Good Lifestyle

Jika Anda membaca ini, Anda mungkin mencari cara tercepat dan paling efisien untuk meningkatkan metabolisme Anda sebelum solstice musim panas merayap masuk. Bagaimanapun, musim berjemur hanyalah beberapa minggu lagi dan sebagian besar dari kita dapat memperoleh manfaat darimenumpahkan beberapa pound.

Itu sebabnya kami menyusun tips nutrisi yang didukung sains terbaik untuk membantu Anda meretas tungku yang terbakar lemak sebelum hari-hari semakin lama. Dari swap makanan mudah ke kebiasaan gaya hidup sederhana, mengadopsi tips yang cerdas di bawah ini bisa menjadi kunci untuk membuat Anda membakar kalori maksimum dan melelehkan lemak - setiap hari.

Setelah Anda menuliskan tips di bawah ini, jangan lupa untuk menyimpan ini30 Makanan Smming Summer untuk membuat tubuh Anda siap dalam waktu singkat. Dan jika Anda ingin resep yang sehat, panduan belanja supermarket, dan tips nutrisi penting di ujung jari Anda, berlangganan yang baruMakan ini, bukan itu! Majalah sekarang! Untuk waktu yang terbatas, Anda dapat menghemat 50 persen dari penutup harga-klikdi sini!

Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar sepanjang hari Anda - bahkan saat membaca ini! Sementara memukul rak berat adalah cara yang pasti untuk membuat kenaikan itu, menggabungkan cukup protein dalam diet Anda akan membantu Anda mempertahankan otot. Dietician New York Leah Kaufman, MS, RD, CDN merekomendasikan untuk makan 0,8 hingga satu gram protein per kilogram berat badan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Jadi jika Anda menimbang 130 pound, bertujuan untuk mendapatkan kisaran 46 hingga 58 gram protein setiap hari, idealnya melalui ini29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan.

Mulailah memicu metabolisme Anda dengan cerah dan dini dengan mencapai dua gelas tinggi air saat bangun tidur. Sebuah studi diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme Menemukan bahwa peserta yang minum sekitar 17 ons air mengalami peningkatan 30 persen dalam metabolisme mereka. Terlebih lagi, para peneliti mengekstrapolasi bahwa minum sekitar enam cangkir H2O sehari dapat membantu Anda mengeluarkan 17.400 kalori ekstra selama tahun ini. Itu setara dengan penurunan berat badan lima pon! Tidak terlalu buruk.

Anda telah mendengar semua buzz yang mengelilingi tren diet populer ini, tetapi apakah klaimnya cukup kredibel bagi Anda untuk mencobanya? Sebuah studi Brasil menemukan bahwa puasa intermiten (jika) memiliki efek positif pada metabolisme dan hati - dan mengakibatkan penurunan berat badan serta pengurangan massa jaringan lemak, tekanan darah, dan detak jantung, dan peningkatan kolesterol HDL dan LDL. level. Para peneliti juga menemukan bahwa jika membantu meningkatkan ekspresi gen tertentu yang bertanggung jawab atas pengaturan asupan makanan dan metabolisme lemak. Selain mengatakan Sayonara ke ban cadangan dan meningkatkan kesehatan ticker Anda, apakah Anda tahu trik diet ini sebenarnyamembuat Anda hidup lebih lama?

Tentu, Fido menikmati menjengkelkan kuning telur goreng setelah Anda menyingkirkan telur dadar putih untuk diri sendiri, tetapi menghindari bagian yang lebih gelap dari protein tidak melakukan keajaiban untuk pinggang Anda. Bertentangan dengan keyakinan populer, kolesterol dalam kuning telur tidak memiliki dampak negatif pada kadar kolesterol darah Anda - pada kenyataannya, peneliti Wake Forest University tidak menemukan hubungan antara konsumsi telur dan penyakit jantung. Plus, Yolk dikemas dengan nutrisi metabolisme seperti protein, lemak sehat, vitamin yang larut dalam lemak, dan kolin, senyawa yang menyerang mekanisme gen yang memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak di sekitarnya. Dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sebelum memukul pantai, dapatkan ini: Sebuah studi oleh para peneliti Saint Louis menemukan bahwa makan telur untuk sarapan dapat mengurangi asupan kalori Anda untuk sisa hari itu.

Adakah yang mendambakan beberapa Huevos Rancheros? Abelajar Dalam jurnal.Nutrisi Ditemukan bahwa menambahkan kacang hitam ke dalam diet Anda dapat membantu mengelola respons metabolisme pasca makan, menunda penyakit kardiovaskular dan diabetes pada orang dewasa dengan sindrom metabolik. Tambahkan makanan super ke telur dadar yang terbakar lemak, dan Anda memiliki diri Anda sarapan dengan serius metabolisme.

Itu mungkin terdengar seperti bertentangan dengan setiap aturan diet dalam buku ini, tetapi percayai kami ketika kami menyarankan Anda untuk memesan karbohidrat Anda untuk P.M. Salah satu studi Israel menemukan bahwa peserta yang memakan sebagian besar karbohidrat mereka di malam hari kehilangan lebih banyak berat badan dan melihat keliling pinggang yang lebih kecil daripada kelompok yang menyebarkan jumlah karbohidrat yang sama sepanjang hari. Dan studi lain yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi EropaMelihat hasil yang serupa: Grup karbohidrat malam menunjukkan termogenesis yang lebih tinggi (artinya mereka membakar lebih banyak kalori) setelah makan mereka.

Kerang berlendir yang telah Anda cintai pada happy hour adalah salah satu sumber diet terbaik dari seng pembuat tiroid, mineral yang membantu metabolisme Anda bersenandung. Abelajar dalamBuletin Farmasi Lanjut Menemukan bahwa melengkapi diet orang-orang obesitas dengan 30 miligram Seng setiap hari - setara dengan hanya enam tiram mentah - membantu mereka menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol darah mereka.

Serius, Anda hanya membutuhkannya. "Saya sering merekomendasikan kacang brazil karena konten selenium tinggi mereka," Monica Auslander, MS, RD, LD / N, pendiri nutrisi esensi memberi tahu kami20 cara untuk me-reboot tiroid Anda. Hanya satu paket kacang dalam jumlah selenium yang disarankan harian Anda. "Banyak orang dengan masalah tiroid kurang dalam antioksidan penting ini, dan kacang-kacangan brazil adalah sumber selenium yang kuat, belum lagi sangat lezat dan tinggi dalam serat, kalsium, protein, dan magnesium. Selenium membantu mengubah tiroksin ke bentuk hormon aktifnya, T3. Kacang brazil agak besar ... Mereka memiliki rasa ringan dan berpasangan dengan buah beri. "

Mendambakan hidangan favorit Anda dari restoran Italia di blok? Berpikir tentang memerintahkan telur Benediktus dengan kentang goreng di Brunch? Pergi untuk itu-sains mengatakan bahwa mengambil aistirahat dari diet Anda dapat mempercepat luka bakar lemak dengan meningkatkan metabolisme Anda. Tapi jadwalkan hidangan cheat Anda dijadwalkan. "Dengan merencanakan makanan curang Anda, Anda tahu apa yang akan Anda makan dan dapat memotong beberapa kalori ekstra pada hari itu," kata Jim White, Rd, Spesialis Kebugaran Kesehatan ACSM dan pemilik Studio Jim White Fitness & Nutrition. "Ini juga memungkinkan Anda untuk benar-benar memilih makanan favorit daripada membuang-buang kalori pada sesuatu yang tidak Anda nikmati."

"Sains telah membuktikan bahwa beberapa penambahan makan seperti paprika, paprika, cabai (yang semuanya mengandung capsaicin kimia), bawang putih (yang mendukung metabolisme gula darah, berkelahi dengan peradangan, dan menurunkan tekanan darah), dan bahkan mustard dapat membantu Anda meningkatkan Anda metabolisme dengan cara kecil tapi benar-benar bermakna, "menurutDiet metabolisme super, rencana dua minggu kami terbukti menyalakan tungku yang terbakar lemak dan membantu Anda tetap bersandar untuk hidup. "Ketika Anda makan makanan pedas dan mencicipi ini - apa yang akan dijelaskan oleh foodie sebagai 'mencicipi yang lebih baik'-Anda memberikan metabolisme tendangan tambahan."

Kita semua tahu bahwa ketika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menghindari bakery muffin dan menukar roti putih untuk seluruh gandum di sandwich Anda. Tetapi mengapa karbohidrat halus ini - bahwa kita pergi keluar dari jalan kita untuk menghindari - sangat merugikan diet kita? Gula menyebabkan glukosa darah Anda menjadi lonjakan dan anjlok, beralih rasa lapar Anda. Terlebih lagi, jika tubuh Anda tidak membakar semua gula yang Anda konsumsi, itu berubah menjadi gemuk, yang tidak membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda seperti otot tanpa lemak.

"Selalu siap untuk hari yang sibuk atau tidak dapat diprediksi dengan menjaga camilan sehat pada Anda, di meja Anda, di mobil Anda," kata ahli gizi Amy Shapiro, MS, RD, CDN, menambahkan bahwa kacang tawar, apel, pisang, bar, dan Bar protein adalah pilihan yang bagus. "Kamu tidak akan punya alasan untuk lari ke mesin penjual otomatis untuk chip atau menempelkan tanganmu di mangkuk permen," katanya kepada kami55 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda.

Dan kita tidak berbicara tentang soda diet! Abelajar dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan yang sering menghirup minuman yang dimaniskan oleh karbohidrat dapat meningkatkan respons insulin postprandial (atau pasca-makan), yang mengarah pada pengurangan lipolisis (atau kerusakan lemak) dan oksidasi lemak. Jika Anda mendambakan sedikit fiz atau rasa dengan makanan Anda, pilihlah salah satu dari kami12 soda yang sebenarnya sehat.

Tunggu, jadi karena kaleng kokas nol gula tidak mengandung jejak barang-barang manis, tidak akan memilihnya secara teratur bisa menjadi taruhan yang lebih baik? Tidak terlalu. Para peneliti di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di San Antonio menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi minuman yang dimaniskan secara buatan jauh lebih mungkin untuk menambah berat badan atau menjadi obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidak menyerang. Jika Anda tidak bisa membuang kopi tanpa memanjatnya dengan tiga paket splenda terlebih dahulu, pertimbangkan beralih ke satu paket gula asli dan kemudian menyapih diri Anda. Metabolisme Anda akan berterima kasih.

Apakah Anda menghirupnya sebelum sarapan atau mendidih nasi di dalamnya (harus dicoba!), Membuat teh hijau, Anda semua akan memberikan metabolisme Anda yang dibutuhkan Jumpstart. Bahkan, bubuk Matcha miliki3 hingga 137 kali lebih banyak EGCG- Antioksidan pembakaran lemak ditemukan pada minuman yang dikaitkan dengan metabolisme yang lebih cepat - daripada teh hijau. Tambahkan bubuk Hulk-Hued untuk bergetar, oatmeal, dan pancake protein untuk meningkatkan kekuatan antioksidan sarapan Anda.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan gejala yang tidak biasa seperti kelelahan, kuku rapuh, dan metabolisme yang lambat. Jaga tungku pembakaran lemak Anda dengan kecepatan penuh dengan menambahkan lebih banyak sumber mineral alami ke dalam diet Anda. Iron diet dapat ditemukan dalam dua bentuk: Heme (yang ditemukan pada sumber-sumber hewan seperti daging merah, ikan, dan ayam) dan nonheme (yang berasal dari tanaman seperti bayam dan lentil). BerdasarkanWebMD., daging, unggas, dan seafood mengandung zat besi heme dan nonheme, sementara sumber hewan lebih mudah diserap oleh tubuh.

Siapa yang akan berpikir bahwa kecanduan Starbucks Anda yang mahal mungkin berkontribusi pada pinggang berpotongan? Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi & Perilaku, tingkat metabolisme rata-rata orang yang minum kopi berkafein adalah 16 persen lebih tinggi daripada mereka yang minum kopi. Namun, pesanan Anda menentukan seberapa efektif java Anda. Menukar creamer, sirup hazelnut, dan paket gula untuk goyang kayu manis dan pala dapat membumbui cangkir Anda tanpa berkontribusi kalori.

Gali yogurt untuk sarapan, tambahkan kimchi ke salad Anda, dan lempar sauerkraut ke dalam mangkuk protein Anda. Para peneliti di Imperial College London menemukan hubungan antara makan makanan kaya probiotik dan perubahan metabolisme termasuk penurunan berat badan dan penurunan penyerapan lemak.

Para ahli merekomendasikan makan tidak kurang dari 1.200 kalori per hari untuk menghindari penurunan metabolisme. "Dalam upaya penurunan berat badan yang cepat dan nyata, banyak orang secara salah percaya bahwa makan sesedikit mungkin kalori adalah solusi terbaik," Lisa Moskovitz, RD, CDN memberitahu kita. "Ini tidak hanya dapat menyebabkan banyak defisiensi gizi karena tubuh semakin sedikit makanan secara keseluruhan, itu sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya pada penurunan berat badan."

Alih-alih memasangkan protein makan malam Anda dengan nasi atau kentang bertepung, cobalah mencambuk panci quinoa. Superstar nutrisi ini lebih tinggi dalam protein daripada biji-bijian lainnya dan merupakan sumber yang luar biasa dari serat yang memuaskan serta nutrisi metabolisme-spiking seperti vitamin B dan zat besi. Terlebih lagi, biji-bijian bebas gluten ini sangat ideal bagi mereka yang menderita penyakit celiac atau untuk vegan yang mencari protein lengkap (super karbohidrat ini mengandung sembilan asam amino esensial - yang membantu membangun otot yang membangkitkan metabolisme!).

Tidak peduli yang Anda pilih, kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh ganda yang sehat jantung, yang telah terbukti mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin. Sebuah studi dicetak diJurnal Internasional Obesitas dan Gangguan Metabolisme Terkait Menemukan bahwa peserta yang makan lebih banyak kalori mereka dari almond kehilangan berat badan lebih banyak daripada kelompok yang abstain. Walnut adalah sumber utama PUFA seperti omega-3, namun semua kacang kaya akan lemak sehat yang dapat membantu Anda mengalahkan tonjolan.

Kami tahu (dan harapan!) Anda tidak menuangkan gaun peternakan berlemak di seluruh sayuran hijau itu, tetapi jika Anda membutuhkan ganti baru, hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah beralih ke botol. Minyak zaitun extra virgin dikemas dengan polifenol yang memerangi penyakit dan lemak sehat yang membantu memberikan metabolisme Anda yang lelah. Panggilan Bangun. Pasangkan minyak dengan cuka sari apel - yang telah dikaitkan dengan penurunan BMI, lemak visceral, dan lingkar pinggang - dan Anda telah mendapatkan Elixir yang lezat dan mudah yang dapat menghidupkan metabolisme Anda dan juga dapat merata-jilah.

Tentu, Anda secara strategis menopang tart berry di atas mangkuk smoothie Anda dan menambahkannya ke gandumu, tetapi apakah Anda sudah mencoba mereka tenggelam? Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition, orang yang mengkonsumsi dosis lycium barbarum-pabrik dari mana goji beri dipanen kalori dengan tarif 10 persen lebih tinggi dari kelompok plasebo, dan efeknya berlangsung hingga empat jam.

Vitamin D mungkin berlimpah ketika matahari terbenam, tetapi penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup banyak selama bulan-bulan yang lebih dingin. Sinar matahari vitamin sangat penting untuk melestarikan jaringan otot yang membangkitkan metabolisme. Untuk secara alami meningkatkan asupan Anda, pastikan Anda menggali ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel. Tuna, susu berkentangan dan sereal, dan telur juga merupakan sumber hebat.

Anda perhatikan mereka menulis pada menu toko smoothie favorit Anda dan diiklankan di lingkaran mingguan pasar lokal Anda, jadi mengapa Anda tidak menyimpan dapur Anda dengan barang-barang itu? Biji Chia dan rami mengandung asam lemak omega-3 yang penting, ALA, yang dapat membantu Anda menjatuhkan pound dengan mengurangi peradangan. Ulasan dalam jurnalNutrisi Menemukan bahwa omega-3 dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi tingkat kelaparan. Belum diyakinkan? Pertimbangkan ini: laporan yang diterbitkan diNutrisi dalam praktik klinis Menemukan bahwa mengemas makanan Anda dengan lemak sehat ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk memetabolisme lemak dengan mengubah cara fungsi gen lemak tertentu. Jika Anda menggunakan biji rami, pastikan untuk menggilingnya segera sebelum digunakan, karena seluruh benih melewati tubuh Anda tidak tercerna, merampas manfaat kuat Anda.

"Barley mengandung enam gram serat pengisian perut, sebagian besar serat larut yang telah dikaitkan dengan kolesterol yang diturunkan, penurunan gula darah, dan peningkatan kenyang," Lisa Moskovitz, RD, CDN memberitahu kitaDiet metabolisme super. Cobalah memasak Barley dengan paprika dan kunyit dan tambahkan salad untuk tekstur tambahan.

Makanan seperti daging kalkun, susu penuh lemak, telur, keju, dan unggas dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik karena mengandung banyak tryptophan, asam amino berubah menjadi vitamin NIACIN-A B yang membantu menciptakan serotonin yang menginduksi tidur sebagai serta melatonin, hormon yang mengendalikan siklus tidur-bangun Anda, menurutThe National Sleep Foundation. Mendapatkan cukup tutup mata (antara tujuh hingga sembilan jam per malam) sangat penting untuk metabolisme Anda karena mengurangi kadar hormon kelaparan Anda dan kortisol hormon stres penyimpanan lemak.

Biji-bijian dan biji-bijian menumbuhkan bioavailabilitas nutrisi mereka, sehingga lebih mudah bagi tubuh Anda untuk menyerap semua vitamin dan mineral yang mengangkat metabolisme, termasuk asam amino pembangun otot. Jadi tidak, Anda tidak harus memberikan roti dalam pencarian Anda untuk melihat ke pantai - cukup pilih roti yang tepat.15 alasan ini orang terobsesi dengan roti Yehezkiel Akan membantu Anda memecahkan kode bagaimana roti bertunas dapat membantu Anda akhirnya menumpahkan berat.

Karena tubuh mengakui alkohol sebagai toksin, hati bekerja untuk memetabolisme terlebih dahulu. Apa artinya itu untuk pinggang Anda? Tubuh Anda akan memprioritaskan memecah marg beku yang Anda tiupi selama happy hour sebelum melakukan roti panggang alpukat. Pertahankan metabolisme Anda bersenandung dengan membatasi diri Anda dengan dua minuman dan menyeruput segelas air di antara setiap minuman.

Diet yang kaya serat dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran adalah cara yang pasti untuk memecat metabolisme Anda. Barry Sears, Presiden Yayasan Research Inflamasi Nirlaba,memberi tahu kita, "Harvard Medical School ditunjukkan [tahun lalu] bahwa satu makanan anti-inflamasi menstabilkan kadar gula darah dan dua makanan anti-inflamasi kembali mengurangi asupan kalori sebesar 46 persen." Mengidam squelch dan mendilik metabolisme Anda dengan bantuan ini30 makanan antiinflamasi terbaik.