Good Lifestyle

Sesekali, ketika Anda terburu-buru dan memiliki keinginan yang intens, berayun dengan restoran cepat saji favorit Anda baik-baik saja untuk kesehatan Anda. Di sebagian besar, koki selebriti dan ahli gizi bersertifikatSerena Poon. Menyarankan makan di salah satu tempat ini sebulan sekali, dan jika Anda melakukannya, pilih dengan cerdas. Ini berarti memiliki salad atau buah sebagai sisi, bukan kentang goreng - atau memilih salah satunya20 Pesanan makanan cepat saji yang mengejutkan. Dan mengatakan 'tidak' untuk soda dan memilih sebotol air. Anda juga dapat meneruskan bumbu, yang dikemas dengan gula dan pengawet. Tetapi bagaimana jika Anda makan makanan cepat saji setiap hari, atau secara lebih teratur?

"Buat satu penyesuaian untuk makan makanan cepat saji reguler Anda sekaligus untuk menghindari perasaan dirampas," kata Poon. "Ingat, makanan yang segar dan sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka akan memelihara dan memberi energi pada tubuh Anda."

Tetapi, jika Anda sedang chow di McDonald's, Taco Bell, Burger King, dan rantai populer lainnya setiap hari, tubuh Anda akan mengambil hit yang signifikan, dan Anda mungkin mengalami beberapa efek samping yang jelek dari makan makanan cepat saji setiap hari. Begini caranya, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Lebih sering daripada tidak, kebanyakan orang memesan burger, kentang goreng, dan minuman penuh gula ketika mereka melewati drive-food-thru. Sementara itu mungkin terasa hebat saat ini, jenis makanan ini tidak memiliki nutrisi penting yang kita butuhkan termasukserat,antioksidan, dan fitonutrien bahwa diet seimbang akan memberikan.

"Nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan optimal dan melindungi tubuh Anda dari peradangan dan oksidasi," kata Poon.

Bahkan, menurutThe Cleveland Clinic., lima paling banyakmakanan inflamasi adalahMenambahkan gula, lemak trans, daging merah dan olahan, terlalu banyak asam lemak omega-6 (ditemukan dalam minyak), dan karbohidrat olahan - semua elemen makanan yang Anda konsumsi jika Anda makan makanan cepat saji setiap hari.

"Daftar makanan inflamasi ini hampir identik dengan apa yang akan Anda temukan dalam satu makanan cepat saji," tambah Poon.

Dalam jangka pendek, Poon mengatakan peradangan kronis dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti rasa sakit, kelelahan, depresi, penambahan berat badan, dan masalah pencernaan.

"Dan, peradangan juga merupakan prekursor yang diketahui untuk penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, kanker, penyakit autoimun, dan penyakit neurodegeneratif," katanya.

Di sini adalah14 Tips Untuk Mengurangi Peradangan untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat, Menurut RDS.

Karena mereka sarat dengan lemak yang tidak sehat, gula, garam, dankarbohidrat diproses, sebagian besar pilihan makanan cepat saji sangat tinggi dalam kalori berdasarkan volume, menjelaskan ahli gizi dan penulisJosh Axe, D.n.m., c.n.s.

"Kombinasi bahan-bahan dan rasa ini benar-benar menarik bagi selera kami dan membuatnya mudah untuk makan berlebihan, dan kami dapat mengakhiri lebih dari 1.000 kalori atau lebih dalam satu makanan cepat saji," katanya.

Dan yang terburuk dari semua, karena makanan tidak menawarkan nilai gizi, Anda akan lebih cepat lebih cepat, dan Anda akan selalu menginginkan lebih. Seperti yang dijelaskan Dr. AKP, semakin banyak seseorang terbiasa makan makanan yang sangat lezat yang diproses, semakin banyak seseorang mengidamnya, menciptakan sikluskebiasaan yang tidak sehat.

Sebaliknya, manjakan diri Anda dengan beberapa makanan lezat di rumah dengan daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

Poon berkataPeneliti telah menemukan bahwa diet yang tinggi dalam makanan olahan, yang merupakan jenis diet yang sama jika Anda makan makanan cepat saji setiap hari, memengaruhi negatifusus mikrobiome.. Sementara banyak orang percaya bahwa usus hanya tentang bagaimana kita mencerna makanan, lingkungan halus ini mengatur sistem kekebalan tubuh kita dan fungsi utama tubuh kita. Ketika kita memiliki ketidakseimbangan di daerah ini, ia dapat menyebabkan sindrom iritasi usus, penyakit radang usus, diabetes, dan obesitas.

Apa yang berpotensi lebih menakutkan, menurut Poon, adalahriset Lebih lanjut menunjukkan bahwa ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus Anda disebabkan oleh diet yang tinggi gula, lemak dan makanan olahan dapat dikodekan dalam DNA Anda, berlalu pada risiko kesehatan bagi anak-anak Anda.

"Microbiome usus Anda tumbuh subur pada makanan yang kaya akan prebiotik, seperti kacang, pisang, artichoke jerusalem, dan oat dan [probiotik] seperti makanan fermentasi serta sayuran, buah, serat, danomega-3s., "Poon merekomendasikan.

Tidak ada yang lebih buruk ketika Anda tidak bisa merasa nyaman, tidak peduli apa posisi Anda berada atau apa yang Anda kenakan. Menurut pelatih penurunan berat badanStephanie Mansour., Bloating tidak menyenangkan bagi siapa saja, dan makanan cepat saji hanya membuat gejala ini dibesar-besarkan. Karena makanan ini sangat tinggisodium, yang menyebabkan tubuh Anda mempertahankan air, Anda mungkin merasa bengkak atau kembung setelah makan banyak makanan cepat saji, terutama setelah beberapa hari berturut-turut melakukannya.

"Beberapa makanan cepat saji mengandung setengah dari jumlah natrium yang harus Anda miliki dalam satu hari, jadi Anda pasti harus melihat ini setelah makan makanan cepat saji," katanya.

Selain kembung sial, Poon mengatakan bahwa secara teratur makan diet natrium yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, penyakit ginjal, osteoporosis, dan kanker. "Menggabungkan efek konsumsi natrium dengan efek buruk lainnya dari makanan cepat saji membuatnya sulit untuk menemukan argumen untuk makan makanan cepat saji sama sekali," dia memperingatkan.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Jika Anda mulai melihat breakouts dan ruam di wajah atau tubuh Anda setelah makan di restoran cepat saji, Anda tidak sendirian. Mansour menjelaskan bahwa karbohidrat sering menyebabkan jerawat karena paku gula darah yang terjadi setelah dikonsumsi.

"Karena banyak makanan cepat saji tinggi karbohidrat, penting untuk memahami efeknya tidak hanya pada tubuh internal Anda tetapi pada kulit Anda juga," lanjutnya. "Jika jerawat memburuk, coba potong karbohidrat."

Tapi tidak semua karbohidrat buruk! Ini hanya masalah jenis karbohidrat yang Anda konsumsi. Menggabungkan hal ini9 karbohidrat kompleks terbaik untuk penurunan berat badan secara teratur ke dalam diet Anda untuk merasa kenyang dan puas.

Percaya atau tidak, satu kali makan Anda di restoran cepat saji dapat mengirim macronutrien Anda ke tepi dengan cepat. Sebagai Poon memperkirakan, satu burger dari restoran cepat saji dapat berisi sekitar 30 gram lemak dan 11 gram lemak jenuh. Sisi besar kentang goreng mengandung sekitar 17 gram lemak dan 3 gram lemak jenuh. Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori per hari, asupan lemak yang disarankan setiap hari adalah antara 44 dan 78 gram. NSAmerican Heart Association. menyarankan bahwa batas harian Andalemak jenuh Pada asupan energi rata-rata ini adalah 13 gram.

"Dengan perhitungan ini, satu kali makan burger dan kentang goreng akan dengan mudah membuat Anda melebihi batas harian yang disarankan untuk lemak jenuh dan baik dalam asupan lemak harian yang direkomendasikan Anda," Poon berlanjut. "Selain berkontribusi pada kenaikan berat badan secara keseluruhan, secara teratur makan diet yang tinggi lemak jenuh dapat meningkatLDL kolesterol dan meningkatkan risiko Andapenyakit jantung dan stroke. "

Apakah Anda masih mencari makan cepat saat bepergian yang tidak memerlukan banyak usaha? Ini100 Resep No-Cook Terbaik sepanjang masa dapat membantu Anda ketika Anda berada di crunch untuk waktu!