuran gigitan
4-5 kentang kecil, potong menjadi irisan 1/4 inci
1 tomat besar, dipotong kasar
4 cangkir stok ayam
2 gelas daun kangkung robek, dicuci dengan tulang rusuk dan batang dihapus
1/4 Susu Piala.
1 cangkir daun bayam segar
garam dan merica secukupnya

Langkah 1

Panaskan minyak zaitun dan mentega dalam panci besar di atas api sedang. Tambahkan bawang dan masak sampai tembus, sekitar 3 menit. Tambahkan bawang putih, serpihan lada merah dan sosis ayam lalu masak sampai sosis mulai berwarna cokelat, sekitar 2 menit.

Langkah 2

Tambahkan kentang, tomat, dan stok. Bawa ke Simmer dan masak 5 menit lalu tambahkan Kale dan masak 10 menit lagi sampai layu dan kentangnya empuk.

Langkah 3.

Angkat dari panas, tambahkan susu dan aduk daun bayam segar. Bumbui secukupnya dengan garam dan / atau merica kemudian sajikan segera.

Nutrisi: 430 kalori, 19,6 g lemak (lemak jenuh 5,7 g), 586 mg natrium, 38,9 g karbohidrat, 6 g serat, gula 5.8 g, 30,1 g protein

Sup Vietnam menghangatkan perut kita di bulan-bulan yang lebih dingin, dan versi Paleo yang mudah ini membuat kita merasa sedikit kurang bersalah karena terus-menerus. Banyak protein juga tidak terlalu sakit.

Di dapur Soneta memberi kami versi Sup Pho Vietnam yang lebih sehat untuk Anda. Lezat!

Melayani: 2

1 CINNAMON STICK.
1 bintang adas.
2 Cengkeh Bawang Putih Besar, Diiris
Sepotong 2 inci dari jahe segar, dikupas dan dipotong kasar
¼ bawang kuning sedang, dikupas dan diiris tipis
4 gelas stok ayam atau sayuran
1 sendok makan amino kelapa
2 gelas ayam yang dimasak dan parut (atau sumber protein pilihan Anda)
1,5 pound zucchini, spiralis menjadi mie
1 jeruk nipis, potong ke wedges
2 setir besar basil Thailand
1 cangkir tauge segar segar
1 jalapeño, irisan (opsional)
Taburkan serpihan cabai merah (opsional)

Langkah 1

Dalam panci besar atas panas sedang, tongkat kayu manis panggang kering, adas, bawang putih dan jahe selama satu menit.

Langkah 2

Tambahkan bawang, stok, dan amino kelapa. Didihkan, kurangi panas, dan didihkan, ditutupi, selama 30 menit.

Langkah 3.

Hapus Cinnamon Stick dan Star Advis. Tambahkan ayam (atau sumber protein pilihan Anda) dan mie zucchini. Didihkan selama 3 - 5 menit, atau sampai mie lunak, tetapi tidak lembek.

Langkah 4.

Sajikan panas dengan irisan jeruk nipis, kemangi, tauge, jalapeno, dan serpihan cabai merah jika diinginkan.

Nutrisi: 642 kalori, 12,8 g lemak (3,6 g lemak jenuh), 577 mg natrium, 37 g karbohidrat, 7,4 g serat, gula 17,1 g, 97,5 g protein

Berikan makanan kenyamanan Italia dengan sup 4-bahan ini. Yang Anda butuhkan hanyalah stok ayam, tortellini, sosis, dan bayam. Dan voila! Anda memiliki sup kalori rendah yang akan sulit bagi siapa pun untuk melawan.

Sup yang sederhana dan menghangatkan adalah yang diperlukan untuk membuat Anda bahagia pada hari tertentu.Di sandal kaus kaki monyet Memberikan perjalanan yang mudah untuk bulan-bulan musim dingin.

Melayani: 6

7 cangkir stok ayam, preferensi buatan sendiri
1 pound tortellini keju segar
3 ringan link sosis Italia (sekitar 1/4 pon masing-masing), dimasak dan diiris
8 ons (berat badan) bayam bayi
Garam dan merica untuk rasa
Dicukur Parmesan untuk hiasan

Langkah 1

Dalam panci besar, membawa saham mendidih. Tambahkan tortellini dan mengurangi panas sampai mendidih rendah (menengah-tinggi). Rebus selama 5 menit sampai tortellini hanya saja al dente. Tambahkan sosis dan bayam dan didihkan selama dua menit sampai sosis dipanaskan melalui, bayam layu, dan tortellini tegas tapi lembut.

Langkah 2

Tambahkan garam dan merica untuk rasa. Hiasi dengan mencukur parmesan, jika diinginkan.

nutrisi: 335 kalori, 8,9 g lemak (1,4 g lemak jenuh), 761 mg natrium, 41,4 g karbohidrat, serat 0,8 g, 0,9 g gula, 23,6 g protein (dihitung dengan kaldu ayam tawar, tidak ada tambahan garam atau keju parmesan)

Daging besar dan semua, tapi sup hangat sayuran sulit untuk dilewatkan. Ini menggabungkan dua rasa favorit kami: daging sapi tanpa lemak bersama dengan satu ton sayuran. Klasik dan lezat, kita tidak bisa benar-benar melewatkan satu ini.

Terimakasih untukiHeartNapTime, Kita tahu hanya apa yang diperlukan untuk membuat mengisi, sup lezat.

porsi: 6

minyak zaitun 1 sendok makan
1 sendok teh cincang bawang putih
1 1/2 pon daging sapi tanpa lemak
1/2 cangkir bawang merah cincang
2 kentang kecil, kupas dan potong dadu
1 cangkir seledri cincang
1 cangkir cincang wortel
1 (14,5 ons) dapat rotel
1 (15 ons) kaleng tomat saus
1 cangkir air
1 sendok makan cuka balsamic
1-2 sendok teh cabai bubuk, lebih atau kurang untuk rasa
1/2 sendok teh garam kosher
1/2 sendok teh lada hitam
3 tomat, potong dadu

Langkah 1

Panaskan minyak dalam panci besar di atas api sedang. Tambahkan bawang cincang dan masak selama 2 menit. Aduk bawang putih dan masak untuk 1 menit tambahan. Berikutnya aduk daging sapi dan masak sampai kecoklatan. Tiriskan setiap lemak yang tersisa.

Langkah 2

Aduk kentang, seledri dan wortel, rotel, saus tomat dan air. Bawa ke didihkan ringan dan kemudian aduk dalam cuka balsamic, bubuk cabai, garam, merica dan tomat.

Langkah 3

Kurangi panas ke rendah dan biarkan mendidih selama sekitar 30 menit, aduk sesekali. Atas dengan kemangi segar jika diinginkan.

nutrisi: 329 kalori, 9,8 g lemak (3,1 g lemak jenuh), 715 mg natrium, 21,6 g karbohidrat, serat 4,9 g, 8,5 g gula, 37,9 g protein (dihitung tanpa garam ditambahkan)

Ramen adalah bukan hidangan yang banyak dari kita memiliki setelah kuliah, tetapi kenyataannya adalah bahwa mie sup klasik ini sebenarnya benar-benar hebat untuk membuat. Ini bukan ramen Anda ingat, namun. Ini lebih sehat mengambil pada hidangan tradisional.

Itu jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk membuat ramen lezat di rumah.Bagaimana Santapan Manis memperkenalkan kita untuk keindahannya.

porsi: 4

4 telur besar
1 sendok makan mentega tawar
1 cangkir jagung manis
1 sendok makan minyak zaitun
8 ons bayam segar
kaldu ayam 1 liter
1 sendok teh merah miso pasta
6 ons ramen mie
ayam 6 ons dimasak
4 bawang hijau, iris tipis
minyak wijen untuk gerimis
nori / rumput laut potongan untuk melayani

Langkah 1

Mulailah dengan lembut merebus telur sehingga mereka dapat mendinginkan. Panas sekitar 3 inci air di api sedang pver kecil panci sampai mendidih. Setelah mendidih, kecilkan api sampai itu hampir mendidih, tambahkan telur lembut dan masak selama 6 menit. Lepaskan telur dengan sendok berlubang dan tempat dalam penangas es. Membiarkan dingin sepenuhnya sebelum mengupas.

Langkah 2

Dalam panci kecil, panas mentega dan tambahkan jagung, aduk untuk melapisi. Anda dapat menambahkan taburi garam dan merica jika diinginkan. Tempatkan jagung dalam mangkuk. Tambahkan minyak zaitun ke dalam wajan dan masak bayam sampai hanya mulai layu.

Langkah 3

Panaskan kaldu ayam hanya sampai itu mendidih. Kocokan di miso pasta. Tambahkan mie ramen dan masak selama 2 sampai 3 menit - atau selama mie panggilan untuk. Begitu mereka selesai, mulai melayani ramen di mangkuk. Saya ingin menambahkan mie, jagung, bayam dan ayam, kemudian sendok kaldu di atas. Menyelesaikannya off dengan irisan daun bawang, gerimis minyak wijen dan telur rebus lembut - dipotong setengah. Geser beberapa nori di sisi mangkuk untuk melayani.

nutrisi: 436 kalori, 20,1 g lemak (8,3 g lemak jenuh), 887 mg natrium, 37,5 g karbohidrat, serat 3,5 g, 2,4 g gula, 26,5 g protein (dihitung dengan kaldu ayam tawar dan tidak ada minyak wijen panggang atau nori)

resep vegan lain fantastis yang akan membuat Anda lupa bahwa itu sebenarnya vegan, ini mungkin hanya sup untuk memiliki selama musim liburan ini. kacang merah tambahkan di beberapa protein yang sangat dibutuhkan untuk membuat sup ini pergi-untuk makan siang.

Sebuah Rumah di Hills memberi kita sup labu kari yang biasa tapi lezat, juga.

porsi: 4

1 menengah bawang bombay
1 paprika kuning, diunggulkan dan diiris
2 cengkeh bawang putih, dicincang halus
1/2 gelas lentil merah, dibilas dan dikeringkan dengan baik
1 sendok makan minyak zaitun
1/2 sendok teh jahe kering tanah (atau 2 sendok teh parut segar)
1 sendok teh bubuk kari
1 sendok teh jintan tanah
1 32-oz. kotak stok sayuran
1 15-ons. dapat pure labu
Taburan pala segar parut (pala kering yang dikeringkan akan melakukan trik juga)

Langkah 1

Dalam oven Belanda (4-5 liter) yang besar, masak, bawang putih, bawang putih, paprika, dan lentil dalam minyak zaitun di atas panas menengah-tinggi 2 menit.

Langkah 2

Aduk stok, pure labu, jahe, bubuk kari, dan jintan.

Langkah 3.

Didihkan, lalu kurangi panas ke menengah-rendah dan didihkan, ditutupi, selama 25 menit atau sampai lentil lunak.

Langkah 4.

Musim dengan garam laut dan lada. Hiasi dengan sedikit pala parut segar (atau taburan pala tanah kering).

Nutrisi: 191 kalori, 4,6 g lemak (0,7 g lemak jenuh), 124 mg natrium, 30,6 g karbohidrat, 13 g serat, 8,1 g gula, 9,1 g protein

Bagian terbaik tentang resep ini adalah ia datang dengan instruksi praktis tentang cara menggunakan karkas kalkun Anda untuk membuat stok Anda sendiri. Tentu saja, Anda dapat melakukannya dengan ayam ini juga - intinya adalah membuatnya mudah untuk menggunakan sisa makanan Anda.

Turki berubah menjadi lebih baik di resep sisa-sisa ini menggunakan karkas Turki untuk membuat kaldu.Maven sehat memiliki arahan, dan mereka fantastis.

Melayani: 16

1 Turki bangkai
1 cangkir kacang lima
1 cangkir nasi liar
1 t minyak zaitun
1 bawang kuning besar, cincang
4 wortel, dikupas dan dicincang
4 batang seledri, cincang
1 cengkeh bawang putih, cincang
1 t biji kering
1 t bumbu unggas
1 t thyme kering
1 t Marjoram.
2 percikan anggur putih
garam dan merica, secukupnya
* Cheesecloth untuk mengejan

Langkah 1

Rendam Lima Beans setidaknya selama 1 jam.

Langkah 2

Dalam pot yang sangat besar tambahkan karkas dan penutup kalkun dengan air.

Langkah 3.

Bawalah stok ke rebus dan kemudian kurangi panas ke devimer selama 2 jam. Sesekali dan skim top untuk lemak.

Langkah 4.

Biarkan dingin dan kemudian saring melalui kain keju. Siapkan stock atau tempatkan di lemari es semalam dan skim lemak dari atas di pagi hari. Simpan isi cheesecloth hingga dingin.

Langkah 5.

Setelah didinginkan sepenuhnya menyortir cheesecloth untuk mengeluarkan tulang dan memilih potongan-potongan kalkun.

Langkah 6.

Potongan kalkun rusak menjadi ukuran gigitan.

Langkah 7.

Dalam panci besar, tumis bawang, wortel, seledri dan bawang putih dalam minyak zaitun di atas api sedang selama sekitar 5 menit.

Langkah 8.

Tambahkan stok kalkun, potongan kalkun, kacang lima, nasi liar dan bumbu ke sayuran dan didihkan.

Langkah 9.

Kurangi panas ke Simmer dan tambahkan anggur.

Langkah 10.

Masak selama 2 jam.

Nutrisi: 159 kalori, 2 g lemak, natrium 326 mg, 12,6 g karbohidrat, 1,9 g serat, 1,6 g gula, 21,6 g protein (dihitung dengan 16 gelas stok kalkun organik tawar dan 2 cangkir daging kalkun diganti untuk karkas kalkun, ¼ anggur putih, 1 sendok teh garam)

Pernahkah Anda mendengar mie terong? Nah, sekarang sudah! Alih-alih menggunakan mie zucchini (bukankah kita sedikit bosan dengan mereka?), Ambulnya sup baru yang menyenangkan ini menggunakan terong sebagai gantinya.

Bersenang-senang mengambil sup miso tradisional persis apa yang diwakili resep ini. Mie yang terbuat dari terong? Ya silahkan!Gourmands di dapur menerangi jalan kita.

Melayani: 4

5 gelas air
1 bagian kecil Kombu (sekitar 4 hingga 5 inci), dibilas dan dihapus dengan ringan
1 inci piece segar jahe, dikupas dan dicincang halus
1 cengkeh bawang putih sedang, dicincang halus
2 Besar atau 4 Jamur Shitake Kecil, Batang Dihapus, Diiris tipis
1 panjang atau dua terong Jepang atau Cina yang lebih kecil
Jus setengah lemon
1 atau 2 segenggam besar daun bayam bayi
2 sendok makan miso bebas gluten organik berwarna (kuning)
2 sendok teh amino kelapa atau tamari bebas gluten
2 Scali, bagian putih dan hijau hanya, diiris tipis
Biji wijen panggang atau minyak biji rami untuk gerimis

Langkah 1

Dalam panci berukuran sedang menggabungkan air, kombu, jahe, bawang putih dan jamur shitake dan dibawa ke devimer. Didihkan dengan lembut saat Anda menyiapkan mie terong.

Langkah 2

Isi mangkuk berukuran sedang dengan air dan tambahkan jus lemon. Potong bagian atas terong dan buang. Menggunakan pengupas Julienne memanjang membuat mie panjang. Tempatkan mie dalam air asam saat Anda bekerja untuk mencegah kecoklatan.

Langkah 3.

Tambahkan mie terong terkuras ke kaldu. Didihkan dengan lembut selama 10 menit. Tambahkan daun bayam dan lanjutkan memasak selama 3 menit lagi.

Langkah 4.

Lepaskan ¼ cangkir kaldu ke mangkuk kecil. Tambahkan miso, dan amino kelapa dan aduk untuk larut. Kembalikan campuran miso ke kaldu dan aduk sampai gabungan.

Langkah 5.

Ikan keluar potongan Kombu dan melayani kaldu dalam mangkuk kecil dengan daun bawang dan wijen atau minyak biji rami.

Nutrisi: 340 kalori, 0,8 g lemak, 829 mg natrium, 53,9 g karbohidrat, 18,3 g serat 15,7 g gula, 26.1 g protein

Rasa Asia bersinar dalam sup sederhana ini. Bagian terbaik tentang resep ini adalah bahwa itu benar-benar mengambil ayam sisa, yang membuatnya masuk ketika Anda memiliki sisa Minggu malam. Ini cara yang lezat untuk menggunakan apa yang sudah Anda miliki.

Merangkul rasa Asia dengan sup ayam kelapa iniPantry Elana. Menggunakan sisa ayam dalam resep ini juga memungkinkan Anda untuk membuat sesuatu yang baru tanpa bosan.

Melayani: 4

3 cangkir stok ayam
1 jahe seukuran jempol segar, diiris menjadi koin tipis
1 cangkir santan
1 sendok makan saus ikan
6 ons ayam sisa
1 cangkir jamur, dibilas, dikeringkan dan diiris setengah memanjang
1 wortel sedang, julienned
2 sendok makan jus jeruk nipis
¼ cangkir silantro segar, cincang

Langkah 1

Dalam pot, bawa stok ayam dan jahe untuk didihkan, lalu kurangi panas ke rendah dan didihkan selama 5 menit.

Langkah 2

Aduk susu kelapa, saus ikan, ayam, jamur, dan wortel.

Langkah 3.

Tepat sebelum disajikan, aduk jus jeruk nipis dan Cilantro.

Nutrisi: 132 kalori, 5,1 g lemak (2,9 g lemak jenuh), 793 mg natrium, 7 g karbohidrat, 0,8 g serat, 1,9 g gula, 16 g protein (dihitung dengan lite coconut santan dan 1 sendok teh saus ikan)

Resep vegan bebas lemak ini akan meninggalkan mulut Anda untuk lebih. Seledri, wortel dan bawang (disebut "mirepoix," yang digunakan koki sebagai fondasi untuk saus dan saham yang tak terhitung jumlahnya) tambahkan rasa dan antioksidan, sedangkan kacang polong bermata hitam protein (yang dimuat dengan asam folat) Menambahkan HEFT untuk ini dengan mudah Hidangan -COOKER. Klik di sini untuk resep penuh untukCrock Pot Hitam-Mata Peas Stew!

Kehilangan hingga 14 pound - dari perut Anda terlebih dahulu

Yang diperlukan hanyalah tas teh yang rendah hati. Cari tahu caranyaDiet teh hijau 17 hari, dikembangkan oleh penulis terlarisMakan ini, bukan itu!