Good Lifestyle

Pagi yang baik tidak perlu menjadi kontradiksi. Bahkan, ada ilmu sederhana untuk menyarankan bahwa dengan rutinitas yang benar, Anda juga bisa menjadi burung awal. Berikut ini roundup dari tips selamat pagi favorit kami: Kebiasaan terbukti meningkatkan kesehatan Anda, suasana hati Anda, Andapenurunan berat badan dan gaji Anda - bahkan ketika Anda sudah bangun terlalu terlambat pesta menontonSkandal.

Paparan sinar matahari pagi hari bisa membuat Anda ringan. Studi baru yang mengejutkan diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Menemukan orang-orang yang memiliki sebagian besar paparan harian mereka pada cahaya terang di pagi hari memiliki indeks massa tubuh yang jauh lebih rendah (BMI) daripada mereka yang memiliki sebagian besar paparan cahaya mereka terlambat pada hari-independen latihan, usia, dan asupan kalori. Penelitian mengatakan 20 hingga 30 menit cahaya pagi ó bahkan cahaya redup, dengan hanya setengah intensitas sinar matahari pada hari berawan ó sudah cukup untuk mempengaruhi BMI. Berjalan-jalanlah sebelum sarapan, berjalanlah bekerja, atau memposisikan ulang meja Anda di dekat jendela untuk menuai jennies.

Atur jam alarm Anda lebih awal hanya dengan beberapa menit setiap minggu selama sebulan, dan Anda mungkin akan segera melihat gaji yang lebih besar. Sebuah studi tahun 2008 yang dikutip di antara mahasiswa oleh Harvard Biologist Christoph Randler menemukan semakin awal semakin "proaktif" dan melanjutkan untuk mencapai kesuksesan karir yang lebih besar dan upah yang lebih tinggi. Sekitar 50% dari kronotipe seseorang - apakah mereka "burung awal" atau "malam burung hantu" -asil genetik, tetapi Randler mengatakan kebanyakan orang dapat dilatih untuk menggeser jadwal tidur harian mereka sekitar satu jam.

Tempelkan label pada alarm pagi Anda, dan Anda mungkin memiliki keberuntungan yang lebih baik dengan mengencangkan diet Anda, kata para peneliti. Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan secara onlinePraktek Promosi Kesehatan. Menemukan bahwa orang-orang yang menerima pengingat teks reguler tentang "anggaran kalori" harian mereka membuat pilihan makanan dan camilan yang lebih sehat. Pengguna smartphone dapat menyesuaikan alarm pagi dengan label, tetapi posting kuno yang baik - dapat melakukan trik! Pasca pengingat memotivasi gol kesehatan dan kebugaran Anda di tempat-tempat Anda akan melihatnya di pagi hari, seperti cermin kamar mandi Anda.

Siapa yang membutuhkan pil ketika Anda dapat mengelola kolesterol Anda dengan sarapan yang tepat? Sebuah studi yang dicetak dalam jurnalNutrisi Menemukan kekuatan hatinya sehat oatmeal dua kali lipat ketika dikombinasikan dengan vitamin C - hasil senyawa organik yang disebut fenol berinteraksi untuk menstabilkan LDL atau kolesterol "buruk". Pasangkan gandum pagi Anda dengan segelas kecil jus jeruk segar atau segelintir buah beri, dan Anda memiliki diri Anda penawarnya yang kuat untuk meningkatkan kolesterol.

Mulai hari Anda dengan 20 menit pernapasan dan kontemplasi yang fokus memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang terbukti, termasuk mengurangi kadar hormon stres yang mempromosikan lemak dalam tubuh. Tetap dengan itu selama dua bulan, dan Anda benar-benar dapat memutar ulang otak Anda! Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Massachusetts General Hospital menemukan bahwa delapan minggu meditasi sehari-hari menghasilkan perubahan penting dalam struktur otak, termasuk penurunan kepadatan materi abu-abu di Amygdala, yang diketahui memainkan peran penting dalam kecemasan dan stres otak. Om ...

Teh hijau mendapat banyak hype, tetapi teh putih, yang dikeringkan secara alami oleh sinar matahari, sebenarnya membanggakan tiga kali lipat dari banyak antioksidan pertempuran lemak! Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi dan Metabolisme menunjukkan bahwa teh putih secara bersamaan dapat meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak) dan memblokir adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak) karena tingkat bahan yang tinggi yang dianggap aktif pada sel-sel lemak manusia, seperti metilxanthin (seperti epigallocatechin-3 -Gallate (EGCG). Jika Anda memiliki banyak dalam daftar tugas Anda, pertimbangkan untuk menambahkan satu sendok teh madu ke cangkir Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPsikofarmakologi Manusia: Klinis dan Eksperimental Menemukan bahwa peserta yang menggabungkan kafein dengan glukosa (gula), menunjukkan peningkatan aktivitas di area otak yang terkait dengan perhatian.