Good Lifestyle

Setiap orang telah mendengarnyasarapan Apakah makanan terpenting hari itu, tetapi apakah Anda pernah bertanya-tanya berapa banyak kebenaran yang dipegang pepatah? Semua orang bisa menggunakan beberapa yang bagusnutrisi untuk memulai hari mereka dengan benar, tetapiPria. perlu mengambil beberapa pendekatan khusus untuk memicu di pagi hari. Melacak sepanjang haridiet Dapat merasakan pikiran-membingungkan, dan ketika Anda harus melacak tindakan pencegahan ekstra ketika Anda harus melepaskan ganduan pagi, tampaknya sangat mudah untuk membuat beberapa kesalahan nutrisi saat sarapan. Inilah sebabnya kami mengumpulkan daftar kebiasaan sarapan bagi pria untuk beralih ke saat dibutuhkan.

Untuk membantu melacak yang terbaikKebiasaan sarapan Seorang pria dapat memiliki, kami meminta berbagai ahli diet terdaftar tentang tips favorit mereka untuk memastikan sarapan yang seimbang untuk pria dari setiap usia. Kebiasaan ini tidak hanya menjamin agar Anda tetap baik sepanjang hari, seiring waktu mereka mengarah pada gaya hidup gizi yang jauh lebih seimbang.

Pelajari kebiasaan mana yang dapat membuat sarapan besar, dan untuk tips makan yang lebih sehat, lihat daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Saya selalu merekomendasikan untuk mengkonsumsi setidaknya 20 gramprotein. Saat sarapan untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot, terutama setelah latihan, "Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, pendiri NutritionStarringyou.com dan penulisKlub sarapan yang dikemas protein dikatakan.

"Kami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia yang memperlambat metabolisme dan berkontribusi pada kenaikan berat badan sehingga penting untuk mengemas sarapan dengan protein," kata Harris-Pincus. "Kami tidak hanya berbicara tentang telur - pergi untukyogurt Yunani, keju cottage, sosis ayam / kalkun, perebutan tofu,bubuk protein dan banyak lagi. "

Jika Anda sukabekerja Dan tidak bisa menangani sehari tanpa dorongan protein, Anda tidak akan mau ketinggalan tip ini. Jaga hari Anda dikemas dengan energi dengan memuat protein lebih awal.

Di sini adalahProtein terbaik untuk pria, menurut diet.

Ketika Anda merasa seperti Anda mulai memudar di tengah hari, mengubah sarapan AndaPorsi mungkin membantu.

"Makan makanan yang lebih besar yang didasarkan pada pati yang tidak dimurnikan, seperti gandum, dapat membantu mengisi Andaserat yang akan memperlambat pencernaan Anda dan membuat Anda tetap kenyang lebih lama, "kata Tristan Best, RD dengan menyeimbangkan satu suplemen." Sementara jenis makanan lainnya akan mengisi Anda, karbohidrat yang disempurnakan seperti itukue-kue Pada akhirnya akan menyebabkan makan berlebihan karena kadar glukosa dan insulin Anda naik dan jatuh dengan cepat menyebabkan kelaparan dengan cepat setelah makan. "

Ini dia91+ Resep Sarapan Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

"Bell pappers penuh nutrisi yang menguntungkan tubuh dengan cara yang signifikan, namun sebagian besar masyarakat umum tidak menyadari betapa sehatnya mereka sebenarnya, sampai saat ini," kata Best. "Bell paprika adalah opsi serbaguna yang hebat yang cocok dengan sebagian besar sarapan dengan mudah. ​​Nutrisi mereka yang paling berharga adalahVitamin C., yang didenaturasi dalam proses memasak. "

"Bell paprika juga dapat digunakan sebagai penggantiroti, Sandwich Bell Pepper menjadi sangat populer karena alasan ini, karena mengurangi jumlah biji-bijian halus dan bahan-bahan inflamasi yang diambil, "terbaik." Ini pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan mengurangi kalori dan peradangan secara bersamaan. "

Bell pappers dapat melakukan beberapa hal menakjubkan, dan menambahkannya ke dalam rutinitas sarapan Anda dapat memiliki manfaat besar bagi pria. Untuk pemecahan penuh manfaat paprika, lihat6 sayuran terbaik untuk penurunan berat badan.

"Pria dapat membuat titik untuk memasukkan makanan merah atau merah muda ke dalam sarapan mereka (sepertisemangka) Untuk memulai hari mereka dengan dosis Lycopene, antioksidan yang dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat, "kata Lauren Manjaer MS, RDN, LD, penulisMemicu kesuburan pria. "Dan dalam beberapa kasus, asupan likopen yang konsisten dikaitkan dengan parameter kesuburan yang ditingkatkan. Semangka juga mengandung L-citrulline yang telah terbukti memainkan peran positif dalam meningkatkan gejala disfungsi ereksi."

Jika Anda pernah memiliki keraguan, meningkatkan variasi makanan yang Anda makan di pagi hari dapat sangat meningkatkan kesehatan Anda. Jika ragu, pilihlah makanan pink!

"Ketikaosteoporosis Sayangnya sering dianggap sebagai penyakit wanita, pria sayangnya tidak kebal untuk mengembangkannya dan kesehatan tulang harus menjadi fokus bagi mereka juga, "kata Manjaer."Dairy. Makanan dimuat dengan banyak nutrisi pembentukan tulang seperti kalsium dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam sarapan. "

Jangan berhemat pada kalsium dan tulang Anda akan berterima kasih. Pastikan untuk menghindari apa pun yang dapat membatalkan kerja keras susu harian Anda dan memeriksa7 makanan yang melemahkan tulang Anda.

Anda mungkin telah mendengar bahwa paket makanan yang dimasak di rumah lebih banyak nutrisi, dan dengan kebiasaan ini terbukti oleh sains, Anda tidak punya alasan untuk tidak memanjakan diri Anda dengan sarapan segar.

"Makan sarapan di rumah adalah salah satu hal tersehat yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan diet Anda," kata Julie Upton, MS, RD, co-founder of Appetite untuk kesehatan. "Makanan sarapan dari restoran cepat saji, pengunjung, ataukedai kopi akan memiliki kualitas gizi yang lebih rendah dibandingkan dengan apa yang dapat Anda buat dengan mudah di rumah. "

"Sangat cocokserat! "Kata Andrea Goergen, MHS, RDN, LDN, pemilik Washington D.C. berkultivasi sehat." Pria di bawah 50 direkomendasikan untuk mengkonsumsi sekitar 38 gramserat Setiap hari, dan pria lebih dari 50 harus bertujuan untuk 30 gram sehari. Itu 40-50% lebih dari rekomendasi untuk wanita. Sebarkan sepanjang hari, itu berarti setiap makan harus memiliki sekitar 10-13 gram masing-masing. "

Ditambah, apakah Anda tahu serat ituHal # 1 untuk dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan?

"Sarapan standar telur dan bacon, atau bahkan sereal dasar dengan susu, tidak mendekati itu, yang dapat membuat Anda merasa lapar dan lebih cenderung camilan atau makan berlebihan," kata Goergen. "Penelitian menunjukkan bahwa serat juga membantu mengurangi kadar kolesterol, mengelola kadar gula darah, dan dapat mencegah kanker usus besar!Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang luar biasa. Tambahkan setengah dari apel dengan badut mentega, setengah cangkir raspberry, setengah cangkir oatmeal dengan kenari, telur dadar dengan sayuran, atau sereal serat yang lebih tinggi untuk sarapan Anda untuk memulai hari libur Anda dengan banyak serat. "

"Banyak dari kita meraih yogurt atau granola di pagi hari, berharap untuk memulai hari libur dengan sarapan ringan dan sehat," kata Goergen. "Sayangnya, beberapa opsi di luar sana dimuat dengan gula. Pria direkomendasikan untuk tidak memiliki lebih dari 9 sendok teh gula tambahan sehari. Yogurt buah, komersialGranolas., oatmeal beraroma, dan pra-buatankopi Minuman dapat memiliki 3-10 sendok teh gula per porsi! "

"Sebaliknya, coba polosyogurt Yunani atau oatmeal polos dengan buah dan kacang-kacangan segar atau beku, "Rekomendasi Goergen." Ini menambah serat, vitamin, dan mineral, rasa, dan protein tanpa menambahkan satu ton gula ekstra untuk pagi Anda. "

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.