Good Lifestyle

Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D., Kepala Divisi Sleep Medicine di Rumah Sakit Brigham dan Perempuan di Harvard Medical School dan salah satu pakar terkemuka di dunia tentang sains tidur, sekalidijelaskan Dalam istilah yang suram, bagaimana kita hidup melalui epidemi perampasan tidur global bahwa dunia tidak terbangun.

"[Ini seperti] kita pada 1950-an dengan merokok," katanya. Tetapi alih-alih rokok yang merugikan kesehatan kita, ia merujuk pada smartphone, TV, dan tablet kita, yang lampu panjang gelombang yang lebih pendek mengatur ulang jam biologis kita dan mendorong kembali zona waktu individu kita dan waktu tidur kolektif setiap hari - semuanya dengan konsekuensi bencana kita. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.)

"Ketika saya tumbuh dewasa, 2-3% dari populasi tidur kurang dari enam jam; sekarang 10 kali lebih banyak," jelasnya. "Kami telah meningkat dengan urutan paparan cahaya per kapita kami. Ambil semua orang yang meninggal pada 9/11-dua kali lebih banyak di Motor Kendaraan crash setiap tahun di AS saja karena kurang tidur. Ada sekitar 60.000 Cedera yang melemahkan di jalan raya [yang disebabkan oleh driver under-slept]. Dan kita semakin kelebihan berat badan karena kita kurang tidur. Saat tidur telah turun, pinggang sudah naik. Ketika Anda tidak cukup tidur, otak Anda masuk ke mode kelaparan. "

Tetapi menjaga ponsel Anda di dekatnya - yang, menurut Czeisler, akan menekan pelepasan neuron "tidur-promosikan" dan pembebasan melatonin tubuh, bahan kimia di tubuh Anda yang menyebabkan Anda mengantuk, sementara "mengaktifkan neuron yang mempromosikan gairah" -Alah hanya satu dari ribuan hal yang mungkin memengaruhi tidur Anda. (Catatan: Jika Anda tidur dengan telepon Anda di dekatnya, kami akan menyarankan Anda untuk memindahkannya ke ruangan lain.)Alkohol dankafein Membahayakan kualitas tidur Anda, bersama dengan kecemasan dan depresi. Jika Anda tidakberolahraga, Kemungkinan Anda juga tidak akan tidur nyenyak. Jika Anda seorang meditator kebiasaan yang berlatih ke atas 30 menit sehari, lima hari seminggu,Menunjukkan penelitian baru bahwa Anda mungkin benar-benar mengalami tidur yang lebih miskin.

Menurut beberapa studi dan pakar kesehatan, ada hal lain yang bisa Anda lakukan yang tidak Anda sadari adalah menyakiti tidur Anda:Anda hanya makan malam terlambat. Ketika Anda makan, respons insulin tubuh Anda menendang gigi. Jika Anda berpesta terlalu dekat dengan waktu tidur Anda, itu dapat mendorong perasaan terjaga dan membuang ritme alami tubuh Anda.

"Ketika kita makan larut malam, otot-otot yang mencerna dan memetabolisme makanan kita harus tetap bekerja ketika mereka harus beristirahat,"mengamati Kate Watts, MS, RDN, LDN, CDE, A Dietitian di Kerucut Kesehatan Nutrisi dan Pengelolaan Diabetes. "Ini bisa menunda kemampuanmu untuk tertidur dan dapat mencegahmu dari tahap tidur yang dalam dan tenang, kamu harus merasa segar pada hari berikutnya."

BerdasarkanMayo Clinic., Anda mungkin ingin menghindari makan besar sebelum tidur karena potensi risiko mulas. Ketika Anda berbaring setelah makan,Scott Gabbard., M.D., seorang ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic,dijelaskan Untuk diri sendiri, "[Anda] kehilangan efek gravitasi yang membantu menjaga isi perut," yang mengarah pada makanan Anda dan cairan tubuh Anda mengalir kembali ke kerongkongan Anda. Ketika iritasi ini terjadi, itu membuatnya lebih sulit untuk tidur lebih baik.

Perlu dicatat bahwa ngemil, bagaimanapun, tidak selalu menghasilkan efek yang sama. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamNutrisiJurnal, ada manfaat untuk memiliki camilan ringan sebelum tidur. "Memang, hasil negatif telah ditunjukkan dalam menanggapi makanan campuran besar pada populasi yang mengkonsumsi mayoritas asupan makanan sehari-hari mereka pada malam hari," kata penelitian itu. "Namun, data mulai meningkat untuk menunjukkan bahwa hasil negatif mungkin tidak konsisten ketika pilihan makanan kecil, nutrisi-padat, makanan energi rendah dan / atau makronutrien tunggal daripada makanan campuran besar."

Para peneliti mencatat bahwa smoothie 150 kalori, "kaya protein" efektif dalam meningkatkan "sintesis protein otot semalam, metabolisme pagi, dan kenyang" pada pria sehat. Jadi, jika Anda tidak ingin tidur dengan perut kosong, simpan camilan protein yang kaya nutrisi.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur hari ini, pastikan Anda siap untuk mempercepat17 makanan yang semuanya dijamin akan merusak tidur Anda, katakanlah para ahli kesehatan. Dan jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita kesehatan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.