Good Lifestyle

Wanita dapat mengalami beberapa penghalang yang unik dalam hal menurunkan berat badan.

"Saya pikir penghalang terbesar bagi banyak wanita yang mencoba menurunkan berat badan adalah pola pikir. Kami cenderung mengadopsi mentalitas semua-atau-putih / hitam-putih ketika datang ke makanan dan kebiasaan makan," kataCharlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT, ahli gizi diet terdaftar dan pemilikDibentuk oleh Charlotte.. "Jika aku tidak bisa sehat sepanjang waktu, mengapa repot-repot menjadi sehat beberapa waktu? Ini mengarah ke melempar handuk setelah pergi ke jalur dan mulai Senin depan atau bulan depan."

Mentalitas semua atau tidak ada-apaan ini juga dapat menjadi bola salju ke dalam masalah lain.

"Terlalu banyak pembatasan adalah penghalang besar lainnya (dimainkan ke dalam pola pikir semua atau tidak sama sekali). Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki makanan, itu hanya membuat Anda menginginkannya lebih, kan? Ini mengarah pada binging pada makanan tersebut pada akhirnya , "kata Martin.

Wanita juga menaruh banyak harapan pada diri mereka sendiri dalam hal menurunkan berat badan.

"Salah satu masalah terbesar yang saya dengar dari pasien ada di sekitar harapan dan frustrasi, yang sering menyebabkan putus sekolah. Sebagian besar wanita mengharapkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada apa yang biasanya dilihat dengan diet, olahraga, dan perubahan perilaku dan kemudian menjadi frustrasi ketika mereka Jangan mencapai tujuan berat badan mereka, "kataColleen Tewksbury., PhD, MPH, RD, CSOWM, LDN, diet terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Sulit untuk tidak membandingkan, tetapi opsi dan hasil pengobatan penurunan berat badan berbeda untuk semua orang."

Menerapkan teknik penurunan berat badan yang sehat akan membantu wanita mempertahankan dan mempertahankan penurunan berat badan. Berikut adalah 14 tips dan taktik yang secara khusus cocok untuk wanita yang berusaha menurunkan berat badan. Perlu tempat yang lebih spesifik untuk memulai? Mengapa Anda tidak menambahkan ini11 makanan wanita harus makan setiap hari ke daftar bahan makanan Anda.

"Sistem pelacakan yang terukurtelah secara konsisten Salah satunyaAlat terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi kuncinya adalah untuk menemukan sistem terbaik untuk Anda, "kata Dr. Tewksbury." Kalori, makro, pertukaran, langkah, menit, skala penilaian semua pilihan bagus untuk dilacak dan ada banyak alat untuk membantu Anda melakukannya. Yang terbaik adalah yang akan Anda ikuti, yang berbeda untuk semua orang. "Sebagai titik awal, cobalahPanduan Pakar untuk Menjaga Jurnal Makanan untuk Penurunan Berat Badan yang Efektif.

"Alih-alih memikirkan makanan sama baik atau buruk, saya merasa bermanfaat untuk memikirkan makanan sebagai 'biasanya, kadang-kadang, atau jarang'," kataEllie Krieger., Rd, ahli gizi terdaftar. "Dengan mentalitas itu, tidak ada makanan 'tidak pernah' dan Anda menghilangkan mentalitas semua atau - tidak ada yang dapat membuat Anda siap untuk pesta."

Label-label ini akan membantu Anda memikirkan kembali pilihan makanan Anda. "Itu yang Anda lakukan 'biasanya' yang benar-benar mendefinisikan diet Anda, jadi jika Anda membuatnyamakanan paling sehat-Cegetak, seluruh buah-buahan, kacang, kacang-kacangan, ikan, protein tanpa lemak dan minyak sehat - tulang punggung diet Anda, ada ruang untuk menaburkan makanan 'kadang-kadang' seperti pizza buatan sendiri atau makanan seperti bacon atau kue sekarang dan kemudian, Tanpa rasa bersalah! "Kata Krieger.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

"Daripada mengatakan aku ingin menurunkan berat badan, katakanlah minggu ini aku ingin membuat makanan 4/5 di rumah dan hanya memiliki hidangan penutup dua kali seminggu," kataMaggie Michalczyk., RDN, ahli gizi diet terdaftar dan pemilikSekali di atas labu. "Melakukan satu hal yang lebih kecil pada suatu waktu jauh lebih bermanfaat dan memungkinkan Anda untuk terus membangun minggu demi minggu dengan kebiasaan baru. Itu kurang stres dan akan benar-benar membantu Anda mengubah kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda yang berkelanjutan." Selain menetapkan tujuan, terus kemajuan Anda dengan baik dengan ini30 cara untuk menurunkan berat badan dan mematikannya.

"Penghitungan kalori biasanya mengarah pada obsesi di sekitar angka dan kebiasaan makan yang tidak teratur. Sebaliknya, fokus pada kualitas kalori (mis. Apa yang Anda dapatkan untuk kalori itu?) Lebih dari jumlah kalori," kata Martin. "Ketika Anda fokus pada kualitas kalori, Anda biasanya mengontrol kuantitas kalori sebagai produk sampingan."

"Hal ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi karena ingin menurunkan berat badan, tetapi permainan angka ini dapat benar-benar membuat Anda gila dan membuat Anda merasa seperti semua usaha Anda sia-sia jika Anda tidak melihat perubahan drastis pada skala segera," kata Michalczyk. "Ingat bahwa penurunan berat badan yang berkelanjutan harus meluangkan waktu, dan bahwa sebagai perempuan berfluktuasi berat badan kita dengan siklus menstruasi kita, retensi air dan waktu hari. Pada akhir hari itu lebih tentang bagaimana Anda merasa tentang diri Anda vs nomor pada skala ."

"Serat mengisi Anda tanpa mengisi Anda keluar dengan membantu menstabilkan kadar gula darah," kata Martin. "Pilih sebagian besarmakanan kaya serat sumber seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan (misalnya kacang-kacangan, lentil, buncis)."

"Tuliskan tiga tindakan spesifik Anda secara realistis dapat mengambil untuk makan lebih baik. Misalnya, berhenti tanpa berpikir ngemil di malam hari, minum lebih banyak air sepanjang hari, dan termasuk protein yang sehat di setiap makan," kata Krieger. "Setelah Anda mendapatkan ke dalam rutin melakukan hal-awal tiga hal, membangun di atasnya dan menambahkan tiga lagi. Ini menciptakan checklist sehat pribadi untuk diri sendiri. Saya sarankan membangun di beberapa fleksibilitas sehingga jika Anda tidak memeriksa mereka semua dari satu hari , Anda tidak menyalahkan diri, melainkan mengambil lagi keesokan harinya."

"Ini benar-benar memberitahu tubuh kita bahwa kita berada dalam mode kelaparan, menyebabkan tubuh untuk bertahan pada toko lemak," kata Michalczyk. "Memastikan Anda makan cukup untuk merasa baik, tidak HANGRY sepanjang waktu dan tidak memiliki kabut otak sangat penting, terutama jika Anda berolahraga banyak. Underfueling dan pembatasan kalori yang ekstrim juga dapat menyebabkan vitamin dan mineral kekurangan bersama dengan perubahan hormon negatif bagi perempuan, sesuatu yang perlu diingat ketika memotong kalori atau kelompok makanan utama dari diet." Untuk mengetahui apakah Anda cukup makan, periksa ini12 Tanda Anda tidak makan cukup dan Ini Menyakiti Kesehatan Anda.

"Makan dengan baik tidak harus merasa seperti kekurangan atau hukuman-dapat dan harus begitu lezat Anda melihat ke depan untuk makan sehat! Cobalah beberapa kombinasi menyenangkan rasa. Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk minum lebih banyak air, tambahkan jeruk, mint, atau kemangi untuk membuatnya lebih beraroma," kata Krieger. "Jika tujuan Anda adalah untuk menambahkan lebih banyakprotein yang sehat untuk makan, mencoba salah satu salad favorit saya dan menggabungkan Mediterania rasa dengan menambahkan ayam dari Tuna Cahaya Laut Chunk di Air (yang seperti 24 gram protein berkualitas tinggi) untuk beberapa genggam salad hijau, buah zaitun, peterseli segar, tomat dan minyak zaitun dan cuka anggur merah berpakaian. Ini sangat sederhana dan begitu lezat!"

"Ingatkan diri Anda bahwa setiap makan, setiap makanan ringan, setiap gigitan adalah kesempatan untuk sebuah awal baru," kata Martin. "Jika makan siang pada hari Rabu tidak berjalan sesuai rencana, jangan menunggu sampai Senin pagi berikutnya untuk memulai lagi. Yang satu kue yang Anda punya di siang tidak seberapa dibandingkan dengan makan sebanyak-banyaknya yang biasanya terjadi ketika Anda menunggu untuk memulai lagi Senin depan ."

"Studi memiliki disarankan Bias berat diinternalisasi, atau stigma mandiri sekitar berat badan, adalah lebih umum di kalangan wanita dan berhubungan dengan kerugian berat badan yang lebih kecil, "kata Dr Tewksbury." Belajar lebih banyak tentang bagaimana kompleks perkembangan obesitas dan tantangan dalam pengobatan langkah pertama yang baik dalam mengatasi stigma ini."

"Masalah lainnya adalah tujuan realistis kita dapat mengatur untuk tubuh kita berdasarkan apa yang Instagram terbaru atau [realitas] bintang terlihat seperti bukan apa yang sehat bagi kita sebagai individu," kata Krieger. "Nomor pada skala ini hanya salah satu indikator kesehatan." Selain itu, apa yang Anda lihat pada skala adalah bukan satu-satunya cara untuk mengatakan bahwa Anda kehilangan berat badan. Ada juga ini10 Cara Mengukur Berat Badan Kemajuan Tanpa Skala a.

"Salah satu hambatan terbesar untuk penurunan berat badan, ironisnya, adalah diet mentalitas itu sendiri. Pergi pada ekstrim semua atau tidak diet (dan ya membersihkan dan detoxes adalah diet juga!) Dapat membuat Anda siap untuk roller fisik dan emosional coaster destruktif, "kata Krieger. "Sangat penting untuk mengambil angle lagi, lebih-lebar, pandangan, dan membuat perubahan yang realistis Anda dapat benar-benar hidup dengan." Berbicara tentang perubahan yang realistis, coba tambahkan ini21 Kebiasaan Makan Sehat yang Membantu Anda Shed Berat-Tanpa Merampas Diri untuk rutinitas harian Anda.

"Sebagian besar wanita dewasa adalah ahli penurunan berat badan - mereka tahu 'apa yang perlu mereka lakukan. Tetapi para ahli diet terdaftar ada di sana untuk membantu mereka mencari tahu' bagaimana 'melakukannya. Itu bisa mencakup merujuk untuk pengobatan komplementer seperti obat atau operasi, "Kata Dr. Tewksbury. Meskipun Anda mungkin sudah tahu Anda harus melihat ahli gizi untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin tidak mengetahui hal ini 15 tanda peringatan Anda harus melihat ahli gizi .