Good Lifestyle

Karena lebih banyak pencari diet untuk pilihan yang sehat dan ramah hati, berbagai macam restoran sekarang merangkul makanan yang mengandung lebih banyak vitamin dan protein dengan lemak jenuh, yang bekerja dengan baik untuk populerDiet Mediterania. Tetapi dengan opsi tak berujung di beberapa rantai, sulit untuk menentukan makanan pembuka adalah item menu restoran diet Mediterania. Jangan takut: Kami memiliki daftar set untuk merujuk setiap kali Anda keluar.

Apa diet Mediterania?

Diet Mediterania pertama kali memasuki pengetahuan publik selama tahun 1960-an ketika dokter dan ahli gizi pertama kali mencatat bahwa penyakit jantung koroner mempengaruhi jauh lebih sedikit orang di negara-negara Mediterania, seperti Yunani dan Italia, daripada seluruh Eropa Barat dan Amerika. Rencana makan ini sejak itu dikenali olehOrganisasi Kesehatan Dunia sebagai pola diet yang sehat dan berkelanjutan, dan telah disahkan olehPedoman Diet untuk Orang Amerika untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Terlepas dari kenyataan bahwa ahli gizi belum menyetujui satu definisi diet Mediterania, umumnya menekankan konsumsi harian sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan lemak sehat, sebagian ikan, unggas, kacang-kacangan, dan Asupan produk susu moderat, dan penurunan konsumsi daging merah dan karbohidrat olahan.

Pilihan menu yang disetujui diet Mediterania di restoran populer

Mengingat fakta ituRestoran Cenderung menjejalkan makanan pembuka mereka yang penuh dengan gula olahan dan lemak yang tidak sehat, pedoman ini mungkin tampak mustahil untuk tetap berpegang pada saat makan di luar. Untungnya, restoran menyediakan banyak pilihan makan yang menempel pada parameter diet Mediterania. Sebagian besar restoran juga memungkinkan Anda untuk menyesuaikan makanan Anda sesuai dengan keinginan Anda, memungkinkan Anda untuk memotong kelebihan karbohidrat atau lemak. Untuk membantu mewarnai melalui berbagai pilihan, kami mengumpulkan 30 restoran populer dan menunjuk mana yang paling cocok dengan item menu restoran diet Mediterania.

Applebee's Selalu melakukan upaya bersama untuk menambahkan opsi yang lebih sehat ke menu mereka, dan item ini mungkin bertaruh terbaik Anda. Pokok umum dari diet Mediterania, Salmon adalah go-to untuk diet apa pun yang ingin meningkatkan level merekaasam lemak omega-3,Vitamin B, dankalium. Salah satu hal terbaik tentang opsi yang sehat hati ini adalah Anda dapat memilih dua sisi Anda sendiri, menghilangkan kentang atau butiran olahan lainnya yang mungkin memotong diet Anda. Dua opsi lauk yang bagus termasuk brokoli kukus (100 kalori) dan sayuran panggang api (150 kalori) untuk melengkapi makanan Anda dan menambahkan vitamin C ekstra, serat, dan vitamin B6.

Ikan salmon tidak asing dengan restoran mana pun. TGI Fridays juga memiliki opsi salmon yang sehat yang sempurna untuk diet Mediterania. Menu mereka menampilkan salmon kaca yang manis dan pedas yang kaya akanSelenium. dan tinggi protein. Topped dengan pico mangga segar, salmon dilengkapi dengan brokoli lemon-mentega di atas nasi Jasmine. Jika Anda ingin membatasi asupan karbohidrat Anda, tanyakan kepada server Anda untuk menahan nasi.

Akan sulit untuk membayangkan pilihan ramah diet Mediterania yang tersedia diOutback Steakhouse., rantai yang dikenal dengan steak besar mereka dan bawang mekar. Namun, nila mereka dimahkotai dengan daging kepiting benjolan murni, irisan jamur dengan saus lemon mentega, dan sayuran campuran musiman yang segar memberikan 63 gram protein, vitamin D, dan antioksidan yang akan dengan mudah membuat Anda menyalakan pola makan. Sementara makanan memiliki saus mentega, ini dapat diganti dengan minyak zaitun atau dihapus seluruhnya.

Di lautan karbohidrat, salad adalah salah satu cara terbaik untuk tetap berpegang pada diet Mediterania Anda. Seperti judulnya, iniRoti panera Salad terdiri dari selada romaine, zaitun kalamata, feta, bawang merah, garam, dan merica, kemudian diatapi dengan saus Yunani dan pepperoncini. Makanan sarat dengan vitamin E dan lemak sehat, dan zaitun dan bawang merahantioksidan TolongKurangi peradangan. Pastikan untuk menghilangkan baguette yang datang sebagai sisi untuk tetap pada diet Anda.

Salmon biasanya mendominasi citra seperti apa pilihan protein yang sehat di sebagian besar restoran, tetapi baru-baru ini,nila telah datang untuk menantang ikan yang memerintah ini. Ruby Tuesday sekarang merangkul Tilapia, dan versi versi mereka dengan rempah-rempah kreol dan memanggangnya dengan sempurna. Alih-alih memilih sisi yang biasanya datang dengannya, gunakan salad bar untuk menyelesaikan makanan Anda dengan sempurna.

Membantu memotong pinggang Anda sambil berpegang pada pedoman diet Mediterania dengan kaki kepiting salju yang ditangkap liar dilobster merah. Mereka penuh dengan protein (hanya hati-hati dengan saus mentega yang menyertainya), dan Anda memiliki makanan yang penuh dengan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh sehat lainnya yang menguatkankesehatan jantung.

Tanpa diketahui banyak orang, unggas dapat dimakan pada diet Mediterania, asalkan dimakan dalam jumlah sedang.Panda express.'String kacang ayam kuku payudara keseimbangan ini, masuk dengan porsi ramping dan membulatkan protein dengan kacang-kacangan penuh vitamin C dan K, plus silikon, yang diperlukan untuk kulit, tulang, dan rambut yang sehat.

Di restoran sepertiBonefish Grill. Di mana makanan laut mendominasi menu, mungkin tampak sulit untuk menemukan opsi yang tidak merangkul campuran biji-bijian, sayuran, dan protein ikan yang sehat. Setelah inspeksi yang lebih dekat, banyak makanan pembuka datang dengan nasi putih atau butiran olahan lainnya yang akan mengimbangi diet seimbang Anda. Untungnya, Georges Bay Sea Scallops berpasangan dengan udang jumbo manis untuk melengkapi makanan Anda dengan lemak sehat jantung, astaxanthin antioksidan,magnesium, dan kalium.

Salah satu tantangan makan diet Mediterania pada rantai Asia sepertiP.f. Changs. sedang menavigasi dimasukkannya nasi putih dengan makanan, tetapi tidak takut. Udang dalam saus lobster berdiri sendiri, karena memasangkan jamur Asia, kacang hitam, kacang polong, telur, dan bawang hijau dengan makanan laut yang kaya protein. Pastikan Anda mendapatkan opsi kukus dan Anda dijamin untuk mendapatkan porsi protein yang tepat,Vitamin B2., dan kolin, yang umum diabaikangizi Itu mematikan sakelar genetik yang menyebabkan tubuh Anda menjadi lemak bank di sekitar hati Anda.

Pokok klasik dari menu diet Mediterania membuat penampilan lagi diOlive Garden., karena salmon mereka dipanggang dengan sempurna dan atasnya dengan mentega herbal bawang putih dan disajikan dengan brokoli bawang putih parmesan. Hilangkan mentega ramuan bawang putih dan ganti dengan minyak zaitun rumah mereka dan Anda memiliki makanan yang seimbang penuh denganVitamin C., lemak sehat, dan rasa.

Sebuah pesaing sejati untuk diet Mediterania, tilapia bakar kayu menghindari mentega untuk bumbu panggangan khas dan minyak zaitun. Tomat panggang memberikan tingkat vitamin C ekstra dan mencerahkan rasa hidangan, menjadikannya opsi diet yang menonjol jika Anda menemukan diri Anda mencari pilihan sehat di Carrabba's.

Menemukan item yang disetujui di restoran cepat saji bisa sulit, dan tidak ada tempat yang tampak sepertiCewek-fil-a, tetapi tender ayam bakar mereka memberikan alternatif yang sehat untuk produk ayam goreng lainnya dan cukup ramping untuk memenuhi parameter diet apa pun dan dikemas dengan vitamin B6 dan protein. Mereka datang dalam berbagai jumlah, tetapi paket 8-piece adalah keseimbangan ideal antara mendapatkan cukup untuk makan dan menjaga diet Anda di jalur.

Pasar Boston Akan menjadi tempat terakhir yang Anda harapkan item restoran diet Mediterania, tetapi jangan khawatir, ada opsi. Model serbaguna rantai untuk membuat Anda membangun piring Anda sendiri benar-benar membantu dalam membangun pelat yang disetujui diet Mediterania yang terdiri dari payudara kalkun lean dipasangkan dengan sayuran kukus. Turki menyediakan kolesterol dan protein yang sehat, sedangkan sayuran menyediakan keratin, vitamin C dan D, dan serat, membuat makanan seimbang.

Seperti banyak restoran lain,Denny's. Melompat pada ikut-ikutan diet Mediterania dan memperkenalkan opsi salmon. Fillet Alaska Salmon yang terbawah oleh liar mereka disajikan dengan glasir ramuan mentega, kentang tumbuk berkulit merah, dan brokoli dan tanpa makan malam. Jika Anda bisa, pilihlah untuk menghilangkan kentang, dan Anda akan memiliki pengalaman diet yang optimal.

Jika Anda mendambakan item menu restoran diet Mediterania yang tidak termasuk ikan, tidak terlihat lagi dari telur dan pot quinoa diPret a Manger.. Campuran biji-bijian prET hadir dengan alpukat, tomat anggur, irisan telur rebus bebas kandang, dan arugula. Unggulan quinoa memberikan dorongan serat, besi dan merupakan karbohidrat terbakar lambat, membuat Anda lebih lama lebih lama.

Jika Anda adalah vegan dan berpegang teguh pada diet Mediterania - tidak takut! NSStarbucks. Menu pagi menampilkan perpaduan dari oatmeal, quinoa, dan biji Chia yang direndam semalam dalam santan. Biji-biji-bijian itu kemudian mendapatkan topping kelapa yang dicukur, stroberi, dan almond panggang. Kombo ini tidak hanya menyediakan zat besi dan serat esensial, tetapi superboost vitamin C dalam stroberi dan lemak sehat dalam biji Chia pasti akan membuat Anda terhambat melalui pagi Anda.

Sementara rantai makanan cepat saji lainnya memeluk makanan mereka dan menambahkan sejumlah besar garam dan lemak, Long John Silver menanggupi tren dengan menemukan alternatif yang sehat untuk mengakomodasi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Filet salmon panggang tunggal dilengkapi dengan pilihan sisi, dan Anda dapat memilih untuk memasukkan lebih banyak sayuran, seperti brokoli mereka, untuk melengkapi makanan Anda.

Pesaing lain yang tidak mungkin untuk diet ada diTexas Roadhouse.. Di antara lautan daging merah dan karbohidrat adalah udang bakar pada menu favorit dockside mereka. Besarudang dibumbui dan dipanggang, kemudian disajikan di atas nasi berpengalaman dengan dua sisi lagi. Pilihlah nasi merah untuk melengkapi makanan ini untuk pengalaman yang sehat jantung yang penuh dengan besi, serat, dan asam omega-3.

Coba tebak, itu salmon lain!Longhorn Steakhouse.Hand-cut, salmon Segar segar diasinkan dalam bumbu bourbon khas mereka, bakar untuk kesempurnaan yang bersisik. Itu selalu merupakan alternatif yang solid untuk steak dan menampilkan dosis protein dan lemak sehat yang baik, dan bahkan datang pada 300 kalori!

Sementara banyak restoran cenderung memasangkan nila dengan karbohidrat olahan,SAYA MELOMPATPiring keluar dua fillet bumbu dipanggang & disajikan di atas tempat tidur bayam krim dan pilihan sisi. Sementara semua orang di pesta Anda bergantung pada pancake, Anda dapat mengambil jalan sehat dengan opsi ini yang penuh dengan besi, vitamin D, dan protein.

TERKAIT: Ini adalahResep yang mudah, di rumah yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Ketika Anda bepergian ke negara itu dan perlu makan untuk makan, jangan khawatir. Harapan masih ada jika Anda ingin berpegang pada diet Mediterania Anda-Cracker Barrel sudahkah kamu membahas. Trout rainbow panggang lemon lemon mereka adalah fillet trout air musim semi tanpa tulang yang dipanggang sampai garpu. Pilih piring makan di negara ini alih-alih piring fixin mewah untuk membatasi kalori dan mendapatkan makanan yang kaya akan vitamin B6, B12, besi, kalium, dan Thiamin.

Quinoa Peru dan mangkuk nasi merah dengan salmon panggang, tumis bawang merah, jamur, tumis tumis, tomat berpengalaman, gerimis minyak zaitur extra virgin dan jus lemon dengan pilihan sayuran panggang ramuan adalah gambar diet Mediterranean diet Restaurant Item menu. Kaya dalam besi, serat, lemak sehat, dan vitamin C, mangkuk ini dariRestoran dan Brewhouse BJ dibuat untukmu.

Jika Anda telah mendambakan rasa Italia, Anda dapat merangkulPabrik Cheesecake Tumis udang, basil, tomat, dan saus lemon-bawang putih disajikan dengan asparagus dan pasta rambut malaikat sementara tetap pada diet. Asparagus menambahkan vitamin A, C, dan K ke hidangan, sementara butiran pasta melengkapi makanan.

Item menu restoran diet Mediterania yang paling sulit ditemukan adalah yang menampilkan jumlah kacang yang sehat, tetapi Jason's Deli telah Anda bahas. Salad campuran kacang mereka memberikan lemak sehat dari kacang serta vitamin C dan D dan bahkan asam folat.

Peserta wildcard masuk ke dalam daftar, Bob Evan mendekati menu diet dengan flounder bertatah kentang mereka. Ikan putih ringan mereka dipanggang hingga kesempurnaan di kerak kentang yang lezat adalah item menu diet Mediterania, dan kerak bahkan dapat dipesan dari ikan. Dengan jumlah yang sehat dari omega-3 dan rendah kalori, item menu restoran diet Mediterania ini adalah salah satu opsi yang lebih sehat jika Anda menemukan diri Anda diBob Evan's..

Seperti Applebee atau rantai sit-down berorientasi keluarga lainnya,Chili's. Tahu apa yang diinginkan pelanggan mereka, dan mereka ingin item menu restoran diet Mediterania yang sehat. Hidangan ini memberikan protein, omega-3, dan besi untuk diet Anda. Hanya memilih untuk melewati tortilla, guacamole, dan krim asam, dan Anda memiliki opsi yang sangat sehat yang dapat mengalahkan banyak hidangan lainnya.

Perkins. Muncul dengan pesaing yang kuat untuk item menu restoran diet Mediterania dengan tilapia bawang putih mereka di atasnya dengan udang bakar dan gerimis dengan mentega bawang putih. Disajikan di atas herba paif dengan asparagus bakar. Seperti banyak pilihan lain, nasi dan mentega bawang putih adalah opsional dan dapat dihapus dari pesanan.

Salad mendapatkan banyak cinta pada daftar ini, dan salad feta Yunani dengan ayam bakar ituMcDonald's.Penawaran adalah contoh yang bagus. Campuran hijau dan bayi kangkung atasnya dengan keju feta, couscous, paprika merah, mengiris mentimun, dan keripik pita bawang putih (yang dapat Anda hapus untuk menurunkan karbohidrat), membuat salad penuh besi, asam folat, dan antioksidan.

Menawarkan cara yang bagus untuk memulai pagi Anda dengan pilihan yang sehat, Caribou menawarkan berbagai pilihan oatmeal, gandum sehat yang telah terbukti mencegah penyakit jantung sambil menjadi karbohidrat yang lambat, bagus untuk bahan bakar Anda sepanjang hari. Blueberry Almond Oatmeal mereka menonjol, dengan seluruh gandum gandum alami yang atasnya dengan blueberry dan almond panggang madu lengkap dengan lemak sehat dan vitamin C.

Setiap restoran makanan laut yang layak garam mereka akan memiliki beberapa item menu restoran diet Mediterania yang baik secara default, dan Joe tidak terkecuali. Tusuk sate udang bakar mereka menampilkan dua tusuk sate yang disajikan di atas nasi dengan sayuran kukus. Tinggilah nasi dan Anda baik untuk pergi dengan makanan yang penuh protein, silikon, dan besi.