Good Lifestyle

Anda tahu bahwa protein meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengisi bahan bakar otot Anda setelah Anda berolahraga, jadi Anda selalu yakin untuk memuat pada ayam, daging sapi, kalkun, dan daging lainnya di toko kelontong. Tetapi menurut studi universitas adelaide baru, kecanduan protein Anda mungkin merupakan alasan Anda tidak dapat melepaskan lemak perut yang tidak diinginkan - terutama jika sumber nutrisi Anda adalah daging.

Untuk datang ke temuan ini, para peneliti meninjau prevalensi obesitas di 170 negara. Ketika mereka menggali data, mereka menemukan bahwa bangsa-bangsa dengan tingkat obesitas tertinggi juga memiliki kemudahan akses terbesar ke gula dan daging. Meskipun Anda mungkin sudah tahu bahwa makan terlalu banyak dari hal-hal manis itu buruk untuk perut Anda, itu adalah fakta yang kurang diketahui bahwa terlalu banyak protein dapat memiliki efek pelebaran pinggang yang serupa. Inilah yang perlu Anda ketahui: rata-rata, tubuh kita dapat mensintesis sekitar 30 gram protein pada suatu waktu, yang akan Anda temukan dalam steak 3 ons atau sepotong ayam 4 ons. (Untuk beberapa konteks, Anda harus makan 3,75 gelas quinoa atau hampir 2 gelas kacang ginjal untuk mengambil protein sebanyak itu - itulah sebabnya daging adalah orang jahat, bukan hanya makanan yang diisi protein secara umum.) Ketika Anda terlalu banyak makanprotein. Dalam satu duduk, itu tidak dikemas sebagai bisep yang berkeliaran. Ini disimpan sebagai lemak sementara asam amino berlebih diekskresikan.

Jadi, sekarang mari kita nikahi semua informasi ini dengan contoh: misalkan Anda makan ½ gelas quinoa dengan dada ayam 4 ons. Kemudian, Anda mencuci semuanya dengan secangkir susu skim. Total asupan protein makan Anda akan menjadi 48 gram kekalahan! Sementara 30 gram itu akan digunakan untuk memicu otot-otot Anda, kelebihan 18 gram kemungkinan akan berakhir dikonversi dan disimpan sebagai lemak. EEK! Ini bukan untuk mengatakan Anda hanya harus makanmakanan vegan, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi jumlah daging dalam diet Anda untuk memastikan Anda tidak mengambil lebih banyak protein daripada kebutuhan tubuh Anda.

Makan ini! Tip

Beberapa kali per minggu, bertukar daging dalam salad makan siang Anda untuk protein berbasis tanaman seperti kacang ginjal, yang memiliki 7 gram protein per setengah cangkir. Ini membuat Anda menyampaikan 23 gram pada makanan kaya protein lainnya seperti quinoa dan telur rebus.