Good Lifestyle

Anda mungkin memiliki hubungan santai dengan mereka sejauh ini, tetapi sudah waktunya untuk mulai menggunakan biji Chia untuk menurunkan berat badan dan menggali sedikit lebih dalam ke dalam kekuatan benih superfood kecil yang menakjubkan ini. Sebagai permulaan, mereka dimuat dengan nutrisi penting sepertiomega-3s., kalsium, kalium, dan magnesium. Biji chia juga mengemas tiga gram protein yang mengesankan dan lima gram serat penghancur lapar per sendok makan.

Dan karena benih membentuk gel ketika dicampur dengan cairan (mereka dapat menampung hingga 10 kali beratnya dalam cairan), mereka mencerna perlahan, membuat mereka kekuatan yang kuat terhadap kudapan - yang merupakan berita hebat bagi mereka yang mencaribagian kontrol dan mengidam.

Dengan pemikiran itu, sepertinya kita semua harus berusaha membuat makanan kita sedikit lebih memuaskan dengan bantuan Benih Chia Yang Mahakuasa! Dari Puding Chia untuk mentega kacang yang diinfuskan Chia dan segala sesuatu di antaranya, berikut adalah 23 cara bagus untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda dan mulai menggunakan kekuatan biji Chia untuk menurunkan berat badan.

Untuk beberapa nutrisi ekstra, sendok biji Chia ke favorit Andaair Detox. Jika Anda mencari sesuatu yang agak manis - tetapi masih sehat - buat ramuan yang disebut Chia fresca dengan menggabungkan 1 gelas air dengan 1 sendok makan biji Chia, 2 sendok makan jus lemon atau jeruk nipis, dan 2 sendok teh madu. Biarkan benih berendam semalaman sebelum menghirup semuanya.

Minyak zaitun dan rempah-rempah biasanya digunakan untuk meningkatkan rasa ubi jalar panggang. Biji almond, pisang, dan biji Chia? Tidak terlalu banyak. Tapi Monique of ambisius dapur menyukai kombinasi lepas lepas pada kentang oranye-nya. Merobeknyaresep sarapan Untuk mengetahui cara menyatukan hidangannya makan pagi.

Kami senang mengolesi mentega kacang ke irisan apel dan pisang karena membuat camilan mengisi sempurna. Bawa Anda ke level selanjutnya dengan menaburkan beberapa biji chia renyah di atas spread.

Apel tanpa pemanis mungkin lebih baik daripada varietas manis, tetapi dengan hanya 3 gram serat dan kurang dari setengah gram protein per cangkir, itu tidak selalu mengisi. Jika Anda penggemar camilan buah ini, buatlah yang lebih baik untuk nafsu makan dan pinggang Anda dengan mencampur dalam beberapa biji chia bebas rasa.

Jadikan salad buah pagi Anda lebih memuaskan dengan menambah semangkuk buah segar dengan beberapa biji Chia. Berkat lemak dan kandungan seratnya yang sehat, penambahan sarapan ini akan membantu menjagatingkat energi melonjak sampai sore hari. "[Biji Chia] tidak akan menyebabkan paku dan tetes gula darah atau kadar insulin, mencegah mengidam dan makan berlebihan kemudian,"Carolyn Brown., MS, RD menjelaskan.

Sekitar setahun yang lalu, perusahaan makanan kesehatan, Hilary keluar dengan saus Chia peternakan yang lezat yang penuh dengan omega-3. Jika Anda tidak dapat menemukan botol di toko kelontong lokal Anda, cukup cambuk ganti yang menampilkan biji Chia. Tambahkan biji-biji ke resep Anda untuk berpakaian atau langsung ke Alvaosullivan.com untuk mendapatkan rasanya yang penuh rasaResep saus benih lemon chia. Dibuat dengan hanya enam bahan bersih dan mudah ditemukan, itu pasti salah satu favorit kami.

Sudah penggemar berat roti bakar alpukat? Besar! Tinggikan kreasi Anda ke tingkat berikutnya dengan menaburkan beberapa crunchy chia. Jika tidak ada yang lain, bintik-bintik biji di atas gunung hijau alpukat akan memberi Anda beberapa suka ekstra di Post Instagram #foodPorn Anda. Penggemar buah hijau krem? Jangan lewatkan lezat iniResep alpukat untuk penurunan berat badan.

Lewati selai yang dibeli di toko yang penuh dengan kelebihan kalori dan gula dan buat versi yang lebih sehat di rumah dengan mencampurkan biji Chia dengan beri yang dihaluskan. Ini adalah topping yang sempurna untuk kerupuk gandum dan Sammies PB & J. Bahkan rasanya dicampur besar ke dalam dataranyogurt Yunani.

Sementara banyak orang menganggap Chia sebagai topping, itu dapat memeluknya sendiri sebagai hidangan utama. Dan belum lagi, puding Chia adalah salah satu cara paling lezat untuk mengerjakan makanan super luar biasa ini ke dalam diet harian Anda. Bagian terbaik? Diajadi Mudah dibuat. Hampir semua iniResep Pudding Chia membutuhkan waktu persiapan kurang dari 10 menit.

Ada banyak cara untuk mendandani yogurt Yunani polos: buah, kacang-kacangan, serpihan kelapa tanpa pemanis, kayu manis, dan ya, biji Chia! Untuk menciptakan ramuan yang sehat itu semua milik Anda sendiri, sendok di beberapa chia bersama dengan bahan-bahan favorit Anda yang lain.

Bekas Linebacker Raybacker Baltimore Ravens Lewis dilaporkan melemparkan biji Chia ke dalam goyangannya setiap pagi. Untuk mendapatkan nutrisi Anda pada à la lewis, menyiapkan salah satunyaSmoothie penurunan berat badan dan berbaur di beberapa Chia. Karena mereka akan menyerap sedikit cairan dari bahan-bahan lain (seperti air, susu dll.), Mereka dapat membantu smoothie Anda membuat Anda tetap lebih kenyang, lebih lama.

Ada banyak hal untuk dicintai tentang Tater Tots - kecuali minyak dan karbohidrat bertepung. Jadi, kami sarankan Anda menukar kentang untuk kembang kol yang cincang halus dan bergabung dengan hal-hal seperti keju dan bawang, serta biji Chia dan tepung jagung untuk sedikit krisis. Mencintai ide yang terdengar lezat ini? Lisa dari Nibbles & Bits Sehat, hancur persis bagaimana membuat perawatan yang penuh super inidi sini.

Kadang-kadang Anda hanya ingin menggigit sesuatu yang lezat tetapi kontrol porsi dapat menjadi perjuangan - bahkan untuk orang-orang dengan kemauan yang mengagumkan. Energy Bites to The Rescue! Kreasi buatan sendiri ini pada dasarnya hanya bilah camilan kecil (atau bola) yang dikemas dengan biji, gandum mentah, mentega kacang, cokelat, buah dan bahan-bahan lezat lainnya. Tidak peduli apa resep bola energi yang Anda putuskan untuk membuat (kami sebagian untukGigitan energi ini), Anda selalu dapat menambahkan satu atau dua sendok makan biji Chia. Mereka meminjamkan crunch yang memuaskan tanpa menambahkan rasa, sehingga mereka bekerja dengan berbagai resep.

Ada sejuta cara untuk memperbaiki semangkuk oatmeal, tetapi salah satu combo topping sereal favorit kami adalah biji Chia dicampur dengan biji labu, biji rami, dan kayu manis. Kami juga suka mencampur buah segar seperti blueberry dengan chia, ekstrak vanila, madu, dan sejumput garam laut. !

Pancake tradisional sempurna untuk hari tanpa alarm, siap-rilekskan hari-hari. Tetapi pada dasarnya mereka tidak memiliki nutrisi yang mendukung kesehatan. Berita bagus? Dengan beberapa bahan utama, mereka dapat dengan mudah didefinisikan. Untuk meningkatkan adonan Anda ke tingkat berikutnya, lipat biji Chia dan buah kaya serat segar seperti blueberry atau irisan apel dan stroberi. Untuk menjaga kadar gula darah Anda terasa rata, pastikan untuk tetap dengan sirup maple murni kadar A menengah (bukan jenis junky yang diisi dengan sirup jagung fruktosa tinggi) dan gerimisnya dengan sangat ringan. Atau lebih baik lagi, melelehkan sedikit mentega mur dan gerimis yang di atas tumpukan Anda sebagai gantinya.

Apakah Anda membelimentega mur. Pada kisah grosir atau membuatnya dari awal di rumah, The Gooey Spread menjabat sebagai tempat yang sempurna untuk beberapa sendok biji Chia. Ini adalah cara sempurna untuk menyelinap beberapa omega-3 ke sandwich Mini Me Anda atau hanya menambahkan lebih banyak nutrisi ke diet Anda jika Anda bukan penggemar besar ikan berlemak atau sumber nutrisi lainnya.

Alih-alih melapisi daging dan ikan Anda dalam tepung putih toket, gunakan 1 cangkir makanan almond yang dicampur dengan 1 sendok makan biji Chia dan kombinasi gurih dari herbal dan rempah-rempah. Untuk mendapatkan manfaat yang paling meningkatkan kesehatan dari kerak yang terbakar lemak, pastikan untuk memanggang (bukan goreng!) Protein Anda.

Sementara Crouton dapat menambahkan beberapa krisis ke salad makan siang Anda, mereka juga menyajikan sumber-sumber lemak yang tidak sehat. Biji Chia membuat topping yang jauh lebih baik ketika mereka memberikan krisis yang Anda inginkan tanpa kelebihan kalori, lemak jenuh, dan bahan kimia. Plus, lemak sehat mereka sebenarnya dapat membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak dari sayuran Anda, jadi itu win-win. Sendok beberapa di atas hijau Anda tepat sebelum Anda menggali!

Tentu, mereka adik lezat, tetapi es krim cenderung diisi dengan gula halus dan lemak yang tidak sehat. Namun, dengan swap bahan yang mudah, Anda dapat mengubah favorit masa kecil ini menjadi makanan penutup yang sehat. Gabungkan buah favorit Anda dengan santan dan biji Chia dan cukup berbaur dan membekukan campuran di nampan pop. Mereka sangat mudah dan penuh dengan nutrisi tubuh Anda benar-benar dapat menelepon untuk tetap sehat dan bugar!

Lain kali Anda memanaskan kentang manis sayuran yang purai atau butternut squash-menghiasi mangkuk Anda dengan beberapa biji chia dan keju feta. Combo crunchy dan asin membuat bahkan paling dasar dari kotaksup. Tampak seperti hidangan restoran mewah, semua sambil membuat makan sedikit lebih memuaskan dan memuaskan.

Ketika gigi manis Anda mulai berteriak, makanan penutup bisa sangat sulit untuk menjauh. Tetapi alih-alih meraih camilan yang dibeli dengan toko icky, membuat hidangan penutup yang sehat dan menambah satu atau dua sendok makan biji Chia. Mereka dapat ditambahkan ke segala sesuatu mulai dari muffin hingga cookie dan berkontribusi sedikit gizi dan tetap kuat dengan kategori makanan yang biasanya kurang dalam nutrisi bermanfaat.

Pasta biasa adalah karbohidrat sederhana yang akan dicerna dengan cepat dan membuat Anda merasa lapar. Namun, jika Anda melemparkan beberapa biji chia dan menumis sayuran ke dalam mangkuk Anda, Anda akan menambahkan beberapa protein dan lemak sehat untuk mencampur, yang dapat memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Mencari cara tajam dan pedas untuk membawa popcorn Anda ke level berikutnya? Pop 1/2 cangkir popcorn dan atas dengan 1/4 cangkir mentega meleleh, gras-buaya berduri dengan 2 sendok teh saus panas. Campur sekali, gabungkan semangat dari satu kapur, 1 sendok makan biji chia, dan 1 sendok teh garam dalam mangkuk terpisah. Gabungkan dan kemudian tuangkan campuran di atas popcorn dan campur dengan teliti sebelum menggali.

Dan jika Anda kekurangan waktu di dapur, naik rute mudah dan nikmati bar Chia yang dibeli di toko. Kami mencintai iniWarrior Warrior Chia Bars, yang bebas dari gluten, susu, gmos, dan kedelai. Pilihan lain yang kami sukai adalah iniMurah Elizabeth Gandum Granola Granola Bars, yang menampilkan Chia dengan jelas, di antara bahan-bahan menakjubkan lainnya seperti kacang mete, almond, biji labu, minyak kelapa, dan bahkanReishi..