Good Lifestyle

Taco Bell. mungkin bukan salah satu yang palingRantai Makanan Cepat Saji Populer Di Amerika Serikat, tetapi itu tidak berarti itu kurang sebagai berikut. Lokasi pertama dari rantai layanan cepat yang menyajikan masakan yang diilhami Meksiko membuka pintunya pada tahun 1962, dan sejak itu, itu tumbuh lebih dari7.000 lokasi dan 350 waralaba di seluruh dunia. Tetapi bagaimana nutrisi Taco Bell menumpuk?

Nah, tempat makanan cepat saji tercinta mendapat perhatian tahun ini untuk peluncuran tes berjalan pada semua-barumenu vegetarian Di lokasi tertentu di seluruh AS tetapi bagi mereka yang telah lama menyukai taco dan burrito asli, kami menganalisis item menu mana yang merupakan pelanggar terburuk secara kaloral dan bergizi, serta yang tidak akan menghapus kalori dan kalori sepanjang hari dan sodium. Kami bertanya Natalie Rizzo, MS, RD, dan penulisPanduan Nutrisi No-Brainer untuk setiap pelari Untuk meminta handpick apa yang dia pikirkan adalah beberapa item menu terbaik dan terburuk di Taco Bell.

Berikut adalah rincian kami dari item menu Taco Bell terbaik dan terburuk, berdasarkan nutrisi.

Taco.

Jika Anda mematuhi diet 2.000 kalori-per hari, maka Anda akan melihat taco tunggal ini memakan sedikit lebih dari 25 persen kalori harian Anda dan setengah dari satu hari lemak jenuh. MenurutKlinik Cleveland, tidak lebih dari 10 persen dari kalori harian Anda, atau 22 gram, harus dialokasikan untuk lemak jenuh. Kami tahu sulit untuk menolak memesan sisi, terutama ketika Anda hanya mendapatkan satu taco, jadi ingatlah itu sebelum Anda meminta sepiring nacho cheesy untuk pergi dengan taco tunggal ini.

Mirip dengan cheesy gordita crunch, taco ini memiliki dua lapisan. Ini adalah taco lembut yang diisi dengan kacang refried yang mencakup taco hardshell yang diisi dengan daging sapi, krim asam, dan keju. Rizzo mengatakan bahwa Anda akan ingin menghindari memesan taco ini jika Anda ingin memiliki lebih dari satu.

"Ini 340 kalori, yang tidak mengerikan dibandingkan dengan makanan cepat saji lainnya, tetapi 730 miligram natrium [sama] sekitar 30 persen dari apa yang harus Anda miliki dalam sehari. Mengingat kebanyakan orang mungkin memiliki lebih dari satu taco, saya tidak akan T menyarankan memilih satu yang kaya akan natrium ini, "katanya.

Ini adalah taco lain yang seharusnya Anda miliki dalam jumlah sedang, hanya karena itu salah satu dari opsi natrium yang lebih kalori dan tinggi pada menu. Namun pada catatan positif, taco ini menawarkan 13 gram protein, jadi mungkin Anda hanya perlu satu untuk memuaskan merekawaktu makan siang mengidam.

Taco Ayam Lembut adalah item menu yang disetujui diet. Rizzo lebih suka taco ini di atas sisanya karena bahan-bahannya yang sederhana: tortilla lembut, ayam parut, selada, dan keju parut.

"Taco ini akan memenuhi Anda dengan protein tanpa lemak tanpa terlalu banyak kalori," katanya. Untuk di bawah 200 kalori, Anda mendapatkan 10 gram protein yang memuaskan dan hanya 450 miligram natrium - jauh lebih sedikit daripada krisis Gordita Cheesy dan decker ganda. Untuk perspektif, Anda hanya harus mengkonsumsi maksimum2.300 miligram natrium Setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung yang baik.

Taco ini pada dasarnya sama dengan taco lunak, dengan pengecualian tentang tortilla dan daging sapi giling yang lebih keras daripada ayam. Terdiri dari hanya 310 miligram natrium, jangan takut untuk memesan dua!

Jika Anda menyukai doritos dalam bentuk chip, maka Anda akan menyukainya bentuk shell taco renyah ini juga. Bahkan, apakah Anda tahu bahwa salah satu alasan utama orangCinta chip. karena suaranya membuatnya seperti Anda? Mungkin itu sebabnya orang tidak bisa menolak memesan satu taco ini.

Burritos.

"Apa pun dengan XXL dalam nama mungkin adalah hadiah bahwa itu lebih dari yang Anda butuhkan untuk makan dalam satu kali makan," kata Rizzo.

Diisi dengan daging sapi giling, nasi, saus alpukat, guacamole, keju, krim asam, dan kacang, tidak heran jam burrito ini di hampir 900 kalori dan hanya di bawah 100 gram karbohidrat.

"Ini juga memiliki 14 gram lemak jenuh dan 2,140 miligram natrium, yang hanya sedikit kurang dari yang Anda butuhkan untuk makan sepanjang hari," tambahnya.

Kami sarankan Anda melewatkan semua variasi item menu ini di Taco Bell, dari versi daging sapi ke varietas ayam dan steak juga.

TERKAIT: Cara mudah untukmembuat makanan yang lebih sehat.

Jika kita sepenuhnya jujur, burrito ini terlihat sangat lezat, terutama dengan lapisan keju yang melapisi lapisan dalam daging sapi, nasi, dan saus chipotle. Rizzo mengatakan bahwa quesadilla-turn-burrito ini seharusnya tidak tinggi pada daftar pesanan top Anda.

"Kalori sedikit lebih tinggi dari yang saya sarankan dalam satu kali makan, tetapi lemak jenuh dan natrium pasti terlalu tinggi untuk satu burrito," jelasnya.

Apa sebenarnya di burrito lima lapis ini? Keju nacho, daging sapi berpengalaman, kacang, keju parut, dan krim asam. Dengan lineup bahan itu, tidak heran item menu ini membuat daftar nakal. Pilihlah salah satu burrito yang lebih sehat di bawah ini sebagai gantinya untuk menghindari merasa lamban tengah hari.

Burrito Beef Supreme kemungkinan merupakan salah satu item menu paling klasik di Taco Bell. Di dalam tepung tortilla ini, Anda akan menemukan crucbles dari daging sapi yang dibumbui, satu boneka kacang refried, bit bawang cincang, keju parut, dan tomat potong dadu. Sementara item menu ini hampir tidak sehat seperti yang lain, ada pilihan yang lebih sehat yang tersedia. Kandungan natrium masih sangat tinggi untuk item menu yang hanya berjam-jam pada 400 kalori.

Untuk semua vegetarian di luar sana, ini adalah salah satu pilihan yang lebih baik pada menu. Meskipun memiliki lebih banyak kalori daripada Burrito Supreme, burrito kacang dan keju ini sebenarnya mengandung lebih sedikit lemak jenuh dan lebih sedikit natrium, yang berarti kurang dari pajak Anda. Tetapi ada cara untuk memotong natrium dan kandungan lemak menjadi lebih jauh. Jika Anda mengeluarkan saus jalapeño krim dari campuran, Anda memotong 70 kalori, 7 gram total lemak, 50 miligram natrium, dan 1 gram lemak jenuh.

"Burrito sederhana ayam, krim asam, dan saus chipotle menawarkan protein tanpa lemak dan salah satu dari sedikit natrium dari burrito mana pun," kata Rizzo.

The Dietitian mencatat bahwa sementara 770 miligram masih relatif tinggi, itu masih lebih rendah daripada sebagian besar opsi burrito lainnya yang ditawarkan pada populer inimakanan cepat saji titik.

Pengungkapan penuh: Burrito kacang ini sangat tinggi natrium untuk jumlah yang Anda dapatkan. Namun, jika Andavegetarian, Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan. Bersama-sama, kacang hitam dan keju memungkinkan burrito ini untuk mengemas 13 gram protein. Batasi diri Anda hanya dengan satu sehingga Anda tidak mengkonsumsi terlalu banyak natrium dalam satu duduk - makan dua ini akan hampir jumlah untuk tunjangan harian 2.300 miligram.

Siapa yang tidak suka kentang murahan? Kemas ini menjadi tortilla, dan Anda punya lauk yang bisa Anda nosh saat bepergian! Meskipun burrito ini mengandung sedikit natrium daripada kacang hitam, itu hanya menawarkan 8 gram protein untuk jumlah kalori yang sama. Semakin banyak protein, semakin banyak hidangan akan menjadi dan semakin sedikit yang ingin Anda makan dalam satu duduk.

Barang-Barang Khusus & Mangkuk

Salad yang harganya hampir 800 kalori? Meskipun ini mungkin tampak kontraproduktif, perhatikan bahwa ini bukan tempat tidur bayam dengan protein tanpa lemak dan vinaigrette di atas. "Salad" ini ada di liga sendiri.

"Percaya atau tidak, hal yang akan saya tinggalkan adalah salad taco. Ini tidak benar-benar salad, dengan daging sapi, kacang-kacangan, strip tortilla goreng, nasi, krim asam, keju, dan hanya sedikit selada. Itu masuk Pada 760 kalori [dengan] 1.330 miligram natrium dan 10 gram lemak jenuh. Jangan jatuh cinta pada nama 'salad' dan pesan sesuatu yang lain, "kata Rizzo.

Sementara kami menghargai 29 gram protein dalam makanan ini, kami bukan penggemar lebih dari 1.200 miligram natrium yang dikemasnya. Untuk perspektif, quesadilla ini memiliki natrium sebanyak 108Keripik kentang lay. Bayangkan betapa haus yang Anda rasakan setelah mengunyahnya, dan itu mungkin bagaimana perasaan Anda setelah makan salah satu dari quesadillas ini untuk makan siang.

Pizza Meksiko Taco Bell juga menempati peringkat sebagai salah satu pilihan khusus yang tidak sehat. Sementara bentuk pizza terlihat lucu, itu tidak memberikan nilai gizi selain protein. Lewati "pizza" ini dan pilih salah satu item yang lebih sehat di bawah ini!

Sekarang kita sedang berbicara. Mangkuk ini penuh dengan lemak sehat, terutama dari guacamole.

"Saya suka item ini karena ini adalah 500 kalori dan memiliki 27 gram protein tanpa lemak, sehingga akan mengisi Anda tanpa membebani kalori. Ini memiliki barang-barang sehat, seperti ayam, kacang-kacangan, guacamole, selada," kata Rizzo, "kata Rizzo. "Sodiumnya agak tinggi pada 1.230 miligram, jadi aku akan meminta untuk menghilangkan keju dan meletakkan saus di samping."

Jika Anda masih ingin quesadilla itu tetapi tidak ingin mengorbankan 500 kalori dan lebih dari setengah hari natrium, pertimbangkan untuk memesan item ini. Anda memangkas natrium lebih dari setengah, dan Anda masih mendapatkan 9 gram protein hanya untuk 210 kalori. Pesan ini untuk pergi, dan kemudian pasangkan dengan irisan paprika merah dan brokoli denganhummus Di rumah untuk protein tambahan dan porsi (atau dua) sayuran.

Jika Anda mencari sesuatu di sisi yang lebih ringan, Tostada pedas adalah pilihan bagus lainnya dengan kurang dari 500 miligram natrium.

Nachos & Sisi

Nacho kentang goreng? Rizzo mengatakan ini adalah kombinasi nacho terburuk yang dapat Anda pesan di Taco Bell, yang seharusnya tidak mengejutkan ketika "nacho" di sini sebenarnya adalah kentang goreng.

"Nacho biasanya dianggap amakanan pendamping, jadi saya akan menghindari makan banyak kalori ini sebagai sisi untuk makan Anda, "kata Rizzo.

Tidak hanya lauk ini mengandung lebih banyak kalori daripada empat taco renyah, tetapi juga mengemas 1.440 miligram natrium, yang hampir dua pertiga dari penjatahan natrium harian yang direkomendasikan.

Sama buruknya dengan versi French Goreng dari Bellgrande adalah satu dengan nacho yang sebenarnya. Tetapi setidaknya dengan item menu ini, Anda menghemat sekitar 100 miligram natrium dan mendapatkan 6 gram lebih banyak protein. Namun, jika Anda memesan ini sebagai sisi, pertimbangkan untuk membagi ini di antara dua lainnya untuk mengurangi karbohidrat, natrium, dan kalori.

Jika Anda akan berbelanja secara royal, pilih Nachos Supreme karena Anda menghemat 300 kalori, setidaknya 15 gram lemak, dan porsi natrium yang baik. Sekali lagi, jangan menghindar dari membelah ini dengan setidaknya satu teman lain!

Sisi paling sehat yang dapat Anda pesan di Taco Bell adalah semangkuk kecil kacang hitam dan nasi. Hidangan ini jugaramah vegan Jadi mereka yang mengikuti gaya hidup itu dapat menikmati lauk ini dengan kacang burrito-minus krim asam dan keju.

"Meskipun item ini sedikit lebih tinggi kalori daripada keripik dan salsa, saya suka itu memiliki lemak sehat dari alpukat," kata Rizzo. "Kamu akan mendapatkan sekitar 230 kalori dan 310 miligram natrium, tetapi lemak sehat akan membantu Anda tetap kenyang."

Jika Anda berminat untuk acamilan, cheesy roll up adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein dan untuk kalori minimal.