Good Lifestyle

Kebanyakan dokter atauPelatih akan memberi tahu Anda bahwa waktu terbaik hariLatihan adalah waktu di mana Anda akan benar-benar membahasnya. Bagaimanapun, setiap latihan lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, dan tidak semua orang dengan jadwal sibuk memiliki kemewahan untuk menabrak gym kapan pun mereka mau. Tetapi jika Anda seorang pria - dan terutama orang yang tidak berbentuk yang mungkin menderita diabetes tipe-2 - sebuah studi baru telah menjelaskan pada waktu hari yang terbaik bagi Anda untuk berolahraga jika Anda ingin memaksimalkan Tanggapan fisiologis yang melekat dan mengembangkan metabolisme yang lebih sehat.

Menurut penelitian, diterbitkan pada bulan Desember dalam jurnalLaporan Fisiologis, "Pelatihan latihan pada sore hari mengarah pada adaptasi metabolisme yang lebih jelas dibandingkan dengan pelatihan di pagi hari pada orang yang secara metabolik dikompromikan atau memiliki diabetes tipe-2." Terlebih lagi, para peneliti menyimpulkan, "Latihan sore memicu manfaat yang lebih mendalam pada peningkatan kapasitas latihan dan mengurangi kadar lemak tubuh."

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi

Studi ini dilakukan oleh para ilmuwan di Pusat Medis Universitas Maastricht di Belanda, yang berusaha untuk membangun hubungan antara olahraga dan diabetes, sertaWaktu dari latihan itu. Akhirnya,Setelah membandingkan efek latihan pada pria yang bekerja di pagi hari (jam 8 pagi sampai jam 10 pagi) sampai sore (jam 3 sore hingga 6 sore), para peneliti menyimpulkan bahwa latihan PM memiliki efek yang lebih besar.

Meskipun para peneliti mencatat bahwa mereka tidak dapat mengatakan mengapa ini terjadi, penulis utama penelitian memiliki setidaknya satu teori. Dia memberi tahuThe New York Times Latihan sore itu membantu para peserta "lebih cepat memetabolisme [mereka] makanan terakhir" sebelum malam, yang menyebabkan efek cascading pada tidur mereka dan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Apa pun alasannya, kesimpulan pas dengan banyak ahli kronobiolog terkemuka yang telah meneliti hubungan antara latihan dan jam 24 jam tubuh - atau ritme sirkadian Anda, yang memengaruhi proses fisiologis Anda, dari tidur Anda ke hormon Anda ke metabolisme Anda ke metabolisme Anda sudah lama dikenal sebagai kasusnya.

Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D., Kepala Divisi Pengobatan Tidur di Rumah Sakit Brigham dan Perempuan di Harvard Medical School,Begitu dijelaskan kepada saya bahwa "ada ritme sirkadian untuk kinerja atletik." Menurut Czeisler, yang Moonlights sebagai dokter tidur ke banyak tim olahraga profesional (Boston Celtics memanggilnya "Dokter Z") - dan yang biasa membantu Mick Jagger dari batu-batu bergulir mempertahankan jadwal yang ketat saat bepergian melintasi zona waktu selama band World Tours - jendela tubuh untuk kinerja puncak (ketika hal-hal seperti fokus, kekuatan, fleksibilitas, dan waktu reaksi semua ditingkatkan) terjadi pada sore hari atau sore hari.

"Ini adalah ketika tubuh mengirim drive terkuat untuk terjaga," katanya. (Sebaliknya, tubuh Anda mengirimkan drive terkuat untuk tidur di jam-jam tepat sebelum Anda bangun - yang menjelaskan mengapa banyak orang yang memiliki malam tanpa tidur masih berhasil dalam beberapa menit tidur tepat sebelum jam alarm mereka pergi.)

Untuk mengilustrasikan maksudnya, ia mengamati bahwa sebagian besar catatan Olimpiade didirikan ketika peristiwa diadakan selama jam sore atau sore hari. Czeisler percaya bahwa kinerja maksimum tubuh naik menjadi hidup selama jam-jam ini karena evolusi manusia. "Kami mendapatkan gelombang energi tepat sebelum senja, dan kami berevolusi untuk memiliki lonjakan itu," katanya kepada saya. Alasan utama adalah bahwa manusia awal dapat sepenuhnya berenergi pada akhir hari untuk mengais makanan, membangun api, dan bersiap untuk malam itu.

Menurut ilmu terbaru, ini bukan hanya waktu terbaik untuk mendirikan kemah dan memenangkan medali emas. Ini juga merupakan waktu terbaik untuk merevi metabolisme Anda dan menurunkan berat badan. Dan jika Anda berada di pasar untuk latihan yang bagus untuk dicoba selama jam sore, ketahuilah ituSatu latihan ini mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata studi baru.