Persis berapa langkah yang harus Anda ambil untuk menurunkan berat badan
Berjalan adalah salah satu hal termudah (dan yang terbaik!) Yang dapat Anda lakukan setiap hari yang membuat Anda menjatuhkan pound yang tidak diinginkan.
Jika Anda telah memutuskan untuk serius tentang AndaTujuan penurunan berat badan, Anda sudah tahu bahwa berfokus pada makan sehat dan berolahraga lebih banyak adalah dua hal inti yang harus dilakukan ketika mempertahankan gaya hidup yang lebih sehat. Tetapi Anda mungkin hanya mengabaikan langkah penting lain ketika datang kemenjatuhkan pound itu.Dan itu berjalan.
Ya, jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari adalah komponen kunci dari tidak kemasan pada pound ekstra!
Dan itu pentingselama waktu seperti sekarang Ketika Anda mungkin tidak berada di ayunan rutinitas Anda yang biasa. Dan jika Anda mencari lebih banyak tips untuk membuat Anda tetap di jalur, berikut adalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.
Tetapi berapa banyak langkah yang perlu Anda ambil setiap hari agar tidak menambah berat badan?
Anda mungkin berpikir Anda tahu satu-10.000 langkah ini. Itu dikenal sebagai nomor keberuntungan, kan? Nah, jumlah itu mungkin sebenarnyaterlalu rendah.
Lihat, studi 2017 yang diterbitkan diJurnal Internasional Obesitas sebenarnya menemukan itu15.000 langkah setiap hari adalah jumlah yang akurat yang harus Anda ambil.
Jadi bagaimana para peneliti Universitas Warwick di Inggris datang ke kesimpulan ini? Nah, mereka membandingkan kehidupan pekerja kantor yang menetap dengan operator surat dan menemukan bahwa pekerja layanan pos yang berjalan setidaknya 15.000 langkah (itu sekitar tiga jam sehari atau menutupi tujuh mil), memiliki indeks massa tubuh normal (BMI) , pengukuran pinggang, dan profil metabolisme. Mereka juga satu-satunya pekerja dengan secara efektifTidak ada risiko tinggi untuk penyakit jantung. Di sisi lain, para pekerja yang duduk untuk sebagian besar setiap hari (beberapa selama 15 jam) memiliki pinggang yang lebih besar, BMI yang lebih tinggi, kontrol gula darah yang lebih buruk dan profil kolesterol, dan memiliki risiko penyakit jantung tertinggi.
Tetapi sebelum Anda menganggap satu-satunya cara untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah dengan beralih jalur karier, jangan terlalu maju. Studi ini memiliki satu temuan positif bagi mereka yang bekerja di meja tempat Anda duduk mayoritas hari:hampir semua berjalan Mengurangi peluang pekerja memiliki pinggang besar dan faktor risiko lainnya untuk penyakit jantung.
Bagaimana Anda memastikan Anda mendapatkan cukup banyak langkah?
Pikirkan tentang cara ini - tujuan minimum Anda harus lebih dekat dengan 15.000 langkah sehari, yang setara dengan 2 jamberjalan dengan kecepatan cepat. Jadi, bagaimana Anda bisa sampai di sana? Pertimbangkan untuk mandi 20 menit sebelumnya, setelah bekerja,dan saat makan siang. Dengan begitu, Anda mendapatkan udara segar tiga kali sehari, yang bagus untuk kesehatan mental Anda juga, menjauh dari pekerjaan untuk hanya bergerak. Pada siang hari, pertimbangkan untuk melakukan loop 2 menit di sekitar kantor atau rumah Anda setiap 30 menit. Bahkan berjalan naik turun tangga adalah cara yang bagus untuk mendapatkan langkah Anda dan bekerja sedikit keringat.
Memukul gol harian 15.000 langkah tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda, tetapi karena itu membantu melompat metabolisme Anda, sehingga Anda akan dapat secara efisien menghindari mendapatkan pound yang tidak diinginkan. Saatnya berjalan!
Untuk tips lebih banyak, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
