Good Lifestyle

Havermut Mendapat banyak perhatian untuk menjadi makanan sarapan sehat, tetapi ada makanan berbasis oat lain yang tidak mendapatkan waktu yang hampir sebanyak-banyaknya dalam sorotan karena layak: oat semalam.

Apagandum semalaman? Tidak seperti oatmeal, yang mengharuskan Anda untuk mendidih gandum dalam air atau susu, Anda tidak memasak oat semalam sama sekali - Anda hanya memasukkan gulung gulung (yang sudah dimasak sebelumnya) dalam toples dengan cairan pilihan Anda semalam. Dan hanya itu. Di pagi hari, Anda dapat menambah gandum dengan buah segar, kacang-kacangan jantung-sehat, atau bahkan cacao nibs renyah untuk membuat makanan kaya antioksidan yang beraroma.

Selain rasa, ada beberapa manfaat kesehatan potensial yang Anda alami dari makan gandum semalam secara teratur. Di bawah ini, kami telah merinci lima sehingga Anda memiliki lebih banyak alasan untuk menghidupkan rutinitas sarapan Anda. Lalu, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang Untuk lebih banyak cara Anda dapat meruncing diet Anda.

Koneksi antara usus dan otak Anda adalah sesuatu yang selalu Anda inginkan. Lagi pula, sebanyak90 persen Pasokan serotonin tubuh Anda, hormon yang menstabilkan suasana hati, terletak pada usus Anda.Tidak heran mengapa kita akhirnya merasa jengkel setelah makan sesuatu yang membuat perut kita kesal - ketika usus kita tidak bahagia,Sel-sel saraf yang melapisi saluran GI Anda Mengirim sinyal yang gelisah langsung ke sel-sel otak kita.

gandum semalaman kaya akan pati resisten, yang merupakan jenisFiber prebiotik bahwa tubuh tidak mencerna. Akibatnya, ia melewati langsung melalui sistem pencernaan Anda sampai mencapai usus Anda. Kemudian, bakteri usus memfermentasi serat yang, hanya menempatkan, membantu menciptakan lingkungan usus yang sehat. Dan usus yang heathy, menghasilkan suasana hati yang lebih baik berkat sumbu otak-otak.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sekali lagi, berkat kandungan serat di oat semalam, Anda akan dapat pergi ke kamar mandi dengan mudah - begitu lama karena tidak ada masalah mendasar yang terjadi. Setengah cangkir gandum gulung, misalnya,mengandung 4 gram serat. Untuk konteks, Anda harus bertujuan untuk makan di antara keduanya28 dan 38 gram serat setiap hari. Dengan menendang di pagi hari dengan gandum semalam, Anda sudah mendapatkan kepala mulai untuk mencapai tujuan serat harian dengan 14% dari asupan yang direkomendasikan harian Anda.

Cara lain dari gandum semalam dapat menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik? Kualitas yang memuaskan mereka - yang sebagian besar berkat semua serat itu - akan memberi Anda energi yang cukup untuk berkuasa melalui pagi Anda sehingga Anda tidak mencelupkan ke zona gagah yang mengerikan. Bahkan, oatmeal berada di peringkat ke-3 yang paling banyak mengisi makanan sesuai denganindeks kenyang.

Aduk beberapa lemak sehat sepertiBiji Chia Atau sesuatu yang lembut seperti mentega bunga matahari untuk membuat makan pagi Anda bahkan lebih memuaskan.

Katakanlah sebelum makan oat semalam setiap pagi (atau setidaknya tiga kali seminggu) Anda makan duatelur dengan bacon dan mungkin bahkan roti panggang dengan mentega di samping. Sementara itu tepung itu terdengar lezat - dan mari kita menjadi sangat jelas, itu sedang makan bahwa setiap hari dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi sejumlah besar kalori. Untuk referensi menggunakan kamiSandwich sarapan cepat saji terbaik & terburuk, Beberapa sandwich dapat memiliki sebanyak 710 kalori per porsi!

Pada gilirannya, dengan beralih ke oat semalam - yang hanya memiliki 150 kalori per setengah cangkir, tidak lebih dari 25 kalori susu kacang, dan Anda dapat membatasi topping tambahan untuk 150 kalori - Anda dapat melihat beberapa parah setelah beberapa minggu menjaga dengan rutin baru ini dengan menghemat hampir 400 kalori!

Kembali ke telur, bacon, dan roti panggang dengan skenario butter sarapan, beralih ke oat semalam akan mengurangi jumlah lemak jenuh yang Anda makan per hari, yang dapat lebih meningkatkan kesehatan jantung seiring waktu.

Apalagi? Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi KlinisMenentukan serat oat tertentu, beta-glukan, yang terbukti mengurangi kadar kolesterol sebanyak 10%, yang terkait dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Untuk lebih, pastikan untuk check out10 peretasan kopi untuk penurunan berat badan, menurut diet terdaftar.