Good Lifestyle

Gula sulit untuk melarikan diri dalam diet Amerika. Itu dalam segala hal mulai dari bumbu hingga jus hingga roti. Dan ya, bahkan pada merekaMcDonald's Fries.. Dan orang Amerika makan banyak.

"Hari ini, rata-rata orang Amerika menghabiskan hampir 17 sendok teh gula tambahan sehari, menurutPeneliti Di Universitas California San Francisco, "kataSue Heikkinen, MS, RD, Dietitian terdaftar untukMyNetDiary.. Satu dari empat orang Amerika jauh melebihiKap gula tambahan harian USDA yang direkomendasikan 50 gram, sebaliknya mengkonsumsi yang mengejutkan105 gram gula tambahan per hari. (NSPedoman American Heart Association menyarankanTidak lebih dari 24 gram gula tambahan untuk wanita dan tidak lebih dari 35 gram untuk pria.)

Sebagian besar gula itu berasal dari minuman. "Minuman manis gula, seperti soda, minuman berenergi, dan teh manis adalah sumber utama tambahan penyediaan gula47% dari tambahan gula dalam diet A.S., "kata Heikkinen." Ada beberapa berita yang menggembirakan - asupan gula tambahan ini mewakili amengurangi dari laporan sebelumnya. "

MakanDiet tinggi gula, dan dampaknya mungkin tidak terlihat sampai nanti.

"Banyak efek samping dari konsumsi gula berlebih tidak langsung, tetapi sebaliknya membangun selama bertahun-tahun," kataElizabeth Spencer, MS, RDN, LDN, Dietitian terdaftar di Rumah Sakit DuPage Sentral Obat Barat Laut. "Ini termasuk risiko diabetes tipe 2, hati berlemak, penyakit jantung, dan radang sendi."

Asupan yang berlebihan dari gula tambahan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penambahan berat badan, peradangan, dan diabetes, sehingga Anda ingin mencari tanda-tanda yang Anda overdoing sebelum menjadi lebih buruk.

Salah satu tanda bahaya terbesar yang Anda makan terlalu banyak gula adalah bahwa Anda terus-menerus merasa cemas dan lelah.

Gula adalah sumber energi utama tubuh kita, jadi agak ironis bahwa makan terlalu banyak barang dapat menyebabkan kita merasa lelah. "Makan makanan manis memang bisa memberikan peningkatan energi, tetapi dapat mengakibatkan crash nanti," kata Heikkinen. "Ini dapat membuat siklus setan beralih ke gula lagi untuk energi cepat, kemudian merasa lelah lagi nanti. Kelelahan juga bisa menjadi gejala gula darah tinggi (disebabkan oleh makan terlalu banyak gula)."

Spencer menjelaskan bahwa makan terlalu banyak gula pada satu waktu dapat menyebabkan jeritiness, tetapi kelelahan akan datang dengan cepat setelah itu. "Makanlah makanan gula yang tinggi dapat meningkatkan jumlah gula dalam aliran darah kita dengan sangat cepat dan memberikan ledakan energi yang cepat, serta perasaan cemas dan jittersiness," kata Spencer. "Ketika kita memiliki jumlah gula dalam aliran darah kita, tubuh kita dengan cepat menghasilkan hormon insulin untuk mengantarkan gula ke dalam sel kita. Ini kemudian dapat menyebabkan gelombang penurunan gula dalam aliran darah kita, mengakibatkan kemerosotan midapura dan energi rendah kita . "

Sensasi macet ini tidak hanya menguras energi Anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, bahkan mungkin melangkah lebih jauh untuk mengganggu tidur nyenyak.

"Mengonsumsi sejumlah besar gula adalahditautkan dengan kualitas tidur yang lebih rendah, "kata Spencer." Dalam uji klinis mengevaluasi dampak gula pada tidur, mereka yang mengkonsumsi sejumlah besar gula memiliki waktu yang lebih sedikit dalam tidur gelombang lambat restoratif. Mereka yang makan lebih banyak gula juga butuh waktu lebih lama untuk tertidur. "

Bagaimana Anda bisa memasukkan gula ke dalam diet sehat?

Anda tidak perlu benar-benar melarang diri dari gula.

"Meskipun ada risiko kesehatan dari kelebihan gula, itu sama sekali tidak beracun," kata Heikkinen.

Bahkan, benar-benar memotong gula atau melarang diri Anda dari memiliki suguhan manis favorit Anda dapat membuat Anda mendambakan lebih, membuatnya lebih sulit untuk mengontrol porsi ketika Anda memakannya.

"Jika Anda dapat membatasiSumber Sneaky dari gula tambahan Seperti sereal, saus salad, dan bar granola, Anda dapat meninggalkan ruang dalam anggaran Anda untuk makanan yang benar-benar Anda nikmati, seperti sepotong cokelat, "kata Heikkinen.

Tujuan untuk menambahkan gula dalam moderasi yang dikombinasikan denganKebiasaan makan yang penuh perhatian.

"Memiliki makanan manis sesekali tidak apa-apa! Moderasi adalah kunci di sini. Perbesar ke gambaran besar kebiasaan diet Anda, dan lihat 'Berapa banyak dan seberapa sering' apakah Anda memiliki makanan manis," kata Spencer .

Dia merekomendasikan beberapa cara mudah untuk memoderasi asupan gula Anda.

Baca label nutrisi dan menjaga gula dengan gula tambahan tambahan per satu porsi item makanan yang dikemas (ini tidak termasuk produk susu buah dan polos).

Pasangkan makanan dengan gula tambahan dengan protein, lemak, dan serat untuk memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Contohnya akan memasangkan serving granola manis dengan dataranyogurt Yunani danbuah beri serat.

Dan jika Anda berjuang untuk mengelola asupan gula atau merasa tidak terkendali dengan gula, rekomendasi lain adalah terhubung dengan ahli gizi yang terdaftar yang dapat membantu Anda memasukkan gula dengan cara yang sehat. Untuk bantuan, periksa ini 20 cara untuk mengakhiri mengidam gula untuk selamanya, menurut ahli gizi .

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untuk Mendaftar untuk buletin kami!