Good Lifestyle

Semua orang butuhLatihan, dan selain dari manfaat kesehatan yang jelas - seperti meningkatnya kekuatan, menumpahkan lemak, dan mempromosikan kesehatan mental yang baik - ada tunjangan lain yang diketahui yang datang dengan aktivitas fisik yang teratur.

Di bawah ini, kami merinci hanya lima dari efek samping positif ini sehingga Anda memiliki lebih banyak motivasi untuk memulaiberolahraga secara teratur. Dan setelah itu, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi!

Sekitar 20% dari A.S. Dewasa memiliki rasa sakit kronis, menurut yang terbaruData CDC.. Apakah Anda mengalaminya di satu atau beberapa area tubuh, berpotensi mendapat manfaat dari rutinitas olahraga teratur. Kombinasi pelatihan kardio, relaksasi, peregangan, dan kekuatan dapat membantu meringankan rasa sakit seiring waktu.

Penulis studi 2017 yang diterbitkan diCochrane.Ulasan, yang mengeksplorasi apakah latihan membantu orang dewasa atau tidak dengan rasa sakit kronis, "Ada beberapa bukti peningkatan fungsi fisik dan efek variabel pada fungsi psikologis dan kualitas hidup."

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum terlibat dalamlatihan baru., terutama yang berat.

Olahraga dapat meningkatkan kesehatan tulang dengan mengurangi keropos tulang yang berhubungan dengan usia dan memelihara massa tulang. Tulang secara alami menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia, jadi tetap pada alatihan rutin biasa- Minimal minimal 30 menit setiap hari, selama tiga atau empat hari dalam seminggu - dapat membantu mendukung kesehatan tulang yang baik.

Itu bahkan dapat membantu mencegahosteoporosis., penyakit tulang yang terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak tulang, membuat terlalu sedikit tulang, atau kombinasi keduanya.

Untuk inspirasi, lihat25 latihan mudah yang meningkatkan kesehatan Anda dengan cepat.

MenurutCDC, aktivitas fisik multikomponen, yang mencakup berbagai jenis latihan termasuk yang fokus pada ketat pada keseimbangan atau kekuatan otot, dapat membantu meningkatkan fungsi fisik. Ini pada akhirnya dapat mengurangi risiko jatuh atau cedera akibat jatuh.

Terlebih lagi adalah bahwa mereka yang secara fisik aktif selama sekitar 150 menit setiap minggu - 30 menit, lima hari seminggu - memiliki risiko 33% lebih rendah dari "kematian semua-penyebab daripada mereka yang secara fisik tidak aktif."

Mereka yang memilikidiabetes tipe 2 Atau berisiko kondisinya harus berolahraga secara teratur jika mereka belum melakukannya. Mengapa? NSAmerican Diabetes Association. menyarankan untuk mendapatkan 150 menit berolahraga setiap minggu untuk meningkatkan kadar glukosa darah (gula) dan mengurangi risikopenyakit jantung, Misalnya.

Terakhir namun tidak kalah pentingnya, terlibat dalam olahraga teratur tidak hanya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. BerdasarkanCharlene Gamaldo., MD, dan Direktur Medis Johns Hopkins Center untuk tidur di Howard County umum, latihan aerobik moderat meningkatkan jumlah "gelombang lambat" yang kami dapatkan.

Tidur gelombang lambat adalah bagian dalam dari siklus tidur yang memungkinkan tubuh dan pikiran untuk ganti rugi. Bagian terbaik? Anda hanya perlu sekitar 30 menit latihan aerobik moderat hampir setiap hari untuk membantu meningkatkan tidur Anda.

Untuk lebih, pastikan untuk check out5 makanan terbaik absolut untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik.