Good Lifestyle

Ingat ketika kita semua bermimpi bekerja dari rumah? Sekarang, itu realitas untuk42 persen dari angkatan kerja A.S.. Dan sementara ada beberapa tunjangan untuk tidak harus melangkah ke dalam kantor (seperti tidak harus mengenakan dasi atau tumit), ada beberapa kelemahan - dan beberapa dari mereka dapat mengambil korban kesehatan Anda.

Ketika garis antara pekerjaan dan kehidupan rumah Anda kabur, kita mungkin akhirnya bekerja lebih dari yang pernah kita miliki sebelumnya. Tidak mengherankan bahwa itu akan memiliki konsekuensi negatif. Menurut sebuah studi di jurnalObat pencegahan, kita yang menempatkan lebih dari 40 jam seminggu lebih cenderung menambah berat badan daripada mereka yang bekerja lebih sedikit. Bekerja lebih lama bukan satu-satunya kebiasaan yang mungkin berubah ketika Anda beralih ke kehidupan WFH. Ada beberapa perubahan gaya hidup yang telah Anda ubah menjadi kebiasaan saat bekerja dari rumah yang dapat memiliki dampak serius pada kesehatan Anda jika Anda tidak segera mengidentifikasi mereka. Kami mengumpulkan daftar 7 kebiasaan tidak sehat yang harus Anda tangani sesegera mungkin untuk melindungi kesehatan Anda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Saat Anda bekerja dari rumah, sulit untuk mengatur batas. Terutama ketika seluruh keluarga Anda ada di rumah, juga. Jika memungkinkan, atur waktu potong ketika Anda akan keluar dari pekerjaan - sama seperti Anda jika Anda berada di kantor. Dengan cara ini, Anda dapat memesan malam hari dengan keluarga - dan makan malam pada jam yang masuk akal. Ketika Anda bekerja nanti, Anda juga makan malam nanti, keduanya mengarah pada pound yang tidak diinginkan. Sebuah studi di jurnalNutrisi Menemukan bahwa mereka yang makan terakhir yang paling dekat dengan waktu tidur mengambil lebih banyak kalori sepanjang hari. Jika sesuai dengan jadwal Anda, pertimbangkan geser jam Anda sedikit untuk masuk pada hari sebelumnya. Anda akan lebih banyak dilakukan dengan dampak kurang pada perut Anda, terutama jika Anda berlatih pagi dengan cepat seperti puasa 16-8, di mana Anda makan hanya selama 8 jam, biasanya mulai sekitar 1 p.m. Untuk lebih lanjut, baca tentang7 manfaat yang didukung sains dari puasa intermiten.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Anda mungkin telah mengabaikan dampak perjalanan pagi Anda pada kesehatan Anda. Orang-orang yang mengambil transportasi umum untuk mulai bekerja, rata-rata, 5,5 pound kurang dari mereka yang mengambil mobil, menurut sebuah studi diBritish Medical Journal.. Implikasinya adalah bahwa mereka yang naik bus atau kereta lebih ramping daripada mereka yang mengendarai karena mereka masih harus berjalan di satu atau kedua ujung perjalanan mereka. Dan ketika Anda bekerja dari rumah, satu-satunya jalan kaki yang Anda lakukan adalah dari luar kamar Anda ke kamar lain (jika Anda bahkan cukup beruntung untuk memiliki ruang yang terpisah).

Kami hanya menghabiskan sekitar tujuh jam dari setiap 24 berdiri dan bergerak. Dan pekerjaan menetap kami sekarang menyebabkan kami membakar 100 kalori lebih sedikit sehari daripada yang kami lakukan 50 tahun yang lalu. Itu saja dapat menerjemahkan ke dalam tambahan 10 pon kenaikan berat badan setahun. Sebaliknya, lakukan ini! Bangun dan berjalan selama dua menit setiap jam. Sebuah studi diJurnal Klinis dari American Society of Nefrology Menyarankan bahwa praktik dapat mengimbangi efek terlalu banyak duduk. Ngomong-ngomong, periksaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda duduk sepanjang hari.

Apakah kantor rumah Anda memiliki jendela? Tarik nuansa dan gerakkan meja Anda di dekatnya. Karyawan dengan jendela dekat meja mereka menerima 173% paparan cahaya putih selama jam kerja dan tambahan 46 menit tidur per malam daripada karyawan yang tidak memiliki paparan cahaya alami. Sebaliknya, lakukan ini! Jika Anda tidak bekerja di dekat jendela, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari pagi sebanyak mungkin sebelum Anda bisa.Penelitian telah menunjukkan Paparan sinar matahari antara jam 8 pagi dan siang hari ini terkait dengan pembakaran lemak yang lebih tinggi dan BMIS yang lebih rendah, terlepas dari asupan kalori, olahraga, atau bahkan usia.

Ini disebut pola makan melihat: makanan yang Anda lihat adalah makanan yang Anda makan. Apakah Anda diposting tepat di sebelah dapur dan menatap makanan di dapur Anda sepanjang hari, atau jika Anda harus makan di "meja kerja," ada lebih banyak pemicu makanan di rumah daripada ada di kantor. Saat ngemil adalah kebiasaan yang sehat, adalah mungkin untuk berlebihan.Riset Menunjukkan bahwa jika Anda mulai menambahkan camilan ke dalam diet Anda, atau hanya makan lebih sering sepanjang hari, tanpa mengurangi kalori Anda di tempat lain, makanan tambahan itu akan berkontribusi berlebih kalori dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menjaga level rasa lapar Anda minimum, baca ini19 Makanan Sehat untuk Menghentikan Mengidam Anda, Menurut RDS.

Ketika teko kopi Anda berada dalam jangkauan lengan daripada menuruni beberapa lantai dan sekitar blok, hampir tidak dapat dihindari bahwa asupan kafein Anda akan meningkat ketika Anda berada di rumah. Tetapi Anda harus sadar bahwa ada hal seperti ituminum terlalu banyak kopi. Dan itu tidak baik untuk kesehatan Anda.Riset Menunjukkan bahwa minum antara 500 hingga 600 miligram kafein (empat hingga tujuh cangkir kopi) dan lebih banyak dapat menimbulkan risiko kesehatan. Minum lebih dari empat cangkir kopi setiap hari dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai "kafeinisme," yang dapat menyebabkan kegelisahan, kecemasan, lekas marah, insomnia, sakit kepala, dan gejala kardiovaskular. Ketika 3 hal. Kemerosotan hits, jalan-jalan atau lakukan latihan berat badan untuk mendapatkan kembali energi Anda.

Untuk lebih, periksa7 tanda peringatan Anda minum terlalu banyak kopi.

Sebuah studi diAmerican Journal of Epidemiology menemukan bahwa orang-orang dengan stres kerja tingkat tinggi 26% lebih cenderung tidak aktif selama waktu henti daripada mereka yang memiliki pekerjaan stres rendah. Jika Anda merasa kewalahan bekerja, pertimbangkan untuk berbicara dengan manajer Anda untuk melihat apakah Anda dapat menghasilkan beban kerja yang lebih mudah dikelola. Jika Anda tidak memiliki banyak fleksibilitas dengan output Anda, maka mungkin layak untuk mencari cara lain untuk mati, seperti meditasi, yoga, olahraga, membaca, atau bahkan mengambil "liburan mini," di mana Anda memperlakukan satu hari akhir pekan liburan! Cabut sepenuhnya! Atau coba10 Cara untuk Bersantai Begitu Makan Sehat Pekerjaan.