Satu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru
Anda tahu bahwa gaya hidup menetap buruk bagi tubuh Anda. Sebuah studi baru menunjukkan seberapa buruk itu untuk pikiran Anda.
Semua orang tahu bahwa memimpin gaya hidup menetap tidak akan membuat tubuh Anda nikmat. Untuk berlari harian Anda atau sesi HIIT Anda, tidak memperlakukan diri Anda untuk berjalan-jalan panjang dan sehat, atau tidak bergerak dalam cara yang berarti hanyalah beberapa jalur terpendek dan paling pasti untukpenambahan berat badan, bertahankembali dan bahu rasa sakit, akhirnya mengembangkan penyakit jantung dan diabetes, dan-per penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Olah Raga-kesehatan mental yang buruk yang bisa berputar dalam depresi.
Terlebih lagi, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Illinois di Urbana-Champaign dan diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, ada efek samping suram lain untuk duduk di sofa untuk waktu yang lama yang harus Anda ketahui:Anda akan menyakiti rentang perhatian Anda dan membuat diri Anda jauh lebih rentan terhadap gangguan.
Untuk melakukan penelitian mereka, para ilmuwan melacak pola-pola gerakan dan kebiasaan sehari-hari dari 89 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas selama seminggu penuh melalui accelerometer. Mereka menempatkan peserta melalui serangkaian tes yang "mengukur kemampuan mereka untuk multitask dan mempertahankan perhatian mereka meskipun terganggu" di sepanjang jalan.
"Beberapa penelitian telah meneliti hubungan antara berbagai jenis perilaku menetap seperti menonton TV dan fungsi kognitif pada anak-anak dan orang dewasa,"diamati Dominika Pindus., Ph.D., seorang asisten profesor di Departemen Kinesiologi dan Kesehatan Masyarakat di Universitas, yang mengawasi penelitian ini. "Hubungan yang mereka amati bervariasi dengan jenis perilaku menetap. Studi ini terutama mengukur perilaku menetap selama waktu luang. Namun, beberapa penelitian, telah meneliti hubungan antaraberkepanjangan waktu menetap dan fungsi kognitif. "
Ketika penelitian ini menyimpulkan, para ilmuwan telah menemukan "orang-orang yang menghabiskan waktu lebih menetap dalam pertarungan yang berlangsung 20 menit atau lebih kurang mampu mengatasi gangguan."
"Kami menggunakan rekaman EEG untuk mengukur potensi listrik yang dihasilkan di otak sementara peserta terlibat dalam tugas-tugas yang menantang mereka untuk fokus, mengabaikan gangguan dan secara fleksibel mengalihkan perhatian antara tugas," jelas Pindus. "Temuan utama kami adalah bahwa orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam serangan menetap berkepanjangan lebih mudah terganggu."
Itu tidak semua. Para peneliti juga mengamati apa yang telah lama diketahui:Perilaku menetap untuk periode waktu yang lebih lama dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi dan kematian dini. "Orang-orang yang tidak terlibat dalam setidaknya 60 menit per hari aktivitas fisik yang moderat-ke-kuat dan duduk selama delapan jam atau lebih memiliki peningkatan risiko kesehatan," catatan penelitian.
Jadi ingat: untuk menjaga otak Anda tetap tajam dan sehat, Anda harus menjauh dari sofa - atau meja Anda - untuk berolahraga sepanjang hari. Jika Anda mengalami kesulitan bekerja berolahraga rendah hingga sedang ke dalam rutinitas Anda sendiri, baca terus, karena ada beberapa gerakan latihan yang mudah yang dapat Anda lakukan di rumah dalam 30 detik atau kurang (ya!). Dan untuk saran hidup yang lebih sehat dari garis depan sains, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.
Papan
Hanya dalam 30 detik sehari, tampil papan akan membantu Anda melihat hasil di empat kelompok otot utama: ABS, lengan, trisep, dan inti.
Untuk lebih,Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda.
Squats.
Mari kita hadapi: Anda dapat melakukan squat di mana saja. "Squat sangat bagus untuk mengencangkan paha dan barang rampasan Anda dan Anda dapat melakukannya tanpa peralatan," nada pendiri Karena Dawn dan Katrina ScottBegitu dijelaskan untuk kita. "Pastikan bahwa kakimu terpisah pinggul dan lutut tidak melewati jari-jari kaki ke luar gerakan. Ini akan membantu mencegah cedera."
TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi
Duduk di dinding
Menurut Matt Sauerhoff, pemilik metode Liv, salah satu gerakan tercepat dan termudah yang dapat Anda lakukan dengan cepat adalah dinding squat atau dinding sederhana. "Mulailah dengan punggungmu di dinding dan tumitmu sekitar satu kaki dari dinding. Tekuk lututmu dan geser ke bawah dinding sampai kaki Anda menciptakan sudut 90 derajat," katanya. "Pastikan lutut Anda selaras di atas jari kaki / tali. Tekan tumit Anda ke lantai dan fokus pada kontrak perut Anda, menekan punggung bagian bawah Anda ke dinding jadi datar selama 30 detik."
Di mana saja pushups.
Ya, karena nama mereka menyarankan, Anda dapat melakukan langkah ini pada dasarnya di mana saja. Cukup temukan permukaan yang keras seperti meja dapur Anda atau bahkan Ottoman atau sofa. Dengan kedua tangan di permukaan, berjalanlah sehingga Anda berada dalam posisi push-up yang ditinggikan. Dorong ke bawah sampai lengan Anda bengkok hingga 90 derajat. Dorong, dan lakukan sepuluh kali lagi.
Untuk inspirasi latihan yang lebih hebat, lihat caranya Latihan berjalan yang satu ini adalah burner lemak yang luar biasa, menurut pelatih top .
