Good Lifestyle

Sekarang jam 9:30 sore dan pertanyaan akrab muncul ke dalam pikiran Anda,Haruskah saya memiliki camilan sebelum tidur?

Jawabannya? Nah, ada banyak faktor. Makan terlalu banyak sebelum tidur benar-benar bisasabotase tidurmuNamun, tidak makan kalori yang cukup sebelum akhir hari itu juga bisa mengganggu siklus tidur Anda. Jadi, ada beberapa pertanyaan yang perlu Anda jawab sendiri sebelum Anda mengambil tas keripik itu. Misalnya, apakah Anda rentan terhadap mulas? Apakah Anda makan malam kalori? Kapan Anda berolahraga hari ini?

Di bawah ini, Anda akan melihat lima hal yang bisa terjadi pada tubuh Anda jika Anda makan tepat sebelum tidur. Dan kemudian, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Sayangnya,makan makanan besar sebelum tidur dapat menyebabkan beberapa tekanan gastrointestinal utama, terutama jika Anda sudah memiliki penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Ketika Anda memiliki refluks asam, asam lambung mengalir melalui esofagus, yang kemudian menyebabkan sensasi terbakar. Makan makanan larut malam dapat menyebabkan refluks asam atau mulas karena saat Anda berbaring dengan perut penuh, asam lambung dapat dengan mudah melakukan perjalanan kembali ke kerongkongan.

Refluks asam malam rutin ini juga dapat memperburuk gejala asma, membuatnya sulit ditelan, dan mengganggu tidur.Pertimbangkan makan malam setidaknya tiga jam sebelum Anda pergi tidur Untuk membantu mencegahRefluks malam hari.

Jangan lewatkan28 makanan terbaik dan terburuk untuk refluks asam!

Jika Anda pernah tidur, merasa sangat penuh, ini seharusnya tidak mengejutkan:Sulit tertidur ketika Anda merasa diisi.Ini terutama terjadi jika Anda makan berat ataumakanan pedas, sebagai keduanyaAngkat risikonya refluks asam dan mulas. Jika Anda harus makan tepat sebelum tidur,Tetap pada pilihan yang kurang pedas dan dalam porsi yang lebih kecil.

Di sisi lain, jika Anda tidak makan cukup sepanjang hari - atau setelah latihan malam yang sulit dan pergi tidur lapar - Anda kemungkinan tidak akan bisa tidur juga sepanjang malam. Alih-alih berbaring dengan perut geraman, yang terbaik adalah makan sesuatu sebelum Anda mencoba tidur, lebih disukai sesuatu yang menawarkan keseimbangan karbohidrat dan protein atau lemak. Misalnya, sepotong roti panggang dengan selai kacang dan pisang yang diiris akan menjadi camilan yang sangat baik untuk makan sebelum tidur.

Periksa5 makanan terbaik absolut untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik.

Beberapa ahli mengatakan bahwa makan larut malam bisa memperlambat metabolisme Anda ke bawah, namun, ada bukti yang menunjukkan bahwa itu tentu benar. Berdasarkansatu studi, tingkat metabolisme basal malam hari Anda kira-kira sama dengan apa itu pada siang hari, artinya Anda membakar energi (kalori) saat Anda sedang tidur. Hubungan antara ametabolisme yang lebih lambat Dan makan larut malam mungkin ada hubungannya dengan makan berlebihan. Misalnya, jika Anda sudah makan malam, tetapi kemudian memutuskan untuk memiliki camilan sebelum tidur kalori, Anda dapat melihat bagaimana hal itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu.

Sebaliknya, makan camilan tidur bisa membantu beberapa orang menumpahkan pound. Sebagai contoh,satu studi Itu mengikuti orang dewasa yang sedang ngamber malam mulai makan satu semangkuk sereal dengan susu 90 menit sebelum mereka pergi tidur. Setelah empat minggu, ditemukan bahwa setiap individu, rata-rata, makan sekitar 400 kalori lebih sedikit per hari dan kehilangan sekitar 1,85 pound. Dengan kata lain, penelitian ini menyarankanMakan camilan kecil bisa membantu pemakan malam hari tetap tertidur dan mencegah makan berlebihan di tengah malam.

Untuk lebih, pastikan untuk check out9 Kebiasaan Makan yang Menyakiti Tidur Anda, Menurut Dokter.