Good Lifestyle

Pengakuan: Aku digunakan untuk membenci smoothie. Terlalu banyak persiapan. Terlalu banyak untuk pembersihan. Dan saya suka mengunyah makanan, tidak minum itu. Tapi kemudian kami membelivitamix ketika blender lama kami sedikit debu, dan itu mengubah segalanya. Saya ingin mendapatkan uang saya layak, jadi saya berkomitmen untuk membuat sarapanSmoothie setiap pagi sebelum bekerja, seperti rekan-rekan saya di makan ini, Tidak Benar! sarankan dalam buku baru kami,7-Day Smoothie Diet.

Itu percobaan yang menarik. Untuk satu, smoothie diganti orangsereal manis Aku sedang makan. Tidak, mereka tidak semanis madu Tandan Oats, tapi mereka kaya dan mengisi. Aku tidak lapar pada pukul 10.30 pagi. Smoothie resep yang menyenangkan untuk membuat, dan mereka mengilhami saya untuk memulai meracik sendiri dengan trial and error: kale, alpukat, dan Kakao Puffs? Kesalahan. Oats, pisang, dan susu almond? Makan!

Saya mulai membuat protein shake dengan bubuk protein kacang rasa coklat untuk sore snack. Ini bukan Yoo-hoo oleh imajinasi, tapi masih lezat dan memberi Anda rasa coklat Anda mendambakan. Anda terbiasa dengan rasa protein nabati dan cepat belajar bagaimana untuk mempermanis itu sedikit dengan pisang beku atau susu almond vanili. Dengan smoothie protein di sore hari, saya tidak perlu pretzel Philly-gaya dari Wawa atau Cliff Bar untuk mengejar kelaparan pergi.

Sekarang aku mengkonversi jus. Smoothies masuk akal-untuk semua orang. Sementara smoothie tidak akan pernah mengganti salmon fillet panggang dengan sisi brokoli kukus, itu pasti cepat dan cara mudah untuk protein selai dan sayuran dalam diet Anda dan menuai karunia nutrisi yang Anda mungkin hilang dari makanan lain.

Dan jika Anda ingin kehilangan pound, minum smoothies sebagai pengganti makan bisa menjadi cara mudah dan lezat untuk karbohidrat secara signifikan memangkas diproses dan kalori yang datang bersama mereka. Sebuah studi diSaat Nutrisi & Food Science menemukan bahwa orang yang menggantikan sarapan dan makan malam dengan smoothie tinggi protein kehilangan lebih dari 18 pound dalam 12 minggu.

Dibuat benar, smoothies penuh air, serat, dan protein, yang semuanya mempromosikan "kenyang," atau perasaan penuh, dan dapat membantu kita menghindari makan berlebihan dan dipotong kalori, menurut peneliti Penn State Barbara Rolls, PhD, penulisThe-Control Berat Program Volumetrics.

Tapi smoothie membanggakan penuh tumbler manfaat kesehatan lain di luar penurunan berat badan, tergantung pada bahan yang Anda melemparkan di blender sebelum pisau mulai berputar. Cobalah resep jus di bawah ini, dan melihat 10 alasan mengejutkan untuk minum smoothie. Bersiap-siap untuk menyiapkan shake lezat yang akan melakukan tubuh yang baik Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan bahan-bahan pedas seperti jahe dan cabe rawit untuk shake dapat rev metabolisme pembakaran kalori Anda. Dalam satu studi di Purdue University, orang yang mengkonsumsi sekitar setengah sendok teh cabai rawit dalam makanan mereka membakar sekitar 10 kalori lebih banyak di jam setelahnya, dibandingkan dengan orang yang makan makanan yang sama tetapi tanpa rempah-rempah. Para peneliti panggilan capsaicin, senyawa dalam cabai yang membuat mereka panas, bahan kimia termogenik yang tidak hanya memanaskan tubuh, tetapi menurun sinyal lapar di otak.

Resep: Tropical Spice Smoothie
½ cangkir air kelapa
2 sendok makan jus lemon segar
½ matang alpukat
1 sendok vanili bubuk whey protein
¼ sendok teh cabai rawit
2" tombol jahe segar
1 cangkir beku mangga.

Membuat 2 porsi.

Sakit dari nyeri lutut yang berhubungan dengan osteoarthritis? Sakit otot setelah latihan kekuatan-pelatihan? Cobalah smoothie yang dibuat dengan tart jus ceri, yang telah terbukti mengurangi peradangan dan nyeri sendi.

Resep: Almond Cherry Bomb Smoothie
½ cangkir beku ceri bing
½ cangkir jus ceri tart
1 cangkir yogurt Yunani
2 sendok makan mentega almond

Membuat 2 porsi.

Beberapa studi telah menyarankan kemungkinan adanya hubungan antara makan blueberry dan meningkatkan memori dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Para ilmuwan percaya bahwa antioksidan antosianin dalam blueberry dapat melindungi neuron, meningkatkan komunikasi sel otak, dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Resep smoothie ini mengandung bahan-bahan lain (bayam dan kunyit) dikenal untuk mendukung fungsi kognitif, menjadikannya pilihan yang cerdas untuk meningkatkan kekuatan otak.

Resep: The Einstein Smoothie
1 cangkir blueberry beku
1 cangkir air
½ cangkir bayam
½ cangkir yogurt Yunani, polos
1 sendok teh matcha bubuk
½ sendok teh kunyit
¼ cangkir santan
es yang diperlukan

Membuat 2 porsi.

Antibiotik menciptakan banyak kerusakan jaminan pada saat yang sama mereka memberantas bakteri yang diresepkan untuk membunuh. Mereka menghancurkan banyak microbiota usus kita yang membantu, yang pada gilirannya menyebabkan diare ringan. Tetapi kadang-kadang pengurangan luas dalam mikrobiota oleh antibiotik memungkinkan bug-clostridium difficile yang lebih berbahaya - untuk mengambil alih. C-Diff dapat menyebabkan diare parah dan bahkan peradangan usus besar yang mengancam jiwa. Ini sangat berbahaya pada orang tua. Ada bukti klinis yang mengopopulasi usus dengan "bug yang baik" dengan mengambil probiotik dapat membantu mencegah C-diff pada orang yang menggunakan antibiotik. Kefir, yang digunakan dalam smoothie bangunan good-bug di bawah ini, adalah salah satu probiotik terbaik (yogurt lainnya) dan sempurna untuk campuran smoothie.

Resep: Gut Punch Smoothie
½ cangkir kefir penuh lemak
1 cangkir raspberry beku, persik, stroberi
½ sendok makan flaxseeds.

Membuat 1 porsi.

Cuka sari apel dan kayu manis telah terbukti menstabilkan gula darah dan menjaga mengidam karbohidrat di teluk.

Resep: Cinnamon 'n' smoothie smoothie
1/3 cangkir air kelapa
1 sendok makan cuka sari apel
1 sendok teh ekstrak vanili
½ cangkir yogurt Yunani biasa
½ sendok teh kayu manis
½ apel, cincang
Empat es batu

Membuat 2 porsi.

Makan makanan yang kaya akan kalium adalah cara alami untuk menurunkan tekanan darah karena mineral menggerakkan efek natrium pada tubuh dan juga memudahkan ketegangan pada dinding pembuluh darah. Di antara bahan-bahan berkalium tinggi terbaik untuk smoothie adalah pisang. Satubelajar menemukan bahwa makan dua pisang sehari dapat menurunkan tekanan darah sebesar 10 persen. Tetapi sebelum Anda pergi kera dengan pisang, tanyakan kepada dokter Anda. Kalium dapat berbahaya bagi orang-orang dengan masalah ginjal, dan itu dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Kemudian coba smoothie penurun tekanan darah ini, yang juga mengandung vitamin C, antioksidan kuat yang menetralkan radikal bebas dan melemaskan dinding pembuluh darah Anda.

Resep: beri dan smoothie pisang
½ cangkir susu almond

½ cangkir stroberi, diiris

½ pisang beku sedang

1 kiwi, dikupas dan dicincang

1 sendok teh flaxseeds tanah

Membuat 2 porsi.

Jika Anda khawatir tentang prediabetes, ini adalah smoothie sarapan yang ideal untuk mengganti semangkuk sereal manis atau yogurt manis. Rasanya seperti pai apel, tetapi tetap kadar gula darah stabil dengan kayu manis, delapan gram serat, dan protein bangunan otot. Terlebih lagi, itu berisi EGCG, katekin dari bubuk Matcha yang merangsang sel untuk melepaskan lemak. Untuk mempelajari cara membalikkan diabetes tipe 2 dengan makanan dan rutin olahraga berjalan sederhana, periksa14 hari tidak ada diet gula.

Resep: Apple Cobbler Smoothie
1 apel, corak dan cincang

1 cangkir kangkung, deveined

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1 sendok teh bubuk Matcha

1 sendok bubuk protein berbasis tanaman biasa

Cinnamon dan Pala untuk Rasa

Membuat 1 porsi.

Smoothie ini adalah favorit dokter kulit karena dimuat dengan beta-karoten, yang dikonversi oleh tubuh ke vitamin A. Vitamin ini melindungi kulit dari kerusakan sinar UV, berpotensi menjaga kulit dan tampak awet muda. Beta-karoten pada kelinci muda Smoothie berasal dari dua bahan, wortel dan aprikot. Kami telah menambahkan madu dan kayu manis, yang juga telah terbukti membantu perbaikan kulit.

Resep: Smoothie Muda Bunny
½ cangkir yogurt yunani full-fat polos
½ cangkir wortel parut
1 setengah aprikot kering, potong dadu
1 aprikot segar, diadu dan dicincang
1 sendok teh madu lokal
1 sendok teh kayu manis

Membuat 2 porsi.

Smoothie dibuat dengan kopi dingin atau kopi dingin, pisang, dan bubuk protein tidak hanya akan memberi Anda peningkatan energi pada jam 10 pagi, tetapi itu juga akan membuat perut Anda puas sampai makan siang.

Resep: smooth smoothie dingin
½ cangkir kopi, kopi dingin atau dingin
½ cangkir susu 2%
2 Tbsp selai kacang alami
1 pisang beku sedang
1 sendok bubuk protein whey
4 es batu

Membuat 2 porsi.

Ceri dan jus ceri tart adalah sumber terkonsentrasi melatonin, bantuan tidur alami yang populer. Cobalah ramuan sederhana ini sebagai camilan larut malam, dan Anda akan mudah melayang.

Resep: Smoothie Snoozie
¾ jus cangkir kue tart
1 cangkir vanilla yogurt Yunani
4 es batu

Membuat 2 porsi.