Good Lifestyle

Jika Anda tahu bahwa cokelat atau donat adalah Kryptonite sejati Anda, membuat Anda tidak berdaya untuk mematikannya, tidak apa-apa - Anda tidak sendirian! Tetapi jika Anda bosan memiliki makanan ini memiliki kendali atas Anda, kami di sini untuk membantu. Lihat, ada cara yang mudah, efektif, disetujui dietitia untuk mendapatkan kendali atas suguhan yang lezat, adiktif, padat kalori:Kenali mereka untuk apa mereka.

Ya, hanya itu yang diperlukan!

Jadi apa artinya ini? Nah, yang harus Anda lakukan adalah melukis gambar di mata pikiran Anda tentang apa, misalnya, sebuah pancake benar-benar - itu hanya kue! Sebenarnya tidak ada perbedaan antara flapjacks pagi Sabtu dan sepotong kue ulang tahun. "Ketika Anda dapat mengubah pola pikir Anda, Anda akan menyadari bahwa pancake tidak pernah layak untuk sarapan ketika Anda tahu Anda dapat memiliki kue yang sebenarnya atau koktail di kemudian hari," kata ahli penurunan berat badanIlana Muhlstein, M.S., R.D.N, dan penulisAnda bisa menjatuhkannya!. Logika ini berlaku untuk makanan yang mungkin dianggap "sehat", tetapi sebenarnya hanya junk food dalam menyamar.

"Saya selaluPikir Sushi adalah pilihan yang sehat Sampai saya menyadari bahwa sushi adalah karbohidrat sama dengan beberapa irisan roti, "kata Muhlstein." Ketika saya mulai melihat makanan tertentu dengan cara ini, itu membuat mereka jauh lebih mudah untuk dilewatkan. "

Dan itu berhasil. Muhlstein.turun 100 pound dengan aman Dan sekarang berbagi rahasianya sebagai praktik diet terdaftar, setelah membantu lebih dari 240.000 klien. Jadi kami meminta Muhlstein untuk meminjamkan kami teropong makanan sehingga kami dapat memata-matai suguhan kami yang sehat dan tidak sehat dengan cara-cara baru.

Cari tahu mana yang terburukMakanan "sehat" yang sebenarnya tidak baik untuk Anda sama sekali (Dan apa yang memakannya sebenarnya berarti untuk tubuh Anda) di bawah ini, dan kemudian check outAnda bisa menjatuhkannya! untuk strategi penurunan berat badan yang lebih bermanfaat.

Sama dengan sekitar 3 iris roti

Bagaimana itu untuk buzzkill? Yap, gulungan california yang khas mengandung pertukaran karbohidrat antara 2 1/2 hingga 4 irisan roti.

"Orang-orang berpikir Sushi sangat sehat," kata Muhlstein. "Tapi kamu harus menyadari, [di Jepang itu] lauk setelah semangkuk sup kaldu jernih. Mereka makan banyak sayuran dan ketika mereka makan nasi, mereka menggunakan sumpit; mereka tidak menyekop seperti yang kita lakukan . Inilah tip: Jika gulungan sushi Anda memiliki nama-tsunami, gunung berapi, badai, torpedo-itu mematikan. "

Sama dengan 1 cookie hancur

Ini penuh dengan gula (10 gram), karbohidrat (35 gram), tinggi lemak (5,5 gram), dan jam di sekitar 200 kalori. Hanya dengan satu gelas 1/2!

"Orang-orang berpikir 'gandum' dan merasa senang memakannya, tetapi itu gandum secara harfiah dilemparkan ke dalam madu, yang merupakan gula mengkristal," kata Muhlstein. Jika Anda ingin gandum,makan oatmeal tanpa pemanis dengan lemparan berry segar di atasnya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sama dengan semangkuk pasta

Anda membacanya, Tempel. Lihat, jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda tidak suka makanSemacam spageti polos; Itu hanya hambar. Apa yang mungkin Anda nikmati adalahrasa saus, minyak zaitun, atau gondok mentega asin yang dilemparkan. Jadi, bukannya pasta-a, dapatkan mangkuk besarsayuran kukus Dan mangkuk samping saus dengan sendok, saran Muhlstein. Anda dapat membuat hidangan fantasi Anda sendiri yang kebanyakan sayuran.

Sama dengan sekitar 3 1/2 iris roti

Jika Anda berpikir, Ugh, hari karantina lain, saya layak mendapatkan bagel, pikirkan tentang ini: "[Perlu diingat bahwa itu sebenarnya] tiga sampai lima iris roti tergantung pada ukuran, dan akan jauh lebih sulit untuk Makan bagel itu, "kata Muhlstein. "Kamu harus menyadari bahwa ketika kamu bangun dan sarapan karbohidrat, yang mengaturmu untuk makan lebih banyak karbohidrat sepanjang hari."

Memiliki protein di pagi hari, sebaliknya, terus mengidam di teluk.Peneliti dari Universitas Missouri Menggunakan pemindaian MRI untuk membandingkan aktivitas otak orang-orang yang memakan sarapan protein tinggi bagi mereka yang melewatkan sarapan atau makan sarapan lebih banyak karbohidrat dan protein moderat. Para peneliti memindai otak peserta tepat sebelum makan siang dan menemukan bahwa mereka yang makan sarapan protein tinggi mengalami kurang aktivitas otak di daerah yang mengendalikan motivasi pangan atau kelaparan daripada mereka yang makan sereal yang kaya karbohidrat untuk sarapan.

Beberapa makanan sejati untuk dipikirkan!

Sama dengan kue / donat / adonan goreng

Itu adalah apa itu. Jika Anda dapat memikirkan makanan ini seperti apa sebenarnya, Anda dapat membuat titik untuk menikmati salah satu dari mereka secara khusus, dan tidak semua hal dengan adonan.

"Aku punya teman yang 'tipis tipis' dan mencintai donat. (Aku tahu. Menjengkelkan, kan?) Tapi dia sangat pemilih tentang betapa segar, panas, dan menakjubkan donat] untuk bernilai, "Kata Muhlstein. Meskipun donat adalah suguhan favoritnya, dia sudah berkelahi untuk mendorong donat bawah tanah, jadi dia hanya akhirnya makan tiga atau empat donat yang sangat menakjubkan setahun.

Sama dengan nasi, hanya dengan sedikit protein

Jangan tertipu oleh biji-bijian trendi ini. Tentu, ini memiliki lebih banyak protein daripada beras, tetapi beberapa orang menganggapnya sehat untuk makan semangkukbiji gandum. Maaf, tetapi Anda mendapatkan banyak kalori dan karbohidrat untuk hit protein yang relatif kecil. Dan hal yang sama berlaku untukalpukat.

"Ketika Anda menghancurkan alpukat dan meletakkannya di roti bakar, Anda akan mengonsumsi lebih banyak alpukat daripada jika Anda mengirisnya," kata Muhlstein. Ingat, sementara AVO adalah lemak yang sehat, kalori tinggi. Jadi ingatlah untuk mempraktikkan kontrol porsi!

TERKAIT: Temukan persis bagaimana Ilana Muhlstein kehilangan 100 pound dan tetap matiAnda bisa menjatuhkannya!

Sama dengan roti cair

"Saya memberi tahu banyak klien cowok saya, bir Anda adalah roti Anda ketika Anda memiliki hamburger," kata Muhlstein. "Itu membuatnya jauh lebih mudah bagi mereka untuk makan burger tanpa roti ketika mereka tahu itu sama dengan bir yang bisa mereka miliki dengan itu."