Good Lifestyle

Cinta udara musim gugur dan musim dingin yang jernih tetapi benci seberapa depresi yang Anda rasakan ketika matahari mulai menetapkan jam lebih awal daripada yang lalu? Anda mungkin memiliki gangguan afektif musiman (sedih), atau depresi musiman, jenis depresi yang dipicu oleh perubahan cahaya musiman. Dalam kebanyakan kasus, gejala dimulai pada akhir musim gugur atau awal musim dingin dan mulai memudar karena hari-hari menjadi lebih lama selama musim semi. Namun, beberapa orang sedih di musim semi atau musim panas - itu hanya kurang umum. Either way, gejalanya termasuk hilangnya minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati,kekurangan energi, kesedihan, perasaan putus asa, kesulitan berkonsentrasi, keinginan kuat untuk tidur, atau perubahan nafsu makan atau berat badan. Syukurlah, kondisinya dapat diobati.

"Ini benar-benar hal yang dapat dikelola," Dr. Janis Louise Anderson, seorang psikolog rekosipan di Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston, mengatakan tentang kondisi tersebut.

Anda mungkin telah mendengar tentang terapi cahaya, atau fototerapi, sebagai perawatan populer untuk menyedihkan. Psikoterapi, obat-obatan, dan perubahan gaya hidup juga dapat membantu. Namun ada banyak hal, Anda mungkin tidak tahu tentang jenis depresi ini, terutama ketika datang keBagaimana pengaruhnya berat badan Anda. Untuk membantu Anda membuat keputusan lebih lanjut tentang strategi perawatan kesehatan dan berat badan Anda, kami mengumpulkan beberapa informasi yang harus diketahui tentang sedih bahwa semua orang harus tahu sebelum hari-hari yang lebih gelap tiba. Dan saat Anda membuat perubahan lebih sehat pada rutinitas Anda, cobalah semua ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Sebuah studi dari Universitas Virginia Ditemukan bahwa depresi musiman dapat dikaitkan dengan mutasi genetik di mata yang membuat pasien sedih kurang sensitif terhadap cahaya. Penelitian yang lebih baru keluar dari UC San Francisco menemukan mutasi gen manusia yang tampaknya menghubungkan pola tidur yang tidak biasa dan tingkat kondisi yang meningkat. Biasanya, gejalanya dimulai antara usia 18 dan 30 tahun.

Meskipun kebijaksanaan konvensional, SAD tidak hanya memulai dengan titik balik matahari musim dingin. Orang-orang biasanya mulai mengalami sedih selama akhir September atau Oktober, dan secara bertahap semakin memburuk ketika musim dingin dimulai, kata Anderson. Jika Anda cenderung berolahraga lebih sedikit di musim gugur, Anda mungkin ingin melakukan upaya sadar untuk bergerak lebih banyak dan mencoba beberapa di antaranya25 hack penurunan berat badan sempurna untuk jatuh untuk menangkal perasaan depresi dan menangkal kenaikan berat badan yang terkait.

Studi jangka panjang telah menemukan bahwa sekitar sepertiga dari pasien sedih memiliki jenis gangguan mood lainnya. Penelitian juga menunjukkan bahwa sedih terjadi empat kali lebih sering pada wanita daripada pada pria, namun, beberapa sumber mengatakan bahwa laki-laki memiliki gejala yang lebih parah. Sementara ini20 makanan yang menempatkan Anda dalam suasana hati yang buruk Tentu saja tidak akan meningkatkan risiko Anda untuk kondisinya, mereka pasti tidak akan membantu, jadi pastikan untuk menjauh!

Tidak yakin apakah Anda sedih? Tanyakan kepada anggota keluarga dan teman-teman perseptif jika mereka perhatikan bahwa pola perilaku Anda terjadi berkorelasi dengan musim. Dan yang paling penting, bicarakan dengan dokter Anda. Untuk mendiagnosis sedih, Anda harus mengalami gejala selama dua tahun berturut-turut berturut-turut, catat Dr. Linda Higley, seorang psikolog yang berbasis di Washington. "Yang utama adalah menganggapnya serius dan menjangkau [atas bantuan]," tambah Anderson.

Meskipun sebagian besar penderita sedih memiliki kecemasan mengarah ke musim gugur dan musim dingin, adalah mungkin untuk belajar cara mengurangi gejala dan lebih baik mengatasi mereka. "Kamu tidak ditakdirkan," kata Anderson, menambahkan, "Beberapa tahun cenderung lebih buruk daripada yang lain." Dan yang paling penting, jika Anda tahu untuk mengharapkan perubahan suasana hati Anda dan Outlook jatuh, Anda akan lebih mampu mengelola kondisi Anda.

Orang-orang dengan sedih mungkin memiliki keinginan kuat untuk makanan tertentu - terutama karbohidrat, menjelaskan Anderson. Mungkin sulit untuk melewatkan semua makanan kenyamanan yang lezat, tetapi kecenderungan alami untuk menikmati dapat mendatangkan malapetaka pada kemajuan penurunan berat badan atau rencana pengelolaan berat badan. Untuk mengatasi hasrat Anda dan mengelola kondisi Anda dengan lebih baik, Anderson merekomendasikan membacaBlues musim dingin Oleh Dr. Norman Rosenthal, seorang psikiater dan profesor di Sekolah Kedokteran Universitas Georgetown.

Apakah ada yang suka ketika hari-hari mulai semakin pendek? Tidak juga. Itu sebabnya orang-orang tampaknya mengerti bahwa SAD adalah kondisi yang sah. Dan itu jauh kurang distigmatisasi sekarang daripada di dalamnya pada 1980-an, kata Anderson, mungkin karena semua penelitian tentang kondisi yang telah dirilis dalam beberapa tahun terakhir. "Kami tahu lebih banyak sekarang tentang jenis perubahan tahunan yang dilalui semua jenis hewan," tambahnya. "Orang-orang dapat berhubungan dengannya. Dalam beberapa hal, tidak sulit bagi orang untuk mengakuinya."

Semangkuk spageti raksasa itu mungkin membuat persis apa yang Anda idamkan tetapi Anda lebih baik memanjakan diri dalam sumber karbohidrat yang lebih sehat sepertipulsa pasta. atau oat yang belum diproses, yang akan meningkatkan kadar serotonin (hormon yang meningkatkan mood, rasanya yang lebih rendah pada mereka yang menyedihkan) tanpa menyebabkan penurunan energi. Asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan kadar hormon bahagia, membuat hal-hal seperti bayam, daging sapi berbakat, kenari, dan penambahan diet smart fish lemak. Suplemen vitamin D dan sumber nutrisi (seperti salmon liar, telur, tuna, dan susu yang diperkaya) juga dapat membantu, kata Dr. Linda Higley, psikolog yang berbasis di Washington. Meskipun alasan mengapa tidak jelas, ada tautan yang ditetapkan antara kadar vitamin D rendah dan berbagai gangguan suasana hati, termasuk sedih.

Pastikan Anda tidak makan17 makanan yang membuat depresi atau kecemasan Anda lebih buruk.

Beberapa orang mungkin tidak menyedihkan, tetapi mereka menunjukkan pola pertumbuhan berat atau kehilangan berat badan. Dan itu karena pada musim gugur dan musim dingin, Peopl lebih tepat untuk menyerap merekaSup dengan beberapa roti atau berikan ke dalam macaroni dan keju yang melayani. Namun, jika Anda biasanya tidak memakai pound selama musim dingin tetapi Anda baru-baru ini, Anda mungkin ingin melalui daftar periksa mental untuk melihat apakah Anda mengalami gejala lain dari kondisi tersebut.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sedih bukan tentang yang dingin; Sebaliknya, itu adalah hasil dari kurangnya cahaya yang tersedia karena hari-hari semakin pendek, kata Higley. Semakin jauh ke utara Anda tinggal di M., semakin rentan yang Anda alami sedih. Hanya 1% dari pengalaman Floridian sedih, sementara 9% dari mereka yang tinggal di Alaska terganggu dengan kondisi tersebut. Di New York, 17% dari populasi telah menyedihkan sementara beberapa jam utara, 20% penduduk New Hampshire memilikinya. Semua dan semua, sekitar 6% dari populasi A.S. menderita kondisinya.

Sementara dokter telah membuktikan bahwa fototerapi (terapi ringan) dapat membantu orang memerangi sedih, Anderson mengatakan bahwa berjalan di luar bisa sama bermanfaatnya. Rosenthal Concurs, menambahkan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk mendapatkan cahaya. Jika Anda pulang cenderung gelap, potong pagar untuk memungkinkan lebih banyak cahaya mengalir melalui jendela. Anda mungkin juga ingin menunjuk satu kamar yang sangat cerah sebagai "ruang cahaya" di mana Anda dapat menghabiskan hari-hari musim dingin yang gelap.

Mendapatkan lebih banyak cahaya bukan satu-satunya cara yang bagus untuk memerangi sedih, olahraga dapat membantu, juga membuat joging pagi atau berjalan di luar aktivitas yang hebat untuk menambah rutinitas harian Anda. "Latihan adalah bagian besar dari bekerja dengan gejala yang terkait dengan sedih," kata Tiffany Cruikshank, penulisBermeditasi berat badan Anda. "Saya pribadi sangat suka yoga karena juga memulai penyelidikan penyelidikan pribadi dan kesadaran tubuh yang saya yakini sangat membantu. Tetapi yang paling penting adalah menemukan semacam gerakan yang Anda nikmati dan dapat melakukan Anda secara teratur. Bahkan hanya 10 atau 15 menit. hari bisa sangat membantu. " (Jika Anda dapat melakukan yoga di kamar yang cerah di rumah Anda, bahkan lebih baik!)

Rosenthal mencatat bahwa sedih dapat membuatnya lebih sulit untuk mengatasi stres dan situasi stres. Untuk memperburuk keadaan, stres dapat memicu orang untuk beralih ke makanan untuk kenyamanan yang dapat mengakibatkan penambahan berat badan - siklus jahat!