Good Lifestyle

Ada hal-hal tertentu yang Anda pasti tidak ingin bertahan janji dokter gigi yang sangat panjang, kunjungan dengan mertua, danmabuk. Sesuatu yang tidak akan pernah teratas daftar itu? Seks. Ketika Anda menekan lembaran dengan orang penting Anda atau nyala api baru, hal terakhir yang Anda inginkan adalah menyelesaikan terlalu cepat.

Meskipun tidak ada yang mau menjadi seorang minuteman, penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak harus pergi sepanjang malam untuk menyenangkan pasangan Anda juga. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Seksual Laporan studi bahwa pasangan waktu rata-rata menghabiskan Bumpin 'dan Grindin' berkisar antara tiga hingga 13 menit. Penelitian lain mengungkapkan bahwa sebagian besar wanita menginginkan "waktu seksi" untuk bertahan antara 15 dan 25 menit - tidak selama berjam-jam seperti yang mungkin dipikirkan oleh beberapa orang. Bagaimanapun, tidak ada yang buruk yang bisa datang untuk melakukannya sedikit lebih lama!

Percaya atau tidak, ada beberapa makanan yang berpotensi membantu Anda meningkatkan stamina Anda di kamar. Di bawah ini, kami telah merinci 20 contoh sehingga Anda memiliki banyak pilihan untuk dikerjakan. Dan setelah itu, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Semangka adalah salah satunyaSumber alami terkaya dari l-citrulline, asam amino non-esensial yang dikonversi tubuh Anda menjadi l-arginine di tubuh Anda. Dan itu L-arginin yang dapat membantu membuat ereksi Anda, baik karena kurangnya kata-kata yang lebih baik, lebih keras. Seperti pil biru kecil itu,L-arginine merangsang produksi oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah ke penis, memperkuat ereksi.

Dapatkan mentalitas Anda di halaman yang sama dengan tubuh Anda dengan menambahkan beberapa paprika serrano ke tumis, jalapenos ke guacamole, atau cabai rawit ke telur Anda. Kenapa semua merica? Setiap buah mengandung sejumlah besar capsaicin, senyawa yang membuat saus Tabasco panas, melepaskan bahan kimia yang meningkatkan detak jantung, mencerminkan tanda-tanda gairah, dan melepaskan endorfin yang baik, menurutNPR. Garis bawah? Mengunyah makanan pedas ini tidak hanya akan meningkatkan metabolisme Anda, mereka akan membuat Anda berminat untuk perayaan malam dan meningkatkan durasi Anda di karung juga. Untuk revasinya lebih banyak kalori Anda, jangan lewatkan iniCara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Sebuah apel sehari tidak hanya menjauhkan dokter; Mungkin juga membantu memperpanjang stamina seksual Anda. Ini semua berkat tingkat quercetin tinggi Apel, flavonoid antioksidan yang telah ditemukan berperan dalam meningkatkan daya tahan. Dan karena tubuh Anda melewati banyak perubahan fisik yang sama selama berhubungan seks seperti halnya selama penambakan latihan jantung, peningkatan metabolisme, kalori yang terbakar, dan kontraksi otot - Anda dapat menyamakan daya tahan Anda dengan memperpanjang waktu Anda di tempat tidur. Menurut ahli gizi Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, penulisJadwalkan saya kurus: berencana untuk menurunkan berat badan dan melepasnya hanya dalam 30 menit seminggu,QuerCetin "dapat membantu menciptakan mitokondria baru dalam sel-sel tubuh dan meningkatkan kapasitas oksidatif seseorang, yang menandakan jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan otot Anda." Itu tidak semua. Quercetin juga dapat membantu mencegah rilisCortisone., yang menyebabkan gangguan otot, artinya Anda akan dapat melakukannya lebih lama tanpa mengalami kelelahan prematur.

Jika Anda menyukai makanan Anda seperti Anda menyukai kekasih Anda - manis dan pedas - Anda beruntung. Jahe adalah makanan lain yang dapat meningkatkan kehidupan seks Anda dengan membantu aliran darah dan meningkatkan kesehatan arteri. Menurut sebuah studi diJurnal Internasional Kardiologi, Mengkonsumsi satu sendok teh barang beberapa kali seminggu adalah semua yang Anda butuhkan untuk menuai manfaat jantung-sehat. Jadi, silakan dan tempatkan urutan keduaSushi Minggu ini - hanya saja jangan tinggalkan jahe di piring Anda.

Mencoba memanaskan semuanya setelah tanggal makan malam Anda? Pastikan untuk memesan salmon liar. Ikan adalah sumber yang baikasam lemak omega-3, yang membantu produksi oksida nitrat, menurut sebuah studi di jurnalMakanan & Fungsi, Membantu Anda tetap keras. Ditambah, penelitian tambahan telah menemukan bahwa memotong kembali kalori dan menempel pada aDiet gaya Mediterania kaya akan produk, ikan, biji-bijian, dan lemak sehat (seperti omega-3) dapat meningkatkan fungsi ereksi pada pria dengan sindrom metabolik, menurut sebuahJurnal Internasional Penelitian Impotensi belajar.

NSkelompok peneliti yang sama menemukan bahwa hasil serupa untuk meningkatkan fungsi seksual pada wanita saat mengikuti aDiet Mediterania.

Sinupan seksual juga dapat membantu Anda mempersiapkan perayaan malam. Itu karena buah tropis ini penuh dengan karbohidrat sederhana untuk memberi Anda energi dan kalium untuk membantu Anda terus berjalan. Mineral santai otot mencegah kram dan kejang otot yang dapat menghambat waktu seksi Anda. Plus, ituAmerican Heart Association. mengatakan bahwa kalium dapat membantudarah rendah, yang dapat meningkatkan kinerja seksual dengan memastikan aliran darah yang tepat ke bagian tubuh tertentu, termasuk alat kelamin.

Dan jangan lewatkan20 makanan paling sehat yang menurunkan tekanan darah.

Jika Anda ingin pergi cukup lama untuk membantu tanggal Anda mencapai Big-O (Petunjuk: Anda harus), meraih beberapahavermut. Biji-bijian sarapan populer menawarkan sumber yang kaya dari asam amino yang sangat penting, yang biasanya digunakan untuk mengobati disfungsi ereksi. Plus, biji-bijian seperti oatmeal juga membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti yang ditunjukkan olehAmerican Journal of Lifestyle Medicinetinjauan.

Memiliki kolesterol tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis, suatu kondisi yang menyumbat dan mempersempit arteri, mengganggu aliran darah. Ini pada akhirnya bisa menyebabkan masalah jantung, tetapi kemungkinan besar Anda akan melihat masalah di bawah sabuk terlebih dahulu. Arteri yang mengelilingi area genital lebih sempit daripada pembuluh darah koroner, sehingga mereka lebih rentan terhadap gumpalan. Sederhananya: Semakin baik kadar kolesterol Anda, semakin baik ereksi Anda juga akan. Jadi, mulailah hari Anda dengan iniResep Oat semalam.

Berdasarkansejarawan, orang Mesir kuno menggunakan bawang putih untuk meningkatkan stamina mereka. AJurnal Nutrisi. Studi mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi ekstrak bawang putih dapat membantu menghentikan pembentukan deposit berlemak baru, yang disebut plak, di dalam dinding arteri. Ya, itu termasuk arteri yang mengarah ke penis Anda juga.Jaga hatimu sehat Dan ereksi Anda kuat dengan menambahkan beberapa bawang putih ke piring mingguan Anda. Tetapi ingatlah bahwa bawang putih tidak akan membuat bau napas Anda sangat menggoda - jadi jauhkan dari diet kencan Anda.

Untuk memastikan Anda bisa bertahan selama pasangan Anda keinginan ketika saatnya tiba, tambahkan beberapa mur untuk diet Anda. Pistachio, kacang tanah, dan kenari semua mengandung asam amino l-arginine, yang merupakan salah satu blok bangunan oksida nitrat - gas yang terjadi secara alami yang membantu pria mempertahankan ereksi mereka. Kacang-kacangan ini juga tinggimagnesium, yang meningkatkan energi dan daya tahan.

Pertimbangkan untuk menukar gulungan makan malam Anda untuk sisi quinoa jika Anda mencari cara untuk bertahan lebih lama di kamar tidur. Tidak hanya quinoa salah satu dari beberapa sumber berbasis tanamanprotein lengkap, tapi itu juga salah satu dari atasmakanan berserat tinggi. Karena dibutuhkan tubuh Anda lebih lama untuk mencerna serat, makan makanan padat nutrisi ini menyediakan tubuh Anda dengan tingkat energi yang lebih tahan lama sehingga Anda dapat menempuh jarak.

Untuk peningkatan energi cepat, tidak terlihat lagi dariVitamin B12.. Mikronutrien terhubung ke fungsi mental yang optimal dan energi tinggi karena membantu menjaga kesehatan saraf, otak, dan sel darah merah Anda. Menurut studi Harvard yang diterbitkan dalamNew England Journal of Medicine, gejala defisiensi vitamin B12 yang khas termasuk trio penyakit yang mengeja berita buruk untuk kamar tidur: kelelahan, libido rendah (termasuk disfungsi ereksi), dan kelemahan.

Untungnya, salah satu dari lima sumber utama mikronutrien adalah satu kemungkinan Anda sudah makan:tuna kaleng. POP Buka kaleng dan top off irisan roti gandum atau salad Anda dengan ikan murah ini peringkat di daftar kamiprotein terbaik untuk penurunan berat badan.

Jangan lewatkanKekurangan vitamin B mungkin menjadi alasan Anda lelah sepanjang waktu.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Penelitian Impotensi Menemukan jus delima, kaya antioksidan yang mendukung aliran darah, dapat membantu meningkatkan disfungsi ereksi. Meskipun penelitian ini didanai oleh POM Wonderful, penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa Elixir meningkatkan respons ereksi jangka panjang, jadi itu pasti layak ditembak - secara harfiah. Kosongkan kembali atau menyirami jus Anda sedikit: satu cangkir tart pom paket indah 34 gram gula.

Nitrat akan membantu meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, yang tidak hanya baik untuk "di sana" tetapi juga bermanfaat bagi pikiran Anda. Dalam hal baruFisiologi & PerilakuStudi, peserta dewasa diberi dosis jus bit dan kemudian melakukan pemilihan tugas kognitif. Para peneliti menemukan bahwa jus bit secara terukur meningkatkan aliran darah ke otak mereka dan meningkatkan kinerja kognitif. Kekuatan rahasia akar ini? Nitrat, yang ditemukan pada bit dan dikonversi menjadi nitrit dalam tubuh.

Bayam rahasia dan peningkatan stamina seksual? Kandungan arginin yang tinggi. Ketika asam amino ini mengenai sistem Anda, ia mengkonversi ke oksida nitrat, yang membantu memulai dan mempertahankan ereksi. Perlu alasan lain untuk menambahkan hijau ke piring Anda? Nitric oxide juga dapat membantu mempercepat pertumbuhan otot dan waktu pemulihan, menurut aBiologi molekuler sel belajar.

Kecemasan Anda tentang mendapatkan antar-lembar dapat meningkatkan tingkat stres - yang menampar libido dan bisa menghalangi sesi seks yang lebih panjang. Itu tidak semua. Kurangnya nutrisi-B-vitamin yang menjaga saraf dan sel-sel otak sehat - juga bisa melebih-lebihkan stres Anda lebih jauh, kata aJurnal Nutrisi belajar. Solusinya? Pesta di beberapa guac. Tidak hanya alpukat yang kaya akan menghilangkan stres vitamin B, tetapi mereka juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti membantu aliran darah ke seluruh tubuh - termasuk penis-oleh aJurnal Hipertension. belajar.

Pernah mendengar pepatah yang berjalan adalah 90 persen mental dan hanya 10 persen fisik? Nah, hal yang sama dapat dikatakan untuk berhubungan seks. Untuk memastikan otak Anda secara mental dalam permainan, menumbuhkan rasa fokus yang tajam dengan memuat folat. Vitamin B ini membantu menjaga tingkat oksigen dalam darah kita dan menghasilkan sel-sel sehat. Ini dikenal untuk membantu fokus, energi, dan kewaspadaan. Asparagus adalah salah satu sumber folat terbaik dalam diet kami - hanya 6 Spears memberi Anda sepertiga dari asupan harian yang direkomendasikan.

Sekarang Anda memiliki alasan lain untuk memesan steak. Ketika datang untuk meningkatkan - dan memelihara - libido Anda, niasin (vitamin B3) sangat membantu. AJurnal Pengobatan Seksual Studi menemukan bahwa pria yang menderita impotensi yang mengambil suplemen niasin melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja kamar mereka daripada pria yang mengambil plasebo. Hanya 3 ons daging sapi akan melayani 30 persen dari asupan harian Anda.

Berkat rasio utama protein, lemak sehat, dan serat, biji Chia memberi Anda energi yang stabil karena mereka tidak akan menyebabkan paku dan tetes dalam gula darah atau kadar insulin. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah untuk malam Anda hancur karena Anda merasa lapar dan lelah.

Biji labu adalah superstar gizi dan Wingman Killer. Anda dapat berterima kasih kepada sumber Zinc dan Magnesium: dua mineral penting yang ditunjukkan untuk meningkatkan kadar testosteron, terutama ketika digabungkan, ditemukanJurnal Internasional Endokrinologi belajar. Magnesium, khususnya,mengurangi peradangan. Dalam pembuluh darah, yang kemudian meningkatkan aliran darah dan, selanjutnya, gairah.

Para ahli memperkirakan bahwa stres dan kecemasan kinerja menyumbang hingga 20% dari semua masalah ereksi. Alih-alih membiarkan Anda dan pasangan Anda turun karena Anda berada di dump, pertimbangkan untuk makan makanan yang dapat menangkal cokelat hitam seperti stres. Menurut peneliti, kakao meningkatkan tingkat hormon serotonin yang meningkatkan mood. Dalam satu percobaan 30 hari, peserta yang mengonsumsi minuman cokelat harian melaporkan merasa lebih tenang daripada subjek yang tidak menyesap minuman.