Good Lifestyle

Apa pun AndaTujuan penurunan berat badan adalah, memulai mungkin adalah tugas yang paling menakutkan. Jika Anda merasa ragu untuk membuat langkah pertama itu, itu mungkin karena langkah pertama yang ada dalam pikiran Anda luar biasa danterlalu mengganggu. (Pikirkan: Memotong semua karbohidrat segera pada hari pertama.)

Sebaliknya, siapkan diri Anda untuk sukses dengan menendang perjalanan penurunan berat badan Anda dengan tujuan yang dapat dicapai.Hal nomor satu yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menurunkan berat badan adalah menginjak skala. Kiat ini mungkin merupakan salah satu tips penurunan berat badan paling efektif dan paling sederhana yang dapat Anda ikuti.

"Itu dia?" Anda mungkin berpikir. Ya itu saja. Tindakan sederhana menginjak skala adalah sesuatu yang bisa diikuti siapa pun dan itu akan memiliki dampak besar jangka panjang.

Mengapa menimbang diri Anda setiap hari membantu Anda menurunkan berat badan?

Saat Anda memulai perjalanan penurunan berat badan, Anda perlu menetapkan titik referensi. Itu sebabnya Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, dan Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT,Si kembar nutrisi dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi Beri tahu kami bahwa salah satu hal pertama yang mereka minta klien lakukan adalah menginjak skala.

Setelah Anda memiliki referensi itu, Anda dapat menggunakannya sepanjang perjalanan Anda. "Ketika angka [pada skala] bergerak ke arah yang salah, kebanyakan orang mengambil tindakan segera dan kencangkan pemerintahan pada perilaku makan mereka," kata si kembar nutrisi. "[Menimbang dirimu secara teratur] adalah cara terbaik untuk meminta pertanggungjawaban diri sendiri dan untuk menjaga sesuatu dalam pemeriksaan."

Mengetahui apa skala membaca bukan hanya ukuran preventif yang baik - itu juga penguatan positif. "Ini sangat motivasi untuk menonton jarum bergerak ke bawah," kata si kembar nutrisi. "Bagi banyak orang, ini memotivasi mereka untuk terus menuju ke arah yang benar dan terus bekerja untuk menurunkan berat badan."

Dan memotivasi mereka, itu terjadi. MenurutRegistri Kontrol Berat Badan Nasional-Diaya penelitian yang sedang berlangsung yang telah mengumpulkan data selama lebih dari 25 tahun tentang bagaimana orang kehilangan berat badan-75% orang yang mampumenurunkan berat badan dan mematikannya menimbang diri mereka sendiri setidaknya sekali seminggu.

Peneliti Cornell juga mempelajari fenomena ini. Mereka menantang peserta studi untuk kehilangan 10 persen dari berat badan mereka tetapi tidak memberi mereka nasihat atau batasan diet. Satu-satunya hal yang harus mereka lakukan? Langkah pada skala setiap hari.

Mereka yang harus menimbang diri mereka secara teratur kehilangan rata-rata dua pound lebih dari satu tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak diperintahkan untuk menimbang diri mereka sendiri. Sebagai bonus, kelompok ini bahkan menjaga pound di teluk sepanjang tahun kedua.

Menimbang diri sendiri "memaksa Anda untuk menyadari hubungan antara makan dan berat badan Anda," kata David Levitsky, PhD, profesor nutrisi dan psikologi di Cornell dan penulis studi ini kepadaCornell Chronicle.. "Dulu diajarkan bahwa kamu seharusnya tidak menimbang dirimu setiap hari, dan ini hanya sebaliknya."

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Bagaimana Anda bisa menerapkan tip ini untuk hidup Anda?

"Anda hanya perlu skala kamar mandi dan spreadsheet Excel atau bahkan selembar kertas grafik," kata Levitsky.

Setelah Anda menginjak skala, catat berat badan AndaDalam jurnal. Anda tetap pada skala, ke catatan di ponsel Anda, atau ke spreadsheet di komputer Anda. Tujuannya adalah untuk menjaga diri Anda tetap bertanggung jawab dengan menetapkan kebiasaan ini serta menjaga tujuan penurunan berat badan puncak pikiran. "Yang kedua Anda melihat skala masuk ke arah yang salah, Anda dapat segera tentu saja benar," kata si kembar nutrisi.

Mereka merekomendasikan melangkah pada skala di pagi hari dan sekitar waktu yang sama setiap hari. Dengan cara ini, tubuh Anda memiliki jumlah makanan yang sama di dalamnya (tidak ada!) Untuk menghindari fluktuasi berat karena makanan besar.

Mengingat

Si kembar nutrisi berbagi kata hati-hati. Sambil menimbang diri sendiri setiap hari mungkin merupakan alat penurunan berat badan yang efektif, itu bisa menjadi obsesif bagi sebagian orang. Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan makan atau pengalamantidak terganggu makan, mungkin yang terbaik adalah AndaPertahankan waktu penimbangan Anda sekali seminggu daripada sekali sehari. Berita baiknya adalah bahwa penelitian menunjukkan bahwa seminggu sekali sama efektifnya dengan harian.

Selain itu, jika Anda terjebak di gulma daripada dalam gambaran lengkap, Anda dapat berkecil hati. "Menimbang dirimu setiap hari bisa mengacaukan pikiranmu karena berat badanmu secara alami akan berfluktuasi," kata si kembar nutrisi.Berat air, hormon, dan bahkan gerakan usus dapat menyebabkan skala untuk membaca angka yang lebih tinggi pada satu hari - bahkan jika Anda telah kehilangan lemak tubuh.

"Perhatikan trenbahwa skala menunjukkan - tidak begitu banyak jumlah pada skala, "kata si kembar. Jika itu membantu, buat titik check-in pada akhir minggu untuk meninjau hasil Anda dari minggu sebelumnya. Jika berat badan Anda di Akhir minggu ini sama atau kurang dari minggu sebelumnya, Anda berada di jalur yang benar!

Jika Anda menghendaki Super Penguatan Upaya Penurunan Berat Badan Anda , pertimbangkan untuk menambahkan beberapa aktivitas berat ke rutinitas Anda. 90% pemenang penurunan berat badan berolahraga, rata-rata, sekitar 1 jam per hari. Sekarang itu tidak berarti Anda perlu memompa besi atau siklus selama satu jam (meskipun itu pasti akan membantu). Bahkan kegiatan yang berat akan dilakukan. Misalnya, bentuk kegiatan yang paling sering dilaporkan dalam studi registri Kontrol Bobot Nasional berjalan. Jika Anda ingin turun rute ini, mulai dengan kiat-kiat kami yang harus diikuti saat Anda Berjalan untuk menurunkan berat badan .