Good Lifestyle

Nongkrong di bar lokal dan Anda pasti akan menemukan berbagai kacang (makanan, bukan orang-orang yang nongkrong di sudut) -dan orang-orang memunculkan mereka seperti diet gratis. Ini adalah contoh sempurna dari makanan enak yang buruk. Kacang, seperti alpukat, sarat denganhati-sehat Lemak - tetapi sehat tidak selalu berarti Anda akan menjadi ramping. Beberapa bir dan beberapa genggam kacang-kacangan dan Anda telah memeras beberapa kalori serius - dan kerusakan diet. Jika Anda ingin Snack Smart, Anda harus memilih kacang terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.

"Satu ons porsi kacang berisi 135 kalori, dan berapa banyak kacang yang Anda dapatkan dalam porsi akan tergantung pada kacang pilihan Anda," kata Tanya Zuckerbrot, Rd. "Pikirkan tentang hal itu: Apakah Anda lebih suka memiliki 12 kacang mete atau 22 almond?" Kami lebih suka memiliki almond - dan pistachio dan mentega mete. Pilih dari hal yang penting iniMakan ini, bukan itu! Daftar kacang terbaik untuk dimakan untuk tetap waras - dan ramping.

Kacang kecil ini cukup perkasa! Apa yang membuat pahlawan tanpa tanda jasa dunia kacang makanan kesehatan yang kuat? Sebagai permulaan, itu adalah sumber makanan pilihan yang dikenali di luar sana, dengan hanya dua kacang kecil yang menyediakan lebih dari satu hari dari mineral. Selenium tidak hanya memainkan peran kunci dalam metabolisme, imunitas, dan kesehatan reproduksi, tetapi juga membantu tubuh menyerap vitamin E, yang dapat membantu menangkal katarak di kemudian hari. Belum lagi, kacang-kacangan Brasil dikemas dengan penambah kesehatan seperti tembaga, seng, kalium, riboflavin, lemak jantung-sehat dan magnesium, mineral yang banyak wanita kekurangan (terutama mereka yang menggunakan pil KB).

MAKAN INI! Jika Anda sudah mencobanya sebelum Anda kemungkinan akan setuju, kacang-kacangan Brasil memiliki rasa yang kaya dan kream. Tambahkan mur, cincang, ke oatmeal dengan buah dan madu, pop mereka di mulutmu, atau panggang selama 10 menit dengan sedikit sirup maple dan garam. Satu-satunya kata peringatan kami adalah untuk menjaga ukuran porsi Anda di cek. Tingkat selenium yang tinggi dapat berbahaya, jadi tunduk pada satu kacang brazil sehari.

Lemak makanan agak seperti kekasih. Beberapa dari mereka membuat Anda menjadi orang yang lebih baik, dan yang lain - seperti yang sering Anda temukan terlambat - sangat buruk bagi kesehatan Anda. Berita baiknya adalah, tidak seperti pacar yang jelek, lemak makanan datang dengan bendera merah. Pertandingan yang benar-benar terburuk untuk gambar berbentuk apel Anda: lemak jenuh. Lemak tak jenuh dapat membantu mengurangi lemak perut, lemak jenuh dapat meningkatkan ukuran pinggang sementara lemak jenuh, seperti jenis yang akan Anda temukan dalam makanan yang dipanggang dan daging merah, "nyalakan" gen tertentu yang meningkatkan penyimpanan lemak di perut,Penelitian dari Universitas Uppsala Negara. Lemak tak jenuh ganda, di sisi lain, mengaktifkan gen yang mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin. Sekitar 13 gram per porsi satu ons, kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik. Taburkan segenggam di gandum pagi atau salad hidangan untuk manfaat penghilang perut.

MAKAN INI! Campurkan 1 cangkir kenari dengan 1/2 cangkir blueberry kering dan potongan cokelat gelap 1/4 gelas.

Pikirkan setiap almond sebagai pil penurunan berat badan alami. Sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas dan Gangguan Metabolisme Terkait mempelajari orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dan menemukan bahwa, ketika dikombinasikan dengan diet terbatas kalori, mengkonsumsi sedikit lebih dari seperempat cangkir kacang dapat mengurangi berat lebih efektif daripada camilan yang terdiri dari karbohidrat kompleks dan minyak safflower - setelah hanya dua minggu ! (Dan setelah 24 minggu, mereka yang makan kacang mengalami penurunan berat badan dan BMI 62% lebih besar!) Untuk hasil yang optimal, makan sajian harian Anda sebelum pergi ke gym. Almond, kaya akan asam amino l-arginine, sebenarnya bisa membantu AndaBakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan, sebuah studi dicetakJournal of the International Society of Sports Nutrition ditemukan.

MAKAN INI! Kacang tinggi lemak - yang mungkin tampak kontraproduktif jika Anda mencoba untuk kehilangan itu - tetapi makan sebagian besar lemak tak jenuh tunggal, seperti jenis yang ditemukan dalam bungkusan 100-kalori berlian biru dari seluruh almond, dapat menangkal munchies dan menjaga Kamu penuh. Rahmat yang menyelamatkan di sini adalah porsi yang dikendalikan kalori, yang menghentikan Anda dari mengungkapkan.

Stephen Colbert mungkin ke sesuatu.Pusat Nutrisi Manusia UCLAPara peneliti membagi peserta studi menjadi dua kelompok, yang masing-masing diberi makan diet rendah-Cal yang hampir identik selama 12 minggu. Satu-satunya perbedaan antara kelompok adalah apa yang mereka berikan untuk makan sebagai camilan sore. Satu kelompok makan 220 kalori pretzels sedangkan kelompok lain mengunyah pistachio senilai 240 kalori. Hanya empat minggu dalam penelitian ini, kelompok pistachio telah mengurangi BMI mereka dengan satu titik (sementara kelompok makan pretzel tetap sama) dan kadar kolesterol dan trigliserida menunjukkan peningkatan juga.

MAKAN INI! Kami menyukai kacang-kacangan semua orang merek garam dan merica. Kami tidak yakin bagaimana mereka mendapatkan rasa di dalam cangkang, tetapi kami tahu itu benar-benar membuat ketagihan.

Sementara mentega kacang klasik berbagi beberapa manfaat kesehatan dengan butter kacang lainnya, cenderung lebih sedikit versi sehat yang tersedia di pasaran. "Kacang belang paling sering diproses dengan minyak hidrogenasi dan gula, jadi pastikan Anda memeriksa label dengan hati-hati," Perhatian Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN Middleberg Nutrition. Organik selalu pilihan terbaik Anda!

MAKAN INI! Ketika Anda berpikir tentang Smucker, All-Wine mungkin bukan pemikiran pertama Anda. Tetapi, bertentangan dengan keyakinan populer, garis mereka selai kacang chunky alami Smucker adalah yang terbaik. Varietas chunky dan creamy dibuat hanya dengan kacang dan sedikit garam, sedangkan versi yang lebih manis juga mencakup madu.

Dengan tekstur yang kaya dan halus, mentega mete sedikit lebih rendah dalam kalsium daripada varietas lainnya, tetapi masih dapat mengemas pukulan nutrisi. "Ini adalah sumber fosfor, magnesium, kalsium dan tembaga yang baik, dan tidak boleh diabaikan," jelas Middleberg. Magnesium menawarkan segudang manfaat kesehatan, Middleberg berlanjut, "seperti membantu tubuh Anda meringankan berbagai kondisi seperti sembelit, insomnia, sakit kepala, dan kram otot, serta mengatur fungsi otak imun dan mendukung." Meskipun butter mete cenderung lebih sulit ditemukan - Anda mungkin harus masuk untuk menemukan varietas paling sehat - daftar manfaat kesehatan mereka membuat mereka layak berburu. Metez juga mengandung jumlah biotin yang baik, yang akan membantu menjaga kunci Anda mengkilap dan berkilau. Coba gunakan mentega mete dekaden dalam smoothie dan desserts untuk menuai semua manfaat gizi dan memberi diri Anda suguhan yang sehat.

MAKAN INI! Mentega mete Artisina dibuat dari satu-satunya bahan yang paling murni: Metecs. Ini dikemas dengan besi, vitamin esensial dan tidak ada hal-hal buruk, membuatnya ideal untuk camilan sore yang meningkatkan energi.

Aduk kombinasi kacang-pecan, almond, kacang tanah, dan kacang mete - dengan bubuk cabai, lada hitam dan sejumput cayenne. Panggang di oven 400 derajat F selama 10 menit, sampai hangat dan hangat. Atau…

MAKAN INI! Cobalah bar mur bakar campuran Larabar Uber, yang memasukkan banyak kacang terbaik kami untuk dimakan untuk menurunkan berat badan. Almond, kacang jambeur, kacang tanah, kacang pewarna, dan kacang macadamia adalah bintang-bintang bersinar dari bar camilan ini sementara madu, kurma dan sirup tapioka menambah sedikit rasa manis. Kami tidak bisa mendapatkan cukup dari combo protein, manis-dan-asin ini.