Good Lifestyle

NSKeuntungan sehat dariKehilangan berat hampir terlalu banyak untuk nama. Anda akan merasa lebih baik, tidur lebih baik, memiliki lebih banyak energi, danKurangi risiko penyakit Anda dan kematian dini. Tetapi jika Anda menjalani penurunan berat badan dramatis, kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat, atau cukup membuat keputusan makanan yang salah sebagai bagian dari rencana Anda, ada kemungkinan Anda akan mengalami beberapa efek samping negatif dari penurunan berat badan yang mungkin tidak Anda miliki. terlihat datang.

Bagaimanapun, hilangnya kelebihan lemak dapat memiliki dampak perhatian pada tubuh, hormon, metabolisme, suasana hati, dan bahkan status hubungan Anda. Untuk ini - dan efek samping yang berpotensi berbahaya lainnya dari kehilangan berat badan - baca. Dan untuk beberapa saran bagus untuk bagaimana menjalani gaya hidup yang lebih sehat mulai sekarang, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama berjalan setiap hari, katakanlah para ahli.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, meskipun menurunkan berat badan datang dengan manfaat fisik yang tak terbantahkan, "efek pada kesehatan mental kurang langsung." Para peneliti, dari University College of London, menemukan bahwa orang-orang yang kehilangan 5% atau lebih dari berat badan mereka memiliki peningkatan peluang untuk melaporkan perasaan depresi sesudahnya.

"Menentang godaan makanan tidak sehat yang selalu ada dalam masyarakat modern mengambil korban mental, karena membutuhkan kemauan besar dan mungkin melibatkan hilangnya beberapa kegiatan yang menyenangkan," kataSarah Jackson, Ph.D., dari Lembaga UCL epidemiologi & perawatan kesehatan masyarakat, dan penulis utama penelitian. "Siapa pun yang pernah melakukan diet akan memahami bagaimana hal ini dapat mempengaruhi kesejahteraan."

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita penurunan berat badan terbaru.

Banyak rencana penurunan berat badan yang trendi mengharuskan Anda untuk memangkas seluruh kelompok makanan dari diet Anda, yang mungkin juga berarti bahwa Anda merampok tubuh Anda dari beberapa vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya. Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, aOlahraga Dietitian. Siapa yang bekerja dengan Kepala Kota Kansas NFL, menyebut ini tanpa "eliminasi tanpa pembenaran."

"Memotong susu tanpa alasan medis, misalnya, menurunkan asupan kalsium dan vitamin D," katanya. "Jika kamu makan yogurt dan tiba-tiba berhenti, kamu tidak mendapatkan probiotik sebanyak mungkin untuk ususmu."

Contoh lain termasuk memotong terlalu banyak lemak, yang dapat mengurangi kadar lipid Anda dan mengurangi penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, yang berdampak buruk pada kesehatan Andakulit dan rambut. Dan jika Anda pergi Vegan, Anda perlu memastikan Anda menemukan cara untuk mendapatkan protein yang lebih diperlukan ke dalam diet Anda. "Ingat," kata Bonci, "Buah-buahan dan sayuran di atas piring dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi tidak akan mempromosikan kesehatan yang besar."

TERKAIT:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang

Studitelah menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang sukses sebenarnya lebih mudah bagi pasangan jika mereka berusaha menurunkan berat badan bersama. Tapi, menurut abelajar Dari 21 pasangan yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Negeri Carolina Utara, jika setengah dari suatu hubungan kehilangan berat badan dan yang lainnya tidak, itu dapat berdampak negatif terhadap hubungan dan berpotensi menyebabkan kerusakan yang dapat menyebabkan perpisahan.

Studi lain, diterbitkan dalam jurnalBedah Jama., menemukan bahwa mereka yang menjalani operasi bariatric dan menurunkan berat badan membuat diri mereka berisiko putus dan perceraian. "Selain hubungannya dengan komorbiditas obesitas," tulis para peneliti, "Penurunan berat badan yang diinduksi baraatric juga dikaitkan dengan perubahan status hubungan. "

Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda bisa kehilangan jenis pound yang salah. "Diet restriktif kalori dapat menyebabkan tubuh Anda memecah otot untuk energi dan bahan bakar," Emmie Satrazemis, CSSD, direktur diet dan gizi terdaftar di Trifecta, dijelaskan kepadaKesehatan.. Jika Anda kehilangan otot, Anda juga kehilangan salah satu pembakar kalori paling efektif di tubuh Anda, sehingga Anda juga menaikkan risiko untuk mendapatkan semua itu kembali.

TERKAIT:25 makanan terbaik untuk dimakan untuk definisi otot dan toning

"Penurunan berat badan yang berlebihan atau tiba-tiba dapat menyebabkan menstruasi Anda berhenti," tulis InggrisLayanan Kesehatan Nasional. "Sangat membatasi jumlah kalori yang Anda makan menghentikan produksi hormon yang diperlukan untuk ovulasi."

Jika ini terjadi, kata NHS, Anda bisa kekurangan berat badan, yang didefinisikan memiliki indeks massa tubuh (BMI) kurang dari 18,5. Jika itu masalahnya, Anda harus mencari ahli diet untuk membantu menambah berat badan dengan aman dan sehat.

Studi yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa diet kecelakaan-alias makan diet rendah kalori, hanya tidak bertahan seiring waktu. "Jika Anda melakukan diet kecelakaan, Anda akan menurunkan berat badan," kata Rebecca Leslie, Psyd, MS. "Tapi maka kamu mungkin akan mendapatkannya kembali. Bahkan ada kemungkinan Anda akan mendapatkan lebih banyak bobot daripada yang hilang."

Karena itu bukan misi Anda, berikut ini jauh lebih efektif dan abadi Cara Menurunkan Berat Badan, Menurut Para Ahli .