Good Lifestyle

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, camilan pertama yang cenderung mendapatkan boot adalah chip kentang. Berminyak, goreng, berlemak. Tas keripik kentang memiliki lebih banyak lemak daripada camilan lainnya, seperti pretzel. Ambil keripik kentang klasik rata-rata Anda, yang memiliki 10 gram lemak. Sementara itu tidak terdengar seperti, mengingat bahwa American Heart Association mengatakan Anda harus makan 44-78 gram lemak setiap hari berdasarkan diet 2.000 kalori harian, itu bertambah ketika Anda makan lemak.

Ada tiga jenis lemak yang berbeda: lemak jenuh, lemak tak jenuh, dan lemak trans. Lemak tak jenuh dianggap sebagai lemak "baik", tetapi kebenarannya adalah lemak jenuh, seperti yang ditemukan pada protein hewani dan susu penuh lemak, tidak selalu buruk bagi Anda. Namun,lemak trans buatan. Secara kimia diproses untuk meningkatkan umur simpan makanan dan mereka telah dikaitkan dengan tingkat penyakit jantung, stroke dan diabetes yang lebih tinggi. Tidak semua lemak diciptakan sama, Anda lihat, jadi untuk memberi Anda beberapa perspektif, kami menggunakan sekantong awam sebagai perbandingan untuk masing-masing makanan tinggi lemak di bawah ini. Ada sekitar 10 gram lemak dalam sekantong daun lay dan hanya 1,5 gram lemak jenuh. Sisanya adalah kalori kosong yang tidak menambahkan nilai gizi untuk diet Anda.

Dengan itu, lihat 15 makanan tinggi lemak dengan lebih banyak hal padat daripada sekantong keripik; Beberapa dari mereka sebenarnya adalah pilihan yang lebih sehat tetapi memiliki lemak yang lebih "baik". Kemudian, pastikan untuk membaca20 lemak sehat yang membuatmu kurus.

Di permukaan, satu cangkir irisanalpukat mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk berkemas pada pound. Tapi jangan tertipu oleh jumlah kalori yang kekalahan. Selain untuk semua vitamin dan nutrisi dalam buah ini, lemak alpukat mengandung sebenarnya memiliki banyak manfaat kesehatan jantung.

Jangan tertipu oleh blueberry dalam hal iniDunkin Donutsmuffin. Dengan 15 gram lemak, yang setara dengan 90 kalori saja, Anda tidak menghemat apa pun dengan berpikir di luar kotak donat. Dan pada 43 gram gula, Anda benar-benar memuat kalori tanpa memberikan tubuh Anda sesuatu yang berharga.

Kubis adalah sayuran super sehat yang diisi dengan nutrisi, sifat anti-inflamasi, dan vitamin K. Tapi khas AndaBbq coleslaw.- Satu dengan mayo penuh lemak dan gula putih - bukanlah tempat untuk memperbaiki kubis Anda. Bahkan, Anda melakukan lebih banyak kerusakan daripada baik dengan memakannya. Ini adalah contoh utama tentang bagaimana makan a"salad" sebenarnya tidak sehat daripada memanjakan diri dalam sekantong chip.

Tentu saja, keripik ubi jalar akan lebih sedikit lemak daripada keripik kentang putih, kan? Salah! Ironisnya cukup, keripik kentang terra memiliki lebih banyak lemak per porsi daripada sekantong awam. Meskipun ubi jalar adalah pilihan yang lebih sehat daripada spud putih, pada akhirnya, chip adalah keripik. Jadi pastikan untuk menonton ukuran porsi Anda di cek jika Anda mengambil tas.

Jika popcorn dan keripik harus berdeguk dalam pertempuran penurunan berat badan, Anda akan berpikir semangkuk itujagung meletus akan menghemat lebih banyak kalori dan lemak. Tetapi yang sebenarnya adalah, popcorn mentega hampir menggandakan jumlah lemak yang dimiliki keripik kentang. Popsecret juga memuat natrium, yang akan membuat tubuh Anda mempertahankan berat air. Yang terbaik adalah tetap dengan popcorn atau pop yang bebas lemak, tanpa ...rasa milikmu dengan rempah-rempah favorit Anda.

Meski bisaSup mie ayam Campbell Memiliki lebih banyak lemak daripada sekantong keripik, Anda sebenarnya lebih baik memiliki cangkir untuk makan malam daripada kalori kosong di sekantong keripik. Lagi pula, itu diisi dengan sayuran yang kaya serat dan potongan-potongan ayam paket protein agar tetap lebih lama.

Campuran jejak adalah camilan yang rumit. Sepertinya itu akan menjadi alternatif yang sehat untuk keripik kentang atau pretzel, tetapi banyak campuran jejak dipenuhi dengan kacang asin, buah kering bergula, dan permen ekstra. Semua hal ini tidak hanya menambah kalori, tetapi mereka mengambil dari nilai gizi apa pun yang bisa mereka miliki. Terbaikjejak campuran adalah yang Anda buat di rumah dengan pilihan bahan sehat Anda.

Benar, ada lebih banyak lemak dalam empat ons dari salmon yang hanya dibumbui dan dimasak. Tetapi perbedaannya adalah salmon dipenuhi dengan vitalasam lemak omega-3, protein, antioksidan, dan kalium. Omega-3 di salmon sangat penting untukkesehatan jantung serta fungsi kognitif.

Mentega kacang tinggi kalori dan lemak, tetapi Anda juga mendapatkan lebih banyak protein daripada yang Anda lakukan dari sekantong keripik. Bagian rumit dari selai kacang adalah untuk memastikan Anda memakan jenis yang tepat. BanyakJars selai kacang mengandung minyak terhidrogenasi, yang memiliki lemak trans, yang memiliki efek negatif pada kesehatan Anda. Selai kacang organik atau yang baru ditumbuk adalah yang terbaik.

Keju, Secara umum, berlemak dan padat kalori, tetapi sisi positifnya adalah memiliki banyak kalsium dan protein juga. Tentu saja, ketika datang ke keju, terutama ketika Anda memakannya dengan pasta atau pizza, Anda bisa makan satu ton tanpa menyadari. Keju keras juga cenderung lebih tinggi dalam kalori dan lemak daripada keju yang lebih lembut, jadi tetap dengan mozzarella.

Biji Chia adalah makanan super. Mereka mengandung asam lemak omega-3, serat, antioksidan, besi, dan kalsium. Tapi mereka juga sangat tinggi kalori. Secangkir sederhana puding biji chia buatan sendiri dengan susu almond dapat berlari lebih dari 200 kalori. Sementara mereka "gemuk" dari sekantong keripik, benih ini dikemas dengan protein dan serat untuk membantu Anda memulai hari Anda.

Dari sayuran panggang ke ayam panggang ke dressing salad,minyak zaitunApakah dalam hampir semua yang kita konsumsi - dan ini berlemak. Semua minyak - bahkan yang lebih sehat seperti kelapa atau minyak alpukat - berlemak, tetapi idenya adalah untuk mengelola lemak Anda sehingga Anda mendapatkan yang benar. Jika penurunan berat badan adalah tujuannya, tetap pada satu sendok makan atau pengganti dengan cuka balsamic lezat dalam dressing Anda.

Ya, kacang tinggi lemak, tetapi banyak juga tinggi dalam nutrisi yang meningkatkan kesehatan dan flavonoid yang kuat. Flavonoid membantu tubuh kita menghancurkan radikal bebas berbahaya dan meningkatkan kesehatan jantung kita. Jadi sementara kacang Macadamia meledak dengan manfaat kesehatan, moderasi selalu terbaik.

Non-Dairy. tidak selalu berarti lebih sedikit lemak. Bahkan, banyak produk non-susu mengandung lebih banyak lemak dan gula daripada rekan-rekan susu mereka. Misalnya, bar es krim Haagen Dasz ini memiliki 17 gram lemak dan 31 gram karbohidrat. Anda mungkin juga memecah ke dalam sekantong keripik, tetapi tidak ada yang melakukan tubuh Anda dengan baik.

Coklat hitam Telah terbukti melindungi dari penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, dan bahkan meningkatkan fungsi otak. Ini juga merupakan sumber antioksidan yang kuat. Yang penting untuk memastikan adalah bar yang Anda noshing tidak diisi dengan tambahan gula atau bahan-bahan olahan lainnya, seperti bar Dove ini.