Good Lifestyle

Anda akan menjadi kacang untuk mengabaikan studi terbaru tentang kenari dan minyak kenari.

Selama beberapa tahun terakhir, beberapa temuan menunjukkan bahwa beberapa dari sedikit biji-ya, mereka benar-benar biji-bisa membuat Anda tidur lebih baik, merasa lebih santai dan kehilangan Andacinta menangani.

Mungkin kita tidak perlu heran. Seperempat cangkir kenari menyediakan 100 persen dari nilai harian yang direkomendasikan dari tanaman berbasis lemak omega-3, bersama dengan jumlah tinggi tembaga, mangan, molibdenum, dan biotin-nutrisi penting semua. Dan kami sekali bernama mereka salah satu dari enam kacang terbaik untuk kehilangan lemak, karena, pada sekitar 13 gram per satu ons porsi, kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik dari lemak-the polyunsaturated lemak "baik" yang mengaktifkan gen yang mengurangi lemak penyimpanan dan meningkatkan metabolisme insulin.

Terinspirasi oleh intel baru, makan ini, Tidak Benar! diteliti daftar penting ini dari 9 cara konsumsi secara teratur kenari secara ilmiah telah terbukti menyebabkan lebih bahagia Anda.

Jika Anda tidur terlalu sedikit, Anda bisa mati muda. Jika Anda tidur terlalubanyak, Anda bisa mati muda. Jadi menemukan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalTidur (Itu cukup untuk membuat Anda tidur kehilangan). Kenari untuk menyelamatkan. Mereka mengandung melatonin, senyawa yang bekerja dengan menyampaikan pesan mengenai siklus terang dan gelap untuk tubuh. Kami membuat diri kita sendiri, tapi makan kenari (untuk dorongan ditambahkan) meningkatkan kadar melatonin, sehingga menginduksi tidur yang damai yang bisa menunda tidur siang kotoran Anda.

Cue upTuan None. marathon-kenari menurunkan tekanan darah Anda, iringan sempurna untuk malam untuk Netflix dan dinginkan. Para peneliti melakukan studi tentang hubungan antara ini heran-kacang-kacangan dan stres menemukan bahwa kedua kenari dan minyak kenari dalam diet peserta menurunkan tekanan dan tekanan darah tanggapan darah istirahat stres di laboratorium. Mengapa? Nah, kenari merupakan sumber yang kaya serat, antioksidan, dan asam lemak tak jenuh, terutama asam alfa linolenat (ALA), asam lemak omega-3. Ini adalah nutrisi yang memberikan kenari itu pertempuran stres properti.

Makan ini, bukan itu! Tip: minyak campuran kenari dengan cuka sherry, minyak zaitun, jinten dan sedikit garam dan merica untuk membuat salad dressing. Atau campuran beberapa menjadi lezatSup. (Minyak tidak melakukannya dengan baik di bawah panas, sehingga tidak boleh digunakan untuk permukaan yang panas memasak atau baking suhu tinggi.)

perkembangan yang menarik di sini, mengenai kenari dan tikus: Dr. Abha Chauhan dan timnya dari New York State Institute menemukan bahwa tikus kenari-kekurangan mereka yang diteliti mengalami kerugian dramatis dalam belajar, memori dan kontrol fisik dan emosional. Ini berteori bahwa itu adalah karena vitamin E dan flavonoid dalam kenari membantu menghancurkan bahan kimia berbahaya radikal bebas yang menyebabkan demensia.

Di sini, kita melihat penelitian lebih lanjut dengan hewan, tetapi temuan dikonversi kami: Dalam satu penelitian, tikus yang diberi setara manusia 2,4 ons seluruh kenari selama 18 minggu telah tumor prostat secara signifikan lebih kecil dan lebih lambat tumbuh dibandingkan dengan kelompok kontrol yang dikonsumsi jumlah yang sama lemak tetapi dari sumber lain. Hasilnya adalah bahwa seluruh diet kenari mengurangi pertumbuhan kanker prostat pada tikus oleh 30 sampai 40 persen. Studi tikus lain menemukan bahwa tikus yang makan setara dengan manusia hanya dua genggam kenari hari dipotong risiko kanker payudara pada setengah dan memperlambat pertumbuhan tumor sebesar 50 persen, juga! Untuk menjalani hidup bahagia dan sehat Anda, menemukan-dan kemudian berhenti melakukan-ini40 Kebiasaan yang Membuat Anda Sakit dan Lemak!

The diet lemak di kenari telah terbukti menurunkan risiko mengembangkan komplikasi serius yang berhubungan dengan diabetes tipe-2, seperti penyakit ginjal, menurut sebuah studi baru. Itu tampak pada 31 pria dan 81 wanita dalam kategori berisiko tinggi ini dan menemukan bahwa orang dewasa kelebihan berat badan dengan diabetes tipe-2 yang makan secangkir seperempat dari kenari setiap hari memiliki pengurangan yang signifikan dalam kadar insulin puasa dibandingkan dengan mereka yang tidak. Terlebih lagi, manfaat dicapai dalam tiga bulan pertama penelitian! Lemparkan dalam kenyataan bahwa kenari menyebabkanpenurunan berat badan cepat, Dan mereka diabetes musuh terburuk.

Jalankan kekuatan peledakan lemak almond-kami keinginan untuk menurunkan berat badan - dengan menambahkan kenari ke dalam campuran. Tinjauan 31 percobaan, peserta studi yang dietnya termasuk kacang atau kacang ekstra untuk makanan lain hilang sekitar 1,4 pound ekstra dan setengah inci dari pinggang mereka. Bagian dari kerugian itu dapat dikorelasikan dengan kemampuan kacang kenari untuk membuat mereka yang memakannya merasakan peningkatan kenyang, dengan satu penelitian menunjukkan kemampuan kenari untuk memberikan perasaan penuh itu hanya dalam tiga hari. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, jangan lewatkan daftar penting ini50 cara untuk kehilangan 10 pound-cepat

Mungkin itu adalah cara Ibu Alam memberi kita petunjuk: kenari berbentuk hati dipenuhi antioksidan dan asam lemak omega-3 yang dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung - istilah payung yang mengacu pada sejumlah komplikasi yang mematikan (termasuk serangan jantung dan stroke) yang jumlahnya sekitar 600.000 kematian di Amerika Serikat per tahun. (Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di A.). Tinjauan paling komprehensif tentang uji klinis pada konsumsi kacang sehubungan dengan penyakit kardiovaskular menunjukkan hanyasatu ons kenari lima kali atau lebih kali seminggu - tentang segelintir setiap hari - dapat memangkas risiko penyakit jantung hampir 40 persen! Sebuah studi lain menunjukkan dua ons sehari sudah cukup untuk secara signifikan meningkatkan aliran darah ke dan dari hati hanya dalam 8 minggu, tanpa menyebabkan kenaikan berat badan. Dan sebuah penelitian terbaru yang menganalisis manfaat kesehatan dari berbagai bagian kenari - kulit, "daging" dan minyak - menemukan sebagian besar manfaat jantung-sehat berasal dari minyak.

Makan ini, bukan itu! Tip: Anda dapat melepaskan minyak volatile Walnut dengan memanggangnya dengan panci kering di atas api sedang sampai harum. Atau memakannya sebagai salah satu yang sempurnacamilan protein tinggi.

Antioksidan - Anda telah mendengar istilah itu, dan tahu bahwa mereka baik untuk Anda - pada kenyataannya, mereka diyakini membantu mengendalikan seberapa cepat Anda bertambah usia dengan memerangi radikal bebas, penyebab utama kemunduran terkait usia. Untungnya, Walnut berisi beberapa antioksidan langka yang hanya tersedia dalam beberapa makanan yang biasa dimakan. Kita berbicara quinone juglone, Tannin Tellimagrandin, dan Flavonol Morin (jika Anda pernah menyalaBahaya). Penelitian telah menunjukkan bahwa polifenol dapat membantu mencegah kerusakan hati yang diinduksi secara kimia dan bahwa dari semua mur, polifenol kenari adalah yang terbaik di kelas. Untuk sumber antioksidan yang menakjubkan, cobaTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

Menurut sebuah studi dari UCLA, Walnut meningkatkan reproduksikesehatan pada pria. Para peneliti menemukan bahwa ketika mereka memberi pria muda yang sehat yang memakan diet barat 2.5 ons kenari setiap hari (sedikit lebih dari setengah cangkir) telah meningkatkan kualitas sperma, termasuk vitalitas, morilitas, dan morfologi. Sementara peningkatan ini tidak akan berdampak pada masa pakai kenari jantan laki-laki, itu akan secara signifikan meningkatkan peluang memastikan bahwa bahan genetik mereka akan bertahan.