Good Lifestyle

Berolahraga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memastikan masa pakai yang lebih lama. Tidak bercanda, kan? Anda pernah mendengarnya zillion kali. Dan saran didukung oleh ton data ilmiah. Misalnya, meta-analisis studi yang ditinjau dalamJurnal Penuaan Penuaan menunjukkan bahwa semua penyebab mortalitas menurun hingga 35% pada orang yang aktif secara fisik dibandingkan dengan orang-orang yang tidak aktif. Latihan memangkas setiap faktor risiko kematian utama di seluruh papan: hipertensi, diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung koroner, stroke, dan kanker.

Jadi, ada sedikit bukti bahwa berolahraga akan melakukannya. Maaf, Anda tidak dapat menggunakan pelestarian diri sebagai alasan untuk meledakkan latihan Anda.

Tetapi ada beberapa kebiasaan latihan yang buruk yang dapat memiliki efek merusak pada tubuh Anda. Di sini ada beberapa kesalahan olahraga yang dapat membahayakan tubuh Anda dalam beberapa cara. Ketika Anda telah memperbaikinya dengan benar, optimalkan sesh keringat Anda dengan14 makanan terbaik untuk hasil latihan yang lebih baik, menurut para ahli.

Anda telah mendengar saran doktor standar selama bertahun-tahun: dapatkan pemeriksaan sebelum memulai program latihan. Kebanyakan orang tidak, dan itu salah langkah yang akhirnya bisa memperpendek hidup mereka. Inilah alasannya: ada sedikit risiko serangan jantung atau komplikasi jantung ketika Anda memulai program latihan, terutama ketika mulai dari ground-level fitness. Tetapi katakanlah Anda telah berolahraga secara teratur tanpa masalah. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan tidak tahu bagaimana sistem kardiovaskular Anda merespons olahraga, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk bermasalah, menyarankan sebuah studi yang muncul diJurnal American Heart Association.

Menggunakan data dari studi AS jangka panjang yang disebut Studi Jantung Framingham yang dilakukan oleh National Heart, Lung, dan Blood Institute, para peneliti menganalisis tekanan darah peserta selama dan mengikuti latihan "submaksimal", yaitu berolahraga di bawah semua orang di bawah ini. upaya keluar. Analisis menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik yang tinggi selama berolahraga dan sesudahnya selama pemulihan dikaitkan dengan dua ukuran penyakit kardiovaskular ketebalan-ketebalan lapisan arteri karotis dan ketebalan otot jantung di sisi kiri. Pada sisi positif: data mengungkapkan bahwa orang yang memiliki pemulihan tekanan darah sistolik yang baik setelah latihan menikmati efek perlindungan dari berolahraga, 17% berkurangnya risiko penyakit kardiovaskular.

"Cara perubahan tekanan darah kita selama dan setelah berolahraga memberikan informasi penting tentang apakah kita akan mengembangkan penyakit di masa depan," tulis penulis studiVanessa Zanthakis., seorang penyelidik untuk Studi Jantung Framingham. Jadi, berolahraga tanpa mengetahui apakah Anda memiliki hipertensi, penyakit mematikan diam, pada akhirnya bisa memperpendek umur Anda. Terkait:Cara termudah untuk menurunkan tekanan darah Anda.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Mendorong diri Anda terlalu keras dalam latihan yang intens dan berulang seperti latihan beban, atau tiba-tiba meningkatkan intensitas latihan ketika Anda tidak berbentuk, dapat mengakibatkan kondisi yang langka, tetapi serius yang merusak otot yang disebut rhabdomyolysis, sesuai denganJurnal American Academy of Physician Assistant. Juga dikenal sebagai Rhabdo pendek, kondisi ini menyebabkan sel-sel otot pecah dan bocor enzim dan protein ke dalam aliran darah, menyebabkan gejala seperti sakit otot dan urin gelap. Kasus yang parah dapat mengakibatkan gagal ginjal akut, dysrhitmia jantung, dan bahkan kematian. Hal ini dapat terjadi pada atlet terlatih serta orang-orang yang tidak berbentuk memulai latihan yang intens terlalu cepat. Pengangkatan berat eksentrik yang berulang (yaitu latihan yang menekankan otot memanjang atau memperpanjang bagian dari lift), hipertermia, dan dehidrasi berkontribusi pada risiko Rhabdo, menurut ulasan diOlahraga kesehatan.

"Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan," adalah gagasan kepala otot yang ketinggalan jaman dan mitos yang telah diabadikan di gimnasium di seluruh negeri. Sementara otot yang melelahkan adalah kunci pertumbuhan dan kekuatan, mendorong diri Anda melalui rasa sakit adalah kesalahan. "Nyeri mewakili cedera," dokter obat-obatan olahragaRaja Dominic, lakukan mengatakan kepada Cleveland Klinik Essentials Kesehatan dalam aposting blog.. Ini bisa menjadi hasil berlebihan atau terlalu banyak stres ditempatkan pada otot atau tendon. "Orang-orang terbiasa mengatakan Anda perlu 'menyedotnya' atau hanya mendorong rasa sakit. Tetapi rasa sakit adalah tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu, dan Anda harus mendengarkan," kata Dr. King.

Stres kronis tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk segala hal mulai dari gangguan psikologis seperti depresi dan harga diri yang rendah hingga penyakit fisiologis seperti penyakit arteri koroner dan diabetes. Tidak heran kalau lebih dari itu27 juta orang Amerika telah memeluk praktik yoga, strategi manajemen stres yang populer. Tapi itu jika Anda melakukan Hatha, gaya meditatif yoga, dan belum tentu jadi jika Anda berlatih gaya vinyasa atau power yoga, menurut sebuah studi 2020 diJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat.

Para peneliti di Departemen Kinesiologi di Universitas Samford Alabama merekrut wanita aktif secara fisik yang tidak berlatih yoga untuk studi dan menempatkan mereka melalui sesi hatha yoga dan vinyasa yang terpisah selama 48 jam. Setiap kali, para peserta diberi kuesioner kecemasan yang dilaporkan sendiri untuk menyelesaikan dan menguji saliva sebelum dan sesi sesi untuk mengukur kadar hormon stres kortisol. Hasil menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam kadar kortisol dan kecemasan setelah yoga gaya meditatif tetapi tidak setelah power yoga. Untuk lebih banyak cara untuk mengurangi kadar kortisol, periksa ini21 makanan terbaik untuk dimakan ketika Anda stres, menurut diet.

Setiap musim panas Anda mendengar beberapa cerita pemain sepak bola sekolah menengah atau perguruan tinggi yang sekarat dengan heatstroke dari pelatihan atau bermain dalam kondisi panas yang ekstrem. Tetapi itu tidak hanya terjadi pada atlet dan itu tidak hanya terjadi di musim panas. Lebih dari 600 orang di A.S. mati karena insiden terkait panas yang ekstrem setiap tahun, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC). Itu bahkan diketahui terjadi di dalam ruangan di tengah musim dingin di sauna dan kelas yoga panas. "Heatstroke EXERTIONAL (EHS) dapat memengaruhi atlet yang tampaknya sehat bahkan ketika lingkungan relatif dingin," kata apernyataan posisi Pada penyakit panas oleh American College of Sports Medicine. Panas penyakit dan bentuknya yang paling berbahaya, kelelahan panas dan stroke panas, hasil ketika tubuh tidak dapat mendingin dan terlalu panas. Gejalanya meliputi keringat berat atau tidak berkeringat ketika panas, sesak napas, mual, suhu tinggi, dan kebingungan antara lain.

Untuk saran yang lebih hemat jiwa, lihatSetiap hari Anda merusak paru-paru Anda, menurut dokter.