Good Lifestyle

Itu wajar, itu dikemas dengan vitamin C, dan itu berasal dari Florida-jadi apa yang bisa salah dengan jus jeruk? Sebagai permulaan, banyak botol dikemas dengan jumlah gula yang pelebaran pinggang, yang merupakan berita buruk bagi kesehatan dan kesehatan mulut Anda.

Jus memiliki berapa banyak gula?

Dapatkan ini: Botol 11,5 ons dari jus jeruk bebas oranye33 gram gula-Itu jumlah penghilang perut yang akan Anda temukan di lebih dari tiga donat mengkilap krispy kreme! Jika Anda tidak akan berani mengonsumsi tumpukan adonan goreng dan icing dalam satu duduk lalu mengapa Anda tunduk pada minuman yang dicampur dengan gula hampir sama banyaknya?

Yang lebih buruk adalah sebagian besar manisnya jus buah berasalfruktosa; Gula sederhana ini ditemukan dalam buah, mudah diserap dan dicerna oleh tubuh, dan telah dikaitkan dengan lemak perut yang berbahaya.

Mengapa Anda harus khawatir tentang fruktosa?

APendapat saat ini dalam lipidologi Studi terkait dengan konsumsi tinggi fruktosa untuk meningkatkan lemak perut berbahaya serta resistensi insulin. Ulasan yang lebih baru diterbitkan dalam JurnalNutrisimemperingatkan bahwa bahaya konsumsi fruktosa termasuk peningkatan risiko yang meningkat secara signifikan terkena sindrom metabolik.

Jadi, haruskah Anda berhenti makan buah jika mengandung fruktosa?

Sama sekali tidak! Buah mengandung mikronutrien yang mempromosikan kesehatan - seperti antioksidan pertempuran radikal bebas, mineral, vitamin, dan phytochemical - serta dua sifat memuaskan penting: serat dan air.

Paket lengkap ini adalah apa yang membuat buah makan sangat baik untuk Anda. Bahkan, meningkatkan konsumsi buah Anda, terlepas dari kadar gula buah, umumnya terikat dengan berat badan yang lebih rendah dan risiko yang lebih rendah dari penyakit terkait obesitas, menurut ulasan komprehensif 2016 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi.

Perbedaan utama antara jus buah dan buah:

Para ahli percaya hubungan antara buah dan berat badankehilangan adalah karena satu faktor kunci:serat. Ketika Anda makan seluruh buah - sebagai lawan dari minum buahjus-Anda juga mendapatkan banyak serat. Serat ini membantu untuk mengisi Anda sementara pada saat yang sama memperlambat pencernaan tubuh gula, dan inilah yang membuat gula darah Anda dari spiking.

Di sisi lain, gula jus tanpa serat, yang merupakan alasan mengapa mereka dimetabolisme dengan cepat, tidak memiliki kemampuan untuk membuat Anda merasa kenyang, dan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Tetapi mengindahkan nasihat kuno, "terlalu banyak dari apa pun itu bukan hal yang baik." Isabel Smith, MS, RD, CDN, pendiri Isabel Smith Nutrition, dan ahli diet berbasis kota New York, mengakui bahwa sementara ada banyak manfaat makan buah, "Kami masih ingin memperhatikan berapa banyak buah yang kami ' Makan kembali karena mengandung gula, "jelas Smith. Dan gula dalam buah masih dapat memiliki efek berduri gula darah yang sama jika dimakan berlebihan dan ketika itu ditumbuk menjadi jus.

Minumlah ini! Sebagai gantinya

Jika Anda ingin memangkas risiko obesitas dan diabetes, menipu perut Anda ke dalam penyusutan dengan menambahkan irisan oranye ke segelas air untuk menambahkan rasa dan kalori ekstra. Atau mulailah dengan menukar segelas pagi Anda yang biasa dengan cangkir metabolisme - meningkatkan teh hijau. Panelis tes hilang hingga 14 pound hanya dalam dua minggu sebagai bagian dari kamiDiet Teh Hijau 17 Hari!