Good Lifestyle

Mungkin terdengar seperti hibrida antara biji-bijian dan sayuran, tetapi kembang kol sebenarnya semua sayuran. Seorang jenius makanan di suatu tempat menemukan bahwa jika Anda meletakkan kepala cincangkol bunga Dalam prosesor makanan Anda, Anda mendapatkan potongan kembang kol kecil yang memiliki tekstur yang sama dengan nasi. Jika Anda tidak memiliki food processor (atau berpikir ini terdengar seperti terlalu banyak pekerjaan), jangan khawatir - banyak toko kelontong menjual kembang kol pra-rice dalam tas, baik varietas segar dan beku. Alih-alih mendidih nasi kembang kol, tumisnya dalam wajan untuk mendapatkan konsistensi lunak yang sempurna. Mengganti nasi dengan kembang kol tidak hanya memotong karbohidrat yang ditakuti tetapi menambah banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan. Kepala kembang kol berukuran sedang memiliki 3,758 mg kalium dan 283 mg vitamin C!

Anda dapat menggunakan hack ini untuk mengganti nasi di hidangan favorit Anda, tetapi Anda juga dapat menggunakannya untuk mengganti jenis butir lain dan membuat hidangan yang sama sekali baru. Kami menemukan beberapa cara yang menyenangkan dan sederhana blogger melakukan itu.

Melayani: 1
Nutrisi: 516 kalori, 28,8 g lemak, 18,8 g lemak jenuh, 229 mg sodium, 40 g karbohidrat, 13,2 g serat, 17,3 g gula, 33,3 g protein

Pernah memikirkan kembang kol sebagaisarapan makanan? Blogger ini menggunakan lezat kembang kol untuk menggantikan oat di oatmeal pagi favoritnya, terinspirasi oleh roti kayu manis. Hidangan manis ini memiliki vitamin C senilai satu hari, melindungi tubuh Anda terhadap kerusakan akibat radikal bebas dari polusi udara dan asap rokok. Mentega kelapa di atas menambah krisis krim yang mengingatkan icing, tetapi tinggi lemak, jadi berhati-hatilah dengan berapa banyak yang Anda gunakan.

Dapatkan resep dari Pancake Warriors..

Melayani: 3
Nutrisi: 506 kalori, 26,4 g lemak, 5,8 g lemak jenuh, 1194 mg natrium, 16,2 g karbohidrat, 3,6 g serat, 7,6 g gula 50,6 g protein

Makanan Yunani. biasanya kaya nutrisi, tetapi Anda dapat menambahkan lebih banyak dengan nasi kembang kol. Mangkuk souvlaki ini dikemas dengan protein, rendah karbohidrat, dan dapat dibuat dengan jamur portobello di tempat ayam untuk pilihan vegetarian.

Dapatkan resep dari Berpesta bantu di rumah.

Melayani: 2
Nutrisi: 235 kalori, 13,7 g lemak, 2,7 g lemak jenuh, 855 mg natrium, 16,7 g karbohidrat, 5,3 g serat, 6,1 g gula, 11,2 g protein

Semua orang suka nasi goreng - mungkin karena itu sarat dengan minyak dan mentega. Hemat diri Anda lemak jenuh (dan risiko penyakit jantung) dengan versi yang lebih sehat ini. Hidangan ini sebenarnya memiliki lebih dari vitamin C yang direkomendasikan harian Anda dan tinggi selenium, salah satu dari kami16 Senjata Penurunan Berat Badan Rahasia.

Dapatkan resep dari Hidangan Kim.

Melayani: 6
Nutrisi: 435 kalori, 16,8 g lemak, 5 g lemak jenuh, 0,1 g lemak trans, 599 natrium, 22,2 karbohidrat, 5,1 g serat, 6,1 g gula, 50,6 g protein (dihitung dengan fresco queso hancur)

Babi, keju, jagung dan ... Rice COULIFLower! Mangkuk ini menggabungkan banyak bahan favorit kami sambil menurunkan jumlah karbohidrat. Dengan satu porsi, Anda akan mendapatkan hampir satu hari vitamin C, selain mineral besar seperti niasin, fosfor, selenium, thiamin, vitamin B6 ... daftarnya berlanjut! Bahwa ganti hijau mungkin terlihat seperti alpukat, tetapi sebenarnya terbuat dari jalapeños, yogurt, dan rempah-rempah. Jalapeños sangat bagus untuk menurunkan berat badan,Meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi nafsu makan.

Dapatkan resep dari Cupcakes dan keripik kangkung.

Melayani: 6
Nutrisi: 182 kalori, 15,8 g lemak, 1,8 g lemak jenuh, 158 mg natrium, 20,1 g karbohidrat, 5,9 g serat, gula 3,7 g, 5,5 g protein

Jika kamu cintaSushi Tetapi ingin memotong karbohidrat, coba resep ini menggunakan beras kembang kol dan quinoa bukannya beras sushi tradisional. Satu porsi memiliki vitamin C yang satu setengah hari, banyak vitamin A, dan tinggi serat - menjaga Anda penuh dengan kalori lebih sedikit. Anda akan bersenang-senang menggulung sushi juga!

Dapatkan resep dari Cukup quinoa..

Melayani: 1
Nutrisi: 242 kalori, 12,4 g lemak, 5,7 g lemak jenuh, 669 mg natrium, 19,7 g karbohidrat, 8,3 g serat, 8,6 g gula, 17 g protein (dihitung dengan minyak kelapa)

Pancake untuk makan malam adalah memperlakukan ketika Anda masih kecil, dan hari ini Anda dapat menikmati mereka tanpa rasa bersalah. Terutama telur, kembang kol, dan daun bawang, hidangan ini memiliki dua kali sehari Anda yang direkomendasikan vitamin C dan sepertiga dari serat harian Anda. Mungkin tampak tinggi lemak, tetapi sebagian besar berasalminyak kelapa, yang memiliki sifat meningkatkan berat badan. Gerimis yogurt di atas adalah alternatif sehat untuk krim asam.

Dapatkan resep dari Oatmeal dengan garpu.

Melayani: 4
Nutrisi:328 kalori, 28 g lemak, 15 g lemak jenuh, 370 mg natrium, 19 karbohidrat, serat 8,4 g, 6,2 g gula, 6,5 g protein (dihitung dengan santan, saus cabai, tamari dan minyak alpukat tanpaopsional item)

Mencerahkan hari Anda dengan hidangan nasi kembang kol yang berwarna-warni dan pedas ini. Ini bukan salad biasa Anda, dengan bawang putih, paprika merah Thailand, dan Cilantro, yang bagus untuk meminimalkan kembung. Blogger ini juga memberikan resep untuk saus alpukat krim buatan sendiri yang sangat memuji semua rasa yang tajam. Jika Anda mencari hidangan vegetarian, simpan apa adanya, atau Anda menambahkan protein ke resep. Periksa29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan Untuk bentuk protein terbaik untuk ditambahkan ke piring Anda.

Dapatkan resep dari Cotter Crunch..

Melayani: 4
Nutrisi: 240 kalori, 14 g lemak, lemak jenuh 8 g, natrium 585 mg, 17,4 g karbohidrat, 4,6 g serat, gula 9 g, 13,1 g protein (dihitung dengan 1 c marinara saus dan 2 ons mozzarella segar)

Setiap orang terkadang sangat membutuhkan pizza. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk memberikan dan memesan pengiriman, Anda dapat membuat versi yang jauh lebih sehat di rumah dengan nasi kembang kol! Resep ini sebenarnya menggantikan telur dengan abenih lenan- Campuran air, sehingga dapat dengan mudah dibuat vegan dengan subbing pada keju non-susu.

Dapatkan resep dari Masak Rumah Mommy.

Melayani: 4
Nutrisi: 86 kalori, 3,6 g lemak, 0,5 g lemak jenuh, 610 mg sodium, 13,5 g karbohidrat, 3,6 g serat, gula 3,8 g, protein 2,6 g (dihitung tanpa hiasan)

Hidangan squash acorn ini diisi dengan padi kembang kol dan sayuran adalah versi yang sehat dari isi kentang panggang. Squash Acorn adalah salah satu dari kamiKarbohidrat kompleks terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan, membantu dalam formasi otot. Atas dengan kacang-kacangan dan craisin untuk krisis ekstra manis!

Dapatkan resep dari 24 Wortel Life..

Melayani: 3
Nutrisi: 373 kalori, 10,2 g lemak, 1,5 g lemak jenuh, 642 mg natrium, 56,8 g karbohidrat, 16,8 g serat, 12,2 g gula, 17,3 g protein (dihitung menggunakan yogurt santan dan tanpaopsional bahan)

Biryani adalah hidangan tradisional India, biasanya dibuat dengan susu dan daging. Blogger ini membuat versi vegan menggunakan buncis untuk ditambahkan protein dan subbing di yogurt non-susu dan beras kembung. (Anda dapat menggunakan substitusi lain, seperti lentil dan santan.) Hidangan India dikenal karena array rempah-rempah mereka, yang memberikan manfaat luar biasa. Cayenne, Cinnamon, dan Jahe dalam resep semuanya ada di daftar kamiRempah-rempah terbaik untuk membakar lemak, Jadi jauhkan mereka untuk makanan Anda yang lain juga!

Dapatkan resep dari Vegan richa..

Melayani: 2
Nutrisi: 474 kalori, 21,9 lemak, 4,7 g lemak jenuh, 214 mg natrium, 47,8 g karbohidrat, 14,9 g serat, 30,4 g gula, 29,8 g protein

Taco mangga salsa dan ikan pergi bersama seperti selai kacang dan jeli. Beberapa merek salsa dapat diisi dengan bahan pengawet, jadi blogger ini membuat versi buatan sendiri yang mudah untuk ikan padi kelahirannya Taco Bowl. Jika Anda menyukai semua jenis salsa dan ingin Anda sesegar mungkin, periksaCara menumbuhkan salsa Anda sendiri; Lebih mudah dari yang Anda kira!

Dapatkan resep dari Makan dan makanan Julie.

Melayani: 3
Nutrisi: 314 kalori, 18,2 g lemak, 6,8 g lemak jenuh, 164 mg natrium, 13,3 karbohidrat, 4,3 g serat, 6,2 g gula, 25,4 g protein

Hidangan ikan buah lain, combo salmon dan apricot pilaf membutuhkan waktu kurang dari 30 menit untuk dibuat! Berkat beras kembang kol, resep ini sangat rendah karbohidrat dan kalori tetapi tinggi protein. Hitungan vitamin A dan vitamin C melampaui asupan Anda yang disarankan, keduanya terdaftar padaVitamin Anda tidak mendapatkan cukup.

Dapatkan resep dari Hidangan yang dipalsukan.

Melayani: 4
Nutrisi: 312 kalori, 4,7 g lemak, 3,4 g lemak jenuh, 1067 mg sodium, 28,8 g karbohidrat, 2,1 g serat, gula 4,5 g, 26.3 g protein (dihitung dengan amino kelapa dan tepung tapioka, tanpa beras kembang kol)

Hidangan ini adalah Paleo dan AIP, yang merupakan singkatan dari protokol autoimun. Hidangan AIP menyembuhkan sistem kekebalan dengan menghilangkan biji-bijian, biji, kacang-kacangan, gula, susu dan kafein. Banyak orang, termasukJennifer Esposito. dariNCIS., mengklaim merasa jauh lebih baik (dan kehilangan banyak berat) dengan mengikuti jenis diet ini. Cobalah AIP dengan versi Sehat dari Bawa Piutang Cina favorit Anda. Menjadikannya segar, dan dengan padi kembang kol, berarti lebih sedikit karbohidrat dan lebih sedikit kekhawatiran yang digunakan aditif menakutkan.

Dapatkan resep dari Dapur jantung.

Melayani: 4
Nutrisi: 273 kalori, 10,1 g lemak, 6,7 g lemak jenuh, 1705 mg natrium, 17 g karbohidrat, 4,4 g serat, 8,5 g gula, 29.7g protein

Jika Anda menyukai nasi goreng tetapi belum memiliki versi nanas, Anda perlu mencobanya secepatnya. Nanas yang dimasak menambah rasa manis ke nasi, dan hidangannya terlihat cantik disajikan dalam kerang tanpa sendok. Apakah Anda mendambakan semua hal nanas? Jika demikian, periksa20 Resep Nanas Anda akan jatuh cinta.

Dapatkan resep dari Aku bernafas aku lapar.

Melayani: 4
Nutrisi: 502 kalori, 27,4 g lemak, lemak jenuh 3,5 g, 163 MP natrium, 60,4 g karbohidrat, 13,6 g serat, 15,8 g gula, 13,9 g protein (dihitung dengan bayi kale dan hazelnut)

Awak rencana makan Anda dengan campuran eklektik buah, sayuran, dan kacang-kacangan, atasnya dengan saus cranberry yang cerah. Padi kembang kol memungkinkan Anda tetap berpegang pada sayuran tanpa melewatkan rasa biji-bijian, dan penambahan bayi Kale adalah alternatif yang lebih lembut untuk kangkung biasa. Untuk info lebih lanjut tentang hijau populer, periksa20 Tips Baru untuk Cara Memasak Kale.

Dapatkan resep dari Cafe Johnsonia..

Melayani: 3
Nutrisi: 368 kalori, 14,2 g lemak, 1,6 g lemak jenuh, 364 mg sodium, 57,8 g karbohidrat, 11,1 g serat, 14,3 g gula, 6,7 g protein (dihitung dengan pengurangan-natrium tamari dan sriracha)

Hidangan ini sederhana namun lezat, dibagi menjadi tiga bagian yang dikemas nutrisi. Ubi jalar, sudah salah satunya30 makanan terbaik untuk abs 6-pack, dibuat bahkan lebih sehat dipanggang dengan kayu manis dan paprika, keduanya terbukti meningkatkan metabolisme. Bagian selanjutnya adalah nasi kembang kol pedas, yang mendapat rasa dari saus Sriracha. Terakhir, hidangan diasingkan dengan alpukat mash, menurunkan kolesterol dan berjuang kelaparan.

Dapatkan resep dari Basil bahagia.

Melayani: 5
Nutrisi: 486 kalori, 37,7 g lemak, 9,2 g lemak jenuh, 80 mg sodium, 23,1 g karbohidrat, 9,7 g serat, gula 4 g, 20,4 g protein (dihitung dengan ragi gizi dan kaldu nabati rendah)

Sulit untuk tidak mencintai risotto yang lezat dan lembut, tetapi Anda mungkin kehilangan beberapa cinta ketika Anda merasa kembung kemudian. Resep ini menggantikan beras arborio yang secara tradisional digunakan dalam risotto dengan lezat kembang kol. Itu bahkan menjadi lebih sehat ketika Anda mengganti keju parmesan denganNooch., secara resmi dikenal sebagai ragi gizi. Untuk hidangan bebas daging, cukup tinggi protein, berkat bijinya rami di pesto.

Dapatkan resep dari Setengah panen panggang.

Melayani: 5
Nutrisi: 78 kalori, 5,9 g lemak, 0,8 g lemak jenuh, 488 mg natrium, 6,3 g karbohidrat, serat 2,3 g, gula 2,9 g, 1,8 g protein

Couscous biasanya tinggi karbohidrat dan sedikit manfaat gizi. Tetapi versi kembang kol ini membuat lauk yang sehat yang dikemas dengan kalium dan vitamin A, B6 dan C. Itu dibuat begitu saja - hanya dengan lemon, cile dan herbal segar - memungkinkan rasa gila beras kembung tumis untuk bersinar. Pasangkan dengan aResep ayam yang sehat Untuk makan malam yang akan menyenangkan selera Anda dan pinggang Anda.

Dapatkan resep dari Cicipi makanan.

Melayani: 4
Nutrisi: 326 kalori, 24,9 g lemak, 3 g lemak jenuh, 58 mg natrium, 20. 9 g karbohidrat, 9,4 g serat, 6,6 g gula, 11,2 g protein

Anda tidak akan pernah menebak bahwa salad ini adalah vegan, mentah, paleo, bebas gluten dan gratis. Blogger ini tidak hanya menggantikan nasi dengan nasi kembang kol, tetapi dia juga menggantikan daging dengan awalnut.Campuran -Spice! Setiap bagian dibuat dengan melemparkan bahan-bahan dalam food processor, kemudian menggabungkan dalam mangkuk dengan bahan-bahan pico de gallo cincang. Hidangan ini gila tinggi dalam serat memuaskan, ditambah vitamin dan mineral seperti mangan dan vitamin C.

Dapatkan resep dari Selera duniawi.

Melayani: 4
Nutrisi: 104 kalori, 4,6 g lemak, 1,2 g lemak jenuh, 515 mg natrium, 11,1 g karbohidrat, 3,3 g serat, 4,2 g gula, 4,8 g protein

Hidangan ini mungkin yang paling mudah dikelola daftar. Ini sebenarnya hanya nasi kembang kol goreng dengan saham vegetarian dan jamur tumis, bawang dan bawang putih. Topped dengan thyme dan keju feta, itu sangat lezat! Jika Anda bebas susu, ganti feta dengan ragi gizi. Mencari resep mudah lainnya? Periksa35 Resep Pot Crock Sehat.

Dapatkan resep dari Laughing Spatula..