Good Lifestyle

Sudah saatnya Anda tahu kebenaran: The Pills Anda POP untuk meningkatkan kesehatan total Anda tidak selalu sepadan dengan biayanya.

Bahkan, beberapa vitamin sintetis benar-benar berbahaya; Mereka hiper-dosis dan penuh dengan aditif menyeramkan. Dan tidak seperti obat resep, suplemen tidak tunduk pada pengujian atau persetujuan reguler oleh pemberian makanan dan obat-obatan.

Di dunia yang sempurna, kita semua memiliki diet murni dan dapat menghindari suplemen makanan sama sekali. Tetapi faktanya adalah, kita tidak. Untuk kesehatan yang optimal, tubuh kita menuntut berbagai vitamin dan mineral - banyak di antaranya tidak kita dapatkan dalam jumlah yang cukup dari diet kita yang sangat tidak sempurna. Untungnya, ada beberapa vitamin berkualitas tinggi, mineral (dan bahkan item dapur) yang layak diambil. Kami menjangkau beberapa ahli gizi terdaftar atas negara itu untuk suplemen yang mereka bersumpah, dan merek yang dicoba dan benar yang mereka rekomendasikan. Periksa mereka di bawah dan kemudian temukan juga21 hal yang tidak Anda ketahui tentang vitamin!

"Tambahan setiap hari dengan probiotik berkualitas tinggi dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi masalah pencernaan, mengurangi peradangan secara keseluruhan dan membantu dengan keteraturan. Bentuk bakteri 'baik', pekerjaan probiotik untuk mengembalikan keseimbangan mikroflora yang sehat dengan menurun Bakteri inflamasi 'jahat' di nyali kita, dan mengganti bakteri 'ramah' yang sering dihancurkan, seperti ketika kita mengambil antibiotik. Saya merekomendasikan berbelanja untuk varietas multi-regangan yang meniru array besar strain dan spesies yang ditemukan secara alami dalam usus. Meskipun Anda juga bisa mendapatkan probiotik dari mengonsumsi makanan fermentasi seperti Kimchi, Kefir, Kombucha, Sauerkraut, dan sayuran berbudaya, banyak orang berjuang dengan mengambil makanan ini secara konsisten. " -Danielle Omar, MS, RD, Diet Integrative

"Saya pendukung besar 'makanan pertama, maka suplemen.' Dengan pemikiran itu, saya suka memikirkan ragi gizi - bentuk yang tidak aktif dari ragi yang ditanam pada tebu dan molase yang dijual sebagai produk makanan - sebagai suplemen. Anda akan menemukan ragi gizi di toko makanan kesehatan (baik dalam memanggang , bumbu, atau lorong suplemen). Itu datang dalam bentuk yang terkelupas atau bubuk dan memiliki rasa 'umami' yang unik yang dapat dibandingkan dengan keju parmesan gila. Sangat bagus dengan pasta, salad, goreng, sup, sup, sup, Dressing and Dips. Melayani 3 sendok makan memberikan lebih dari satu hari vitamin B, serta 5 gram serat, 9 gram protein dan sebanyak potasium sebagai pisang kecil. Ini juga merupakan sumber seng dan selenium yang sangat baik. Saya merekomendasikan bahwa vegan secara khusus mencari merek yang diperkaya dengan vitamin B12 - nutrisi yang ditemukan terutama dalam produk hewani yang sangat penting untuk berfungsinya sistem saraf pusat danMetabolisme yang cepat. "-Andy Bellatti, MS, RD

"Sementara saya merekomendasikan orang-orang mengandalkan makanan, bukan suplemen, untuk vitamin dan mineral, vitamin D adalah cerita lain. Meskipun itu disebut 'Sunshine Vitamin,' Kebanyakan orang tidak dapat mengandalkan matahari cukup, dan itu bisa sulit Untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari diet saja. Sebenarnya, defisiensi vitamin D terjadi pada sekitar 40% dari populasi di seluruh dunia. Kadar rendah tidak hanya secara negatif memengaruhi kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh tetapi juga dapat meningkatkan risiko peradangan, penyakit jantung, kanker, Diabetes, penyakit autoimun, kelelahan, demensia dan gangguan mood. Dewan Vitamin D merekomendasikan 5.000 Ius vitamin D3 per hari untuk orang dewasa (dan tidak lebih dari 10.000 IU / hari), tetapi Anda harus bekerja dengan dokter Anda untuk menguji kadar vitamin D Anda Sebelum memulai suplementasi untuk memperbaiki kekurangan, maka tindak lanjuti setiap 3 bulan untuk memastikan Anda berada pada kisaran yang optimal. Ingat, ini vitamin yang larut dalam lemak, sehingga Anda ingin mengambil D Anda dengan makanan ringan atau makanan yang berisi a beberapa gram lemak. " -Claudia Zapata, MS, RD

"Saya suka cuka sari apel mentah dan merekomendasikannya kepada klien foodtrainers kami untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan. ACV kaya akan suatu senyawa yang disebut asam asetat yang telah terbukti mempercepat pembakaran lemak dengan mengganggu kemampuan tubuh untuk mencerna pati. Itu juga Membantu mengatur nafsu makan dengan menjaga gula darah tetap enak dan mantap dan menangkal paku yang terkait dengan kenaikan berat badan. Saya sarankan memulai setiap hari dengan ACV Tonic: 1 sendok makan diencerkan dalam segelas air; Anda dapat menerimanya lagi sebelum makan malam jika Anda mau. suka. Pastikan untuk membeli ACV mentah, yang akan tampak berawan - tanda bahwa cuka itu matang dan kaya dalam bakteri yang baik untuk Anda. Kami menyukai cuka sari apel Farmont Organic Farm dari Dwight Miller & Son Orchards untuk rasa superior dan Kualitas, dan gunakan secara eksklusif di kantor kami. " -Lauren Slayton, MS, RD, penulis Buku kecil yang tipis

Jangan lewatkan:30 Penggunaan Luar Biasa untuk Cuka Sari Apple

"Minyak ikan adalah satu suplemen. Saya percaya semua orang akan mendapat manfaat dari, dan seluruh keluarga saya - termasuk gadis-gadis berusia 3 dan 6 tahun kami - ambil setiap hari. Penelitian mendukung manfaat luas dari minyak ikan berkualitas tinggi yang rentang pada dasarnya setiap sel. dalam tubuh Anda, termasuk hati, otak dan kulit Anda. Sayangnya, sumber terbaik Omega-3 - lemak penting yang perlu diambil dari diet mereka - tidak umum dalam diet Barat. Penelitian juga menunjukkan bahwa bahkan orang-orang yang bahkan Secara teratur makan sumber alami, seperti ikan, akan mendapat manfaat dari dosis yang lebih tinggi. Anda ingin bertujuan untuk setidaknya 1.000 mg EPA dan DHA gabungan (itu adalah kedua jenis lemak omega-3), dan kuncinya menggunakan merek yang didistilasi secara molekuler. (Ini akan memberi tahu Anda hal ini pada produk itu sendiri), tidak berbau atau mencicipi mencurigakan (Anda akan menemukan itu sangat cepat) dan memiliki reputasi untuk dipercaya. Saya menggunakan, suka, percaya, merekomendasikan dan telah bermitra dengan Nordic. Naturals; itulah yang kami gunakan di rumah kami dan merupakan pemimpin industri. " -Christopher R. MOHR, PHD, RD, HASIL MOHR

"Tidak ada yang mengalahkan diet sehat dan seimbang untuk kesehatan yang baik. Tetapi jika Anda tidak memiliki diet sempurna (dan mari kita hadapi itu, berapa banyak dari kita yang melakukan?), Termasuk multivitamin berkualitas tinggi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda adalah cara mudah untuk mengisi celah gizi yang diperlukan untuk kebutuhan kesehatan pribadi Anda. Jangan biarkan opsi membanjiri Anda. Jika Anda menghabiskan waktu membaca label, Anda dapat menemukan multivitamin yang disesuaikan dengan tantangan dan tujuan kesehatan Anda. Misalnya , Jika seorang klien datang kepada saya dengan gejala kelelahan kronis dan gangguan perut, saya akan menyarankan bab baru yang sempurna sempurna multivitamin - atau merek lain dengan campuran nutrisi yang terbukti membantu mengatur tingkat energi dan pencernaan. Saya merekomendasikan seluruh vitamin makanan untuk kecernaan mereka. , atas produk sintetis yang memperoleh 'nutrisi' mereka dari bahan kimia. Beberapa merek favorit saya, berkualitas tinggi adalah taman kehidupan, bab baru dan MegaFood. " -Nikki Ostrower, Nutrisi Integratif, Nutrisi NAO

"Hampir setiap pagi saya memulai hari saya denganbubuk protein Itu berisi probiotik, terutama ketika saya sibuk! Menambahkan sendok protein berkualitas tinggi ke smoothie, yogurt atau semangkuk oatmeal adalah cara mudah untuk memulai hari dengan pukulan yang kuat dari protein yang memuaskan yang-tidak seperti makanan pati tinggi seperti bagel-dapat membantu stabil darah Anda Gula dan jauhkan tangan Anda dari laci camilan sampai makan siang. Saat berbelanja untuk bubuk protein, baca label bahan-bahan untuk perasa buatan, warna dan gula tambahan licik di bawah semua nama mereka yang mungkin (tidak terjadi secara alami). Yang paling penting, lihat ukuran porsi (berapa banyak sendok makan atau sendok) dibandingkan dengan kandungan protein. Jangan dikenakan oleh orang yang tampaknya memiliki lebih banyak protein tetapi juga membutuhkan lebih banyak bubuk. "-Carlene Thomas, RDN, LD

"Saya mengambil 250 mg magnesium setiap hari untuk mencegah sakit kepala, dan itu sangat efektif untuk orang-orang yang menderita migrain yang lebih parah. Seringkali dilupakan, Magnesium adalah mineral penting yang setiap organ dalam kebutuhan tubuh kita - dan kebanyakan orang tidak memenuhi setiap hari yang direkomendasikan asupan. Untungnya, kekurangan serius jarang terjadi karena mineral dapat ditemukan berbagai makanan sehat umum, seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian yang tidak dimurnikan, daging dan kacang-kacangan. Karena penelitian menunjukkan bahwaManfaat Magnesium Dapat juga mengurangi peradangan dan membantu mengatur kadar gula darah, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen yang akan membantu Anda memenuhi jumlah yang disarankan. "-Lori Zanini, Rd, CDE, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika