Good Lifestyle

Hanya karena seorang guru kesehatan yang Anda sukai untuk dikatakan untuk mencoba sesuatu bukan berarti Anda selalu harus mengikuti saran itu. Faktanya,Mungkin ada banyak kesalahan di dunia nutrisi, itulah sebabnya kami berbicara dengan beberapa ahli diet dan pakar kesehatan untuk belajar tentang beberapa yang terburuktips nutrisi Mereka mendengar pada tahun 2020 yang mungkin harus Anda hindari.

Berikut adalah tips nutrisi terburuk yang didengar para ahli tahun ini, serta apa yang sebenarnya harus Anda lakukan. Dan untuk lebih banyak lagiTips Makan Sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Ini bisa sangat berbahaya untuk mempertahankan gula darah sehat sepanjang hari dan mempertahankan energi. Itu juga dapat menyebabkan perilaku seperti pesta," kataShena Jaramillo, MS, RD. "Sebaliknya individu harus memilih piring seimbang yang berisi buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian di setiap kali makan.Kontrol porsi dapat membantu mengelola gula darah, tingkat energi, dan berat badan. "

Pastikan untukMendaftar untuk buletin kami Untuk tips sehat yang lebih bermanfaat.

"Ini tidak hanya mempromosikan makan yang tidak teratur, itu benar-benar mengarah kepenambahan berat badan, "kata Megan Byrd, Rd dariOregon Dietitian.. "Dengan tidak makan banyak di siang hari, kamu merampas tubuhmunutrisi penting, kalori, dan protein yang dibutuhkannya. Setelah Anda mulai minum, Anda cenderung mulai membuat ngemil apa pun yang dapat Anda temukan! Sebaliknya, cobalah untuk fokus makan banyak protein, serat, dan lemak sehat di siang hari, terutama pada hari-hari Anda berencana minum. Jangan lewati makanan! Dengan begitu, Anda tidak akan lapar atau mendambakan semua hal saat AndaMinum. "

"Jika Anda mencoba untuk terlihat cocok dan sehat maka ini bukan saran terbaik untuk Anda. Protein tinggi, gendut tinggi, dan diet rendah karbohidrat adalah bagaimana Anda bisa kehilangan lemak perut yang keras kepala dariBerat Liburan, "kata Rickey Cyr, Co-founder dan editor dariMuscleevolved.com. CYR secara khusus merujuk penelitian yang diterbitkan olehFakta Obesitas Itu membuktikan hasil positif dari mengkonsumsi protein dalam diet Anda.

"Ketika datang ke kesehatan jantung, ada bukti luar biasa untuk mendukung konsumsi diet tanaman-ke depan yang mencakup sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji - yang semuanya adalah makanan yang tidak diizinkan pada diet karnivora," kataAnsley Hill, RDN, LD.

Inilah tepatnya bagaimana diet berbasis tanaman dapat melindungi Anda dari penyakit, menurut para ahli.

"Gula dari buah bukanlah masalahnya," kata Emily Danckers, MS, RD. "Masalah dengan gula berasal dari makan terlalu banyak makanan olahan manis seperti permen dan soda. Ya, buah memiliki gula, tetapi juga mengandung pengisian serat dan vitamin dan mineral penting yang membuat kita sehat. Jika Anda ingin menjadi lebih sehat, jangan Potong buah. Jika Anda khawatir tentang asupan gula, cobalah memotong kembaliMinuman yang dimaniskan dan suguhan manis olahan sebagai gantinya. "

"Dari tingkat fisiologis saya tidak akan pernah mengerti bagaimana perut kosong dapat disembuhkan oleh salah satu tindakan ini," kataLexy Penney, MS, RD, LDN, RYT dan pemiliknyaShanti Nutrition, LLC. "Ini terutama bermasalah ketika orang benar-benar berusaha untuk bertahan pandemi sekarang! Mereka pasti tidak perlu diberitahu kepada Gum-mengunyah jalan keluar dari kelaparan - sinyal tubuh yang benar-benar normal dan alami."

"Dari perspektif psikologis, ini sangat berbahaya karena membuat Anda mendapatkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan dengan merasa seperti Anda tidak dapat mempercayai rasa lapar Anda sendiri, dan kelaparan itu adalah hal yang buruk," kata Penney. "Ini juga cenderung menyebabkan pesta nanti ketika orang akhirnya membiarkan diri mereka makan sebagai respons normal biologis terhadap pembatasan pangan. Jadi alih-alih mengunyah permen karet, gertakan karet di pergelangan tangan Anda, atau mengatakan hal-hal yang penuh kebencian kepada diri sendiri di cermin -Ya, klien saya telah melaporkansemua Hal-hal ini bagi saya sebagai saran yang telah mereka terima - untuk mengabaikan rasa lapar Anda, saran saya sederhana. Makan makanan!"

Di sini adalah30 alasan mengapa Anda selalu lapar.

"Seringkali, saya telah mendengar nutrisi nutrisi ini dari wanita sehari-hari yang berusaha menurunkan berat badan dan yang berpikir bahwa 'makan lemak membuat Anda gemuk', sehingga para wanita ini akan secara agresif memotong 'makanan berlemak' dari diet mereka. Tapi ini a kesalahan nutrisi besar karenakuning telur kaya akan vitamin A dan D, serta "lemak baik" seperti omega-3 yang benar-benar dapat mempromosikan penurunan berat badan, "kata Dr. Phoenyx Austin, MD dan pendiriDrphoenyx.com. "Dan fakta yang menyenangkan: omega 3 dan vitamin A dan D juga merupakan beberapa nutrisi top yang mempromosikan kulit dan rambut yang sehat. Jadi itu sebabnya saya memberi tahu wanita 'Jangan melemparkan kuning telur' dan 'Jangan takut gemuk' karena Ada banyak manfaat kesehatan dan kecantikan untuk diperoleh dari makan kuning telur. "

"Ini sangat salah dengan ini," kataBrooke alpert., ahli gizi, penulisDetoksifikasi gula., dan penasihat medis untukMenyembuhkan hidrasi.Hidrasi Sangat penting untuk membantu kembung terutama, sering mengasapi karena pencernaan yang buruk dan cairan yang memadai dapat membantu dengan itu. Terlebih lagi, dengan begitu banyak orang Amerika dehidrasi kronis, memberi tahu orang-orang rata-rata untuk minum lebih sedikit, jelas bukan jawabannya. Sebagai ahli gizi, hidrasi yang tepat adalah salah satu hal pertama yang saya teki dengan klien saya dan itu membuat perbedaan dalam perasaan mereka. Bagi klien saya yang berjuang dengan air yang cukup atau atlet saya, saya sering menambah hidrasi menyembuhkan elektrolit tambahan dan membuat air lebih menarik. "

"Ini adalah saran nutrisi terburuk yang pernah saya dengar karena Anda kehilangan begitu banyakserat Ketika Anda membuat jus atau bahkan memadukan sayuran Anda, "kataAja gyimah., MHSC dan pendiri diet terdaftar dariKuudose.. "Anda juga kemungkinan akan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada Anda jika Anda hanya makan sayuran atau buah dalam bentuk alami mereka. Bayangkan berapa banyak stroberi masuk ke smoothie pagi Anda, Anda mungkin hanya bisa makan setengah dari jumlah itu jika Anda mereka utuh. Terakhir, terutama smoothie, mengandung gula (dari buah atau makanan lain yang Anda tambahkan ke dalamnya), yang akan diserap lebih cepat daripada jika Anda hanya makan setiap bahan utuh. Ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan harus dihindari, terutama jika Anda mengalami kesulitan memetabolisme gula (mis. diabetes). "

Sekarang Anda tahu apa yang tidak harus dilakukan, berikutTips Nutrisi Terbaik dari 2020 untuk mengikuti!