Good Lifestyle

Orang-orang mengambil perbedaan antara gaya hidup vegan dan yang omnivora begitu besar sehingga perkelahian yang layak diperdebatkan akan pecah. Tetapi sekarang sains melangkah sebagai moderator. Sementara sebuah studi mengutip veganisme sebagaiDiet penurunan berat badan paling efektif, Penelitian juga menunjukkan itu mungkin - dan bermanfaat - untuk memiliki sikap dan diet moderat. Ternyata, Anda tidak harus melepaskan daging penuh waktu untuk memerah susu kesehatan danpenurunan berat badan Manfaat menjadi vegan. Dari penjadwalan pada hari Senin tanpa daging untuk mengadopsi rencana VB6 Populer Mark Bittman - di mana Anda makan vegan hingga dinnertime setiap hari - ada banyak cara untuk membuat pekerjaan diet yang sebagian berbasis tanaman untuk Anda, semua sambil menumpahkan berat badan - dan menjaga bacon pada menu .

Kami ingin mengetahui rahasia makan sehat dan penurunan berat badan terbaik (tanpa melepaskan pizza beku sesekali) sehingga kami mengetuk Wendy Bazilian, DRPH, RD, dan penulisDiet superfoodsrx. untuk tips teratas untuk bekerja menuju pola makan yang lebih nabati.

"Fokus pada menambahkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji, biji-bijian, teh, dan air ... tidak mengurangi daging," rekomendasi Bazilian. Pada awalnya, pola makan nabati harus berarti "makan lebih banyak makanan tanaman." Cara mudah untuk melakukan ini bahwa Bazilian menyarankan adalah memulai makanan Anda dengan sup atau salad. "Ini memastikan makanan Anda memiliki sayuran, dan itu juga merupakan strategi yang baik untuk memperlambat kecepatan makan," jelasnya. Menghabiskan lebih banyak waktu di atas makanan sehat berarti tubuh Anda lebih lama untuk mendaftarkekenyangan sinyal, jadi Anda mungkin akhirnya makan kurang keseluruhan.

Makan ini! Tip

Legum adalah tempat paling cerdas untuk memulai jika Anda ingin memudahkan makan berbasis nabati dengan lembut. Anda tidak hanya akan mengemas banyak protein ke dalam diet Anda tetapi juga menangkal mengidam dengan tetap lebih lama. Konsumsi legum secara teratur dapat, pada kenyataannya, membuat Anda merasa 31% lebih penuh daripada melewati kacang-kacangan yang penuh serat, aStudi Rumah Sakit St. Michael ditemukan. Ini menjadi lebih baik: menguatkan Andaprotein berbasis tanaman konsumsi bahkan dapat berperan dalam mencegah obesitas, satu studi diJurnal Nutrisi ditemukan.

"Sementara seseorang yang mengikuti pola makan vegetarian kemungkinan juga mengikuti aDiet Berbasis Tanaman, Anda bisa menjadi daging, unggas, atau pemakan ikan dan masih berbasis tanaman dalam pendekatan Anda, "kata Bazilian." Makan berbasis tanaman adalah inklusif - kita semua dapat memperoleh manfaat dan memiliki kesamaan, bahkan jika kita berbeda pada saat ini Detail bagus, "tambahnya. Berfokus pada makanan lezat yang bisa Anda makan - bukannya khawatir tentang apa yang Anda harus" menyerah "-Sangat Anda akan tetap berbasis tanaman lebih lama.

Makan ini! Tip

Hindari kesalahan pemula dengan mencoba menukar favorit non-vegan untuk veganalternatif daging. Nugget ayam vegan itu dapat dimuat dengan aditif jahat dan sejumlah besar natrium - dan mereka mungkin tidak akan memuaskan herakan Anda untuk real deal. Cobalah mencoba-coba masakan etnik, sebaliknya. Makanan India menawarkan kari pedas dan pengisian, makanan Jepang membanggakan berbagai salad rumput laut ramah berat dan gulungan sushi vegetarian dan Meksiko sangat bagus untuk pleasing veggie fajitas dan guacamole.

Sudah waktunya untuk akhirnya menambahkanSenin tanpa daging Untuk jadwal Anda - setiap hari dalam seminggu. Jika awal minggu Anda biasanya dibanjiri dan Anda tahu Anda tidak akan punya waktu untuk merencanakan ke depan, cukup pilih hari lain. "Pikirkan tentang mengidentifikasi suatu hari setiap hari di mana makanan tanaman berada di depan dan tengah di setiap makan, sepanjang hari," kata Bazilian. Cara mudah untuk beralih ke makanan berbasis tanaman adalah dengan fokus pada satu jenis perubahan. Bazilian menyarankan untuk mencoba tahu hari Selasa atau bahkan Fruit-Maju Jumat. Dapatkan kreatif dan coba pendekatan baru setiap minggu; Bahkan potongan daging sekali seminggu baik untuk kesehatan Anda, menurut Mayo Clinic.

Makan ini! Tip

Persiapan makan pintar akan membantu dengan kesuksesan penurunan berat badan Anda. Selama akhir pekan, cobalah membuat sejumlah besar biji-bijian (seperti nasi merah atau quinoa) dan sejumlah besar kacang sehingga Anda dapat dengan cepat menyatumakanan sehat sepanjang minggu.

Kenali bagaimana kacang cocok dengan diet Anda di luar camilan tengah sore Anda. Mereka bisa menjadi anugerah untuk menurunkan berat badan dan mereka membantu memastikan Anda mendapatkan cukup protein ketika Anda mengurangi sumber tradisional, berbasis hewan. Dapatkan kreatif dan mereka mudah dimasukkan ke dalam makanan dan makanan ringan sepanjang hari. "Tambahkan beberapa kenari ke oatmeal pagi atau saladmu saat makan siang. Gunakan kacang dalam campuran jejak pada waktu camilan atau sebagai lapisan untuk salmon atau ayam atau dicampur dalam burger berbasis kacang-kacir," sarankan Bazilian . Jangan kapak dari laci camilan kantor, terutama kenari. Varietas ini merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik dan mengemas protein dan serat yang cukup untuk membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama, yang merupakan kunci ketika datang untuk mempromosikan penurunan berat badan yang efisien.

Makan ini! Tip

Jika Anda penggemar ngemil, kami sarankan mengambil paket pistachio, salah satu favorit kamicamilan protein tinggi. Kadang-kadang disebut "kacang kurus," mereka mendapatkan nama panggilan mereka dengan mengepak hanya 100 kalori ke dalam porsi 30-nut yang murah hati. Pastikan Anda mencari varietas yang tidak tawar untuk menghindari kembung. Pro-Tip: Jika Anda secara tidak sengaja mengambil varietas asin dan dalam keadaan darurat, berikan kacang dengan cepat untuk memangkas beberapa natrium berlebih.

Ketika Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda berada di pola makan nabati, mereka jauh lebih mungkin untuk berpikir "Tahu Steak" daripada "Curry Chickpea." Diet vegan dan vegetarian memiliki reputasi untuk menjadi, yah, kurang pedas - reputasi yang sepenuhnya tidak beralasan. Teman-teman terbaik Anda dalam pertempuran melawan Bland Tofu: Herbal dan Rempah-rempah. "Mereka adalah tanaman dan mereka citarasa! Itu win-win," kata Bazilian. Tentu, diet daging-sentris dapat membanggakan umami yang memuaskan, tetapi banyak dari yang berasal dari bumbu dan saus yang gemuk dan natrium - penambahan resep yang dapat menambah inci ke pinggang Anda. Herbal dan rempah-rempah, di sisi lain, rendah kalori, tetapi rasa tinggi; Mereka membantu mengubah makanan bla tanpa pengepakan pada pound seperti saus keju atau ganti giring akan. Untuk memulai, cobalah segenggam mint di pagi AndaSmoothie penurunan berat badan Untuk membangunkan selera Anda, atau taburan yang murah hati dari cabai cabai yang membakar lemak dengan tumis.

Makan ini! Tip

Menempatkanbumbu terbaik. Untuk menurunkan berat badan di depan dan tengah di rak rempah-rempah Anda sehingga mereka menjadi go-tos saat memasak.

Tidak ada perselisihan bahwa bagian produk harus menjadi perhentian utama Anda di supermarket, tetapi tidak ada alasan untuk melewati lorong-lorong lainnya sepenuhnya. Makanan kaleng, Jarred, dan beku adalah permainan yang adil dan dapat meningkatkan diet harian Anda selama Anda mengikuti tip sederhana ini dari Bazilian: Cari produk yang menggunakan seluruh makanan dan memiliki daftar bahan pendek dan sederhana. Juga, tantang diri Anda untuk berpikir kreatif tentang bagaimana Anda memperbarui rutin toko kelontong biasa Anda. Alih-alih daging, cari hit vegan dari rasa umami seperti zaitun kalamata, jamur, dan pasta miso, yang semuanya dapat meningkatkan hidangan pasta gandum utuh atau menghidupkan makanan berbasis kacang dan tofu. Selain makan lebih sehat dan mempromosikan gol penurunan berat badan Anda, Anda juga mungkin akan melihat tagihan Anda turun tanpa mengorbankan daging, ikan, dan susu.

Makan ini! Tip

Ketika memulai pola makan nabati, pakta untuk mencoba satu makanan baru setiap minggu. Makan vegan tidak memiliki kekuranganMakanan penurunan berat badan untuk masuk ke dalam makanan. Mulailah dengan menantang diri sendiri dengan staples seperti Seitan protein-padat. Anda akan perlahan-lahan memperlambat zona kenyamanan kuliner Anda tanpa harus khawatir tentang makanan yang tidak digunakan untuk membuang-buang.

Simpan tekanan memasak untuk crockpot Anda, dan harganya mudah saat Anda mengubah diet Anda. Bazilian memperingatkan menentang terlalu banyak perubahan atau mencoba merombak seluruh diet Anda. "Ambil langkah-langkah sederhana menuju lebih banyak makanan nabati di hari Anda," sarannya. Itu bisa sesederhana mengganti camilan sore Anda yogurt Yunani dan sepotong buah dengan roti panggang mentega almond dengan irisan pisang atau hanya menyelinap lebih banyak hijau ke piring makan Anda. Bekerja untuk membuat sedikit tweak untuk diet harian Anda sampai mereka menjadi kebiasaan. Kemudian beralih ke perubahan kecil lainnya.

Makan ini! Tip

Simpan toples salah satu dari ini sehatmentega mur. Pilihan di tempat kerja sehingga yang harus Anda lakukan adalah mengemas sepotong buah untuk memiliki camilan tengah sore yang seimbang.

TERKAIT:Kami menemukanResep Smoothie Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.