Good Lifestyle

Seolah-olah yang baruKetegangan covid-19 tidak cukup stresor, itu juga waktu yang tinggi untuk flu dan flu biasa, yang berarti semakin penting untuk menjaga Andasistem kekebalan dalam bentuk tip-top. Untungnya, ada beberapa cara Anda dapat melakukan ini secara alami - dan setiap hari.

Nicole Avena, Ph.D., Ahli gizi dan penulisMengapa diet gagal,mengkhususkan diri dalam nutrisi fungsional dan kesehatan holistik. Di sini, ia berbagi lima trik yang dapat Anda gunakan untuk mempersiapkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk penyakit musim dingin ini melalui diet dan suplemen saja. Dan setelah itu, pastikan untuk membaca7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Yang ini bukan brainer, bukan? Kita semua tahu vitamin C sangat penting untuk memerangiflu biasa, Selain segudang virus lain, tetapi apakah Anda tahu mengapa? Vitamin C adalah antioksidanyang melindungi terhadap kerusakan oksidatif dalam sel darah putih-Samar baik dalam sel imun penting lainnya - sehingga mereka dapat berfungsi secara optimal, kata Avena. Pada dasarnya, antioksidan membangun penghalang kuat di sekitar sel-sel ini sehingga patogen lingkungan dan polutan tidak melemahkan atau menghancurkannya.

Jika Anda sudah pilek, Avena menyarankan bertujuan untuk mengonsumsi di mana saja antara 1 dan 2 gram (1.000-2.000 miligram) vitamin C per hari - yang dapat dicapai melalui suplemen bertenaga tinggi. Jika Anda tidak pilek, tunjangan diet yang direkomendasikan dari vitamin untuk wanita 19 tahun ke atas adalah 75 miligram dan untuk pria, itu 90 miligram.

Pastikan untuk check out5 makanan tinggi vitamin ini yang dapat membantu melindungi Anda dari Covid-19 Untuk tips di mana makanan adalah sumber antioksidan terkaya.

"Berjalan cepat di siang hari bisa melakukan keajaiban bagi tubuh, terutama ketika matahari bersinar," kata Avena. "Pastikan untuk menerapkan SPF dan kepala di luar selama 10 hingga 30 menit per hari untuk memanfaatkan bentuk vitamin D alami matahari, karena vitamin ini membantu melindungi dari pilek biasa dan dapat mengurangi peradangan."

Tentu saja, Anda selalu dapat menuaiManfaat Kesehatan Vitamin D3 Dari suplemen, tetapi menjadikannya titik untuk pergi ke luar juga memberi Anda latihan - yang ideal untuk dilakukan setiap hari. Ada beberapa makanan yang dapat Anda sumber vitamin, juga, tetapi mereka tidak banyak pilihan.

"Vitamin D bisa sulit didapat dari makanan karena lebih sedikit makanan secara alami memilikinya," Avena menjelaskan. "Salmon adalah satu sumber yang bisa baik. Juga, banyak produk susu dan sereal dibentengi dengan vitamin D, jadi periksa labelnya dan pilih mereka."

TERKAIT:5 tanda defisiensi vitamin D yang seharusnya tidak Anda abaikan

"Vitamin C dan seng adalah kofaktor yang membantu sistem kekebalan seluler Anda bekerja lebih baik," Brittany Busse, MD, Direktur Medis Associate di Workcare mengatakanMakan ini, bukan itu!Di yang lainartikel. Vitamin dan mineral bekerja bersama untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, yang dapat mempersingkat durasi flu biasa.

"Makrofag dan sel darah putih lainnya yang menyerang patogen membutuhkan seng berfungsi pada kapasitas penuh," kata Avena. Anda dapat sumber seng secara alami dari tiram, biji labu, daging kepiting, dan daging sapi atau Anda bisa mendapatkan dosis harian Anda melalui suplemen. Avena menyarankan untuk berusahaVitamin Zinc Gummy Vitafusion.

Anda mungkin pernah mendengar ulasan campuran tentang Elderberry pada tahun 2020. Di awal pandemi,Elderberry. Dipercaya berperan dalam memacu apa yang disebut badai sitokin, namun, baru-baru ini, para ahli keluar untuk mengatakan itu tidak selalu benar.

William Schaffner, seorang dokter penyakit menular di Vanderbilt University di Tennessee, diceritakanBerita Kesehatan North Carolinabahwa sementara mengambil sirup Elderberry kemungkinan tidak akan mencegah Covid-19, itu juga tidak berbahaya. Tapi, mengambil suplemen sebagai sarana untuk mencegah flu biasa adalah cerita yang berbeda.

"Berries dan bunga elderberry dikemas dengan antioksidan dan vitamin yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi waktu pemulihan setelah pilek atau flu dengan mengaktifkan respon imun tubuh, meningkatkan antibodi, dan memperluas produksi sel imun," kata Avena. Jika Anda bukan penggemar sirup, pilihlahNature Made's Elderberry Gummies.

Bahkan, Anda harus mendapatkan setidaknya 300 miligram mineral setiap hari.

"Ada bukti bahwa magnesium memainkan peran utama dalam fungsi otak, peraturan tidur, dan stabilitas emosional," kata Avena. "Mineral mengandung sifat-sifat yang menenangkan sambil mengaktifkan sistem saraf parasimpatisimu dan dapat ditemukan secara alami pada sayuran berdaun, kacang-kacangan, biji, biji-bijian, dan susu."

Banyak makanan menawarkan magnesium, yang dapat membuat mendapatkan tunjangan diet yang direkomendasikan untuk diet saja sedikit lebih mudah. Satu ons Almond kering dan panggang menyediakan 80 miligram magnesium, misalnya, dan satu cangkir susu kedelai menawarkan lebih dari 60 miligram mineral.

Sekarang, pastikan untuk membaca Vitamin ini dapat membantu mencegah Covid, studi menemukan .