Good Lifestyle

Tahun lalu telah membuktikan dirinya sebagai tantangan nyata bagi kita semua. Setelah beradaptasi dengan peristiwa 2020, seluruh ritual harian kami benar-benar berubah. Hal-hal kecil yang kami terima begitu saja, seperti pergi ke restoran dan bar favorit kami sekarang menghadirkan beberapa bahaya nyata, dan tanpa menyesuaikan diri kamikebiasaan makan selamaCOVID, Kita dapat dengan mudah menempatkan diri kita dalam bahaya.

Ketika kita mengubah cara kita hidup, kita memiliki risiko untuk mengembangkan beberapa pola yang sangat serius yang melakukan kerusakan nyata pada tubuh kita dan berpotensi menempatkan kita dalam bahaya. Sementara banyak dari kita telah menemukan beberapa solusi untuk saat ini, tidak setiap rutinitas kita telah jatuh dapat membantu kesehatan kita. Untuk mengetahui risiko kebiasaan makan yang covid yang memperpendek umur kita, kami mengajukan berbagai pakar gizi rutinitas apa yang harus diperhatikan untuk waktu berikutnya. Inilah yang mereka sarankan, dan untuk tips makan yang lebih bermanfaat selama Covid, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Ketika kita kehabisan energi untuk berurusan dengan memasak,Microwave Meal A Frozen atau memanaskan aPizza membeli Store terasa seperti penyelamat. Tidak peduli seberapa membantu barang-barang ini terbukti, pastikan untuk tidak berlebihan pada suguhan ini.

"Tahan godaan untuk persediaan barang-barang kenyamanan di toko kelontong," kataShena Jaramillo MS, RD. "Ini bisa menggoda dengan ingin menghindari sebanyak mungkin perjalanan belanja ketoko kelontong. Seringkali kita menemukan cookie, kue, burrito beku, soda, pizza beku di gerobak belanja kami. Ini bisa tinggi kalori dan rendah nutrisi. Masalah lebih lanjut adalah bahwa banyak dari mereka cenderung berlama-lama di wajah kita di meja dapur. Alih-alih mencoba buah dan sayuran yang beku atau kalengan, biji-bijian kering, dan roti gandum untuk membuat makanan dan nutrisi lebih jauh. "

Di sini adalah12 staples dapur untuk selalu pergi di rak toko kelontong.

Sementara makanan beku memberi kami jalan pintas yang nyaman untuk memasak, opsi yang lebih buruk mungkin menghadirkan diri dengan mengklik tombol. Tidak ada yang membuktikan lebih mudah daripada memesan makanan melalui aplikasi pengiriman, tetapi godaan ini dapat dengan mudah melakukan kerusakan nyata pada tubuh kita.

"Ini bisa menggoda karena kita semua ingin keluar dari rumah!" Kata Jaramillo. "Namun, [pemesanan takeout] dapat menyebabkan diet tinggi lemak,sodium, danMenambahkan gula. Lebih dari jangka waktu, ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan merasa lamban. "

Untuk mempelajari item mana yang akan diambil dan dihindari lain kali Anda merasa seperti berbingkai, periksaApa yang harus dimakan - dan apa yang harus dilewati - ketika datang ke makanan takeout.

Anda memiliki lebih banyak khawatir daripada makanan beku dan takeout.

"Berada di rumah Anda lebih sering berarti Anda akan melihat makanan jauh lebih sering," kataNewgent Jackie, RDN, CDN, nutrisi kuliner maju dan penulisBuku masak diabetes bersih & sederhana. "Sepertinya logis, tetapi tanpa berpikir 'melihat makanan' adalah kebiasaan yang dapat menyelinap pada Anda. Jadi, lakukan makeover dapur 'lihat makanan' sebulan sekali. Pastikan makanan yang terlihat paling sederhana setidaknya semi- bergizi. Itu berarti memiliki mangkuk buah berwarna-warni daripada akue cookie. Di meja dapur Anda. Atau mencuci camilan yang nikmat di freezer daripada memiliki piring dalam pandangan penuh. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat seperti ini olehmendaftar untuk buletin kami.

Jika Anda membuat keputusan untuk makan, Anda dapat menempatkan kesehatan Anda pada risiko serius.

"Faktor risiko utama untuk Covid-19 termasuk berada dalam jarak dekat dengan orang lain, tidak mengenakan topeng, dan ventilasi kamar," kataLeann Poston M.D., M.B.A., M.ED. "Makan di restoran atau bar adalah risiko tinggi karena alasan-alasan ini. Anda memiliki topeng Anda. Di area negara tempat Windows tidak dapat dibuka, ventilasi tidak mungkin memadai. Padahal restoran meletakkan meja pada enam kaki atau Lebih banyak lagi, pengunjung belum tentu mematuhi kebijakan ini untuk mempertahankan yang memadaijarak sosial. "

"Saya tahu bahwa daerah tertentu memungkinkanSantapan dalam ruangan Di restoran, dan meskipun bisa menggoda untuk makan bersama teman-teman yang mengklaim bahwa mereka telah 'berhati-hati', Anda hanya harus makan dengan rumah tangga dekat Anda (atau gelembung jika undang-undang setempat telah menganggapnya baik-baik saja), "kataChris Airey, M.D. "Bahkan jika Anda makan dengan gelembung Anda, hindari makanan bersama yang bersama seperti Nachos. Sementara Anda semua bisa hidup bersama, ada baiknya untuk tetap terbiasa dengan porsi individu yang tidak tersentuh oleh tangan orang lain. Teman sekamar Anda mungkin memiliki ide yang berbeda tentang pencucian tangan yang tepat, dan yang terbaik adalah untuk menghindari makanan bersama selama pandemi ini. "

Hati Anda dapat mengambil satu ton hukuman, tetapi selama pandemi, Anda harus mencoba membatasi pelecehan yang Anda lemparkan.

"Hindari makanan yang menekankan hati seperti makanan dengan sirup jagung fruktosa tinggi atauTrans lemak, "kataLeann Poston M.D., M.B.A., M.ED. "Anda tidak dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi Anda dapat mengambil stres dari hati dan memungkinkan sistem kekebalan tubuh berfungsi secara optimal."

Jika Anda ingin memberikan istirahat hati dan merevitalisasi sedikit, pelajari makanan mana yang dapat meremajakan organ esensial ini10 Cara untuk Mulai Ulang Hati Anda.

Menghindari kebiasaan makan ini selama Covid dapat membantu meningkatkan umur Anda, seperti berusaha untuk tidak berlebihan melakukannya di karbohidrat olahan.

"Makan lebih sedikitcamilan dimuat dengan karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih, "kataMichael Crupain, MD, MPH. "Jenis-jenis makanan ringan ini dapat membuat Anda lapar, bersifat pro-inflamasi, dan berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Sebaliknya, pergi untuk biji-bijian dan sayuran kaya serat. Coba Jicama yang menyediakan krisis, serat, dan hydrating.Buncis panggang Juga memiliki krisis yang memuaskan dan diisi dengan protein dan serat. "

Ini diaTanda bahaya terbesar Anda makan terlalu banyak karbohidrat, katakanlah diet.

Ngemil dapat melemparkan diet Anda untuk loop di zaman biasa. Faktor dalam ngemil tambahan selama pandemi, dan Anda memiliki resep untuk bencana.

"Jika kamu]terjebak dirumah Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencoba menemukan sesuatu untuk mengisi waktu dengan makan, "kata Dr. Crupain." Ketika Anda melakukannya, perhatikan bagaimana apa yang Anda makan benar-benar membuat Anda merasa. Gigitan pertama dari camilan asin atau manis dapat membuat Anda merasa lebih baik, tetapi setiap bagian selanjutnya akan kurang begitu. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda 20 atau 30 menit kemudian. Apakah Anda senang Anda makan benda itu? Sekarang lain kali Anda pergi roaming untuk makanan pikirkan lagi bagaimana itu benar-benar

Hanya karena perubahan dunia tidak berarti Anda harus menyerahkan makanan Anda.

"Hanya karena kamu bekerja dari rumah tidak berarti kamu sekarang bisa makan kapan saja kamu mau hanya karena itu lebih nyaman," kataOZ, MD. "Memiliki sebuahJadwal Makan Harian. dapat membantu meringankan kecemasan dan membantu Anda tetap terhubung. Jika Anda tinggal bersama orang lain, cobalah makan satu kali untuk membantu Anda merasa kurang terisolasi. "

Kelebihan garam tidak pernah membantu siapa pun, dan ketika itu sangat mudah untuk berlebihan pada nutrisi ini, kita harus berhati-hati atau menghadapi beberapa konsekuensi serius.

"Pedoman diet untuk orang Amerika merekomendasikan pembatasanasupan natrium Untuk kurang dari 2300 miligram natrium per hari - itu sekitar 1 sendok teh garam, "kata Dr. Oz." Tetapi rata-rata orang Amerika makan 3.400 miligram garam per hari.Garam sebenarnya dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Satu studi tikus pada diet garam tinggi menemukan bahwa mereka menderita infeksi bakteri yang lebih parah karena berkurangnya kapasitas sel imun. Dalam penelitian yang sama, sukarelawan sehat pada diet garam tinggi selama satu minggu menunjukkan gangguan fungsi kekebalan antibakteri. "

"Untuk meminimalkan garam berlebih dalam diet Anda, cobalah untuk menyiapkan makanan Anda sendiri dan membatasi penggunaan saus yang dikemas, campuran, dan produk 'instan'," kata Dr Oz. "Dengan cara ini, kamu tahu persis apa yang masuk ke makananmu dan memiliki kontrol lebih. Cobalah untuk menambah rasa tanpa natrium. Tidak ada campuran bumbu garam dan bumbu yang menambah rasa alami."

Sementara kali telah terbukti sulit bagi banyak dari kita, kita tidak bisa membiarkan diri kita terlalu turun.

"Ada banyak insentif untuk makan sehat, dari melindungi sistem kekebalan tubuh Anda untuk membuat langkah-langkah untuk mencegah demensia, penyakit kardiovaskular dan bahkan mempengaruhi kesehatan mental Anda," kata Dr. Oz. "Meskipun ada penelitian yang lebih berkelanjutan untuk mengevaluasi 'koneksi mood makanan' beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak memiliki diet seimbang lebih mungkin untuk dilaporkangejala depresi. Tetapi penting untuk mencoba tetap positif - untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Satu studi menemukan bahwa peserta dengan emosi positif yang dilaporkan sendiri cenderung berkembang dingin setelah diekspos. Jadi, kita tidak sempurna, ada banyak hal yang terjadi, dan semua orang memiliki perjalanan mereka sendiri. Sementara kami berusaha untuk melakukan apa yang terbaik untuk tubuh kita dan sistem kekebalan tubuh kita, ingatlah untuk menjadi baik pada diri sendiri. "

Setelah Anda memutuskan apakah kebiasaan makan Anda termasuk dalam salah satu dari kategori ini, pelajari cara-cara untuk mengurangi kerusakan dan melawan Covid dengan5 kebiasaan makan sehat untuk melawan Covid-19, menurut CDC.