Good Lifestyle

Apakah semua makanan penutup buruk? Yah, tentu saja tidak. Memiliki kesenangan manis setiap sekarang dan kemudian (terutama jika itu salah satunya76 Resep Dessert Terbaik untuk Penurunan Berat Badan) Benar-benar baik-baik saja. Ini semua tentang tepatkontrol porsi! Tetapi jika Anda tidak menonton porsi Anda dan menangguhkan banyak gula, Anda dapat dengan mudah menjadi korban beberapa di antaranyakebiasaan hidangan penutup memperpendek hidup Anda.

Sebagai ahli kesehatan dengan hasrat untukDesserts yang lebih sehat, kami berangkat untuk mengungkapkebiasaan yang tidak sehat Itu membuat pengampunan setelah makan malam benar-benar berbahaya bagi diet. Sementara terlalu banyak makanan penutup bisa merugikan kesehatan dan umur Anda, dengan beberapa modifikasi penuh perhatian, tidak ada yang perlu ditakuti. Hilangkan kebiasaan makanan penutup yang merusak ini memperpendek hidup Anda, dan kemudian menikmati hidangan penutup seperti Anda selalu dimaksudkan untuk: seluruhnya, dan tanpa penyesalan. Dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Inilah masalahnyaGula: itu lebih banyakmengidam. Ketika Anda menyelesaikan piai pertama itu, Anda lebih cenderung mendambakan irisan kedua daripada benar-benar merasa kenyang. Semakin banyak gula yang Anda makan, semakin banyak kalori kosong yang Anda asupen, yang diterjemahkan menjadi potensipenambahan berat badan. Plus, jelas ahli giziSharon Katzman., sifat inflamasi gula dapat menyebabkan kondisi seperti kanker, penyakit jantung, dan bahkan mungkin Alzheimer, menurut penelitian.

Katzman merekomendasikan mencekik keinginan ini olehMemiliki sepotong buah setelah hidangan penutup Anda. Buah memberi tubuh Anda rasa gula yang diinginkannya, tetapi dengan cara yang jauh lebih tidak diproses. Dengan menundukkan irisan pai kedua dengan apel, Anda menghemat gula dan kalori, sementara mengidamnya tetap dengan tenang. Plus, sebagian besar buah penuh dengan serat, yaituHal # 1 untuk dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan.

Para ahli bersikeras bahwa jika Anda akan menikmati makanan penutup, Anda sebaiknya pergi dengan favorit Anda.

"Kepuasan memainkan peran besar dalam perilaku makan kita," kataRachel Fine MS, RD, CSSD, CDN. "Menghindari pilihan, Anda benar-benar keinginan dapat membuat Anda merasa tidak puas."

Lisa Young, PhD, RDN dan penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping, menambahkan bahwa banyak alternatif pencuci mulut yang tampaknya sehat, seperti kue bebas gluten atau bebas lemak, sebenarnya mengandung satu ton gula. Seringkali, ketika kita memilih "versi diet" dari permen yang kita inginkan, kita akhirnya merasa dibatasi dan makan lebih banyak, katanya.

"Tipku? Jatuhkan rasa bersalah dan nikmati porsi yang moderat dari hal yang nyata." Seperti bagaimana dengan salah satunya25 Desserts rendah kalori untuk membeli di bawah 150 kalori?

Kesalahan Dan rasa malu tidak sehat bagi pikiran dan tubuh kita, dan sayangnya, mereka berdua sering dikaitkan dengan konsumsi makanan penutup dalam budaya Amerika. Katzman mengatakan itumelampirkan emosi ini ke suguhan manis Anda dapat menghancurkan untuk diet Karena ketika seseorang merasa terbebani oleh rasa bersalah, mereka cenderung menyerah sama sekali dan pesta makan.

Baik juga menunjuk ke fenomena ini sebagai salah satu yang paling bermasalah, ketika datang ke makanan penutup.

"Beri label pilihan makanan Anda sebagai 'buruk' atau 'baik' membuatnya sulit untuk menikmati pengalaman makan, memimpin Anda lebih dekat dengan pesta itu dan membatasi siklus," katanya, "seluruh pola pikir 'makan lebih sedikit' yang mendorong budaya diet modern adalah pandangan ekstremis yang pasti gagal. "

Sebaliknya, jatuh kembali pada ini yang dicoba-dan-benar5 kebiasaan hidangan penutup yang sehat untuk perut rata.

Seperti makanan apa pun, cara terbaik untuk makan makanan penutup adalah melakukannya..-Untuk benar-benar menikmati setiap gigitan.

"Jika Anda melakukan sesuatu yang lain yang menempati banyak perhatian Anda, Anda tidak akan terlalu memperhatikan makanan yang Anda kunyah dan menelan," kata Ben Tanner, PA. "Akibatnya, kamu tidak akan menikmatinya, dan kamu tidak akan merasa puas sesudahnya."

Konsultan Allison Gregg, Rd dan Nutrisi untukMomlovesbest., mengatakan bahwa contoh sempurna dari konsumsi pencuci mulut tanpa pikiran adalah ketika Anda membawa mangkuk itues krim di depan TV.

"Makan makanan penutup di depan TV adalah berita buruk," kata Gregg. "Fokus kami bergeser dari makan untuk menonton televisi, yang menipu otak kita untuk berpikir kita hampir tidak makan apa pun di tempat pertama. Telah terbukti melalui beberapa penelitian bahwa makan sambil menonton televisi meningkatkan jumlah makanan yang Anda makan. Anda mungkin Bahkan masih merasa lapar setelah makan makanan penutup Anda. "

Setiap kali Anda bisa menghindari makan di malam hari, Anda harus. Katzman menyarankan kliennya untuk berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur, dan bertujuan untuk jendela 13 jam antara hal terakhir yang dikonsumsi dan sarapan pada hari berikutnya.

"Tubuhmu tidak punya waktu untuk mencerna kalori yang kamu asupi larut malam," jelasnya. Jika Anda makan makanan manis, efek negatif diperkuat.

Plus, Gregg juga menambahkan nanti Anda makan makanan penutup, semakin besar kemungkinan Anda akan membawanya ke tempat tidur dengan Anda.

"Kamu lelah, kamu lapar, dan mencari pilihan yang nyaman," katanya. "Namun, makan makanan penutup di tempat tidur dapat mengubah tidur Anda. Jika Anda sering makan makanan penutup di tempat tidur, tempat tidur Anda perlahan berubah dari tempat yang damai untuk tidur ke tempat waktu camilan. Cobalah untuk menghindari makan makanan penutup di tempat tidur untuk menghindari makanan penutup.tidur menjadi mengganggu dan terputus. "

Satu cara pasti untuk menghindari makan makanan penutup terlambat? Sajikan dengan makan malam. Ahli ilmu giziMalorie Thompson. merekomendasikan benar-benar menghilangkan mereka bersama, sebagai bagian dari satu kali makan.

"Ini cenderung dipandang sebagai 'suguhan khusus' dengan cara ini dan juga yang lebih kecil kemungkinannya untuk dimanjakan," kata Thompson.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!