Good Lifestyle

Muak selalu merasa lapar tak lama setelah makan pagi? Itu mungkin karena Anda tidak mempertimbangkan semua nutrisi yang dibutuhkan di Andasarapan Itu akan membantuberhenti mengidam seharian. Saat memasukkan nutrisi seperti protein,lemak sehat, karbohidrat, danserat Ke sarapan Anda, Anda tidak akan merasa lapar segera setelah. Namun, sementara ini terdengar mudah, mungkin sulit untuk mencari tahuApauntuk membuat sarapan. Itu sebabnya kami membuat daftar sarapan sehat untuk menghentikan mengidam bagi Anda untuk dengan mudah merujuk.

Untuk menentukan sarapan sehat terbaik untuk berhenti mengidam, kami berbicara dengan Maggie Michalczyk, RDN, pendiriSekali di atas labu, danPenulis buku masak terbaru, untuk mendapatkan sendoknya di mana item sarapan terbaik untuk dimiliki di pagi hari untuk membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam sesudahnya. Berikut adalah barang-barang sarapan dan makanan yang direkomendasikannya, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Telur adalah sumber yang baikprotein. Itu akan membantu memberi daya pada pagi Anda dan membantu Anda untuk tidak meraih beberapa camilan tengah pagi berkat kandungan protein mereka, "kata Michalczyk." Satu telur besar mengandung 7 gram protein berkualitas tinggi. Kualitas tinggi yang berarti digunakan oleh tubuh kita dengan sangat efisien. Ditambah telur mengandung vitamin dan mineral penting lainnya, sebagian besar yang ditemukan di kuning telur, jadi jangan lewati saja! "

Membuat sarapan dengan telur menggunakan salah satunya71+ Resep Telur Sehat Terbaik.

"Walnuts. mengandung campuran menguntungkanprotein berbasis tanaman dan lemak yang baik termasuk lemak tak jenuh gonjol seperti omega-3 yang membantu dengan kepuasan dan kepuasan, "kata Michalczyk." Sebuah studi yang diterbitkan dalamBritish Journal of.Nutrisi Menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat dan remaja yang secara teratur mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda (PUFA), seperti kenari, dapat mengalami perubahan yang menguntungkan dalam hormon nafsu makan yang terkait dengan kelaparan dan kenyang. Peserta yang mengkonsumsi diet kaya PUFA memiliki penurunan signifikan dalam ghrelin puasa, hormon yang meningkatkan kelaparan, dan peningkatan signifikan dalam peptida YY (PYY), hormon yang meningkatkan kepenuhan atau kenyang. Perubahan hormon ini dapat membantu dengan lebih baikKontrol nafsu makan. Coba tambahkan segenggam di atas yogurt, oatmeal, atau smoothie. "

Di sini adalah9 Manfaat Kesehatan Makan Kenari.

"Oat adalah sumber serat yang baik, khususnyaserat larut Dikenal sebagai Beta-Glucan, yang telah dikaitkan dengan peningkatan perasaan penuh dan manfaat lainnya seperti pengurangan LDL dan totalkadar kolesterol, "kata Michalczyk." Bagus untuk sarapan karena Anda dapat membuatnya begitu banyak cara-panas atau dingin. "

Coba salah satunya50 Resep Oat Semalam Sehat!

"yogurt Yunani adalah sumber protein yang bagus (halo kepenuhan) dan probiotik yang kami tahu bermanfaat untuk kesehatan usus dan lebih banyak, "kata Michalczyk." Tidak semua yogurt sama dan beberapa mengandung gula sebanyak makanan penutup, jadi pastikan Anda membaca Label dan memilih untuk yang rendah gula dengan daftar bahan sederhana untuk sarapan yang akan membantu Anda tetap lebih lama lebih lama. "

MichalCzyk merekomendasikan mencari yogurt Yunani atau Islandia yang tinggi protein, gula rendah saat memilih apa yang harus dibeli. Masih tidak yakin yogurt mana yang terbaik? Lihat daftar kami20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut ahli gizi.

"Di luar menjadi kombinasi yang lezat,roti panggang alpukat juga merupakan pilihan sarapan yang luar biasa untuk bagaimana ituMembantu membuat Anda tetap lebih penuh untuk lebih lama dan mudah-mudahan berhenti mengidam berkat lemak sehat danserat Mereka mengandung, "kata Michalczyk." Avocado mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menguntungkan, bersama dengan serat (keduanya akan membantu menjaga Anda lebih lama lebih lama) dan hampir 20 vitamin dan mineral - menang untuk sarapan! "

Untuk ide-ide sarapan yang lebih sehat, lihat daftar kami91+ Resep Sarapan Sehat Terbaik.