Good Lifestyle

Cahaya panduan untuk banyak cita-citapemakan sehat adalah duniaZona biru, wilayah kecil, outlier di planet tempat orang hidup lebih lama dari umur yang diharapkan. Saya berbicara tentang tempat-tempat yang jauh seperti wilayah Barbagia di Sardinia, Italia; Ikaria, Yunani; Semenanjung Nicoya Kosta Rika; Dan Okinawa, Jepang, di mana wanita menjalani masa hidup terpanjang di dunia yang dikenal.

Menurut A.Pasal CNBC baru oleh Dan Buettner, aNasional geografis Sesama, peneliti umur panjang, dan penulisZona biru: pelajaran untuk hidup lebih lama dari orang-orang yang telah hidup paling lama, ada beberapa aturan diet umum yang pada dasarnya semua orang sehat ini mematuhi. Mereka makan banyak makanan utuh, misalnya. Mereka juga memakan banyak tanaman (ke atas 90%), banyak minyak zaitun, tidak terlalu banyak daging atau ikan, dan jarang gula. Mereka mengonsumsi banyak air.Tetapi ada makanan yang mengejutkan mereka juga makan setiap hari sehingga Anda mungkin tidak mendapatkan cukup: kacang.

"kacang polong Pemerintahan tertinggi di zona biru dan merupakan landasan setiap diet umur panjang di dunia: kacang hitam di Nicoya; Lentil, Garbanzo, dan kacang putih di Mediterania; Dan kedelai di Okinawa, "tulis Buettner." Sebagian besar centenarian makan setidaknya empat kali karena banyak kacang-kacangan karena orang Amerika melakukan rata-rata - setidaknya setengah cangkir per hari. Dan sebaiknya kamu. Mengapa? Kacang dikemas dengan lebih banyak nutrisi per gram daripada makanan lain di Bumi. "

Dia mencatat itukacang polong terdiri dari karbohidrat 77% (kompleks Karbohidrat - jenis yang baik), 21% protein, dan mereka sangat kaya serat. "Mereka kemungkinan akan mendorong makanan yang kurang sehat dari diet Anda," katanya. Jika Anda meningkatkan diet Anda dengan kacang, ia menyarankan agar Anda mendapatkan kendali lebih baik dengan berat badan Anda, juga. Dan karena berkaitan dengan umur Anda: sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Asia Tenggara tentang Kedokteran Tropis dan Kesehatan Masyarakat Ditemukan bahwa menaikkan asupan kacang dengan 20 gram dapat menurunkan risiko kematian Anda sebesar 6%.

Menurut pedoman diet U.S., kita semua harus makan kira-kira asetengah cangkir kacang per hari. Tetapi kemungkinan banyak dari kita tidak mendapatkan cukup.

Namun, semua kacang tidak dibuat sama. Pakar kesehatan mengatakan bahwa warna kacang akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang nilai gizi mereka, dan The Darker the Bean, semakin baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Kimia Pertanian dan Makanan Menemukan kacang hitam itu, misalnya, mengandung lebih dari 40 kali antioksidan sebagai rekan-rekan putih mereka. Untuk beberapa jenis kacang yang harus Anda tambahkan ke diet Anda, berikut adalah beberapa opsi kacang untuk mulai meredakan ASAP. (Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih banyak didukung, jangan lewatkan daftar iniCara sederhana Anda dapat mulai menurunkan berat badan segera, menurut sains.)

Lentil adalah sumber serat dan protein yang baik, jadi menambahkannya ke salad atau resep sup akan membuat Anda tetap lama setelah makan. "Studi telah menemukan bahwa memakan lentil dapat mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan usus," Rania Batayneh, MPH, pemilikNutrisi penting untuk Anda dan penulis.The One One One Diet: Formula Sederhana 1: 1: 1 untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkelanjutan,sebelumnya memberi tahuMakan ini, bukan itu. "Lentil sangat bagus dalam sup atau salad, tetapi Anda juga dapat menambahkan massal dan serat ke hidangan yang gemuk klasik seperti bakso dan meatloaf."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sederhananya,Kacang hitam adalah sumber utama karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Satu setengah cangkir kacang hitam menyediakan delapan gram serat dan tujuh gram protein, menjadikannya tambahan sempurna untuk salad Anda, omelet, dan banyak lagi.

Pinto Beans lezat dalam segala hal mulai dari cabai hingga burrito, dan profil gizi mereka juga bagus. Satusetengah cangkir kacang pinto menyediakan enam gram protein, 7,94 gram serat, dan 1,8 miligrambesi, nutrisi lain banyak orang tidak mendapatkan cukup.

Anda dapat melakukan lebih banyak dengan buncis daripada membuat hummus buatan sendiri - cukup periksa ini20 Resep Chickpea Sehat. Satusetengah cangkir buncis kaleng Berisi 10 gram protein, lima gram serat, dan 310 miligram kalium, kira-kira 9% dari jumlah harian yang Anda rekomendasikan.

Lezat dalam salad chilis dan kacang, kacang putih ini membanggakan 9,65 gram protein dan 6,4 gram serat perMenurut porsi setengah cangkir.

Untuk lebih, periksa ini108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.