Good Lifestyle

Satu dari tiga orang Amerika memiliki hipertensi dan 81% tidak menyadari bahwa mereka memiliki faktor risiko untuk dua penyebab utama kematian orang dewasa di Amerika Serikatpenyakit jantung danpukulan. Itu benar, Anda bisa berjalan-jalan dengan tekanan darah tinggibahkan tanpa mengetahuinya.

"Tekanan darah tinggi sering disebut 'pembunuh diam' karena kebanyakan orang yang memilikinya tidak memiliki gejala," kataIsmail Tabu, M.D., Ahli jantung di Mayo Clinic Health System Di Eau Claire, Wis.

Mengendalikan hipertensi bahkan lebih penting saat iniSelama pandemi Coronavirus. Anda mungkin memiliki penyakit tersembunyi yang jika dibiarkan tidak terkendali atau tidak diobati, menempatkan Andarisiko yang lebih besar mengalami sakit parah dengan Covid-19 dan bahkan sekarat.

Bahkan jika Anda belum didiagnosis dengan hipertensi, ada banyak cara yang tampaknya tidak berbahaya sehingga Anda bisa tanpa disadari menaikkan tekanan darah ke zona bahaya. Berikut adalah kesalahan terbesar yang membuat tekanan darah Anda lebih buruk.

Jika Anda tidak memeriksa tekanan darah Anda, Anda tidak akan tahu apakah ada masalah potensial. Data dariSurvei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional (Nhanes) menunjukkan bahwa 13 juta orang di Amerika Serikat tidak menyadari bahwa mereka memiliki hipertensi dan karenanya tidak membuat perubahan gaya hidup atau minum obat untuk membantu mengendalikannya.

OK, jadi Anda memeriksa tekanan darah Anda pada mesin di CVS lokal Anda, tetapi apa artinya 130/90?

Nah, itu berarti Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi dan sekarang punya alasan untuk melihat dokter Anda. Nomor atas adalah singkatanTekanan sistolik, tekanan pada pembuluh darah Anda ketika jantung Anda berdetak atau memompa. Bagian bawah atauNomor diastolik. mewakili tekanan ketika jantung Anda rileks dan terisi dengan darah. Pedoman resmi mengatakan bahwa tekanan darah normal di bawah 120/80.

Pembacaan tekanan darah dapat sangat bervariasi, itulah sebabnya disarankan untuk ituAnda mengambil dua atau lebih pengukuran pada dua kesempatan atau lebih dan rata-rata Untuk mendapatkan angka yang paling akurat, menyarankan Lawrence baik, MD, DRPH, diNasional hati, paru-paru, dan institut darah nih. Untuk mendapatkan pengukuran yang paling berguna, pastikan Anda tidak membuat kesalahan ini yang dapat dengan mudah menyebabkan bacaan tekanan darah tinggi secara artifisial:

• Anda gugup akan menemui dokter. Jitter alami tentang janji dokter ini benar-benar dapat meningkatkan BP Anda. Dan itu salah satu alasan mengambil tekanan darah membaca dalam kenyamanan rumah bebas stres Anda dapat memberi Anda hasil yang lebih akurat.
• Anda membungkuk atau duduk di sofa. Postur yang buruk selama tes dapat meningkatkan hasil.
• Anda menyilangkan kaki, yang dapat memeras vena besar di kaki Anda dan meningkatkan tekanan darah.
• Anda bercakap-cakap dengan perawat yang memeriksa tekanan darah Anda. Berbicara sebenarnya dapat meningkatkan tekanan Anda.
• Anda memiliki tembakan ganda espresso pagi ini. Kafein menyentak tekanan darah juga!

Jika Anda mencari inspirasi makan untuk membantu Anda tetap di jalur yang benar,Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Tekanan darah naik saat kandung kemih Anda terisi. Ini adalah salah satu alasan Anda harus mengosongkan kandung kemih Anda sebelum tekanan darah Anda diukur - untuk mendapatkan pembacaan yang paling akurat.

Mungkin tidak mengejutkan Andamakan larut malam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, tetapi bahkan makan malam besar di malam hari bisa melakukannya juga. Mengkonsumsi 30% atau lebih dari kalori hari setelah 6 P.M. dikaitkan dengan risiko 23% lebih tinggi terkena hipertensi, menurut abelajar Didanai oleh American Heart Association (AHA). Perbaikan: Makan sebagian besar kalori Anda sebelum makan malam.

Perubahan tekanan darah biasanya mengikuti ritme sirkadian Anda, dengan tekanan darah arteri mencelupkan lebih dari 10% saat tidur. Jika tekanan darah Anda tidak jatuh di malam hari, Anda dianggap sebagai "non-dukopi," dan berada pada risiko kardiovaskular yang lebih besar.

Tekanan darah non-mencelupkan dapat disebabkan oleh masalah tidur, posisi tidur, obat-obatan, merokok, dan tidak cukup aktivitas fisik. Jika Anda ingin mencari tahu apakah Anda mencelupkan atau tidak, tanyakan kepada dokter Anda untuk memberi Anda monitor Holter, perangkat yang dioperasikan dengan baterai yang Anda kenakan selama 24 jam untuk memantau tekanan darah Anda saat Anda tidur.

ASurveiOleh American Academy of Periodontology menemukan bahwa 27% dari A.S. orang dewasa mengaku berbohong kepada dokter gigi mereka tentang seberapa sering mereka menggosok gigi. Jadi, fess up, dan kemudian pertimbangkan ini:Flossing mencegah penyakit periodontal (penyakit gusi), yang dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, menurut meta-analisis dari 81 studi dari 26 negara yang diterbitkan diPenelitian kardiovaskular, Jurnal Masyarakat Kardiologi Eropa. Studi ini menghubungkan penyakit gusi moderat ke peningkatan risiko hipertensi 22%, sementara periodontitis parah dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi 49% lebih tinggi. Tekanan darah sistolik rata-rata adalah 4,5 mmHg lebih tinggi pada pasien studi dengan penyakit gusi. Itulah penulis utama yang signifikan, menyarankan Dr. Eva Munoz Aguilera dari UCL Eastman Dental Institute. "Rata-rata kenaikan tekanan darah 5 mmHg akan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian 25% dari serangan jantung atau stroke," katanya.

Binging sebuah pertunjukan baru di Netflix selama berhari-hari saat karantina di dalam rumah Anda harus melindungi Anda dari Covid-19, tetapi dapat meningkatkan tekanan darah Anda atau memperburuk hipertensi yang ada, menunjukkan studi diJurnal American Heart Association. Dan mengapa ini? Kurangnya sinar matahari yang meningkatkan tekanan darah Anda.

Dalam penelitian observasional, para peneliti menganalisis 46 juta pembacaan tekanan darah dari 342.000 pasien di 2.200 klinik dialisis dan menemukan bahwa paparan sinar matahari UV dikaitkan dengan tekanan darah sistolik yang lebih rendah. Selama beberapa dekade, para ilmuwan telah mengetahui variasi musiman dalam tekanan darah, tetapi telah menghubungkannya dengan faktor-faktor seperti suhu udara dan vitamin D, yang diproduksi ketika sinar matahari menyentuh kulit. Studi baru ini menemukan bahwa suhu memainkan peran, tetapi "setengah variasi musiman dalam tekanan darah tidak tergantung pada suhu. Itu karena UV saja," kata penulis utama Dr. Richard Weller dari Universitas Edinburgh di Skotlandia.

Sementara air minum telah terbukti meningkatkan metabolisme dan sedikit meningkatkan tekanan darah, mengalami dehidrasi juga dapat meningkatkan tekanan darah. Sebuah studi di jurnalObat olahraga Ditemukan bahwa kehilangan air tubuh akut (hipohidrasi) karena keringat dapat mengganggu fungsi yang tepat dari lapisan pembuluh darah, endotelium, gangguan regulasi tekanan darah. Bahkan dehidrasi ringan dapat menebal darah dan menghambat aliran darah dan meningkatkan BP, studi ditemukan.

Sudah lama diketahui ituminum berat dapat meningkatkan tekanan darah. Penelitian yang disajikan di pertemuan ilmiah tahunan American College of Cardiology menunjukkan bahwa bahkanKonsumsi alkohol moderat-Seven hingga 13 minuman per minggu - secara substansial meningkatkan risiko seseorang untuk hipertensi. Data untuk penelitian ini berasal dari studi Nhanes yang besar dan dekade-dekade yang mengikuti 17.000 orang dewasa AS antara 1988 dan 1994. Para peneliti menemukan bahwa dibandingkan dengan orang-orang yang tidak pernah minum, peminum moderat 53% lebih mungkin memiliki hipertensi tahap 1 dan kemungkinan besar Untuk memiliki Tahap 2, sementara peminum berat (lebih dari 14 minuman seminggu) adalah 69% lebih mungkin memiliki hipertensi tahap 1 dan 2,4 kali lebih mungkin memiliki Tahap 2.

Mungkin Anda secara teratur mengambil advil untuk mengganggu nyeri atau artritis punggung di pinggul atau lutut Anda. Obat anti-inflamasi nonsteroid yang berlebihan (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen mengurangi rasa sakit dan peradangan, tetapi mereka juga dapat menyebabkan tekanan darah Anda naik, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC). NSAID menyebabkan tubuh mempertahankan cairan dan natrium, dan mereka dapat mempengaruhi fungsi ginjal Anda, meningkatkan tekanan darah. Acetaminophen, bahan aktif di Tylenol, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk rasa sakit karena tidak meningkatkan tekanan darah. Dokter juga percaya bahwa aspirin, NSAID lain, lebih aman bagi orang dengan tekanan darah tinggi. Anda akan ingin bertanya kepada dokter Anda apa yang terbaik untuk Anda.

Anda bersin, mengendus dan semua diisi, jadi Anda telah meraih dekongestan Anda. Dan sekarang tekanan darah Anda melalui atap. Itu karena dekongestan bekerja dengan mempersempit pembuluh darah di hidung Anda, membuat mereka kurang bengkak sehingga lebih mudah bernafas. Masalahnya adalah, konstriksi pembuluh darah membuat lebih sulit untuk mengalir darah melalui mereka, yang meningkatkan tekanan darah.

Periksa obat-obatan dingin dan alergi Anda dan hindari dekongestan seperti pseudoephedrine (sudafed) dan fenylephrine (neo-synephrine). Saat Anda berada, berikan daftar dokter Anda semua OTC dan obat-obatan resep (dan bahkan suplemen herbal) Anda mengambil secara teratur karena obat-obatan dan suplemen tertentu juga dapat meningkatkan tekanan darah atau mengurangi efektivitas obat yang dapat Anda kendalikan hipertensi Anda.

Tidak cukup tidur tadi malam? Bahkan satu malam yang buruk tidur dapat mengakibatkan lonjakan tekanan darah pada malam hari dan hari berikutnya, menurut pelaporan para peneliti Universitas Arizona dalam jurnalObat psikosomatik.. Dalam penelitian ini, para peneliti merekrut 300 pria dan wanita berusia 21 hingga 70 yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung dan meminta mereka untuk mengenakan borgol tekanan darah portabel, yang mencatat tekanan darah mereka selama interval 45 menit sepanjang siang dan malam. Peserta juga mengenakan monitor gerakan, yang menentukan "efisiensi tidur," atau seberapa nyenyak mereka tidur setelah dua malam rekaman, para peneliti menemukan bahwa orang-orang miskin yang tidur telah meningkatkan tekanan darah selama malam yang gelisah dan pembacaan tekanan darah sistolik pada hari berikutnya.

"Tekanan darah adalah salah satu prediktor terbaik kesehatan kardiovaskular," kata penulis studi utama Caroline Doyle. "Ada banyak literatur di luar sana yang menunjukkan tidur memiliki beberapa dampak pada mortalitas dan penyakit kardiovaskular. Kami ingin melihat apakah kami bisa mencoba untuk mendapatkan sepotong cerita itu - bagaimana tidur mungkin berdampak pada tekanan darah."

Makanan restoran biasanyasarat dengan garam, dan makanan Cina dan makanan goreng adalah salah satu pelanggar terburuk. Sodium menyebabkan tubuh mempertahankan cairan, yang telah kita pelajari mengarah pada peningkatan tekanan darah. Jadi berapa banyak natrium terlalu banyak? American Heart Association merekomendasikan bahwa orang Amerika mengkonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram per hari untuk kesehatan jantung.

Jika Anda berhenti dengan P.F Chang, misalnya, dan memesan mangkuk sup panas & asam, Anda akan mengkonsumsi 1.500 miligramlagi dari jumlah harian yang direkomendasikan - total 3.800 miligram per mangkuk. Makan di rumah tidak jauh lebih berisiko - jika Anda makan makanan olahan dan kemasan, yaitu. Banyakmakan malam beku memberikan lebih dari 700 miligram natrium per porsi dansup kalengan Biasanya timbang pada 600 hingga 800 miligram. Dan sandwich buatan sendiri dengan beberapa irisan daging dan keju deli dapat sama dengan 1.000 miligram natrium.