Good Lifestyle

Jika Anda membutuhkan lebih lanjut meyakinkan tentang manfaatpelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) -atagelakan pendek latihan intens dipecah oleh momen istirahat singkat - beberapa nama terbesar dalam kesehatan dan kebugaran bergabung untuk merilis sebuah penelitian yang membuktikan bahwa rutinitas latihan yang sederhana dan cepat, memang bisa bekerja dengan baik tubuhmu.

Nama-nama yang melekat pada penelitian, diterbitkan bulan lalu diJurnal Internasional Ilmu Latihan, termasuk beberapa tokoh yang paling menonjol di lapangan: Martin Gibala, Ph.D., Profesor Kinesiology di Kanada McMaster University, penulisLatihan satu menit, dan mungkin pakar utama dunia tentang ilmu pelatihan interval, dan Michael Joyner, MD, ahli fisiologi, ahli anestesi, dan pakar terkenal di dunia dalam Klinik Mayo.

Menurut penelitian mereka,Melakukan satu rutinitas berat badan sederhana yang berlangsung 11 menit dan menampilkan lima latihan utama - semua "membutuhkan komitmen waktu minimal dan tidak ada peralatan khusus" -Can "meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dalam orang dewasa yang tidak aktif."

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi

Temuan ini tidak mengejutkan, tetapi mereka menggarisbawahi pendukung pelatihan interval apa yang telah dikatakan bertahun-tahun: sangat mungkin agar sesuai dengan latihan yang sangat pendek yang memiliki dampak besar pada kebugaran kesehatan dan aerobik secara keseluruhan menjadi gaya hidup yang sibuk. "Temuan ini memiliki relevansi bagi individu yang mencari pendekatan praktis, efisien waktu untuk berolahraga," tulis penulis.

Sejauh latihan berjalan, penelitian diadaptasiRencana 5bx, rutinitas lama dikembangkan untuk Angkatan Udara Royal Kanada pada 1950-an, yang merupakan "lima latihan dasar." Ini termasuk burpees, lutut tinggi, lompatan jongkok split, lutut tinggi, dan jongkok lompatan. Berfokus pada 20 orang muda yang semuanya dianggap sehat tetapi tidak berbentuk, para peneliti membagi subjek menjadi satu kelompok yang menyelesaikan latihan tiga kali per minggu selama 11 menit pada suatu waktu, dan kelompok kontrol, yang tidak berolahraga. Pada akhir studi enam minggu, para peserta yang berolahraga (tidak ada jijik di sini) meningkatkan kebugaran kardiovaskular mereka dengan tujuh persen, sementara mereka yang tidak melakukan rutinitas tidak.

Jika Anda ingin tahu untuk mencicipi rutinitas yang sama dengan yang dilakukan peserta penelitian, lihat di bawah untuk latihan lengkap. Dan jika melakukan interval terdengar terlalu intens untuk Anda, maka pastikan Anda sadarSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Melakukan jumping jacks selama satu menit.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita penurunan berat badan terbaru.

Melakukan burpee selama satu menit, meskipun tidak melakukan porsi push-up dari burpee. Inivideo tutorial.

TERKAIT:15 Kesalahan Latihan yang menghancurkan latihan Anda

Berjalan di tempat selama satu menit. Ya itu saja.

Lakukan lutut tinggi di tempat selama satu menit dengan mengangkat setiap lutut ke dada Anda secepat mungkin (sambil tetap berdiri dengan punggung lurus).

Terkait: Untuk rutinitas latihan yang lebih bagus, lihat caranyaLatihan 7 menit yang mudah ini akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat, sesuai dengan sains.

Berjalan di tempat selama satu menit.

Melakukan lompatan pertif-jongkok selama satu menit. Untuk latihan ini, masuk ke posisi lunge, lalu lompat tinggi di udara untuk mengganti kaki Anda. Tetap melompat dan berganti-ganti kaki Anda selama 60 detik penuh. Lihatdi sini untuk video.

Berjalan di tempat selama satu menit.

Lakukan lutut tinggi di tempat lagi selama satu menit.

Lakukan jongkok melompat sebentar. Untuk latihan ini, Anda akan melakukan jongkok standar, tetapi ketika Anda bangkit, meledak dan melompat ke udara setinggi yang Anda bisa, dengan kedua tangan dipegang tinggi. Inivideo tutorial.

Berjalan di tempat selama satu menit. Dan untuk rutinitas latihan yang lebih hebat, jangan lewatkan koleksi kami yang hebat30 latihan yang dapat Anda lakukan secara praktis tidak ada waktu sama sekali!