Good Lifestyle

Kami sudah menyukai telur. Kaya vitamin, antioksidan, dan lemak sehat, telur adalah komponen kunci dari resep yang tak terhitung jumlahnyaZero Belly Breakfasts., rencana diet baru yang dapat membantu Anda kehilangan hingga 14 pound dalam satu minggu! Namun, apa yang tidak baik, ada beberapa sisi dan add-in yang biasa disajikan dengan telur, seperti lemak, daging olahan dan karbohidrat olahan.

Apakah Anda lebih suka telur Anda dalam bentuk telur dadar atau sisi cerah, ada banyak tambahan yang ramah pinggang yang benar-benar akan meningkatkan kemampuan pembakaran lemak hidangan Anda. Meskipun Anda tidak akan pernah salah bercampur dalam sayuran, ada pasangan kuat lainnya yang mungkin mengejutkan Anda. Berikut adalah makanan terbaik untuk bergabung dengan protein sarapan favorit Anda untuk nutrisi dan penurunan berat badan yang optimal. Ingin tahu hanya seberapa sehat telur untuk Anda? Lihatlah12 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan telur.

Pasangkan telur dengan alemak sehat seperti alpukat. Mitos diet sekolah tua yang makan lemak akan membuat Anda gemuk dibantah; Lemak-lemak tak jenuh tunggal telah terbukti mengurangi lemak perut. Karakteristik pinggang lainnya dari jenis lemak ini adalah kemampuannya untuk meningkatkan metabolisme Anda dan memberi Anda energi untuk berolahraga lebih keras. Memulai hari Anda dengan alpukat dapat berarti lebih banyak kalori yang terbakar dan jumlah yang lebih rendah pada skala.

Jika Anda menyukai sisi yang cerah, ambil roti Yehezkiel yang tumbuh untuk merendam kuning telur itu. Penuh dengan biji-bijian penuh, Anda benar-benar mendapatkan lebih banyak protein dan serat. Ini juga memiliki empat gram serat per irisan, yang berarti Anda akan tetap lebih lama dan kurang cenderung untuk camilan tepat ketika Anda mulai bekerja.

Cayenne merica membakar lemak pada saat yang sama itu membakar lidahmu! Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan dosis harian Capsaicin (senyawa yang membuat paprika pedas pedas) meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi, yang berarti lebih banyak kehilangan lemak. Studi juga menunjukkan bahwa orang makan lebih kecil di siang hari ketika mereka menambahkan Cayenne ke makanan mereka. Anda tidak perlu banyak; Cukup tambahkan cubitan untuk membumbui telur Anda dan menuai manfaatnya.

Lain kali Anda membuat telur, lewati mentega dan grease wajan dengan minyak kelapa. Sementara jenis paket minyak lainnya pada pound, minyak kelapa menumpahkan mereka dengan meningkatkan pengeluaran energi harian Anda sebanyak lima persen. Bahkan, dalam sebuah penelitian terhadap 30 pria, peserta kehilangan rata-rata 1,1 inci di pinggang mereka ketika mereka mengkonsumsi dua sendok makan setiap hari selama sebulan. Tambahkan minyak ke sarapan Anda dan lihat pinggang Anda menyusut! Dan itu hanya salah satu dari banyakManfaat Minyak Kelapa.

Telur dan keju pergi bersama seperti selai kacang dan jeli. Sayangnya, menambahkan keju favorit Anda berarti memanjat kandungan kalori dan lemak dari sarapan Anda. Jika Anda belum mencoba ragi gizi, atauNooch., Sebagai pengganti keju, naik kereta musik! Dengan 9 gram protein dan 4 gram serat hanya dalam dua sendok makan, menaburkan telur Anda dengan Nooch berarti banyak nutrisi yang memuaskan untuk memulai hari Anda dengan benar. Tidak seperti keju asli, itu juga memiliki sedikit lemak atau natrium, dan itu adalah sumber vitamin B yang sangat penting untuk mempertahankan metabolisme yang sehat.

Ubah sarapan Anda dengan gaya barat daya dan menuai manfaat yang ditawarkan kacang hitam. Mereka penuh dengan protein dan serat larut, yang berarti Anda akan merasa kenyang dan melihat hasil pelangsingan. Peneliti Pusat Medis Baptis Baptis Baptis menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam serat larut yang dikonsumsi setiap hari, mempelajari lemak perut peserta berkurang sebesar 3,7 persen selama lima tahun. Untuk makanan yang lebih banyak dan berpenduduk pinggang, periksa30 makanan terbaik untuk serat.

Jika Anda suka memasangkan telur Anda dengan bacon dan sosis, cobalah menggantinya dengan beberapa kalkun tanah. Setengah ons hanya memiliki 83 kalori dan 11 gram protein, dengan sangat sedikit lemak daripada daging sarapan lainnya. Bonus tambahan: Ground Turkey adalah sumber yang bagus dari asam lemak DHA omega-3, yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak dan mencegah sel lemak tumbuh.

Coba swapping butiran tradisional untuk quinoa bebas gluten, serat tinggi. Di samping atau dimasak ke dalam telur dadar, rasanya yang unik dan tekstur menambahkan dimensi baru untuk sarapan. Dengan lebih banyak protein daripada biji-bijian lain, itu akan membuat Anda merasa lebih penuh daripada roti bakar standar. Jika Anda menemukan diri Anda penggemar quinoa untuk sarapan, lihatlah resep air liur inimangkuk quinoa.

Milik Instagram /@bobsredmill

Jangan membatasi diri Anda hanya dengan satu makanan sarapan. Menambahkan oatmeal di samping dengan telur Anda dapat melakukan hal yang serius untuk pinggang Anda. Oatmeal adalah salah satu sumber pati resistan terbaik, yang merupakan jenis yang baik yang mencerna perlahan. Ini memicu pelepasan asam pencernaan yang menekan nafsu makan dan mempercepat pembakaran kalori. Satu studi sebenarnya menemukan bahwa menukar hanya 5 persen dari karbohidrat harian untuk pati tahan dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan insane 23 persen!

Courtesy of@ foodiecrush.

Tidak peduli warnanya, tambahkan paprika ke telur Anda adalah trik besar untuk mempercepat penurunan berat badan. Bell paprika penuh dengan vitamin C - lebih dari dua kali lipat dari jumlah oranye! Hitungan vitamin C yang tinggi ini berarti memakan paprika dapat membantu membakar lemak yang tersimpan dan mengonversi karbohidrat menjadi bahan bakar, membuat Anda memberi energi sepanjang hari dan melangsingkan pinggang Anda secara bersamaan. Cobalah mereka di salah satu makanan sarapan favorit kami-Shakshouka, sepiring telur rebus dalam saus paprika, tomat, bawang, paprika, dan jintan.

Milik Instagram /@bori.bori_bori.

Hanya tujuh kalori per cangkir, tambahkan bayam ke telur Anda akan menambah nutrisi tanpa kalori yang tidak diinginkan. Tinggi di besi, bayam AIDS pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan -two alasan mengapa Popeye adalah penggemar. Studi terbaru bahkan menghubungkan senyawa dalam membran daun yang disebut tiglakoid untuk menekan nafsu makan, yang berarti beberapa bayam di pagi hari dapat terus mengidam di teluk sepanjang hari. Jika Anda masih merasa lapar merayap, pilih inicamilan protein tinggi atas rekan-rekan nutrisi mereka.

Milik Instagram /@lexiscleantitchen.

Untuk tendangan pedas, tambahkan jalapeños iris ke telur dadar Anda. Seperti Cayenne Pepper, Jalapeños mengandung capsaicin peleburan lemak. Senyawa meningkatkan panas tubuh, memecah makanan lebih cepat, semua sambil mengurangi nafsu makan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, menambahkan makanan pedas untuk diet Anda adalah cara pasti untuk meningkatkanmetabolisme.

Milik Instagram /@_nannietikucker.

Sebelum Anda menggali telur Anda, mulailah makan Anda dengan kue tar dan jeruk bali tajam. Sebuah studi yang dicetak dalam jurnalMetabolisme Menemukan bahwa makan setengah grapefruit sebelum makan dapat membantu mengurangi lemak perut dan kadar kolesterol yang lebih rendah. Peserta penelitian ini makan jeruk bali dengan setiap makan dan melihat pinggang mereka menyusut hingga satu inci dalam enam minggu! Menambahkan jeruk bali ke diet Anda bahkan dapat mengurangi selulit, mengurangi peradangan pada tubuh Anda, membuat Anda tetap terhidrasi, dan meningkatkan metabolisme Anda, semua membantu Anda mencapai semua tujuan tubuh Anda.

Milik Instagram /@JackswifeFreda.

Sementara banyak sarapan datang dengan sisi buah campuran, tidak semua varietas sama ketika datang untuk melepaskan lemak. Para peneliti di Universitas Michigan menemukan bahwa blueberry dapat membantu Anda menyingkirkan lemak perut yang keras kepala dengan menyalakan gen get-lean Anda. Berry juga tinggi serat dan antosianin, yang membantu mencegah penyakit degeneratif seperti penyakit jantung dan kanker.

Jika Anda tidak dapat membantu tetapi memulai hari Anda dengan perasaan cemas, itu bisa memengaruhi berat badan Anda. Hormon stres seperti kortisol tarik lipid dari aliran darah dan menyimpannya di sel-sel lemak Anda, bahkan tanpa stres makan. Ternyata, secangkir teh di samping telur Anda dapat membantu mengelola bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap stres, membuat perbedaan yang nyata dalam berat badan Anda. Teh juga dapat membantu melelehkan lemak dan meningkatkan metabolisme Anda, beberapa alasan yang kami sukaiTeh untuk menurunkan berat badan.